Cuidados, prevención y patologías asociadas a la prática del deporte en general y el piragüismo en partícular. Por Ana Larma

3. EEll ssíí oo ssíí
CCaalleennttaarr..
EEssttiirraarr..
HHiiddrraattaarr..
RReeccuuppeerraarr..
PPrrootteeggeerr..

5. QQuuéé eess eell ccaalleennttaammiieennttoo
SSoonn uunnaa sseerriiee ddee eejjeerrcciicciiooss qquuee vvaann aauummeennttaannddoo
llaa iinntteennssiiddaadd ggrraadduuaallmmeennttee yy qquuee pprreeppaarraann aa
nnuueessttrroo ccuueerrppoo ppaarraa llaa pprrááccttiiccaa ddeeppoorrttiivvaa..

6. Calentamiento
 Objetivos del calentamiento:
 Preventivo.
 Fisiológico.
 Psicológico

7. PPaarraa qquuee ssiirrvvee eell ccaalleennttaammiieennttoo
 AAuummeennttaa eell rriittmmoo rreessppiirraattoorriioo yy ccaarrddiiaaccoo..
 PPrreeppaarraa nnuueessttrrooss mmúússccuullooss yy
aarrttiiccuullaacciioonneess..

8. CCóómmoo pprreeppaarraa llooss mmúússccuullooss
 AAuummeennttaa ssuu tteemmppeerraattuurraa ppaarraa ffaavvoorreecceerr eell
mmoovviimmiieennttoo..
 PPrreevviieennee llaass lleessiioonneess..

9. CCóómmoo pprreeppaarraa nnuueessttrraass
aarrttiiccuullaacciioonneess
 AAuummeennttaa llaa tteemmppeerraattuurraa ddee llaass
aarrttiiccuullaacciioonneess ppeerrmmiittiieennddoo qquuee eessttéénn mmááss
fflleexxiibblleess..
 DDiissmmiinnuuyyee eell rriieessggoo ddee lleessiióónn..

10. Calentamiento articular
 AAccttiivvaa llooss ssiisstteemmaass ddee ccoonnttrrooll aarrttiiccuullaarr yy
pprrooppiioocceeppttiivvooss..

11. TTiippooss ddee ccaalleennttaammiieennttoo
 GGeenneerraall
 EEssppeeccííffiiccoo
 PPrreevveennttiivvoo
 DDiinnáámmiiccoo

12. CCóómmoo ssee rreeaalliizzaa
 CCoonnssiissttee eenn rreeaalliizzaarr eejjeerrcciicciiooss qquuee aauummeennttaann
llaa tteemmppeerraattuurraa mmuussccuullaarr yy aarrttiiccuullaarr..

13. CCóómmoo ssee rreeaalliizzaa
 LLooss eejjeerrcciicciiooss ssee rreeaalliizzaann aauummeennttaannddoo
ggrraadduuaallmmeennttee llaa iinntteennssiiddaadd yy ssiigguuiieennddoo uunn ppaattrróónn
aannaattóómmiiccoo..

14. CCuuáánnddoo eess eeffeeccttiivvoo
 CCuuaannddoo aauummeennttaa llaa ffrreeccuueenncciiaa
rreessppiirraattoorriiaa yy ccaarrddííaaccaa ((112200--116600 pp))..
 DDuurraacciióónn eennttrree 2200--3300 mmiinnuuttooss..
 AAddaappttaaddoo aa llaass nneecceessiiddaaddeess ddee ccaaddaa uunnoo
yy aall ddeeppoorrttee qquuee ssee vvaa aa rreeaalliizzaarr..

15. PPaarraa qquuéé ssiirrvvee
 AAuummeennttaa eell rreennddiimmiieennttoo ffííssiiccoo..
 AAuummeennttaarr llaa ccoooorrddiinnaacciióónn yy llaa
pprrooppiioocceeppcciióónn..

16. PPrrooppiioocceeppcciióónn
 EEjjeerrcciicciiooss ddee ccoonnttrrooll mmuussccuullaarr..
 EEqquuiilliibbrriioo..
 CCoooorrddiinnaacciióónn..

