2. 先在忙碌中 找空間 ，跟情緒相處。 找空間， 做平常不會去做的事 …

4. 只有像剝洋蔥般層層清除情緒， 才能找回 原來的自己 。 Start

5. 1 分鐘 清除情緒法 1. 輕敲身體各穴位 ， 例如手掌邊緣、眉心、眉尾、眼角、 人中、下巴、腋下或手腳每個指頭間。 2. 邊輕敲，釋放負面情緒 ， 還要邊對自己輸入正面訊息： 「我深深地愛自己且接納自己， 雖然我很怕…」， 如果有宗教信仰也可以說： 「願神愛我」、「觀音菩薩保佑我」。 記得邊敲邊輸入 正面訊息 給自己

6. 2 分鐘 慢慢深呼吸，觀想藍光 1. 不論用鼻或口呼吸都沒關係， 只要深深吸氣，一直吸到小腹， 再慢慢將氣吐出去， 來回深呼吸 1 ～ 2 分鐘。 2. 失眠或想放鬆身心時， 可觀想天藍色的光團團圍住自己 ， 慢慢將光吸入體內， 滲透到全身神經系統， 帶給每個細胞。 身心是一體的， 改變身體 也可 轉換心識 。

7. 轉 3 下 右眼球、左眼球 眼睛右轉 3 次 ， 再 左轉 3 次 可清除負面能量， 疏導積壓已久的情緒。 眼睛的轉動與腦部活動密不可分 ， 一旦起煩惱、 想內心平靜或期待好眠時， 不妨眼睛右轉 3 次， 再左轉多次（甚至可長達 3 ～ 4 分鐘）， 釋放情緒。 轉動眼球 也是另一種安心秘方。

8. 4 步驟 管理情緒，天天快樂 1. 覺察情緒，提醒自己換個角度思考 ： 花點時間覺察情緒起伏， 找出自己的 情緒體質 ，隨時提醒自己。 2. 解讀 情緒的根源 ，對症下藥， 避免傷及無辜。 3. 情緒歸因 ： 有多少比例跟原生家庭有關， 多少比例跟過去感情陰影有關， 或者其它來源。 4. 了解自己，順性而為。 心理情緒 常常傳達某種訊號給 身體暗示

9. 5 分鐘 靜心，傾聽內在的聲音 1. 找個安靜角落，未必盤腿坐地， 舒服坐在椅子上即可。 2. 輕閉眼睛，緩慢深吸一口氣， 然後放鬆，把氣吐光，再重複吸氣。 3. 想像從頭、頸、肩膀、手、腰、臀、 大腿、小腿一直到腳趾頭， 一吋吋漸次放鬆。 4. 為了集中心念，可採取 數息法 ， 從 1 數到 10 ，再回頭數到 1 ，重複幾次， 一不小心數超過 10 ，表示心飛掉了， 趕緊拉回來。 情緒出現通常會有兩個聲音跑出來，分別來自 大腦 與 內心 。

10. 觀想藍光、聽溪水潺潺、 去做平常不會做的事…。 在生活中強健心力， 讓自己與歡喜相遇 ，一點也不難。

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