1. ‫د/ هشام أحمد مهيب‬
‫عضو هيئة التدريس‬
‫ب قسم التربية الرياضية كلية‬
‫التربية‬
‫جامعة السلطان قابوس‬

2. ‫الطاقة والتدريب الرياضي‬
‫مفهوم نظم انتاج الطاقة في التدريب‬
‫الرياضي‬
‫مكون حمل التدريب الرياضي ونظم‬
‫الطاقة‬
‫التدريب الرياضي وكيفية تطوير نظم‬

3. ‫مفهوم نظم‬
‫إنتاج الطاقة في‬
‫الرياضة‬
‫‪ATP‬‬
‫المركب الرئيسي‬
‫للطاقة في جسم‬
‫النسان‬

4. ‫مجموعة الفوسفات‬
‫ادينوزين‬ ‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬
‫ثلثي فوسفات الدينوزين‬

5. ‫انقباضات‬
‫شارات عصبية‬
‫طاقة‬
‫ادينوزين‬ ‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬ ‫فوسفات‬
‫وسفات غير ثنائي فوسفات الدينوزين‬
‫+‬‫عضوي‬
‫تحطم المركب الفوسفاتي‬

6. ‫ضرورة استمرار تواجد‬
‫المركب الفوسفاتي من أجل‬
‫استمرار انتاج الطاقة في‬
‫جسم الرياضي‬

7. ‫إعادة بناء‬
‫ثلثي فوسفات الدينوزين‬
‫هوائي‬
‫ل هوائي‬
‫فوسفاتي‬
‫حمضي‬

8. ‫م الفوسفاتي ) اللهوائي ( في انتاج الطا‬
‫فوسفات‬ ‫كرياتين‬
‫‪P‬‬ ‫‪CREATINE‬‬
‫‪energy‬‬
‫‪ADP-PI‬‬ ‫‪ATP‬‬
‫خلية عضلية‬

9. ‫م ) الحمضي ( اللهوائي في انتاج الطاق‬
‫جليكوجين‬
‫‪ADP+PI‬‬ ‫‪ATP‬‬
‫طاقة‬
‫حامض اللكتيك‬
‫عضلة‬

10. ‫ظام الهوائي في انتاج الطاق‬
‫جليكوجين‬
‫مخزن‬
‫الدهون‬
‫في‬
‫العضلت‬
‫البروتين‬ ‫طاقة‬ ‫‪ADP+PI‬‬ ‫‪ATP‬‬
‫بيت الطاقة‬
‫+‬
‫ثاني أكسيد الكربو‬ ‫ماء‬

11. ‫النظم الثلثة‬
‫تعمل على إعادة تركيب المركب‬
‫‪ATP‬‬

12. ‫السعة والقدرة الخاصة لنظم الطاقة الثلثة‬
‫خزان ) سعة ( رقم 3‬ ‫خزان‬ ‫خزان‬
‫) السعة (‬ ‫) السعة (‬
‫رقم‬ ‫رقم‬
‫1‬ ‫2‬
‫هوائي‬ ‫ا‬
‫ل‬
‫ق‬
‫د‬
‫ر‬
‫ة‬
‫ل هوائي‬
‫بدون‬
‫حمض‬
‫ا‬
‫ل‬
‫ق‬
‫د‬
‫ر‬
‫ة‬
‫ل‬
‫هوائي‬
‫حمضي‬
‫صنبور‬

13. ‫خصائص نظم الطاقة الثلث‬
‫النظام الكسجيني‬
‫•هوائي‬
‫•بطئ‬
‫•المصدر الغذائى‬ ‫النظام الحمضي‬
‫الجليكوجين‬ ‫•لهوائي‬
‫•الدهون، البروتين‬ ‫•سريع‬
‫•قدر غير محدود‬ ‫•المصدر غدائي‬ ‫النظام الفوسفاتي‬
‫•جليكوجين‬ ‫•ل هوائي‬
‫من انتاج المركب‬
‫•قلة انتاج المركب‬ ‫•سريع جدا‬
‫•ل تعب بسبب‬ ‫•يظهر الحمض‬ ‫•عنصر كيميائي ‪C P‬‬
‫عمليات انتج الطاقة‬ ‫مسببا التعب‬ ‫• انتج قليل جدا من المركب‬
‫•يستخدم مع‬ ‫العضلي‬ ‫• مخزون قليل جدا في العضلت‬
‫المسابقات التي‬ ‫•يستخدم مع‬ ‫ت التي •‬
‫تستمر لفترة زمنية‬ ‫النشطة التي‬ ‫•تؤدي بسرعة وتحتاج الى‬
‫تستمر من 1د الى‬ ‫القوة السريعة وتستغرق فترة‬
‫طويلة‬ ‫3‬‫دقائق‬ ‫زمنية قصيرة‬