17. Calentamiento aanntteess ddee uunn
eennttrreennaammiieennttoo
 CCoonnoocceerr eell eennttoorrnnoo eenn eell qquuee ssee vvaa aa
rreeaalliizzaarr llaa pprrááccttiiccaa ddeeppoorrttiivvaa..
 SSiirrvveenn ppaarraa mmeejjoorraarr llaa ccoonncceennttrraacciióónn yy llaa
aatteenncciióónn..

18. Calentamiento aanntteess ddee uunnaa
ccoommppeettiicciióónn
 AAnntteess ddee uunnaa ccoommppeettiicciióónn ppaarraa rreeffoorrzzaarr eell
sseennttiimmiieennttoo ddee eeqquuiippoo..
 EEss eell mmoommeennttoo ddee:: ““ MMOONNKKAAYYIISSTTAASS AAUUUUUU
AAUUUUUU””

22. HHiiddrraattaacciióónn

23. HHiiddrraattaacciióónn
 EEssttaa iinnffoorrmmaacciióónn eessttáá bbaassaaddaa eenn uunn
eessttuuddiioo rreeaalliizzaaddoo ppoorr eell IInnssttiittuuttoo EEuurrooppeeoo
ddee HHiiddrraattaacciióónn HHuummaannaa..

24. Hidratación
 El 70/80% de nuestro cuerpo es agua.
 El agua es el componente mayoritario de
las células del cuerpo.
 Lubrificante para el cerebro y las
articulaciones.

25. Hidratación
 Una buena hidratación es importante para
la salud física y mental. El cerebro
representa sólo un 2% del peso corporal,
pero recibe un 20% del flujo sanguíneo

26. Hidratación y concentración
 La realización de tareas físicas y mentales
puede verse negativamente afectada por
el calor y la deshidratación.

27. Hidratación
 La pérdida de un mero 1-2% del peso
corporal – desde 500 ml a unos 2 l-puede
hacer que las personas se sientan
menos en alerta, tengan dificultades de
concentración y sientan mayor cansancio.

28. Hidratación
 El agua transporta los nutrientes a las
células del cuerpo y se encarga de retirar
de las mismas los residuos o sustancias
de deshechos.
 También ayuda a regular la temperatura
corporal .

29. HHiiddrraattaacciióónn
 PPeerrddiiddaa ddeell 33%%
llííqquuiiddoo pprroodduuccee
sseennssaacciióónn ddee SSeedd..
 PPeerrddiiddaa ddeell 22%%
pprroodduuccee uunnaa bbaajjaaddaa
ddeell rreennddiimmiieennttoo ffííssiiccoo..

30. HHiiddrraattaacciióónn
RRiieessggoo ddee lleessiióónn

31. DDeesshhiiddrraattaacciióónn
 AAuummeennttoo ddee llaa
ffrreeccuueenncciiaa ccaarrddííaaccaa..
 FFaattiiggaa..

32. EEffeeccttooss ddeesshhiiddrraattaacciióónn
 AAuummeennttoo ddee llaa tteemmppeerraattuurraa ccoorrppoorraall
 GGoollppee ddee ccaalloorr..

33. GGoollppee ddee ccaalloorr

34. HHiiddrraattaacciióónn
 IInniicciioo 2200 óó 3300 mmiinnuuttooss aanntteess ddee llaa
ccoommppeettiicciióónn..
 HHiiddrraattaarrssee ccaaddaa 1155 mmiinnuuttooss..
 EEll vvoolluummeenn ddeebbee eessttaarr aallrreeddeeddoorr ddee
550000//11000000mmll aa llaa hhoorraa..

36.  BBeebbiiddaass ccoonn hhiiddrraattooss ddee ccaarrbboonnoo
ccoommbbiinnaaddaass ccoonn eelleeccttrroolliittooss..
 MMeejjoorraann llaa aabbssoorrcciióónn iinntteessttiinnaall ddee ssooddiioo yy aagguuaa..
 MMeejjoorraann eell rreennddiimmiieennttoo..

