الانشطة الرياضية

1. ‫العلمي‬ ‫والبحث‬ ‫العالي‬ ‫التعليم‬ ‫وزارة‬
‫القـــــادسـية‬ ‫جــامعة‬
‫الرياضة‬ ‫وعلوم‬ ‫البدنية‬ ‫التربية‬ ‫كلية‬
‫الدكـتوراه‬ – ‫العليا‬ ‫الدراسات‬
‫الطاقة‬ ‫انتاج‬ ‫نظم‬ "
" ) ‫الالهوائي‬ (
‫الطالبان‬ ‫به‬ ‫تقدم‬ ‫تقرير‬
‫محسن‬ ‫خمائل‬ ‫غافل‬ ‫سعد‬
‫بإشراف‬
‫الزهرة‬ ‫عبد‬ ‫أحمد‬ .‫د‬.‫أ‬
‫الرياضية‬ ‫الفسلجة‬ ‫مادة‬ ‫متطلبات‬ ‫من‬ ‫جزء‬ ‫وهو‬
1445
‫هـ‬
2023
‫م‬

2. ‫ـن‬
‫م‬ ‫ـل‬
‫ك‬‫ل‬ ‫ـة‬
‫م‬‫الها‬ ‫ـة‬
‫ي‬‫العلم‬ ‫ـع‬
‫ي‬‫المواض‬ ‫ـن‬
‫م‬ ‫ـة‬
‫ق‬‫الطا‬ ‫انتاج‬ ‫ـة‬
‫م‬‫أنظ‬ ‫موضوع‬ ‫ـبر‬
‫ت‬‫يع‬
‫طاقـة‬ ‫نظام‬ ‫لعبـة‬ ‫فلكـل‬ ‫التدريبيـة‬ ‫بالعمليـة‬ ‫والمهتميـن‬ ‫والمدرب‬ ‫الالعـب‬
‫ـة‬
‫ق‬‫طا‬ ‫ـن‬
‫م‬ ‫ـه‬
‫ج‬‫يحتا‬ ‫ـا‬
‫م‬‫ب‬ ‫ـم‬
‫س‬‫الج‬ ‫ـز‬
‫ي‬‫تجه‬ ‫ـي‬
‫ف‬ ‫ـبيرة‬
‫ك‬ ‫ـة‬
‫ج‬‫بدر‬ ‫ـاهم‬
‫س‬‫ي‬ ‫ـا‬
‫ه‬‫ب‬ ‫خاص‬
‫العضلي‬ ‫االعمال‬ ‫ألداء‬ ‫ضروريـــة‬
.
‫والرمـــي‬ ‫الوثـــب‬ ‫العدو‬ ‫العـــبي‬ ‫فمثال‬
‫عاليـة‬ ‫طاقـة‬ ‫انتاج‬ ‫يتطلـب‬ ‫قصـيرة‬ ‫لمسـافات‬ ‫والسـباحة‬ ‫االثقال‬ ‫ورفـع‬
‫لمسـافات‬ ‫والتجذيـف‬ ‫والسـباحة‬ ‫والجري‬ ‫الزمـن‬ ‫مـن‬ ‫قصـيرة‬ ‫فترة‬ ‫خالل‬
‫تحتاج‬ ‫العاب‬ ‫وهناك‬ ‫االداء‬ ‫فترة‬ ‫طول‬ ‫مـع‬ ‫تتناسـب‬ ‫طاقـة‬ ‫يتطلـب‬ ‫طويلـة‬
‫الــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــى‬
‫الطــــــــــــــــــــاقة‬ ‫انـتـــــاج‬ ‫أنـظــمة‬

3. ‫االلعاب‬ ‫فــي‬ ‫كمــا‬ ‫الوقــت‬ ‫بنفــس‬ ‫الطاقــة‬ ‫مــن‬ ‫نوعيــن‬
‫واليـد‬ ‫والطائرة‬ ‫والسـلة‬ ‫القدم‬ ‫كرة‬ ‫مثـل‬ ‫الفرقــية‬
,
‫ومـن‬
‫ـة‬
‫التدريبي‬ ‫الدائرة‬ ‫ـي‬
‫ف‬ ‫ـا‬
‫له‬ ‫ـط‬
‫المخط‬ ‫االهداف‬ ‫ـق‬
‫تحقي‬ ‫ـل‬
‫اج‬
‫التطـبيقات‬ ‫مـن‬ ‫القصـوى‬ ‫االسـتفادة‬ ‫مـن‬ ‫البـد‬ ‫السـنوية‬
‫التدريبيـة‬ ‫الـبرامج‬ ‫وتوجيـه‬ ‫الطاقـة‬ ‫انتاج‬ ‫ألنظمـة‬ ‫العلميـة‬
‫ـا‬
‫وتوظيفه‬ ‫ـا‬
‫به‬ ‫ـترشاد‬
‫واالس‬ ‫ـة‬
‫األنظم‬ ‫هذه‬ ‫ـم‬
‫لمفاهي‬ ‫ـا‬
‫وفق‬
‫االفضل‬ ‫المستوى‬ ‫تحقيق‬ ‫يخدم‬ ‫بما‬
.

4. : ‫للطاقة‬ ‫اإلنسان‬ ‫جسم‬ ‫حاجة‬
•
. ‫العضلية‬ ‫األلياف‬ ‫داخل‬ ‫في‬ ‫الميكانيكية‬ ‫االنقباضات‬
•
(
، ‫القلب‬ ‫المختلفة‬ ‫بوظائفها‬ ‫الداخلية‬ ‫األعضاء‬ ‫قيام‬
. ) ...
‫الخ‬ ، ‫األمعاء‬ ، ‫المعدة‬
•
‫مستوى‬ ‫على‬ ‫والمحافظة‬ ‫بالحرارة‬ ‫الجسم‬ ‫تزويد‬
‫الجسمية‬ ‫الحرارة‬ ‫من‬ ‫ثابت‬
•
‫التالفة‬ ‫وتعويض‬ ‫جديدة‬ ‫مواد‬ ‫وتكوين‬ ‫بناء‬
.‫الخلية‬ ‫تكوين‬ ‫في‬ ‫والمستهلكة‬

