Bạn nên ăn một số thực phẩm dưới đây sau khi chạy bộ buổi sáng vì chúng sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.

1. 8 thực phẩm siêu năng lượng ba ̣n nên ăn sau khi chạy
bộ buổi sáng
Bạn nên ăn một số thực phẩm dưới đây sau khi chạy bộ buổi
sáng vì chúng sẽ g iúp bạn luôn tràn đầy năng lượng cho mô ̣t
ngày mới.
Thực tế cho thấy , đối với những người năng chạy bộ mỗi sáng
đều nhận thức rằng cơ thể tiêu tốn rất nhiều sức lực và năng
lượng. Bạn không chỉ bị tốn nhiều calo mà bạn còn thấy khó thở
và kiệt sức . Nhưng nếu ba ̣n bổ sung một trong các loa ̣i thực
phẩm có trong danh sách dưới đây , bạn sẽ nhanh chóng lấy lại
được năng lượng mà ba ̣n vừ a hao tổn một cách nhanh chóng.
1. Ức gà
Ức gà rất ít calo và được coi là một trong những thực phẩm lành
mạnh nhất có thể dùng trong bất kỳ bữa ăn nào trong ngày.

2. Ức gà được chế biến một cách dễ dàng và nó có hương vị thơm
ngon khi nấu với tất cả các loại gia vị . Món gà phải được nấu
chín trước khi bạn đi cha ̣y vào buổi sáng.
Vì vậy, khi ba ̣n đi cha ̣y về xong ba ̣n có thể hâm nóng la ̣i nó trước
khi ăn. Như đã nói ở phần trước đó , bữa ăn sáng là một bữa ăn
quan trọng và là bữa ăn mà ba ̣n nên ăn nhiều nhất . Bạn nên nấu
ức gà với gạo nâu. Sự kết hợp tuyê ̣t vời này sẽ giúp cho ba ̣n thấy
món này rất ngon miệng, ăn mãi cũng không thấy chán.

3. Lợi ích:Ức gà có chứa chất selen giúp cắt giảm nguy cơ viêm
khớp khi trở về già.
2. Cá hồi
Khi nói đến hải sản, không có một sự là một lựa chọn nào tốt hơn
cho ba ̣n ngoài cá hồi đâu. Cá hồi chứa hàm lượng lớn axit và chất
chống oxy hóa, chất béo omega-3. Cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn
phục hồi nhanh chóng.
Bạn có thể nấu philê cá hồi với một củ khoai tây nướng và một
số loại rau luộc . Thêm một ít dầu ô liu sẽ tốt cho sứ c khỏe của
bạn hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên nấu philê cá hồi với
gạo nâu, măng tây hoặc mì ống nguyên hạt.

4. Lợi ích:Cá hồi cải thiện chức năng của não và làm giảm tốc độ
suy giảm nhận thức ở những người lớn tuổi.
3. Chuối
Carbohydrates (đường) được biết đến là nguồn năng lượng đầu
tiên sử dụng cho các hoạt động của cơ thể.

5. Carbohydrates chiếm 50% đến 70% khẩu phần ăn mỗi ngày của
chúng ta, tuy nhiên nó la ̣i luôn mang bên mình tiếng xấu , nhưng
với những vâ ̣n động viên hay những người hay cha ̣y bộthì nó la ̣i
là thứ vô cùng quan trọng.
Mỗi vận động viên điền kinh đều phải ăn đủ carbs để có thể cung
cấp năng lượng đầy đủ cho họ . Chuối là một trong những nguồn
carbs tốt nhất và lành mạnh. Bạn luôn có thể ăn một quả chuối
thay vì chỉ ăn trái cây.
Hãy dành một chút sữa không béo , chuối và dâu tây. Trộn tất cả
nguyên liệu vào máy xay sinh tố của bạn và để cho nó khuấy đều
lên khoảng hai phút . Thêm một chút nước chanh vào hỗn h ợp
này, đảm bảo ba ̣n sẽ có một cốc sinh tố ngon tuyê ̣t.

6. Lợi ích:Trong chuối có chứa một hỗn hợp độc đáo các vitamin,
khoáng chất và carbohydrate làm tăng sức chịu đựng các vận
động viên.
4. Trái cây
Trái cây không những vừ a ngọt vừ a ngon mà nó còn là một
nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời . Ăn trái cây sau khi chạy vào
buổi sáng rất tốt cho sức khỏe của bạn . Các chuyên gia khuyên
bạn nên ăn cam , táo, mâm xôi và quả bưởi vì chúng chứa các

7. chất chống oxy hóa và giúp ba ̣n có một bữa sáng thâ ̣t là hoàn
hảo.
Lợi ích:Trái cây như nho và kiwi có chứa chất chống oxy hóa và
chất xơ giúpduy trì huyết áp khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe tim
mạch .
5. Các loại rau
Ăn rau quả cũng là một ý tưởng lành mạnh để giúp ba ̣n khởi
động một ngày mới tràn đầy năng lượng. Rau xanh chứa các chất
chống oxy hóa , protein, vitamin và khoáng chất sẽ tăng cường

8. miễn di ̣ch cho cơ thể của bạn . Nếu bạn muốn ăn rau xào , các
chuyên gia khuyên bạn hãy thử lá rau bina , rau diếp, bông cải
xanh và cà rốt. Nếu bạn muốn một chiếc bánh sandwich ke ̣p thay
vào đó thì ba ̣n nên cho thêm dưa chuột hay cà chua vào đó . Bạn
cũng có thể cho thêm một quả trứng luộc để tăng thêm protein.
Lợi ích:Ăn các loại rau như cần tây có thể làm giảm huyết áp và
ăn mầm cải Brussels có thể tránh khỏi tế bào ung thư.
6. Hạnh nhân

9. Hạnh nhân là nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa và được
biết là loa ̣i thực ph ẩm làm giảm lượng cholesterol . Hạnh nhân
cũng là loa ̣i thực phẩm được rất nhiều vận động viên ưa thích .
Nhưng rõ ràng, bạn không thể chỉ ăn hạnh nhân cho bữa ăn sáng
sau khi chạy. Bạn nên ăn cùng với bánh bột ngô nướng hoặc sữa.
Lợi ích :Hạnh nhân rất tốt cho làn da của bạn . Không chỉ vậy ,
hạnh nhân còn giúp bạn tránh khỏi tất cả các bệnh đe dọa tính

10. mạng với một nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và kh oáng
chất.
7. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một món ăn lý tưởng cho các vận động viên. Nó
có chứa protein, chất xơ và carbohydrates trong phong phú. Các
chất xơ sẽ làm cho bạn cảm thấy no. Nhưng nếu bạn thấy mùi vị

11. của bột yến mạch quá nhạt nhẽo , bạn có thể thêm bất kì hoa quả
mà bạn thích để làm cho nó ngon hơn . Một trong những điểm
cộng của bột yến mạch là nó làm giảm cholesterol xấu.
Lợi ích :Yến mạch có chứa chất xơ giúp làm giảm mức độ
cholesterol cao.
8. Sữa chua
Sữa chua là một món ăn ngon cho tất cả các vận động viên . Nếu
bạn chạy trong 45 phút hoặc một giờ , bạn thực sự cần bổ sung
cho cơ thể một vài hộp sữa chua . Bạn có thể ăn kèm với các loại
trái cây và một vài quả hạnh nhân để thêm hương vị.

12. Lợi ích:sữa chua có chứa protein giúp xây dựng cơ bắp thêm nạc
và đẩy mạnh tốc độ chuyển hóa giúp bạn đốt cháy nhiều calo.