Download as PDF, PPTX
การส่งเสริมสุขภาพ หน่วย 5
- 1.
- 2. การส่งเสริมสุขภาพ คื อ ก ร ะบ ว นก า รเ พิ่ ม ความสามารถของตนเอง ใน การพัฒนาสุขภาพของตนเอง ให้ บ รรลุ ค วามสมบู ร ณ์ ท าง กาย อารมณ์ สังคม และจิตใจ
- 3. การส่งเสริมสุขภาพของผู้สูงอายุ คือ การคงไว้ซึ่งสุขภาพทีดีทั้งสภาพร่างกาย และจิตใจของ ่ ผู้สูงอายุ ทั้งสองอย่างเกียวข้องกันตลอดเวลา ่ ถ้าปัญหาทางใจ เกิดความวิตกกังวล หวาดระแวงหรือเบื่อ หน่าย เศร้าสร้อย ไม่อาจมีชีวิตที่มีความสุขถึงแม้สภาพร่างกายจะ ดีก็ตาม ดังคาเปรียบเปรย “ใจเป็นนายกายเป็นบ่าว”
- 4. ปัจจัยการสร้างสมรรถภาพ กลวิธีเพิ่มประสิทธิภาพทางด้านหน้าที่ของระบบ ร่างกาย จิตใจ พยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยต่างๆ ที่จะมาทาอันตรายต่อสุขภาพของเรา
- 5. ชีวิตสดใสในวัยสูงอายุ 1. อาหารดี 2. อากาศดี 3. ออกกาลังกาย 4. อุจจาระ
- 6. ชีวิตสดใสในวัยสูงอายุ (ต่อ) 5. อนามัย 6. อุบัติเหตุ 7. อารมณ์ 8. อดิเรก 9. อบอุ่น
- 7.
- 8. อาหารหลัก 5 หมู่ของไทย หมู่ที่1 โปรตีน หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต หมู่ที่ 3 วิตามิน เกลือแร่ หมู่ที่ 4 แร่ธาตุ หมู่ที่ 5 ไขมัน
- 9. ปริมาณอาหารใน 1 วันสาหรับผู้สูงอายุ หมู่อาหาร ชนิดของอาหาร ปริมาณต่อวัน ข้อเสนอแนะ หมู่ที่ 1 เนื้อสัตว์ ไก่ หมู เนื้อ 120 – 160 กรัม นม 250 มล. = 1 แก้ว ไข่ 1 ฟอง 3-4 ฟอง / สัปดาห์ หมู่ที่ 2 ข้าว แป้ง เผือก มัน 3-4 ถ้วย ข้าวสุก มื้อละ 2 ทัพพี หมู่ที่ 3 ผักใบเขียว สด/ต้ม 1 ถ้วย ตาลึง คะน้า ผักบุ้ง ฯลฯ ผักสีเหลือง ½ ถ้วย ฟักทอง มะเขือเทศ หมู่ที่ 4 ผลไม้ : ผลไม้สุก 1-2 ครั้ง งดผลไม้รสหวานจัด เช่น ทุเรียน ขนุน ลาไย องุ่น ฯลฯ โดยเฉพาะคน อ้วน หมู่ที่ 5 ไขมัน : น้ามันพืช 2 ช้อนโต๊ะ งดนามันสัตว์ เนย
- 10. อากาศ อากาศบริสุทธิ์ หมายถึง อากาศที่ไม่มีฝุ่นละอองจากถนน และแก๊สพิษต่าง ๆ เจือปนอยู่ ผู้ ที่ อ ยู่ ใ นที่ ๆ มี อ ากาศบริ สุ ท ธิ์ มักจะอายุยืน
- 11.
- 12. ประโยชน์ของการออกกาลังกายในผู้สูงอายุ ลดการเสี่ยงจากการตายก่อนวัย ลดอัตราเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ ลดปัจจัยเสี่ยงที่ทาให้เกิดโรคมะเร็ง ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด หัวใจทางานดีขึ้น
- 13. ประโยชน์ของการออกกาลังกายในผู้สูงอายุ (ต่อ) เพิ่มความต้านทานโรค และชะลอความชราภาพ ช่วยผ่อนคลายความเครียดสุขภาพจิตดีขึ้นและนอนหลับ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และอดทนยิ่งขึน ้
- 14.
- 15.
- 16.