5. -: ‫الطاقة‬ ‫انظمة‬ ‫لدراسة‬ ‫التطبيقية‬ ‫الفوائد‬

.‫الطاقة‬ ‫لنظم‬ ‫وفقا‬ ‫الرياضية‬ ‫االنشطة‬ ‫تصنيف‬

‫او‬ ‫التدريب‬ ‫وبعد‬ ‫واثناء‬ ‫قبل‬ ‫الرياضي‬ ‫تغذية‬ ‫تنظيم‬
.‫المنافسة‬

.‫األداء‬ ‫اثناء‬ ‫التعب‬ ‫مقاومة‬ ‫تحسين‬

.‫الطاقة‬ ‫نظم‬ ‫لتنمية‬ ‫وفقا‬ ‫التدريب‬ ‫برامج‬ ‫تصميم‬

‫واختيار‬ ‫الغذائية‬ ‫البرامج‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫وزن‬ ‫ضبط‬
.‫التدريبات‬ ‫نوع‬

.‫وبعدة‬ ‫التدريب‬ ‫اثناء‬ ‫االستشفاء‬ ‫برامج‬ ‫تنظيم‬

6. ‫طاقــة‬ ‫الــى‬ ‫يحتاج‬ ‫الرياضــي‬ ‫بــه‬ ‫يقوم‬ ‫بدنــي‬ ‫جهــد‬ ‫اي‬ ‫ان‬
‫ـة‬
‫ي‬‫الغذائ‬ ‫المواد‬ ‫ـل‬
‫ل‬‫تح‬ ‫ـن‬
‫م‬ ‫ـة‬
‫ق‬‫الطا‬ ‫هذه‬ ‫ـى‬
‫ل‬‫ع‬ ‫ـم‬
‫س‬‫الج‬ ‫ـل‬
‫ص‬‫يح‬
‫التاليــــة‬
(
) , ,
‫التــــي‬ ‫الــــبروتينات‬ ‫الدهون‬ ‫الكربوهيدرات‬
‫ـن‬
‫ك‬‫ول‬ ‫ـي‬
‫ئ‬‫الغذا‬ ‫ـل‬
‫ي‬‫التمث‬ ‫ـى‬
‫ع‬‫تد‬ ‫ـة‬
‫ي‬‫عمل‬ ‫ـي‬
‫ف‬ ‫ـي‬
‫ض‬‫الريا‬ ‫ـا‬
‫ه‬‫يتناول‬
‫بـل‬ ‫العضلـي‬ ‫العمـل‬ ‫فـي‬ ‫مباشرة‬ ‫تسـتخدم‬ ‫ال‬ ‫الطاقـة‬ ‫هذه‬
‫فوسـفات‬ ‫ثالث‬ ‫يدعـى‬ ‫كيميائـي‬ ‫مركـب‬ ‫تكويـن‬ ‫عنهـا‬ ‫ينتـج‬
‫االدينوزيــــــــــــن‬
ATP
‫التمثيــــــــــــل‬ ‫ويعمــــــــــــل‬

7. ‫فــي‬ ‫الموجودة‬ ‫الكيميائيــة‬ ‫الطاقــة‬ ‫تحويــل‬ ‫علــى‬ ‫الغذائــي‬
‫وعليـه‬ ‫المركـب‬ ‫هذا‬ ‫داخـل‬ ‫تخزن‬ ‫طاقـة‬ ‫الـى‬ ‫الغذائيـة‬ ‫المواد‬
‫ـة‬‫ي‬‫الكيميائ‬ ‫ـة‬‫ق‬‫الطا‬ ‫ـل‬‫ي‬‫تحو‬ ‫ـة‬‫ي‬‫عمل‬ ‫هـو‬ ‫ـي‬‫ل‬‫العض‬ ‫االنقباض‬ ‫فان‬
‫المركـب‬ ‫فـي‬ ‫المخزونـة‬
ATP
‫وبمسـاعدة‬ ‫حركيـة‬ ‫طاقـة‬ ‫الـى‬
.‫العضلي‬ ‫بالليف‬ ‫الخاص‬ ‫التركيبي‬ ‫البناء‬

8. ‫تكوين‬ ‫عادة‬ ‫ال‬ ‫رئيسين‬ ‫نظامين‬ ‫هناك‬
ATP
‫الطاقة‬ ‫انتاج‬ ‫نظام‬ ‫هما‬ ‫الطاقة‬ ‫وانتاج‬
‫الطاقة‬ ‫انتاج‬ ‫ونظام‬ ‫الالاوكسجيني‬
‫األوكسجين‬
‫ي‬

9. ‫كفاية‬ ‫بعدم‬ ‫الطاقة‬ ‫انتاج‬ ‫فيه‬ ‫يتم‬ ‫الذي‬ ‫النظام‬ ‫هو‬
‫القصوى‬ ‫بالشدة‬ ‫العضلي‬ ‫العمل‬ ‫فيه‬ ‫ويتميز‬ ‫االوكسجين‬
‫ويتكون‬ ‫الزمن‬ ‫من‬ ‫قصيرة‬ ‫ولفترة‬ ‫القصوى‬ ‫من‬ ‫اقل‬ ‫او‬
‫مختلفين‬ ‫مصدرين‬ ‫يستخدمان‬ ‫نظامين‬ ‫من‬ ‫النظام‬ ‫هذا‬
‫الطاقة‬ ‫مصادر‬ ‫من‬
‫هما‬
:
‫الالأوكسجيني‬ ‫الطاقة‬ ‫نظام‬ /ً ‫أوال‬

