1. เคล็ดลับ...เพื่อการนอนหลับฝนดี อยางเปนสุข
นายแพทย สันตชัย เตชะโสภณมณี

2. สุขภาพ = ภาวะแหงความสุข
- กินได
- หลับได
- ถายได
- ทําได

3. การหลับ Sleep
- การหยุดพักของรางกายชัวคราว
่
- ไมรูสึกตัว
- ไมรับรู
- ไมตอบสนองตอสิ่งแวดลอม
- สามารถกลับคืนสูสภาพปกติได
- เวลาหลับ = 1/3 ของชีวิต

4. คลื่นไฟฟาสมองขณะนอนหลับ

5. สภาวะหลับปกติ
1. แบบตาไมกระตุก (NREM)
2. แบบตากระตุก (REM)

6. หลับแบบตาไมกระตุก (N-REM)
แบงเปน 4 ระยะ
-ระยะที่ 1 หลับตืน ปลุกตืนงาย
้ ่
- ระยะที่ 2 หลับจริง ปลุกยาก
- ระยะที่ 3 หลับลึก หลับสนิท ปลุกยาก, ปลุกไมตื่น
ถาตืน จะมีอาการสับสน จําไมได
่
- ระยะที่ 4 ชีพจรเตนชา, หายใจชา, คลื่นสมองชา และตัวโต

7. หลับแบบตากระตุก (REM)
- ปลุกตื่นงาย, ตื่นเอง
- จําความฝนในชวงกอนตื่นได
- ครั้งแรกกินเวลา 1 – 5 นาที ตอไปจะนานขึ้น 20 – 40 นาที
- ชีพจรเร็วขึ้น, หายใจเร็วขึ้น, กลามเนื้อทั่วตัวออนแรง
- คลื่นสมองถี่และตัวเล็ก

8. เมื่อคนเริ่มหลับ
เริ่มตนดวยหลับแบบตาไมกระตุก 60 – 90 นาที
แบบตากระตุก 5 – 10 นาที
ไมกระตุก
กระตุก
...
..
.
รอบละ 90 – 120 นาที ประมาณคืนละ 4 – 5 รอบ

9. เมื่อคนเริ่มหลับ (ตอ)

10. สมองควบคุมการหลับและตื่น
ประกอบดวย --- ศูนยหลับ (SLEEP CENTER)
ศูนยตื่น (WAKE CENTER)
Biological clock (SCN)