Download to read offline
ปัญหาการนอนดึก
- 1.
- 2. บุคคลที่มีอาการหลับยากในเวลากลางคืน หลับไม่ลึก ตื่นขึ้นมา กลางดึกแล้วไม่สามารถหลับต่อได้นอนไม่เต็มอิ่มเนื่องจากหลับๆ ตื่นๆ ล้วนเป็นอาการของโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) ซึ่ง สามารถเกิดขึ้นได้ในคนทุกเพศ ทุกวัย ความหมาย
- 3. ปัญหาการนอนมีลักษณะอย่างไร? ในทางการแพทย์สามารถจาแนกโรคนอนไม่หลับได้เป็น 3 ระดับคือ 1.โรคนอนไม่หลับชั่วคราว (Transient Insomnia) มักเกิด จากความเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนกะทันหัน เช่น การเปลี่ยนเวลานอนเมื่อ เดินทางไปต่างประเทศ หรือการเปลี่ยนแปลงสถานที่นอน รวมทั้งอาจเกิดจาก ภาวะผิดปกติทางจิตใจ เช่น ความเครียดหรือซึมเศร้า ผู้ป่วยจะมีอาการนอนไม่ หลับไม่เกินหนึ่งสัปดาห์
- 4. 2.โรคนอนไม่หลับเฉียบพลัน (Acute Insomnia)ผู้ป่วยจะรู้สึกหลับ ยาก นอนลาบาก หลับไม่สนิทและไม่เต็มอิ่ม แม้ว่าจะอยู่ในสภาวะแวดล้อมที่เอื้อต่อการ นอนหรือมีเวลาให้นอนมากพอก็ตาม โดยผู้ป่วยจะมีอาการนอนไม่หลับไม่เกิน 3 สัปดาห์ 3.โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง (Chronic Insomnia) อาจเป็นผลของ อาการเจ็บป่วยอื่นๆ หรือเป็นความผิดปกติของสภาพร่างกาย มักพบมากในผู้ที่มี ความเครียดสูง มีระดับฮอร์โมนและไซโตไคน์ (Cytokines) ที่ไม่มั่นคง ผู้ป่วยจะมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันนานกว่า 3-4 สัปดาห์
- 5. อาการของผู้ที่นอนดึก 1. อารมณ์ไม่ดี อารมณ์แปรปรวน จากผลการวิจัยเผยว่า คนที่มีค่าเฉลี่ยการนอนหลับเพียง 4.5 ชั่วโมงต่อ คืน เป็นเวลาต่อเนื่อง 1 สัปดาห์นั้น มีแนวโน้มจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวน มากกว่า คนที่มีเวลานอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน ทั้งนี้สภาพอารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้น เหล่านั้นจะหมายความรวมถึงอารมณ์ และความรู้สึกเครียด เศร้า โมโห หงุดหงิด ท้อแท้ ถึงแม้ว่านี่จะเป็นเรื่องปกติที่คนธรรมดาทุกคน อย่างเราต้องเผชิญอยู่ทุกวี่วัน ก็มีแน้ว โน้มว่า คนนอนน้อย นอนไม่พอ จะควบคุมอารมณ์ได้น้อยความคนที่นอนอย่าง เพียงพอนั่นเอง
- 6. 2. สมองไม่รับรู้ เรียนรู้อะไรได้ช้าลง การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอสามารถส่งผลให้สมองของเรา มีการรับรู้ และเรียนรู้ช้าลงได้จริง จากผลสารวจในโรงเรียนมัธยมปลายแห่งหนึ่ง ในประเทศ สหรัฐอเมริกา ที่ได้มีการทดลองเลื่อนเวลาเข้าเรียนจาก 7.30 น. เป็น 8.30 น. พบว่า ผลคะแนนของวิชาเลข และวิชาการอ่านของนักเรียนเพิ่มสูงขึ้นประมาณร้อยละ 2 และร้อยละ 1 ตามลาดับ และนี่จึงเป็นการอธิบายได้ว่า ถ้าเราเพิ่มระยะเวลาในการนอน หลับ ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพ ในการเรียนรู้และจดจาของสมองให้มากขึ้นได้
- 7. 3. มีอาการปวดหัวไม่สบาย 4. อ้วนน้าหนักขึ้น 5. โรคหัวใจ 6. ระบบภูมิคุ้มกันต่าลง 7. รู้สึกช้า เฉื่อยชา 8. สายตาพร่ามัวหนังตากระตุก 9. ปัสสาวะบ่อย 10. ทาให้การตัดสินใจผิดพลาด 11. ไม่มีสมาธิ 12. พูดจาไม่รู้เรื่อง
- 8. 16. ขี้หลงขี้ลืม 17. อายุสั้นลง 13.เจ็บป่วยง่าย 14. มีความเสี่ยงที่จะประสบอุบัติเหตุ 15. สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง
- 9. สาเหตุของการนอนดึก จะมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม เช่น ดูโทรทัศน์ก่อนหรือเมื่อเข้านอน ได้รับคาเฟอีนเครียด อาการนอนกรน (Snoring) จากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคเกี่ยวกับความผิดปกติทางด้านการพัฒนาของระบบประสาท เช่น โรคออทิซึม (Autism) ความบกพร่องทางสติปัญญา และโรคแอสเพอร์เกอร์ ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล ผลข้างเคียงจากการใช้ยา เช่น ยากระตุ้นประสาทสาหรับรักษาโรคสมาธิสั้น (ADHD) ยาต้านภาวะซึมเศร้า (Antidepressants) ยาในกลุ่ม Corticosteroids และ Anticonvulsants
- 10. อาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งทาให้เด็กต้องเคลื่อนไหวขาและเท้าอยู่เสมอจึงจะรู้สึกสบาย อาการไอ (Coughing)อันเกิดจากโรคหอบหืด (Asthma) อาการคัน (Itching) อันเกิดจากโรคผิวหนัง (Eczema)
- 11. 1. งดรับประทานเนื้อสัตว์ หากคุณจาเป็นต้องนอนดึกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ควรที่จะ งดของอะไรหนักๆ 2. ดื่มน้าผึ้งให้มาก เพื่อนาไปทดแทนส่วนต่างๆของร่างกาย 3. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเท่าที่จะทาได้ เพราะกระบวนการย่อยจะไม่ทางานหนักจนเกินไป 4. หลีกเลี่ยงน้าเย็นและน้าอัดลม เพราะน้าเย็นหรือน้าอัดลมจะเข้าไปทาให้ท้องอืดและปวด ท้องในขณะนอนเอาได้ ซึ่งจะทาให้เกิดภาระต่อการนอนเปล่าๆ 5. ควรดื่มนมก่อนนอนจะดีกว่า เพราะจะทาให้การปรับสภาพของกระเพราะทางานได้ อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีแก้ปัญหาจากการนอนดึก