10. •
‫القصـوى‬ ‫بالشدة‬ ‫النظام‬ ‫هذا‬ ‫فـي‬ ‫العضلـي‬ ‫العمـل‬ ‫يتميـز‬
‫مـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــن‬
(
90
-
100
)%
‫ويســـتمر‬ ‫للرياضـــي‬ ‫انجاز‬ ‫افضـــل‬ ‫مـــن‬
‫حوالي‬ ‫الى‬ ‫تصل‬ ‫الزمن‬ ‫من‬ ‫قصيرة‬ ‫لفترة‬
٨
.‫ثواني‬
•
‫لمســـافات‬ ‫العدو‬ ‫فعاليات‬ ‫فـــي‬ ‫النظام‬ ‫هذا‬ ‫يســـتخدم‬
‫االثقال‬ ‫ورفــــع‬ ‫والرمــــي‬ ‫الوثــــب‬ ‫وفعاليات‬ ‫قصــــيرة‬
.‫الفرقية‬ ‫االلعاب‬ ‫السريعة‬ ‫واالنطالقات‬
•
‫مـن‬ ‫مباشرة‬ ‫تجهـز‬ ‫النظام‬ ‫هذا‬ ‫فـي‬ ‫المسـتخدمة‬ ‫الطاقـة‬
( ‫الالوكسجيني‬ ‫الطاقة‬ ‫انتاج‬ ‫نظام‬
ATP-PC
‫نظام‬ )
‫الفوسفاجين‬

11. •
‫بناء‬ ‫عادة‬ ‫ال‬ ‫جوهره‬ ‫فــي‬ ‫النظام‬ ‫هذا‬ ‫يعتمــد‬
ATP
‫علــى‬
‫ذو‬ ‫ـفاتي‬
‫س‬‫الفو‬ ‫ـب‬
‫ك‬‫المر‬ ‫ـي‬
‫ف‬ ‫ـة‬
‫ن‬‫المخزو‬ ‫ـة‬
‫ي‬‫الكيميائ‬ ‫ـة‬
‫ق‬‫الطا‬
‫الكرياتيــن‬ ‫فوســفات‬ ‫وهــو‬ ‫العاليــة‬ ‫الطاقــة‬
Pc
‫بعــد‬
‫انشطار‬
ATP
.
•
‫اإلشارة‬ ‫وصــول‬ ‫بعــد‬ ‫تتــم‬ ‫النظام‬ ‫بهذا‬ ‫طاقــة‬ ‫انتاج‬ ‫ان‬
‫انشطار‬ ‫ـم‬
‫ت‬‫ي‬ ‫ـث‬
‫ي‬‫ح‬ ‫ـبية‬
‫ص‬‫الع‬
ATP
‫ـد‬
‫ح‬‫ا‬ ‫ـال‬
‫ص‬‫انف‬ ‫ـق‬
‫ي‬‫طر‬ ‫ـن‬
‫ع‬
‫لهذا‬ ‫نتيجـــــة‬ ‫لدينـــــا‬ ‫ويتكون‬ ‫الفوســـــفات‬ ‫مجموعات‬
( ‫االدينوسـن‬ ‫فوسـفات‬ ‫ثنائـي‬ ‫االنشطار‬
ADP
)
‫وفوسـفات‬
‫عضوي‬ ‫غيـر‬
PI
( ‫مـن‬ ‫تقدر‬ ‫عاليـة‬ ‫وطاقـة‬
٧
-
١ ٢
)
‫كيلـو‬

12. •
‫تكويـــن‬ ‫اعادة‬ ‫تتـــم‬
ATP
‫فوســـفات‬ ‫طريـــق‬ ‫عـــن‬
‫ـن‬
‫ي‬‫الكريات‬
PC
‫ـر‬
‫ط‬‫ينش‬ ‫ـث‬
‫ي‬‫ح‬
PC
‫ـفات‬
‫س‬‫الفو‬ ‫ـل‬
‫ص‬‫وتنف‬
‫فوســفوكاينز‬ ‫انزيــم‬ ‫ومســاعده‬ ‫الكرياتيــن‬ ‫عــن‬
CPK
. ‫واحدة‬ ‫خطوة‬ ‫سوى‬ ‫يتطلب‬ ‫ال‬ ‫وهذا‬
‫طاقة‬
PC P + C
+
•
‫إلعادة‬ ‫التاليـة‬ ‫الخطوة‬
‫تكويـن‬
ATP
‫ثنائـي‬ ‫اتحاد‬ ‫هـي‬
‫االدينوزيـن‬ ‫فوسـفات‬
ADP
‫االول‬ ‫التحلـل‬ ‫مـن‬ ‫الناتـج‬
‫الفوسـفات‬ ‫مـع‬
P
‫فيتكون‬ ‫الثانـي‬ ‫التحلـل‬ ‫مـن‬ ‫الناتـج‬
‫تكوين‬ ‫اعادة‬ ‫عملية‬ ‫تتم‬ ‫كيف‬
ATP
‫؟‬ً‫اوكسجينيا‬ ‫ال‬

13. •
‫االدنوسين‬ ‫فوسفات‬ ‫ثالثي‬
•
‫فوسفات‬
•
‫االدنوسين‬ ‫فوسفات‬ ‫ثنائي‬
•
‫تحلل‬ ‫مـن‬ ‫الناتجـة‬ ‫الطاقـة‬ ‫ان‬
PC
‫كطاقـة‬ ‫تسـتخدم‬ ‫ال‬
‫ـن‬
‫ي‬‫تكو‬ ‫إلعادة‬ ‫ـتخدم‬
‫س‬‫ت‬ ‫ـل‬
‫ب‬ ‫ـة‬
‫ي‬‫حرك‬
ATP
‫هذه‬ ‫ان‬ ‫ـا‬
‫م‬‫عل‬
‫بناء‬ ‫إلعادة‬ ‫الالزمــة‬ ‫الطاقــة‬ ‫ضعــف‬ ‫تعادل‬ ‫الطاقــة‬
ATP
‫هي‬ ‫مكوناته‬ ‫من‬
ADP + P
‫ـا‬
‫م‬‫مه‬ ‫انه‬ ‫يعني‬ ‫وهذا‬
‫انشطار‬ ‫سـرعة‬ ‫زادت‬
ATP
‫العضلـي‬ ‫االنقباض‬ ‫خالل‬
‫الناتجـة‬ ‫الطاقـة‬ ‫مـن‬ ‫بجزء‬ ‫تكوينـه‬ ‫اعادة‬ ‫يمكـن‬ ‫فان‬