37. ¿SSee ppuueeddee bbeebbeerr aallccoohhooll??
 LLaass bbeebbiiddaass qquuee ccoonnttiieenneenn aallccoohhooll ssoonn
ddeesshhiiddrraattaanntteess..
 NNoo eessttáánn aaccoonnsseejjaaddaass dduurraannttee llaa pprrááccttiiccaa
ddeeppoorrttiivvaa..

38. RReeccuuppeerraacciióónn
 DDeessccaannssoo..
 AAlliimmeennttaacciióónn aaddeeccuuaaddaa..
 TTrraabbaajjoo iinnddiivviidduuaall..
 HHáábbiittooss ddee vviiddaa ssaalluuddaabblleess..

39. PPrrootteecccciióónn
 EElleemmeennttooss ddee
pprrootteecccciióónn
eessppeeccííffiiccooss::
cchhaalleeccooss,,
ccaassccoo,, ggoorrrraass
ccrreemmaa ssoollaarr……

40. PPrrootteecccciióónn ddee lleessiioonneess
 CCaalleennttaarr yy eessttiirraarr
 VVeennddaajjeess pprreevveennttiivvooss

41. PPrrootteecccciióónn ggeenneerraall
 HHaacceerrssee uunn rreeccoonnoocciimmiieennttoo ddeeppoorrttiivvoo..
 LLlleevvaarr bboottiiqquuíínn..
 NNoocciioonneess bbáássiiccaass ddee pprriimmeerrooss aauuxxiilliiooss..

43. EEssttee ttrraabbaajjoo eessttaa bbaassaaddoo
 Archivos de Medicina del Deporte
revisión
 Vol. IX – Nº 35 -1992 - Págs. 315-318
 Patología del piragüismo
 Dr. Fernández, B., Dr. Terrados, N., Dr.
Pérez-Landaluce, J., Dr. Rodríguez, M.

44. PPaattoollooggííaa rreellaacciioonnaaddaa
ccoonn eell aagguuaa
 OOttiittiiss..
 HHiiddrrooccuucccciióónn..
MMiiccoossiiss..

45. Patología rreellaacciioonnaaddaa ccoonn eell
mmaatteerriiaall
 TTeennddiinniittiiss rroottuulliiaannaa ccaannooiissttaa..
 BBuurrssiittiiss iissqquuiiááttiiccaa kkaayyaakkiissttaa
 CCoocccciiggooddiinniiaa

46. PPaattoollooggííaa aacccciiddeennttaall
 GGoollppeess,, ccoorrtteess……
 VViieennttoo,, oollaass……

48. PPaattoollooggííaa ppoorr ssoobbrreeccaarrggaa
La mayor parte de las lesiones incluidas en
este apartado podrían ser evitadas
Buena técnica.
Forma física adecuada.

49. PPaattoollooggííaa mmuussccuullaarr
El piragüismo se caracteriza por utilizar, de
forma fundamental, las cadenas cinéticas
de los brazos y del tronco, siendo éstas las
que realizan prácticamente todo el esfuerzo.

50. PPaattoollooggííaa ddeell ttrroonnccoo

51. PPaattoollooggííaa ddeell ttrroonnccoo
 El tronco es la zona a través de la cual se
transmite la fuerza a la embarcación para
que esta se desplace.
 El trabajo realizado es muy elevado.
 A consecuencia de esto suele ser común
la producción de lesiones a este nivel.

52. PPaattoollooggííaa ddee ttrroonnccoo
 EEll ttrraabbaajjoo aassiimmééttrriiccoo ppuueeddee pprroodduucciirr
uunnaa aaccttiittuudd eessccoolliióóttiiccaa ssii nnoo ssee
ccoommppeennssaa eell ttrraabbaajjoo mmuussccuullaarr..

53. EEssccoolliioossiiss
 LLaa eessccoolliioossiiss eess llaa ddeessvviiaacciióónn llaatteerraall ddee llaa
ccoolluummnnaa ccoonn uunnaa rroottaacciióónn ddee llooss ccuueerrppooss..
 SSiinn uunnaa pprreeddiissppoossiicciióónn eell ppiirraaggüüiissmmoo nnoo
ppuueeddee pprroodduucciirrllaa..

