人生減壓技巧福懋演講-詹翔霖教授

心情 e 點通煩惱都掃空 ---- 談減壓技巧詹翔霖

現代人的壓力較大嗎 ? * 現代人必須「變」 , 終身學習 , 學習壓力免疫沒有標準有標準不可預測可預測改變快改變慢改變大改變小現代人古代人

別急，讓您的靈魂跟上來 ,[object Object]

誰有壓力 ? - 壓力與發展 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],* 人生不同階段 , 有不同的壓力

每人的壓力都一樣嗎 ?- 壓力與性格 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],* 不同性格的人 , 壓力不同

工作要求與自我控制工作要求自我控制 I II III IV * 壓力調適的原則 : 降低工作要求 , 增加自我控制

* 適當的壓力可以激發潛力 , 過多的壓力會使表現下降

壓力的來源 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

壓力有大小嗎 ? - 社會再適應量表 * 短時間內累積過多壓力值易導致身心問題

壓力的影響 - 身心困擾與疾病 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

壓力調適 4 R’s ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

R ethink 改變認知 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

停止憂慮 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

停止胡思亂想 ,[object Object],[object Object],[object Object]

認知 ABC ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

改變自我對話 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

善解 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

R educe 降低壓力 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

尋找壓力源 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

時間迷思 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

時間管理 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

學會說不 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

團隊合作 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

R elax 學習放鬆 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

睡眠衛生 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

放鬆術 -- 腹式呼吸法 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

放鬆術 -- 靜坐冥想法 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

放鬆術 -- 其他 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

R elease 適當發洩 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

情緒管理的原則 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

影響情緒發展的因素 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

情緒與心身症狀 ,[object Object],[object Object]

情緒控制 ( 一 ) ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

情緒控制 ( 二 ) ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

如何減輕焦慮 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

如何克服恐懼 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

如何表達憤怒 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

如何改善憂鬱 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

如何度過悲傷 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

培養自己的挫折忍受力 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

縮短在低潮的時間 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

避免不適當的情緒障礙 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

常常生氣也是一種病 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

情緒疾病 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

憂鬱症的九大症狀 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

活在今天的方格內 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

壓力指數 -- 廁所測試當你進入公共廁所時，映入眼簾的是如下的隔間：假設每一間都沒有人，請問你會選擇進入哪一間？

這個測驗是分析你承受壓力的指數 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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生活放輕鬆，人生超幸福放鬆的哲學 ,[object Object]

心情就像降落傘，不放不開 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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