14. ‫مخزون‬ ‫ان‬
Pc
( ‫بحوالــــــي‬ ‫يقدر‬ ‫العضالت‬ ‫فــــــي‬
٥
)
‫كميـة‬ ‫اضعاف‬
ATP
‫ويبدا‬
PC
‫فـي‬ ‫واالشتراك‬ ‫بالتحلـل‬
‫تكويـــن‬ ‫إعادة‬
ATP
( ‫مرور‬ ‫بعـــد‬
٣
)
‫بدء‬ ‫مـــن‬ ‫ثوانـــي‬
‫ويصـل‬ ‫العضلـي‬ ‫العمـل‬
pc
‫الثانيـة‬ ‫ـي‬‫ف‬ ‫عطائـه‬ ‫قمـه‬ ‫الـى‬
(
٨
( )
‫الـى‬ ‫تصـل‬ ‫وبطاقـة‬ ‫العضلـي‬ ‫العمـل‬ ‫بدء‬ ‫مـن‬
13
)
‫الثانيـة‬ ‫خالل‬ ‫الجسـم‬ ‫وزن‬ ‫مـن‬ ‫كيلوغرام‬ ‫لكـل‬ ‫سـعره‬
‫يستمر‬ ‫متى‬
PC
‫تكوين‬ ‫إعادة‬ ‫في‬
ATP
‫؟‬

15. •
‫ذات‬ ‫التدريبات‬
‫الشدة‬
‫اقـــل‬ ‫لمده‬ ‫وتســـتمر‬ ‫القصـــوى‬
(‫مـن‬
30
)
‫عـن‬ ‫البدنـي‬ ‫الجهـد‬ ‫ـة‬
‫ر‬‫فت‬ ‫طالـت‬ ‫وكلمـا‬ ‫ثانيـة‬
(
30
)
‫قدرة‬ ‫قلـــت‬ ‫كلمـــا‬ ‫ثانيـــة‬
Pc
‫بناء‬ ‫لإلعادة‬
ATP
‫واألنشطـة‬ ‫القصـيرة‬ ‫للمسـافات‬ ‫العدو‬ ‫مسـابقات‬ ‫ففـي‬
‫تركيــز‬ ‫معدل‬ ‫ينخفــض‬ ‫القصــوى‬ ‫الشدة‬ ‫ذات‬
Pc
‫فــي‬
‫ظهور‬ ‫الـى‬ ‫يؤدي‬ ‫ممـا‬ ‫لـه‬ ‫مسـتوى‬ ‫اقـل‬ ‫الـى‬ ‫العضالت‬
( ‫خالل‬ ‫التعـب‬
10
‫الى‬
3 ٠
)
‫عدو‬ ‫ففـي‬ ‫ثانيـة‬
200
‫متـر‬
:‫في‬ ‫الطاقة‬ ‫ألنتاج‬ ً‫أساسيا‬ )‫الفوسفاجيني‬ ( ‫النظام‬ ‫هذا‬ ‫يعتبر‬

16. •
‫اعادة‬ ‫يمكن‬ ‫التكرارات‬ ‫بيـــن‬ ‫الشفاء‬ ‫اســـتعادة‬ ‫فترة‬
PC
( ‫خالل‬
٣
_
٤
)
‫التاليـة‬ ‫التكرارات‬ ‫اداء‬ ‫يمكـن‬ ‫وبذلـك‬ ‫دقائـق‬
‫مخزون‬ ‫اعادة‬ ‫لســـرعة‬ ‫نتيجـــة‬ ‫عاليـــة‬ ‫بقدرة‬
PC
‫فـــي‬
.‫الراحة‬ ‫فترة‬ ‫اثناء‬ ‫العضالت‬
•
.‫التدريبات‬ ‫هذه‬ ‫لمثل‬ ‫التكراري‬ ‫التدريب‬ ‫طريقة‬ ‫تستخدم‬
•
‫االنطالقات‬ ‫تتطلـب‬ ‫التـي‬ ‫لأللعاب‬ ‫التدريـب‬ ‫هذا‬ ‫يسـتخدم‬
‫والعدو‬ ‫ـة‬
‫ـ‬‫الفرقي‬ ‫كاأللعاب‬ ‫ـيرة‬
‫ـ‬‫قص‬ ‫ـافات‬
‫ـ‬‫ولمس‬ ‫ـريعة‬
‫ـ‬‫الس‬
‫وااللعاب‬ ‫ـيرة‬‫ص‬‫ق‬ ‫ـافات‬‫س‬‫لم‬ ‫ـباحة‬‫س‬‫وال‬ ‫ـيرة‬‫ص‬‫ق‬ ‫ـافات‬‫س‬‫لم‬
‫ـل‬‫ث‬‫م‬ ‫ـيرة‬‫ص‬‫ق‬ ‫ولفترة‬ ‫ـوى‬‫ص‬‫ق‬ ‫شدة‬ ‫ـتخدام‬‫س‬‫ا‬ ‫ـب‬‫ل‬‫تتط‬ ‫ـي‬‫ت‬‫ال‬

17. ‫الناتـــج‬ ‫الن‬ ‫الالكتيـــك‬ ‫حامـــض‬ ‫بنظام‬ ‫النظام‬ ‫هذا‬ ‫يســـمى‬
‫ـي‬
‫ف‬‫و‬ ‫ـك‬
‫ي‬‫الالكت‬ ‫ـض‬
‫م‬‫وحا‬ ‫ـة‬
‫ق‬‫طا‬ ‫انتاج‬ ‫ـو‬
‫ه‬ ‫النظام‬ ‫لهذا‬ ‫ـي‬
‫ئ‬‫النها‬
‫تكويـن‬ ‫اعادة‬ ‫يتـم‬ ‫النظام‬ ‫هذا‬ ‫مثـل‬
ATP
‫تحلـل‬ ‫طريـق‬ ‫عـن‬
) (
‫ويسـتخدم‬ ‫الاوكسـجينيا‬ ‫االوكسـجين‬ ‫كفايـة‬ ‫لعدم‬ ‫الجلوكوز‬
‫ـا‬
‫ه‬‫شدت‬ ‫تكون‬ ‫ـي‬
‫ت‬‫ال‬ ‫والتدريبات‬ ‫االلعاب‬ ‫ـي‬
‫ف‬ ‫النظام‬ ‫هذا‬ ‫ـل‬
‫ث‬‫م‬
( ‫القصــوى‬ ‫مــن‬ ‫اقــل‬
80
_
95
)%
‫مســتوى‬ ‫افضــل‬ ‫مــن‬
(‫ـن‬
‫م‬ ‫ـل‬
‫ق‬‫ا‬ ‫ـى‬
‫ل‬‫ا‬ ‫ـل‬
‫ص‬‫ت‬ ‫لفترة‬ ‫ـتمر‬
‫س‬‫وت‬
٣
( )
‫عدو‬ ‫ـي‬
‫ف‬ ‫ـا‬
‫م‬‫ك‬ ‫ـق‬
‫ئ‬‫دقا‬
200
‫م‬
400
‫م‬
800
)
‫وســباحة‬ ‫والمالكمــة‬ ‫المصــارعة‬ ‫م‬
)‫الالكتيك‬ ‫حامض‬ ‫(نظام‬ ‫الالاوكسجيني‬ ‫الطاقة‬ ‫انتاج‬ ‫نظام‬

