1. 情緒轉換的優雅
何冠昇 @ 交點台大, 03/27/14

2. 我原先以為，我只要得到什麼、達到
什麼，無論是錢、成就、情感，我就
會得到持續的快樂情緒。

3. 但我發現即使能獲得短暫的快樂，生
活的壓力、負面的情緒依舊存在。

4. 達賴喇嘛:
幸福是來自於內心的平靜和自在，
真正的快樂是來自內心的力量，而
非由外在的事物所產生。
科學:
快樂和悲傷的感覺是神經衝動所造
成的腦中印象，各種神經傳導物質
影響了人的情緒。

5. 事物本質沒有好壞，而是我意識、潛
意識對這個事物的經驗，造成了我對
於這個事物的正負情緒。

6. 可否減少外在事物對我的干擾，
成為自己情緒、感覺的掌控者?
有沒有一種不用信教、出家、苦行，
而可以簡單優雅地轉換情緒的流程?

7. 情緒的種類

8. 人無法單追求正向情
緒而不去注意負向情
緒，因為人心無法切
割。
面對負向情緒，是快
樂的充要條件。

9. 處理負面情緒的4個步驟:
承認 轉換 進行 感覺

10. 承認
面對並承認自己的負面情緒。
我承認:
• 我擔心我未來找不到好的工作。
• 我對於之前做的事情感到後悔。

11. 將負面想法轉換成正向想法。
轉換:
• 我擔心我未來找不到好的工作。
→我對自己有自信，可以找到好
的工作。
• 我對於做的事情感到後悔。
→這件事情在未來會有好的結果。
轉換

12. 進行式:
• 我對自己有自信，可以找到好
的工作。
→我正在找到好工作的途中。
• 這件事情在未來會有好的結果。
→這件事情正在慢慢變好中。
進行
單純正向思考無法說服自己，
需將轉換後的想法轉成進行式。

13. 感覺:
• 我正在找到好工作的途中。
→找到好工作後，我一定每天過
得很充實，而且大家都會羨慕我。
• 這件事情正在慢慢變好中。
→到時候我一定會跟他恢復以往
的友情，一起做開心的白癡事。
讓自己感受達到目標的美好。
感覺

14. 承認 轉換 進行 感覺
由內:
由外:
給自己一點小確幸，如跟朋友聊天聚餐、到
咖啡館喝咖啡看書、看電影唱歌、當義工…

15. 這4個步驟讓我的朋友和我變得比以前
更快樂，希望對你/妳也有所幫助。

16. 謝謝聆聽
祝大家找到內心的快樂