54. PPaattoollooggííaa ddee ttrroonnccoo
 TTrraabbaajjoo eenn mmaallaa ppoossttuurraa eenn llaa ppiirraagguuaa
ppuueeddee pprroodduucciirr cciiffoossiiss yy lloorrddoossiiss..

55. PPaattoollooggííaa ddeell bbrraazzoo
 SSuupprraaeessppiinnoossoo..
 BBíícceeppss..
 EEppiiccoonnddiilliittiiss..
 EEppiittrroocclleeííttiiss..
MMuuññeeccaa
 FFlleexxoorreess ddeeddooss..

56. HHoommbbrroo
Existen dos músculos en el
hombro que
actúan de una forma muy
importante en el
trabajo del palista:
Supraespinoso.
Porción larga del Bíceps.

57. TTeennddiinniittiiss ddeell ssuupprraaeessppiinnoossoo
Trabajo específico:
Fortalecimiento con pesas.
Equilibrio muscular
Estiramientos.

58. TTeennddiinniittiiss bbiicciippiittaall
Realiza la flexión del codo y la supinación
del brazo, movimiento que el palista ejecuta
en la última parte del paleo.

60. PPaattoollooggííaa ddee hhoommbbrroo
 Desgarro del manguito de los rotadores.
 Tendinitis de inserción del pectoral.
 Roturas fibrilares.

61. PPaattoollooggííaa ddeell ccooddoo
 EEpitrocleítis: a
consecuencia de los
continuos
movimientos de
flexión y rotación
lateral de la muñeca.
 Estirar siempre estos
músculos después de
entrenar.

62. CCooddoo
 NNeerrvviioo ccuubbiittaall ppoorr el movimiento de
repaleo.
 Estirar musculatura flexora.
 Poner hielo después.

63. MMúússccuullooss eeppiiccoonnddíílleeooss
MMeennoorr ffrreeccuueenncciiaa ddee lleessiióónn..
MMuussccuullaattuurraa eexxtteennssoorraa ddee mmuuññeeccaa..
 EEppiiccoonnddiilliittiiss ppoorr eell mmoovviimmiieennttoo ddee repaleo.
 Extensión forzada y supinación.

64. TTeennddiinniittiiss rraaddiiaall
 EEppiiccoonnddiilliittiiss ppoorr eell mmoovviimmiieennttoo ddee repaleo.
 Extensión forzada y supinación.
 EEssttiirraammiieennttooss eexxtteennssoorreess ddee mmuuññeeccaa..
 HHiieelloo yy óórrtteessiiss ppaarraa rreellaajjaarr llaa iinnsseerrcciióónn

65. PPaattoollooggííaa ddee llaa mmaannoo
 Ampollas debidas a la fricción de la piel
con la pala.
 Traumatismos fortuitos.
 Cortes, esguinces…

66. NNeerrvviioo mmeeddiiaannoo
 Debido al aumento de trabajo con los
músculos flexores de lo que da lugar a
una pérdida de fuerza y sensibilidad de la
mano.

68. EEssttiirraammiieennttooss
 AAuummeennttaarr llaa fflleexxiibbiilliiddaadd..
 AAuummeennttaarr llaa eexxtteennssiióónn ddee llooss
mmoovviimmiieennttooss..

69. EEssttiirraammiieennttooss
 EEvviittaarr lleessiioonneess ccoommuunneess,, ccoommoo ttiirroonneess
mmuussccuullaarreess,, ttoorrcceedduurraass,, tteennddiinniittiiss,,
mmoolleessttiiaass eenn llaass aarrttiiccuullaacciioonneess,, eettcc........
MMaanntteenneerr llaa eellaassttiicciiddaadd..

