More Related Content
Featured
Featured (20)
Sleep for life 2
- 1. SLEEP FOR LIFE นอนหลับสร้างชีวิต NEXT
- 3. การนอนหลับ การหลับเป็นสถานะที่เกิดซ้าตามธรรมชาติ โดยแสดงลักษณะที่มีความรู้สึกตัวเปลี่ยนไป กิจกรรมรับความรู้สึกค่อนข้างถูกยับยั้ง และการยับยั้งกล้ามเนื้อที่อยู่ภายใต้อานาจจิตใจแทบ ทั้งหมดการหลับต่างจากความตื่นตัวเงียบตรงที่มีความสามารถสนองต่อสิ่งเร้าลดลง และ สามารถผันกลับได้ง่ายกว่าอยู่ในสถานะจาศีลหรือโคม่ามาก การหลับเป็นสถานะที่มีแอแนบอลิซึม เพิ่มขึ้น โดยเน้นการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน ประสาท กระดูกและกล้ามเนื้อ การ หลับพบในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทุกชนิด นกทุกชนิด และสัตว์เลื้อยคลาน สัตว์สะเทินน้าสะเทินบก และปลาหลายชนิด NEXT BACK
- 4. ความสาคัญของ การนอน การนอนหลับมีความสาคัญต่อร่างกาย สมอง แม้กระทั่งจิตใจ โดยเราจะสังเกตได้ว่า วัน ใดก็ตามที่เราอดนอน สมองจะไม่ค่อยแล่น คิดอะไรไม่ค่อยออก มักใช้เวลานานกว่าปกติในการทาอะไรก็ตาม ส่วนเรื่องอารมณ์ก็ไม่ค่อยจะปกตินัก โดยอาจมี เรื่องไม่เข้าใจกันกับคนในบ้านโดยไม่สมเหตุสมผล NEXT BACK
- 5. ❖ เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน ❖ เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง ❖ เด็ก (อายุ 1-2 ปปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง ❖ วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง ❖ วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง ❖ วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง ❖ วัยรุ่น (18-25 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง ❖ วัยทางาน (26-64 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง ❖ -วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมง เวลาที่เหมาะสม ในแต่ละวัย NEXT BACK
- 6. โรคที่เกี่ยวกับ การนอน Insomnia โรคนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนไข้เกือบทุกวัยไม่ว่าจะมีอาการนี้ในระยะสั้น (acute) หรือ เป็นเรื้อรัง (chronic) สามารถเกิดจากสาเหตุต่างๆ ดังต่อไปนี้ ➢ Pyschophysiologic insomnia คนไข้มักมีอาการกังวลคิดมาก (racing thought) ในช่วง เวลาก่อนนอน โดยมักมีความรู้สึกฝังใจว่าจะนอนไม่หลับขณะเข้านอน ➢ Insomnia secondary to medical problems นอนไม่หลับเนื่องจากมีปัญหาจากโรคภัยไข้ เจ็บต่างๆ ➢ Insomnia secondary to medication นอนไม่หลับจากยาบางชนิดที่มีผลกระตุ้นระบบ ประสาท ➢ Idiopathic insomnia นอนไม่หลับโดยไม่ทราบสาเหตุ NEXT BACK
- 7. โรคที่เกี่ยวกับ การนอน Circadian rhythm disorder ภาวะนอนไม่เป็ นเวลา ➢Advanced phase sleep disorder พบได้ในคนสูงอายุบางคน โดยคนไข้จะนอนหลับ แต่หัววัน ➢Delayed phase sleep disorder พบในวัยรุ่นค่อนข้างบ่อย โดยเด็กในกลุ่มนี้นอนดึก และตื่นสาย ➢Irregular sleep-wake rhythm อาจพบได้ในคนไข้ neurodegenerative disorders ➢Non 24 hour sleep-wake disorder (free running) พบได้ในคนตาบอดโดยเฉพาะ อย่างยิ่งตาบอดสนิท NEXT BACK
- 8. โรคที่เกี่ยวกับ การนอน Sleep related movement disorder เช่น กัดฟันในขณะนอนหลับ Parasomnia พฤติกรรมผิดปกติขณะหลับ ➢ Non-Rapid eye movement parasomnia เช่น เดินละเมอ ➢ Rapid eye movement parasomnia เช่น สะบัดแขนขาอย่างรุนแรง Sleep related breathing disorder ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ NEXT BACK