18. ‫تحلــل‬ ‫طريــق‬ ‫عــن‬ ‫النظام‬ ‫هذا‬ ‫فــي‬ ‫الطاقــة‬ ‫انتاج‬ ‫ويتــم‬
‫فــــي‬ ‫العضليــــة‬ ‫الخليــــة‬ ‫داخــــل‬ ً‫الاكســــجينيا‬ ‫الجلوكوز‬
(‫التحلــــل‬ ‫هذا‬ ‫ويتطلــــب‬ ‫الســــاركوبالزم‬
11
)
‫مــــن‬ ‫خطوة‬
‫احدى‬ ‫بمســاعدة‬ ‫تتــم‬ ‫خطوة‬ ‫وكــل‬ ‫الكيميائيــة‬ ‫التفاعالت‬
‫التفاعالت‬ ‫هذه‬ ‫نهايـة‬ ‫فـي‬ ‫وينتـج‬ ‫الالهوائيـة‬ ‫الطاقـة‬ ‫انزيمات‬
(
2
ATP
)
‫تحلل‬ ‫يؤدي‬ ‫المثال‬ ‫ســبيل‬ ‫فعلــى‬
180
‫مــن‬ ‫غــم‬
‫تكويـــــــــن‬ ‫اعادة‬ ‫الـــــــــى‬ ‫اوكســـــــــجينيا‬ ‫ال‬ ‫الجلوكوز‬
(
2
ATP
)
‫الجلوكوز‬ ‫مـن‬ ‫الكميـة‬ ‫نفـس‬ ‫تحلـل‬ ‫ان‬ ‫حيـن‬ ‫فـي‬
( ‫تكوين‬ ‫اعادة‬ ‫يتم‬ ‫االوكسجين‬ ‫موجود‬
38
)
ATP
.

19. ‫حامــض‬ ‫انتاج‬ ‫هــو‬ ‫التفاعالت‬ ‫هذه‬ ‫خالل‬ ‫المالحــظ‬ ‫ومــن‬
‫ـر‬
‫ف‬‫تو‬ ‫عدم‬ ‫ان‬ ‫ـث‬
‫ي‬‫ح‬ ‫ـل‬
‫ع‬‫التفا‬ ‫لعمليات‬ ‫كمخلفات‬ ‫ـك‬
‫ي‬‫الالكت‬
‫والذي‬ ‫ـك‬
‫ف‬‫البايرو‬ ‫ـض‬
‫م‬‫حا‬ ‫فان‬ ‫ـه‬
‫ي‬‫كاف‬ ‫بكميات‬ ‫ـجين‬
‫س‬‫االوك‬
‫الجاليكوجيـن‬ ‫التحلـل‬ ‫سـلسله‬ ‫فـي‬ ‫األخيرة‬ ‫الخطوة‬ ‫يعتـبر‬
) (
‫ـى‬
‫ل‬‫ا‬ ‫يؤدي‬ ‫والذي‬ ‫ـك‬
‫ي‬‫الالكت‬ ‫ـض‬
‫م‬‫حا‬ ‫ـى‬
‫ل‬‫ا‬ ‫يتحول‬ ‫الجلوكوز‬
‫فوكــس‬ ‫ويشيــر‬ ً‫وتدريجيا‬ ‫وقتيــا‬ ‫التعــب‬ ‫ظهور‬ ‫ســرعة‬
‫ماتيوس‬
Fox and Mathous
‫كميــة‬ ‫ان‬ ‫الــى‬
‫وتقدر‬ ‫محدودة‬ ‫العضالت‬ ‫فــــي‬ ‫المخزون‬ ‫الجاليكوجيــــن‬
‫مـن‬ ‫بحوالـي‬
13
‫الـى‬
15
‫وزن‬ ‫مـن‬ ‫جرام‬ ‫كيلـو‬ ‫لكـل‬ ‫كـم‬

20. ‫ـن‬
‫م‬ ‫النظام‬ ‫بهذا‬ ‫ـل‬
‫م‬‫الع‬ ‫ـن‬
‫ك‬‫يم‬ ‫ـه‬
‫ي‬‫وعل‬
١٠
‫ـى‬
‫ل‬‫االو‬ ‫ـي‬
‫ن‬‫ثوا‬
‫ـي‬
‫ل‬‫حوا‬ ‫ـى‬
‫ت‬‫ح‬ ‫ـي‬
‫ل‬‫العض‬ ‫ـل‬
‫م‬‫الع‬ ‫بدء‬ ‫ـن‬
‫م‬
3
‫ـر‬
‫ي‬‫وتش‬ ‫ـق‬
‫ئ‬‫دقا‬
‫ـى‬
‫ـ‬‫ال‬ ‫ـل‬
‫ـ‬‫تص‬ ‫النظام‬ ‫هذا‬ ‫مده‬ ‫ان‬ ‫ـى‬
‫ـ‬‫ال‬ ‫ـادر‬
‫ـ‬‫المص‬ ‫ـض‬
‫ـ‬‫بع‬
‫ـى‬
‫ت‬‫ح‬ ‫اي‬ ‫ـك‬
‫ل‬‫ذ‬ ‫ـن‬
‫م‬ ‫ـر‬
‫ث‬‫اك‬
5
‫ـى‬
‫ل‬‫ع‬ ‫ـه‬
‫ت‬‫قدر‬ ‫ـل‬
‫ق‬‫ت‬ ‫ـم‬
‫ث‬ ‫ـق‬
‫ئ‬‫دقا‬
‫ـة‬
‫ج‬‫النات‬ ‫ـة‬
‫ق‬‫الطا‬ ‫ـة‬
‫ي‬‫كم‬ ‫وتقدر‬ ‫ـي‬
‫س‬‫رئي‬ ‫كنظام‬ ‫ـة‬
‫ك‬‫المشار‬
‫الى‬ ‫الواحدة‬ ‫الثانية‬ ‫في‬ ‫الكلوكوز‬ ‫تحل‬ ‫من‬
7
‫سعرات‬
. ‫الجسم‬ ‫وزن‬ ‫من‬ ‫جرام‬ ‫كيلو‬ ‫لكل‬