70.  Pueden aayyuuddaarrnnooss eenn pprroobblleemmaass ccoommoo llaa
ffaasscciittiiss,, ssíínnddrroommee ddeell ttúúnneell ccaarrppiiaannoo……
 RReedduucciirr llaa tteennssiióónn mmuussccuullaarr yy rreellaajjaarr eell
ccuueerrppoo..
MMeejjoorraarr llaa ccoooorrddiinnaacciióónn ddee mmoovviimmiieennttooss..

71.  MMeejjoorraarr eell ccoonnoocciimmiieennttoo ddeell ccuueerrppoo..
 CCoonnttrrooll pprrooppiioocceeppttiivvoo..

72.  MMeejjoorraarr yy aaggiilliizzaarr llaa cciirrccuullaacciióónn yy llaa
ooxxiiggeennaacciióónn ddeell mmúússccuulloo yy ppoorr lloo ttaannttoo ssuu
rreeccuuppeerraacciióónn..

73.  d Estirar deessppuuééss ddeell eejjeerrcciicciioo pprreevviieennee eell
eenndduurreecciimmiieennttoo mmuussccuullaarr ((ccoonnttrraaccttuurraass))..

74. CCuuáánnddoo eessttiirraarr
 SSiieemmpprree aall tteerrmmiinnaarr ddee hhaacceerr eejjeerrcciicciioo..
 DDeessppuuééss ddee ccaalleennttaarr,, ssoobbrree ttooddoo ssii eell ddeeppoorrttee
qquuee vvaa aa pprraaccttiiccaarr iinncclluuyyee ccaammbbiiooss ddee ddiirreecccciióónn
yy ddee vveelloocciiddaadd
 EEnn ccuuaallqquuiieerr mmoommeennttoo ddeell ddííaa,, eenn eell ttrraabbaajjoo,,
dduurraannttee eell eejjeerrcciicciioo,, aall lleevvaannttaarrssee,, aanntteess ddee iirr aa
llaa ccaammaa........
 EEssttiirraarr,, aall mmeennooss,, 33 oo 44 vveecceess ppoorr sseemmaannaa ppaarraa
mmaanntteenneerr llaa fflleexxiibbiilliiddaadd..

75. CCóómmoo eessttiirraarr
 CCaalleennttaarr ssiieemmpprree aanntteess ddee eessttiirraarr ((vveerr
sseecccciióónn ddee ccaalleennttaammiieennttoo))..
 LLaa mmaanneerraa aaddeeccuuaaddaa eess ccoonn uunnaa tteennssiióónn
ssuuaavvee yy mmaanntteenniiddaa..

76. Cómo estirar
 Poner aatteenncciióónn eenn llooss mmúússccuullooss qquuee ssee
eessttáánn eessttiirraannddoo..
 AAddaappttaarr llooss eejjeerrcciicciiooss aa llaa eessttrruuccttuurraa
mmuussccuullaarr,, fflleexxiibbiilliiddaadd,, ccuuaalliiddaaddeess ffííssiiccaass yy
ggrraaddooss ddee tteennssiióónn ddee ccaaddaa ppeerrssoonnaa..

77. CCóómmoo eessttiirraarr
 NNoo hhaacceerr rreebbootteess..
 LLooss ssttrreettcchhiinngg ddeebbeenn sseerr rreellaajjaaddooss yy
ggrraadduuaalleess..
 NNoo eessttiirraarr eell mmúússccuulloo hhaassttaa sseennttiirr ddoolloorr..

78. Cómo estirar
 No pasarse. SSii eell eessttiirraammiieennttoo eess eexxcceessiivvoo
ppooddeemmooss pprroodduucciirr uunnaa ccoonnttrraaccttuurraa..
 NNoo aagguuaannttaarr llaa rreessppiirraacciióónn..

79. TTiippooss ddee eessttiirraammiieennttoo
 DDiinnáámmiiccooss
 MMoovviimmiieennttooss ssuuaavveess
 BBaallííssttiiccooss..
 EEssttááttiiccooss
 PPaassiivvoo
 IIssoommééttrriiccooss
 FFaacciilliittaaddoo FFNNPP..
• CCRREE..
• CCEEAA

80. DDiinnáámmiiccooss
 CCoonnssiisstteenn eenn eessttiirraarr ddaannddoo
iimmppuullssoo ppeerroo ssiinn eexxcceeddeerr
llooss lliimmiitteess ddee aammpplliittuudd
mmuussccuullaarr nnii aarrttiiccuullaarr..
 SSoonn eessttiirraammiieennttooss ssuuaavveess..
 RReeccoommeennddaaddooss dduurraannttee eell
ccaalleennttaammiieennttoo..