14. ‫001 متر عدو‬
‫رفع الثقال‬ ‫0‬ ‫هوائي‬ ‫ل هوائي‬ ‫001‬ ‫جولف* ضرب كرة التنس*‬
‫غطس‬
‫الجمباز‬
‫002 متر عدو‬
‫01‬ ‫09‬ ‫كرة السلة‬
‫مصارعة‬
‫الكرة الطائرة 004 متر‬
‫001 متر سباحة‬ ‫02‬ ‫08‬ ‫عدو‬
‫تنس‬
‫هوكي‬
‫03‬ ‫07‬
‫04‬ ‫06‬
‫008 متر جري‬
‫ملكمة‬ ‫05‬ ‫05‬ ‫002 متر سباحة‬
‫06‬ ‫04‬
‫جري الميل‬ ‫0051 متر جري‬
‫004 سباحة‬
‫07‬ ‫03‬
‫008 متر سباحة‬
‫جري 2 ميل‬ ‫08‬ ‫02‬
‫جري 3 ميل‬ ‫جري اختراق الضاحية‬
‫01 كيلو جري‬
‫09‬ ‫01‬
‫ماراثون‬
‫001‬ ‫0‬ ‫الجري الترويحي‬

15. ‫مكونات حمل التدريب ونظم الطاقة‬
‫منخفضة‬ ‫كبير‬ ‫قليلة‬ ‫هوائي‬
‫حمضي‬
‫الكثافة الحجم الشدة‬
‫الحجم‬
‫الشدة‬
‫)الراحة(‬
‫قصوى‬ ‫قليل‬ ‫كبيرة‬ ‫فوسفاتي‬

16. ‫نموذج تدريب عنصر‬
‫السرعة أو القوة العظمى‬
‫الشدة‬
‫الحجم‬
‫الراحة‬
‫قصوى‬
‫منخفض‬
‫89 : %001‬ ‫كبيرة‬

17. ‫نموذج تدريب التحمل‬
‫الشدة‬ ‫الكثافة‬
‫الراحة الحجم عالية‬
‫) متوسطة (‬ ‫معدومة‬
‫كبير‬

18. ‫نموذج لنسب تدريب نظم الطاقة خلل‬
‫الموسم الرياضي لمجموعة من لعبي‬
‫الرياضات المختلفة‬
‫09‬
‫08‬
‫07‬
‫06‬
‫‪Aerobic‬‬
‫05‬
‫‪ATP-PC‬‬
‫04‬
‫‪Lactic Acid‬‬
‫03‬
‫02‬
‫01‬
‫0‬
‫لعب كرة قدم رفع اثقال‬
‫001 متر عدو‬‫ماراثو 002 متر سباحة‬
‫دفع الجلة‬
‫ن‬

19. ‫نموذج لتوزيع مكونات التدريب ونظم الطاقة‬
‫خلل الموسم التدريبي للعب كرة قدم‬
‫ل هوائي فوسفاتي‬
‫ل هوائي‬ ‫سرعة‬
‫حمضي‬
‫تحمل‬
‫سرعة‬ ‫‪AEROBIC‬‬
‫‪LACTIC A‬‬
‫هوائي‬
‫تحمل دوري تنفسي‬ ‫‪ATP- PC‬‬
‫تحمل أداء مهاري‬
‫تصحيح أخطاء‬
‫تعليم أداء مهاري‬
‫مكونات فترة العداد‬

20. ‫نموذج لتوزيع مكونات التدريب ونظم الطاقة‬
‫خلل الموسم التدريبي للعب كرة قدم‬
‫ل‬ ‫هوائي‬
‫تحمل هوائي‬
‫لهوائي‬ ‫‪AEROBIC‬‬
‫حمضي‬
‫‪Lactic A‬‬
‫تحمل سرعة‬
‫‪ATP-PC‬‬
‫فوسفا‬
‫تي‬
‫سر‬
‫المنافسات‬
‫عات‬ ‫موسم‬

21. ‫تابع نموذج لعب كرة القدم‬
‫العمل هوائي‬
‫شدة منخفضة‬
‫أنشطة ترويحية‬
‫بهدف المحافظة على‬ ‫‪AEROBIC‬‬
‫مكتسبات الموسم الماضي‬
‫والستعداد للموسم القادم‬
‫الفترة النتقالية‬

22. ‫تصنيف الحمال البدنية‬
‫ن‬ ‫الكثافة‬ ‫الحجم‬ ‫التكرار‬ ‫الشدة‬
‫فوسفاتي‬ ‫منخفضة‬ ‫قصوى‬ ‫3 × 05 متر× 001 %‬
‫منخفض‬ ‫قليل‬
‫5 دقائق‬
‫حمضي‬ ‫3 × 05 متر× 09 %‬
‫عالية‬ ‫منخفض‬ ‫عالية‬
‫قلي‬ ‫1 : 2 دقيقة‬
‫ل‬
‫هوائي‬ ‫متوسط‬ ‫3 × 3 × 05 متر× 07 %‬
‫متوسط ة‬ ‫متوسط‬ ‫متوسطة‬
‫03 ث : 1 دقيقة‬