- 17. ข้อแนะนาการออกกาลังกาย ควรออกกาลังกายทีใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ่ เช่น แขน ขา ลาตัว ควรออกกาลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ควรออกกาลังกายอย่างน้อยครั้งละ 20 – 60 นาที
- 18. ข้อแนะนาการออกกาลังกาย เมื่อเกิดอาการวิงเวียน หน้ามืดให้ หยุด พักทันที ก่อนการออกกาลังกายทุกครั้ง ควรอบอุ่น ร่างกายและผ่อนคลาย ร่างกายด้วยการ เดินหรือทาท่าการบริหารอย่างน้อยครั้งละ 5 – 10 นาที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- 19. อุจจาระ อาการท้องผูก คือภาวะท่าการเคลื่อนไหวของอุจจาระเป็นไปด้วย ความยากลาบาก การมีอุจจาระค้างอยู่ในลาไส้ใหญ่ มีอาการถ่ายลาบากเวลา ถ่ายใช้เวลาเบ่งมาก ถึงแม้ถ่ายทุกวัน อุจจาระแข็งจับตัวเป็นก้อน หรือถ่าย แล้วแต่ยังรู้สึกว่าถ่ายไม่หมด หรือถ่ายไม่สุด หรือปวดท้องอยากถ่าย หรือ เบ่งอยู่ตลอดเวลา และอาจกล่าวได้ว่าถ้าถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้ง/ อาทิตย์ ถือว่า “ท้องผูก”
- 20. การป้องกันและแก้ไขอาการท้องผูก กินอาหารที่มีเส้นใย ออกกาลังกายสม่าเสมอ อย่ากินอาหารขณะเครียด อย่ากินอาหารคาน้าคา เข้าห้องน้าทันทีเมื่อรู้สึกอยากถ่าย ดื่มน้ามาก ๆ วันละ 4-8 แก้ว ฝึกหัดนั่งส้วม หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย ละเว้นยาที่ทาให้เกิดอาการท้องผูก
- 21. การทาความสะอาดช่องปาก อนามัย (ช่องปาก) การแปรงฟัน การใช้ไหมขัดฟัน การใช้แปรงซอกฟัน การดูแลทาความสะอาดฟันปลอม ฟันปลอมชนิดถอดได้ ฟันปลอมชนิดติดแน่น
- 22. อนามัย (ช่องปาก) ข้อควรระวังของผู้ใส่ฟันปลอม การตรวจช่องปากด้วยตนเอง การเลือกรับประทานอาหารที่มี ประโยชน์และไม่ทาอันตรายต่อเหงือก และฟัน การไปพบทันตแพทย์
- 23. การป้องกันอุบัติเหตุในบ้าน บ้านที่มีผู้สูงอายุควรเป็นบ้านชั้นเดียว กรณีบ้านเป็น 2 ชั้นควรจัดห้องพัก สาหรับผู้สูงอายุบริเวณชั้นล่างปูพื้นยางกัน ลื่นให้เต็มพื้นที่ห้องน้า
- 24. การป้องกันอุบัติเหตุในบ้าน (ต่อ) มีแสงสว่างเพียงพอบริเวณทางขึ้นลงบันได ตั้งเตียงนอนในที่ ๆไปถึงได้โดยสะดวก ในความมืด ไม่วางสายไฟบนพื้นบ้าน และอย่างเก็บของหนักหรือ ของที่ผู้สูงอายุต้องใช้ไว้ในที่สูง
- 25.
- 26.
- 27. งานอดิเรก ยาแก้ความขุ่นเคืองก็คือ คุณต้องทางานอะไรสักอย่าง ดังนั้น วันหยุดพักผ่อน ของชีวิตตลอดกาลคือ การทางานที่ดีโดยไม่มีที่สิ้นสุด นั้นเอง
- 28. การเตรียมหางานทาให้วัยผู้สูงอายุ ต้องเริ่มตั้งแต่วัยกลางคน 1. หลังเกษียณจะทางานอะไร 2. งานที่ทาให้ผลตอบแทนอะไรบ้าง หรือคุณได้รับความสุขจากการทางาน 3. ทาทุกวัน หรือทางานพิเศษบางวัน
- 29. ลักษณะงานอดิเรก 1. ทางานเต็มเวลา กรณีที่มีปัญหาทางด้านเศรษฐกิจหรือกรณีที่กลัวว่า ตนเองไร้ค่า 2. งานพิเศษทาเป็นครั้ง เป็นการหารายได้เสริม 3. ทาธุรกิจส่วนตัว ในด้านการให้คาปรึกษา หรือทาธุรกิจส่วนตัวที่เป็น ธุรกิจเล็ก ๆ เช่น ปลูกดอกไม้ หรือพืชผักต่าง ๆ รับจ้างแปลหนังสือ สอนพิเศษ “อยากแก่ช้า อย่าอยู่ว่าง ออกแรงบ้างอายุยืน”
- 30.