81. BBaallííssttiiccoo
 EEss ccoommoo eell eessttiirraammiieennttoo ddiinnáámmiiccoo ppeerroo
ffoorrzzaannddoo llooss lliimmiitteess ddee llooss mmuussccuullaarreess.. SSee
rreeaalliizzaa ddee ffoorrmmaa rrááppiiddaa yy ccoonn rreebbootteess..
 TTOOTTAALLMMEENNTTEE DDEESSAACCOONNSSEEJJAADDOOSS!!!!!!!!

82. EEssttááttiiccooss oo ssttrreecchhiinngg
 CCoonnssiisstteenn eenn eessttiirraarr eenn rreeppoossoo..
 SSee eessttiirraa eell mmúússccuulloo hhaassttaa uunnaa ddeetteerrmmiinnaaddaa
ppoossiicciióónn yy ssee mmaannttiieennee dduurraannttee 1100 aa 3300
sseegguunnddooss..
 IImmpplliiccaa eessttiirraarr hhaassttaa eell lliimmiittee ddee lloo ccoonnffoorrttaabbllee..
 RReeccoommeennddaaddooss ddeessppuuééss ddee eennttrreennaarr..

83. AAccttiivvoo
 EEss uunn ttiippoo ddee eessttiirraammiieennttoo eessttááttiiccoo,, ccoonnssiissttee
eenn eessttiirraarr uussaannddoo eell mmúússccuulloo aannttaaggoonniissttaa ssiinn
aassiisstteenncciiaa eexxtteerrnnaa..
 SSee uuttiilliizzaa ppaarraa aauummeennttaarr llaa aammpplliittuudd aarrttiiccuullaarr
yy aauummeennttaarr llaa fflleexxiibbiilliiddaadd..
 DDeessppuuééss ddee eennttrreennaarr..

84. PPaassiivvoo
 EEss uunn ttiippoo ddee eessttiirraammiieennttoo eessttááttiiccoo eenn eell qquuee
eejjeerrccee uunnaa ffuueerrzzaa eexxtteerrnnaa ((ccoommppaaññeerroo,,
ffiissiiootteerraappeeuuttaa,,......)) ssoobbrree eell mmiieemmbbrroo aa eessttiirraarr..
 RReessppeettaa llooss llíímmiitteess aarrttiiccuullaarreess yy mmuussccuullaarreess..
 SSiirrvvee ppaarraa aauummeennttaarr llaa eellaassttiicciiddaadd..
 DDeessppuuééss ddee eennttrreennaarr..
No!!!

85. IIssoommééttrriiccoo
 EEss uunn ttiippoo ddee
eessttiirraammiieennttoo eessttááttiiccoo
eenn eell qquuee llooss
mmúússccuullooss iimmpplliiccaaddooss
hhaacceenn ffuueerrzzaa eenn
ccoonnttrraa ddeell
eessttiirraammiieennttoo,, ssee
tteennssaann llooss mmúússccuullooss
iimmpplliiccaaddooss ppaarraa
rreedduucciirr llaa tteennssiióónn..

86. FFaacciilliittaacciióónn NNeeuurroommuussccuullaarr
 PPNNFF ((FFaacciilliittaacciióónn nneeuurroommuussccuullaarr pprrooppiioocceeppttiivvaa oo FFNN
EEss uunnaa ttééccnniiccaa ccoommbbiinnaacciióónn ddee eessttiirraammiieennttoo eessttááttiiccoo ee
iissoommééttrriiccoo..
 SSiirrvveenn ppaarraa aauummeennttaarr eell rraannggoo aarrttiiccuullaarr..
 DDeessppuuééss ddee eennttrreennaarr..