2. Εργονομία και Υπολογιστής
Ορισμός εργονομίας(τι είναι εργονομία)
"Εργονομία ονομάζεται η επιστήμη που μελετά
τη μεθοδική οργάνωση της εργασίας από
άποψη μηχανημάτων, εξοπλισμού και γενικά
περιβάλλοντος εργασίας"
5. Πιο αναλυτικά
Συμβουλή 1η:Σωστή στάση σώματος#1
Συνοπτικά: η καρέκλα πρέπει να στηρίζει την
πλάτη μας, να μπορεί αν αυξομειώνεται σε
ύψος (ειδικά όταν χρησιμοποιείται από πολλά
άτομα) και τα πόδια πρέπει να ακουμπάνε στο
πάτωμα (δηλ. ούτε να είναι σταυρωμένα ούτε
στις μύτες για πολλή ώρα).
6. Πιο αναλυτικά
Συμβουλή 1η:Σωστή στάση σώματος#2
Αναλυτικά :1 Για να υποστηρίξετε την πλάτη σας,
δοκιμάστε τα εξής:
Χρησιμοποιήστε καρέκλα που υποστηρίζει τη
μέση σας (δείτε τη λεπτομέρεια 1).
Ρυθμίστε το ύψος της επιφάνειας εργασίας και
της καρέκλας σας, έτσι ώστε η στάση του σώματός
σας να είναι άνετη και φυσική (δείτε τη λεπτομέρεια
2).
7. Πιο αναλυτικά
Συμβουλή 1η:Σωστή στάση σώματος#3
Αναλυτικά :2Για να διευκολύνετε την στάση των
ποδιών, δοκιμάστε τα εξής:
Απομακρύνετε τυχόν αντικείμενα κάτω από
το γραφείο σας, έτσι ώστε να είναι δυνατή η
άνετη θέση και κίνηση των ποδιών.
Εάν τα πόδια σας δεν ακουμπούν άνετα στο
δάπεδο, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο.
8. Πιο αναλυτικά
Συμβουλή 2η:
Οθόνη – Στάση Κεφαλιού- Κούραση ματιών#
Η οθόνη πρέπει να είναι
μπροστά στα μάτια μας έτσι
ώστε να μη χρειάζεται να
τεντώνουμε το λαιμό μας
προκειμένου να δούμε την
εικόνα. Πολλές φορές
παίρνουμε λανθασμένη στάση
όταν προσπαθούμε να
συγκεντρωθούμε σε κάτι που
βλέπουμε στην οθόνη.
9. Πιο αναλυτικά
Συμβουλή 2η:Οθόνη – Στάση Κεφαλιού- Κούραση ματιών#2
Τοποθετήστε την οθόνη σε απόσταση
σχεδόν ίση με το βραχίονα του χεριού
σας όταν κάθεστε άνετα μπροστά της.
Αποφύγετε τις αντανακλάσεις.
Τοποθετήστε την οθόνη σας μακριά
από πηγές φωτός που προκαλούν
εκτυφλωτικές λάμψεις ή
χρησιμοποιήστε περσίδες για να
ελέγξετε τα επίπεδα φωτισμού.
10. Πιο αναλυτικά
Συμβουλή 2η:
Οθόνη – Στάση Κεφαλιού- Κούραση ματιών#3
Μην παραλείπετε να καθαρίζετε
την οθόνη σας. Εάν φοράτε
γυαλιά, καθαρίζετε επίσης και
αυτά.
Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και το
κοντράστ της οθόνης σας.
Ρυθμίστε το μέγεθος των
γραμματοσειρών στην οθόνη σας,
επιλέγοντας μια ρύθμιση με την
οποία αισθάνεστε άνετα, αν το
πρόγραμμα που χρησιμοποιείτε
στον υπολογιστή έχει αυτήν τη
δυνατότητα.
11. Πιο αναλυτικά
Συμβουλή 3η:Θέση χεριών-ώμων-καρπών
Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο και το
ποντίκι ή το trackball στο ίδιο ύψος,
περίπου στο ύψος του αγκώνα. Τα χέρια
σας από τον ώμο ως τον αγκώνα πρέπει
να πέφτουν χαλαρά στα πλευρά σας
(δείτε τη λεπτομέρεια 3).
12. Πιο αναλυτικά
Συμβουλή 3η:Θέση χεριών-ώμων-καρπών#1
Όταν πληκτρολογείτε, τοποθετήστε
το πληκτρολόγιο στο κέντρο
μπροστά σας και το ποντίκι ή το
trackball κοντά του (δείτε τη
λεπτομέρεια 4).