21. ‫يرمـز‬ ‫كيميائـي‬ ‫مركـب‬ ‫عـن‬ ‫عباره‬ ‫هـو‬ ‫الالكتـك‬ ‫حامـض‬
‫التالـي‬ ‫بالرمـز‬ ‫لـه‬
C3 H6 O3
‫العضالت‬ ‫فـي‬ ‫ويتكون‬
‫ألوكسـجين‬ ‫الجلوكوز‬ ‫تحلـل‬ ‫نتيجـة‬ ‫الدم‬ ‫الـى‬ ‫وينتقـل‬
‫الشدة‬ ‫ذات‬ ‫التدريبات‬ ‫فـي‬ ‫الالكتيـك‬ ‫حامضـا‬ ‫ويتراكـم‬
‫ـن‬
‫م‬ ‫ـل‬
‫ق‬‫ا‬ ‫لفترة‬ ‫ـتمر‬
‫س‬‫وت‬ ‫ـوى‬
‫ص‬‫الق‬ ‫ـن‬
‫م‬ ‫ـل‬
‫ق‬‫ا‬ ‫او‬ ‫ـوى‬
‫ص‬‫الق‬
.‫االوكسجين‬ ‫نقص‬ ‫ظروف‬ ‫في‬ ‫وتتم‬ ‫دقائق‬ ‫ثالث‬
‫والعضالت‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫منه‬ ‫التخلص‬ ‫وكيفية‬ ‫الالكتيك‬ ‫حامض‬

22. ‫ـن‬
‫ي‬‫تكو‬ ‫اعادة‬ ‫ـرعة‬
‫س‬‫ب‬ ‫ـجينيا‬
‫س‬‫الاوك‬ ‫الجلوكوز‬ ‫ـل‬
‫ل‬‫تح‬ ‫ـز‬
‫ي‬‫يتم‬
ATP
:‫التالية‬ ‫واالسباب‬

‫علـــى‬ ‫تعتمـــد‬ ‫ال‬ ‫المتولدة‬ ‫الكيميائيـــة‬ ‫الطاقـــة‬ ‫ان‬
‫الـى‬ ‫يصـل‬ ‫حتـى‬ ً‫وقتا‬ ‫توفره‬ ‫يتطلـب‬ ‫الذي‬ ‫االكسـجين‬
.‫العضلية‬ ‫الخلية‬

‫قرب‬ ‫السـايتوبالزم‬ ‫فـي‬ ‫الكيميائيـة‬ ‫التفاعالت‬ ‫تحدث‬
. ‫االنقباضية‬ ‫المايوسين‬ ‫و‬ ‫االكتين‬ ‫خيوط‬

( ‫ـن‬‫ي‬‫تكو‬ ‫عادة‬ ‫ال‬ ‫المتولدة‬ ‫ـة‬‫ق‬‫الطا‬ ‫ان‬
ATP
)
‫ـب‬‫ل‬‫تتط‬ ‫ال‬
: ‫اوكسجينيا‬ ‫ال‬ ‫الجلوكوز‬ ‫تحلل‬ ‫خصائص‬

23. 
‫هـي‬ ‫الاوكسـجينيا‬ ‫الجلوكوز‬ ‫تحـل‬ ‫مـن‬ ‫الناتجـة‬ ‫الطاقـة‬ ‫ان‬
( ‫محدودة‬
2ATP
)
‫المخزون‬ ‫ـه‬
‫ل‬‫ق‬ ‫ـى‬
‫ل‬‫ا‬ ‫ـك‬
‫ل‬‫ذ‬ ‫ـبب‬
‫س‬ ‫يعود‬ ‫وال‬
‫فـي‬ ‫الالكتيـك‬ ‫حامـض‬ ‫تراكـم‬ ‫الـى‬ ‫بـل‬ ‫الجاليكوجيـن‬ ‫مـن‬
‫تؤثــر‬ ‫التــي‬ ‫الحموضــة‬ ‫زيادة‬ ‫الــى‬ ‫يؤدي‬ ‫فهــو‬ ‫العضالت‬
( ‫انزيــم‬ ‫نشاط‬ ‫علــى‬
PFK
)
‫تحليــل‬ ‫بمهمــه‬ ‫يقوم‬ ‫الذي‬
‫تراكـم‬ ‫نتيجـة‬ ‫الجلوكوز‬ ‫تحلـل‬ ‫يتوقـف‬ ‫وبالتالـي‬ ‫الجلوكوز‬
.‫العضالت‬ ‫في‬ ‫الالكتك‬ ‫لحامض‬ ‫عالية‬ ‫تراكيز‬

‫ـة‬
‫ي‬‫العضل‬ ‫ـا‬
‫ي‬‫الخال‬ ‫ـي‬
‫ف‬ ‫ـك‬
‫ي‬‫الالكت‬ ‫ـض‬
‫م‬‫لحا‬ ‫ـي‬
‫ل‬‫العا‬ ‫ـز‬
‫ي‬‫الترك‬ ‫ـن‬
‫أ‬
‫للخليـة‬ ‫التناضحـي‬ ‫الضغـط‬ ‫زيادة‬ ‫او‬ ‫مضاعفـه‬ ‫الـى‬ ‫يؤدي‬
‫ـة‬
‫ـ‬‫المنتظم‬ ‫ـا‬
‫ـ‬‫الخالي‬ ‫ـط‬
‫ـ‬‫فتضغ‬ ‫ـا‬
‫ـ‬‫انتفاخه‬ ‫ـبب‬
‫ـ‬‫فيس‬ ‫ـة‬
‫ـ‬‫العضلي‬

