【不設限樂園讀書會】《Google最受歡迎的正念課》世界頂尖菁英的「專注力」鍛鍊 這時代，面對無處不在爭奪你注意力的同時，世界頂級菁英，如何讓自己保持在巔峰狀態，其中，「保持專注力」，是不可或缺關鍵能力。 　　 2020年02月不設限樂園讀書會，通過《Google最受歡迎的正念課》的說書導讀與社群共讀的分享下，讓大家藉由各章節的知識萃取，提煉出如何將正念的意義、正念的價值，還有如何培養正念習慣。 　　 通過這些環節，我們會發現，那些正念的心法，不只能對個人的身心靈，產生不一樣的生命觀點。同時對於個人工作、團隊合作上，都會有新的收穫。 　　 【1】專注力的腦內衝突 人們為什麼會注意力渙散 　　 【1-1】經得起誘惑，都是具備了「延遲滿足」的能力 　　 提升自己的專注力前，需要先分析，導致我們「分心」的原因是什麼？ 　　 著名的「棉花糖實驗」中，那些經得起誘惑的孩子，往往內心擁有「延遲滿足」的能力。 　　 也就說，面對誘惑前，能否控制自己的慾望，並將感受「延遲到未來」。 　　 【1-2】「本能情緒」與「理性意識」的注意力引導 　　 延遲滿足，是能夠將「正在發生的事情」以及「內心的情緒感受」區分開來。 　　 當棉花糖擺在你的面前，腦海內會不斷抑制本能的情緒衝動。此時，你必須要花費精力來抵抗內心的衝突。 　　 如果本能的情緒衝動，勝過你的意識時，就容易讓情緒給主導。這時，棉花糖擺在眼前，會不自主的拿起來吃。 　　 能夠有效掌管情緒的人，內心更知道怎麼區分，什麼是「眼前的事情」與「心理渴望的感受」，也才能將注意力，引導到正確的地方。

1. 讀書社群共享社區
讀書有伴 處世有知 豐盛有粉
每次開課數百人爭取，臉書、高盛、麥肯錫紛紛引進，
他們這樣培養未來需要的人才
《 Google最受歡迎的正念課》作者： 荻野淳也, 木蔵
シャフェ君子, 吉田典生
出版社：大是文化
不 設 限 樂 園 讀 書 會
讀 書 會 的 N 種 型 態
不設限樂園讀書會
世界頂尖菁英者
的「專注力」鍛鍊

2. 讓自己保持在巔峰狀態
2020年02月不設限樂園讀書會，通過《Google最
受歡迎的正念課》的說書導讀與群眾共讀的分享
讓大家通過各章節的知識萃取，提煉出如何將
正念意義、正念價值，還有如何培養正念習慣。
正念意義 正念價值 如何培養
正 念 意 義

3. 《 Google最受歡迎的正念課》社群讀書操作模組
章節架構篇章
知
識
解
構
脈
絡
邏輯焦點 理解說明
內容輸出 導讀說書 學習型態 小組討論 成果輸出 小組分享
腦內衝突 問題來源 延 遲 滿 足 的 能 力理解形成的原因 注 意 力 引 導
迴路切換 解決脈絡 正念轉變大腦迴路找出解決問題的思路 覺察腦海內的雜訊
正念持續 解決方式 正 念 持 續 的 過 程運用正念提升專注力 持續後的內在特徵
養成專注 培養專注 找出你行動第一因培養你正念的生活習慣 鍛鍊心靈肌肉4步

4. 頂尖人才的專注力
是怎麼保持在巔峰狀態？
專注能力
如何鍛鍊自己的正念習慣？
習慣養成
如何區別腦內雜訊？
自我覺察
問題
思考

5. 人 們 為 什 麼 會 注 意 力 渙 散
腦內衝突
注 意 力 引 導
「延遲滿足」的能力

6. 經得起誘惑
都是具備了「延遲滿足」的能力
著名的「棉花糖實驗」中，那些經得起誘惑的孩子
往往內心擁有「延遲滿足」的能力。
面對誘惑，能夠有意識的控制慾望
並將這些感受，放到未來
延遲滿足能力

7. 延遲滿足，是能夠將「正在發生的事情」以及「內心的情緒感受」區分開來。
注意力引導 辨別「本能情緒」與「理性意識」
正在發生的事情 內心的情緒感受
區分出來

8. 辨別「心 理感受 」 的雜訊， 找回你的 專注力
迴路切換
覺 察 腦 海 內 的 雜 訊
正 念 轉 變 大 腦 迴 路

9. 正念
轉變大腦迴路
透過「正念減壓」的練習，讓大腦迴路，從本能的
情緒所主導，轉而專注當下，重新思索解決的方式

10. 覺察腦海內的雜訊
「正念」，是藉由「觀察呼吸」
覺察哪些是大腦的情緒雜訊
接著將專注力是放在真正的行為上

11. 正 念 的 持 續 與 否 ， 決 定 專 注 力 的 展 現
正念的持續
持 續 後 的 內 在 特 徵
正 念 持 續 的 過 程

12. 正念
持續的過程
正念不是努力的結果，而是日常的行為
通過每日的習慣，持續鍛鍊心靈

13. 持續後的
內在特徵
當你能夠區分，哪些情緒會干擾你的注意力
你的注意力，真正該聚焦的地方

14. 如 何 在 日 常 中 ， 養 成 「 正 念 」 的 習 慣
養成「專注」能力
鍛 鍊 心 靈 肌 肉 4 個 基 本 步 驟
找 出 你 行 動 的 「 第 一 因 」

15. 找出你行動的「第一因」
練習正念前，你需要知道「你的目的是什麼？」這能持續帶給你持續的動能。
找回專注力 釐清思緒 釋放壓力

16. 鍛鍊心靈肌肉4個基本步驟
時間投入
每天給自己
「十分鐘」的時間
轉移注意
把注意力
放在呼吸上
感知呼吸
察覺雜訊，試著
把注意力放回呼吸上
復盤省思
練習結束後
思考前後間的感覺
註：當你「意識」到自己開始在神遊，思緒被抽離時，試著再把注意力放在呼吸上。

17. 不設限樂園讀書會
分享，共創不設限的成長平台是一輩子的志業！
主要地點
運作型態
運營主題
臺南
以書會友，開啟不設限視野
成就不設限人生
為職場人打造工作生活平衡的樂園

18. 讀書社群共享社區
讀書有伴 處世有知 豐盛有粉
讀 書 會 的 N 種 型 態
更 多 讀 書 會 資 訊 都 在
書 粉 聯 盟 社 群 每次開課數百人爭取，臉書、高盛、麥肯錫紛紛引進，
他們這樣培養未來需要的人才
《 Google最受歡迎的正念課》作者： 荻野淳也, 木蔵
シャフェ君子, 吉田典生
出版社：大是文化
不 設 限 樂 園 讀 書 會
不設限樂園讀書會
世界頂尖菁英者
的「專注力」鍛鍊