Τακτοποιήστε όσα αντικείμενα
χρησιμοποιείτε συχνότερα σε
σημείο τέτοιο, ώστε να τα φτάνετε
άνετα χωρίς να τεντώνεστε (δείτε τη
λεπτομέρεια 5).
13. Πιο αναλυτικά
Συμβουλή 3η:Θέση χεριών-ώμων-καρπών#2
Διατηρείτε τους καρπούς σας ίσιους ενώ
πληκτρολογείτε και ενώ χρησιμοποιείτε
ποντίκι ή trackball. Αποφεύγετε να κάμπτετε
τους καρπούς σας προς τα πάνω, κάτω ή
πλάγια. Εάν το πληκτρολόγιό σας έχει
στηρίγματα, ανοίξτε τα αν έτσι
διευκολύνεστε να διατηρήσετε άνετη και ίσια
θέση για τους καρπούς.
Πληκτρολογείτε έχοντας τις παλάμες και
τους καρπούς σας στον αέρα επάνω από το
πληκτρολόγιο, ώστε να μπορείτε να
χρησιμοποιείτε ολόκληρο το βραχίονα για να
φθάνετε σε απομακρυσμένα πλήκτρα και να
μη χρειάζεται να τεντώσετε τα δάκτυλά σας.
14. Πιο αναλυτικά
Συμβουλή 3η:Θέση χεριών-ώμων-καρπών#3
Πληκτρολογείτε έχοντας τις
παλάμες και τους καρπούς σας
στον αέρα επάνω από το
πληκτρολόγιο, ώστε να μπορείτε
να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το
βραχίονα για να φθάνετε σε
απομακρυσμένα πλήκτρα και να
μη χρειάζεται να τεντώσετε τα
δάκτυλά σας.
15. Συμβουλές για πιο ξεκούραστη εργασία#1
Για να ελαττώσετε τις
επιπτώσεις των ασθενών
δυνάμεων στο σώμα σας,
δοκιμάστε τα εξής:
.
.
Πληκτρολογείτε χωρίς να
χτυπάτε τα πλήκτρα,
διατηρώντας τις παλάμες και τα
δάκτυλά σας χαλαρά, αφού
χρειάζεται ελάχιστη
προσπάθεια για να
ενεργοποιήσετε τα πλήκτρα του
πληκτρολογίου.
Κρατάτε το ποντίκι με χαλαρό
χέρι και μην το πιάνετε σφικτά
16. Συμβουλές για πιο ξεκούραστη εργασία#2
Αποφεύγετε να ακουμπάτε τις παλάμες ή τους
καρπούς σας σε οποιαδήποτε επιφάνεια όταν
πληκτρολογείτε (δείτε τη λεπτομέρεια 7). Το
στήριγμα για την παλάμη, εφόσον υπάρχει,
πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο όταν
διακόπτετε την πληκτρολόγηση.
Χαλαρώστε τους βραχίονες και τα χέρια σας
όταν δεν πληκτρολογείτε ή δεν χρησιμοποιείτε
το ποντίκι. Μην ακουμπάτε τα χέρια και τις
παλάμες σας σε ακμές, όπως η ακμή του
γραφείου σας.
Προσαρμόστε την καρέκλα σας, έτσι ώστε το
κάθισμα να μην πιέζει το πίσω μέρος των
γονάτων σας (δείτε τη λεπτομέρεια 8).
17. Εναλλαγή στάσεων-Διαλείμματα#1
Εναλλαγή στάσεων:Οι μύες του
σώματός μας πρέπει να κινούνται.
Οποιαδήποτε στάση παραμένει ίδια
για μεγάλο χρονικό διάστημα μας
κουράζει. Γι'αυτό καλό είναι να
αλλάζουμε στάση κάθε 20'-30'.
Διαλείμματα:Τα τακτικά
διαλείμμματα μπορούν να
βοηθήσουν το σώμα σας να
αναρρώσει από τις δραστηριότητες
σας και μειώσουν τον κίνδυνο
εμφάνισης μυοσκελετικών
παθήσεων.
18. Είναι πολύ σημαντικό
να κάνουμε συχνά
διαλείμματα.Για κάθε
50 λεπτά μπροστά
στην οθόνη του
υπολογιστή,χρειάζεται
να ξεκουραζόμαστε για
τουλάχιστον 10 λεπτά.
Εναλλαγή στάσεων-Διαλείμματα#2