24. 
‫مـن‬ ‫اسـتهالكها‬ ‫يتـم‬ ‫الالكتيـك‬ ‫حامـض‬ ‫مـن‬ ‫االكـبر‬ ‫الكميـة‬
.‫والعضالت‬ ‫والمخ‬ ‫والكلى‬ ‫والكبد‬ ‫القلب‬ ‫قبل‬

‫جليكوجيـن‬ ‫الـى‬ ‫تحويلـه‬ ‫يتـم‬ ‫الالكتيـك‬ ‫حامـض‬ ‫مـن‬ ‫كميـة‬
‫ـض‬
‫ـ‬‫حام‬ ‫ـل‬
‫ـ‬‫بتحوي‬ ‫ـة‬
‫ـ‬‫الخاص‬ ‫االنزيمات‬ ‫لوجود‬ ‫ـد‬
‫ـ‬‫الكب‬ ‫ـي‬
‫ـ‬‫ف‬
‫االقـل‬ ‫والكميـة‬ ‫جاليكوجيـن‬ ‫ثـم‬ ‫بايروفيـك‬ ‫الـى‬ ‫الالكتـك‬
.‫يأتي‬ ‫لما‬ ‫وفقا‬ ‫تصريفها‬ ‫يتم‬ ‫الالكتيك‬ ‫حامض‬ ‫من‬
:‫الالكتيك‬ ‫حامض‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ ‫كيفية‬

25. 
‫بروتيـن‬ ‫الـى‬ ‫تتحول‬ ‫الالكتيـك‬ ‫حامـض‬ ‫مـن‬ ‫قليلـة‬ ‫نسـبه‬
‫اســـتعادة‬ ‫مـــن‬ ‫االولـــى‬ ‫الفترات‬ ‫فـــي‬ ‫الكبـــد‬ ‫داخـــل‬
‫مـن‬ ‫كفضالت‬ ‫البول‬ ‫مـع‬ ‫يخرج‬ ‫منـه‬ ‫وقسـم‬ ‫االسـتشفاء‬
‫ويقوم‬ ‫التعرق‬ ‫مـــع‬ ‫يخرج‬ ‫وقســـم‬ ‫االخراجـــي‬ ‫الجهاز‬
‫حامـض‬ ‫مـن‬ ‫التخلـص‬ ‫فـي‬ ‫بالمسـاعدة‬ ‫الدوري‬ ‫الجهاز‬
‫وتوصـيله‬ ‫الدم‬ ‫مـن‬ ‫القلـبي‬ ‫الدفـع‬ ‫زيادة‬ ‫نتيجـة‬ ‫الالكتيـك‬
‫حامض‬ ‫انتشار‬ ‫بزيادة‬ ‫يسمح‬ ‫مما‬ ‫العاملة‬ ‫العضالت‬ ‫الى‬
‫الـى‬ ‫بنقلـه‬ ‫يقوم‬ ‫الذي‬ ‫الدم‬ ‫الـى‬ ‫العضالت‬ ‫فـي‬ ‫الالكتيـك‬

26. 
‫أنزيـم‬ ‫نشاط‬ ‫يسـاعد‬
LDH
‫حامـض‬ ‫مـن‬ ‫التخلـص‬ ‫فـي‬
‫تؤدي‬ ‫ـم‬
‫ي‬‫االنز‬ ‫هذا‬ ‫نشاط‬ ‫ـي‬
‫ف‬ ‫زيادة‬ ‫اي‬ ‫ان‬ ‫ـث‬
‫ي‬‫ح‬ ‫ـك‬
‫ي‬‫الالكت‬
‫هذا‬ ‫مـن‬ ‫نوعان‬ ‫وهناك‬ ‫منـه‬ ‫التخلـص‬ ‫سـرعة‬ ‫زيادة‬ ‫الـى‬
‫ـل‬
‫ـ‬‫بتحوي‬ ‫ويقوم‬ ‫ـة‬
‫ـ‬‫الهيكلي‬ ‫العضالت‬ ‫ـي‬
‫ـ‬‫ف‬ ‫ـم‬
‫ـ‬‫احده‬ ‫ـم‬
‫ـ‬‫االنزي‬
‫يقوم‬ ‫حيـن‬ ‫فـي‬ ‫الالكتيـك‬ ‫حامـض‬ ‫الـى‬ ‫البيروفيـك‬ ‫حامـض‬
‫بتحويـــل‬ ‫القلـــب‬ ‫عضلـــه‬ ‫الياف‬ ‫فـــي‬ ‫الموجود‬ ‫االنزيـــم‬
‫فان‬ ‫ولذلـك‬ ،‫البايروفيـك‬ ‫حامـض‬ ‫الـى‬ ‫الالكتيـك‬ ‫حامـض‬
‫تكون‬ ‫الحجـــم‬ ‫الكـــبيرة‬ ‫القلوب‬ ‫اصـــحاب‬ ‫الرياضييـــن‬
‫نتيجـة‬ ‫اكـبر‬ ‫الالكتيـك‬ ‫حامـض‬ ‫مـن‬ ‫التخلـص‬ ‫فـي‬ ‫الفرصـة‬

27. ‫ـرعة‬‫س‬ ‫تبدأ‬ ‫ـا‬‫م‬‫عند‬ ‫ـة‬‫ي‬‫الالكتيك‬ ‫ـة‬‫ب‬‫العت‬ ‫الـى‬ ‫ـب‬‫ع‬‫الال‬ ‫ـل‬‫ص‬‫ي‬
‫منـه‬ ‫التخلـص‬ ‫سـرعة‬ ‫مـن‬ ‫اكثـر‬ ‫الالكتيـك‬ ‫حامـض‬ ‫انتاج‬
‫مســـتوى‬ ‫معرفـــه‬ ‫طريـــق‬ ‫عـــن‬ ‫معرفتهـــا‬ ‫ويمكـــن‬
:‫التالية‬ ‫المتغيرات‬
‫الالكتيكية؟‬ ‫العتبة‬ ‫الى‬ ‫الالعب‬ ‫يصل‬ ‫متى‬