- 9. วิธีช่วยให้ นอนหลับได้ง่าย ❑เทคนิคที่ 1 ก่อนนอน งดสูบบุหรี่ งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้าอัดลม โกโก้ และแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะนิโคติน และกาเฟอีนมีผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ เพราะกาเฟอิน ใน กาแฟจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทาให้มีการตื่นตัว ทาให้นอนหลับยาก หลับ ไม่สนิทและช่วงเวลาหลับนั้น สั้นลง แอลกอฮอล์มีผลทาให้ระบบการนอนแย่ลง เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท จะทาให้ง่วงเมื่อดื่มช่วงแรกๆ จากนั้นเมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายจะถูกเผาผลาญโดย ตับ ทาให้เกิดสารเคมีตัวใหม่ที่ชื่อว่า เอทานอล ที่ทาให้คุณภาพการนอนลดลง NEXT BACK
- 10. วิธีช่วยให้ นอนหลับได้ง่าย ❑เทคนิคที่ 2 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาการมื้อหนัก ก่อนนอน 2 ชั่วโมง รวมทั้ง เครื่องดื่มในปริมาณมากๆ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ย่อยยาก เพราะช่วงที่ เรานอนหลับ ร่างกายต้องทางานหนักในการย่อยอาหารที่เราทานเข้าไป ทาให้เราหลับ ไม่สนิท และมีอาการฝันร้ายได้ ยกเว้นถ้า หิวจริงๆ ควรนมอุ่น หรือ อาหารเบาๆ ย่อย ง่ายก่อนนอนจะดีที่สุด และควรเข้าห้องน้าแปรงฟัน ปัสสาวะก่อนนอน จะช่วยให้นอน หลับได้อย่างสุขสบาย ไม่ตื่นมาปัสสาวะกลางดึก NEXT BACK
- 11. วิธีช่วยให้ นอนหลับได้ง่าย ❑เทคนิคที่ 3 ไม่ควรออกกาลังกายก่อนนอน แต่ควรออกกาลังกายทุกวัน และห่าง จากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพราะช่วงที่เราออกกาลังกายร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานและมีการหลั่ง ฮอร์โมนกระตุ้นประสาท ร่างกายจะตื่นตัว กล้ามเนื้อถูกใช้งาน และเกิดการสลายไขมันใต้ ผิวหนัง โดยเฉพาะการออกกาลังกายแบบแอโรบิค จะทาให้หัวใจเต้นเร็ว ระบบไหลเวียนดี ขึ้น ออกซิเจนถูกกระจายไปส่วนต่างๆของร่างกาย ส่งผลให้คนที่เข้านอนทันทีหลังออก กาลังกาย นอนหลับไม่สนิท คุณภาพการนอนไม่ดี เพราะร่างกายตื่นตัวจนทาให้ อ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น ถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอ NEXT BACK
- 12. วิธีช่วยให้ นอนหลับได้ง่าย ❑เทคนิคที่ 4 งดการเล่นอุปกรณ์ไอทีและเครื่องมือสื่อสารบนเตียงนอนและก่อน นอนถ้าจาเป็ นต้องใช้งานควรให้ห่างเวลานอนอย่างน้อย 30 นาที -1 ชั่วโมง เช่น มือถือ ไอแพด ไอโฟน คอมพิวเตอร์ เพราะอุปกรณ์เหล่านี้มีผลต่อคลื่นสมอง โดยตรง ทาให้นอนหลับยากขึ้น หรือ นอนหลับไม่สนิท โดยเฉพาะผู้มีปัญหาหลับยาก ควรจะงด 2–3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้คลื่นสมองผ่อนคลายก่อนเข้านอน จะช่วยให้นอน หลับสนิทและหลับได้เร็วขึ้น NEXT BACK
- 13. วิธีช่วยให้ นอนหลับได้ง่าย ❑เทคนิคที่ 5 เข้านอนและตื่นเป็ นเวลา รวมทั้งไม่ทากิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจก่อน นอน เช่น ดูหนังสยองขวัญ ตื่นเต้น อ่านหนังสือที่เครียดๆ เป็นต้น การเข้านอนและตื่น เป็นเวลา จะทาให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และระบบการทางานของสมองคงที่ เหมือนกับที่เราต้องฝึกทารกหรือเด็กเล็กๆให้นอนเป็นเวลา นอกจากช่วยให้เด็กมี พัฒนาการที่ดีแล้ว ยังส่งเสริมพัฒนาการด้านอารณ์และพัฒนาการด้านสติปัญญาและ การเรียนรู้ได้อย่างดีด้วย NEXT BACK
- 14. วิธีช่วยให้ นอนหลับได้ง่าย ❑เทคนิคที่ 6 การจัดสภาพแวดล้อมในการนอนที่ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน ได้แก่ แสงสว่าง กลิ่น สภาพอากาศ บรรยากาศที่ส่งเสริมความสุขสบายในการ นอน การปิดไฟให้มืดสนิท หรือ หรี่ไฟให้แสงสว่างน้อยที่สุด บรรยากาศที่เหมาะสม และสภาพแวดล้อมสุดท้าย คือ เครื่องนอนและที่นอนที่สุขสบาย NEXT BACK
- 15. วิดีโอ NEXT BACK
- 16. ประวัติผู้จัดทา นาย ชยกรณ์ รัตนคุณกรณ์ เลขที่ 6 นางสาว กฤติยาภรณ์ อะทุน เลขที่ 26 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6/3 NEXT BACK
- 18. THANK YOU