28. 
(‫مــن‬ ‫القلــب‬ ‫ضربات‬ ‫معدل‬ ‫يصــل‬ ‫عندمــا‬
170
-
190
)
‫مـن‬ ‫نسـبه‬ ‫تشكـل‬ ‫وهـي‬ ‫الدقيقـة‬ ‫فـي‬ ‫ضربـة‬
(
85
-
95
)%
‫القلب‬ ‫ضربات‬ ‫معدل‬ ‫من‬

‫االوكسـجين‬ ‫السـتهالك‬ ‫االقصـى‬ ‫الحـد‬ ‫يصـل‬ ‫عندمـا‬
‫مـن‬
80
‫الـى‬
100
%
‫السـتهالك‬ ‫االقصـى‬ ‫الحـد‬ ‫مـن‬
.‫االوكسجين‬

( ‫الدم‬ ‫فـي‬ ‫الالكتيـك‬ ‫حامـض‬ ‫تركيـز‬ ‫يصـل‬ ‫عندمـا‬
4
( )
‫يعادل‬ ‫وهـو‬ ‫دم‬ ‫لتـر‬ ‫لكـل‬ ‫مول‬ ‫ملـي‬
36
)‫ملجـم‬

29. ‫ـى‬
‫ل‬‫ا‬ ‫ـع‬
‫ج‬‫ير‬ ‫ـة‬
‫ي‬‫الرئو‬ ‫ـة‬
‫ي‬‫والتهو‬ ‫ـك‬
‫ت‬‫الالك‬ ‫ـة‬
‫ب‬‫عت‬ ‫ـن‬
‫ي‬‫ب‬ ‫ـط‬
‫ب‬‫الر‬ ‫ان‬
‫ـد‬
‫ن‬‫فع‬ ‫ـجين‬
‫س‬‫االوك‬ ‫ـتهالك‬
‫س‬‫وا‬ ‫ـة‬
‫ي‬‫الرئو‬ ‫ـة‬
‫ي‬‫التهو‬ ‫ـن‬
‫ي‬‫ب‬ ‫ـة‬
‫ق‬‫العال‬
‫ـاحبها‬
‫ص‬‫ي‬ ‫ـة‬
‫ي‬‫الرئو‬ ‫ـة‬
‫ي‬‫التهو‬ ‫تزداد‬ ‫ـي‬
‫ن‬‫بد‬ ‫ـد‬
‫ه‬‫بج‬ ‫ـي‬
‫ض‬‫الريا‬ ‫قيام‬
‫معدل‬ ‫ـول‬
‫ـ‬‫فوص‬ ‫ـجين‬
‫ـ‬‫االوكس‬ ‫ـتهالك‬
‫ـ‬‫اس‬ ‫ـي‬
‫ـ‬‫ف‬ ‫زيادة‬ ‫ـك‬
‫ـ‬‫ذل‬
( ‫ـى‬
‫ـ‬‫ال‬ ‫ـب‬
‫ـ‬‫القل‬ ‫ضربات‬
150
)
‫تزداد‬ ‫ـة‬
‫ـ‬‫الدقيق‬ ‫ـي‬
‫ـ‬‫ف‬ ‫ـة‬
‫ـ‬‫ضرب‬
‫ـجين‬
‫س‬‫االوك‬ ‫ـتهالك‬
‫س‬‫ا‬ ‫زيادة‬ ‫تفوق‬ ‫ـة‬
‫ج‬‫بدر‬ ‫ـة‬
‫ي‬‫الرئو‬ ‫ـة‬
‫ي‬‫التهو‬
‫اكـبر‬ ‫تكون‬ ‫الرئويـة‬ ‫التهويـة‬ ‫ان‬ ‫اي‬ ‫العضليـة‬ ‫الخاليـا‬ ‫فـي‬
‫ـا‬
‫م‬‫ل‬ ‫ـا‬
‫ق‬‫وف‬ ‫ـة‬
‫ط‬‫النق‬ ‫هذه‬ ‫وتحدث‬ ‫ـجين‬
‫س‬‫االوك‬ ‫ـتهالك‬
‫س‬‫ا‬ ‫ـن‬
‫م‬
‫الرئوية‬ ‫والتهوية‬ ‫الالكتيك‬ ‫عتبة‬ ‫بين‬ ‫العالقة‬

30. 
( ‫ـن‬
‫م‬ ‫ـجين‬
‫س‬‫االوك‬ ‫ـتهالك‬
‫س‬‫ا‬ ‫ـل‬
‫ص‬‫ي‬ ‫ـا‬
‫م‬‫عند‬
40
-
60
) %
‫ـن‬
‫م‬
.‫االوكسجين‬ ‫الستهالك‬ ‫االقصى‬ ‫الحد‬

( ‫الـى‬ ‫الالكتيـك‬ ‫حامـض‬ ‫تركيـز‬ ‫يصـل‬ ‫عندمـا‬
٢
-
.
٢ ٥
)
‫ملـي‬
( ‫حوالــي‬ ‫اي‬ ‫دم‬ ‫لكــل‬ ‫مول‬
18
-
22
)
‫كــل‬ ‫ملجــم‬
100
‫سم‬
٣
.‫الدم‬

‫معدل‬ ‫وصــــول‬ ‫خالل‬ ‫مــــن‬ ‫يكون‬ ‫للعتبــــة‬ ‫الدخول‬ ‫ان‬
‫الـــــــــــــــــــــــــى‬ ‫القلـــــــــــــــــــــــــب‬ ‫ضربات‬
(
170
)
‫علــى‬ ‫االقصــى‬ ‫والحــد‬ ‫الدقيقــة‬ ‫فــي‬ ‫ضربــة‬
( ‫ـن‬
‫م‬ ‫ـجين‬
‫س‬‫االوك‬ ‫ـتهالك‬
‫س‬‫ا‬
80
-
100
)%
‫ـز‬
‫ي‬‫ترك‬ ‫ـتوى‬
‫س‬‫وم‬

31. ‫ألصغاكم‬ ً‫شكرا‬