1. ‫המעבר‬ ‫גיל‬‫המעבר‬ ‫גיל‬

2. ?‫קורה‬ ‫זה‬ ‫מתי‬?‫קורה‬ ‫זה‬ ‫מתי‬
‫גיל‬ ‫בסביבות‬ ‫לרוב‬‫גיל‬ ‫בסביבות‬ ‫לרוב‬5050

3. ‫גיל‬ ‫של‬ ‫לסימפטומים‬ ‫גורם‬ ‫מה‬‫גיל‬ ‫של‬ ‫לסימפטומים‬ ‫גורם‬ ‫מה‬
?‫המעבר‬?‫המעבר‬
:‫מ‬ ‫שנובע‬ ‫הורמונאלי‬ ‫איזון‬ ‫חוסר‬:‫מ‬ ‫שנובע‬ ‫הורמונאלי‬ ‫איזון‬ ‫חוסר‬
.‫באסטרוגן‬ ‫ירידה‬.‫באסטרוגן‬ ‫ירידה‬
.‫בסרטונין‬ ‫ירידה‬.‫בסרטונין‬ ‫ירידה‬
.‫בטסטוסטרון‬ ‫ירידה‬.‫בטסטוסטרון‬ ‫ירידה‬

4. ‫אסטרוגן‬ ‫תפקידי‬‫אסטרוגן‬ ‫תפקידי‬
.‫והריריות‬ ‫העור‬ ‫לחות‬ ‫על‬ ‫שמירה‬.‫והריריות‬ ‫העור‬ ‫לחות‬ ‫על‬ ‫שמירה‬
.‫בגוף‬ ‫הטמפרטורה‬ ‫ויסות‬.‫בגוף‬ ‫הטמפרטורה‬ ‫ויסות‬
.‫עצם‬ ‫תאי‬ ‫ייצור‬ ‫המרצת‬.‫עצם‬ ‫תאי‬ ‫ייצור‬ ‫המרצת‬
.‫עורקים‬ ‫טרשת‬ ‫מניעת‬.‫עורקים‬ ‫טרשת‬ ‫מניעת‬

5. ‫ירידת‬ ‫את‬ ‫לאזן‬ ‫כדי‬ ‫עושה‬ ‫הגוף‬ ‫מה‬‫ירידת‬ ‫את‬ ‫לאזן‬ ‫כדי‬ ‫עושה‬ ‫הגוף‬ ‫מה‬
?‫האסטרוגן‬?‫האסטרוגן‬
.‫הבטן‬ ‫באזור‬ ‫אסטרוגן‬ ‫מייצרי‬ ‫שומן‬ ‫תאי‬ ‫מייצר‬.‫הבטן‬ ‫באזור‬ ‫אסטרוגן‬ ‫מייצרי‬ ‫שומן‬ ‫תאי‬ ‫מייצר‬
‫לסוף‬ ‫עד‬ ‫להישאר‬ ‫שנוטה‬ ‫ביטנית‬ ‫השמנה‬ -‫התוצאה‬‫לסוף‬ ‫עד‬ ‫להישאר‬ ‫שנוטה‬ ‫ביטנית‬ ‫השמנה‬ -‫התוצאה‬
.‫המעבר‬ ‫גיל‬.‫המעבר‬ ‫גיל‬

6. ‫הסרטונין‬ ‫תפקידי‬‫הסרטונין‬ ‫תפקידי‬
.‫טוב‬ ‫רוח‬ ‫ומצב‬ ‫נפשי‬ ‫שקט‬ ‫יצירת‬.‫טוב‬ ‫רוח‬ ‫ומצב‬ ‫נפשי‬ ‫שקט‬ ‫יצירת‬
.‫טובה‬ ‫שינה‬ ‫יצירת‬.‫טובה‬ ‫שינה‬ ‫יצירת‬
.‫וזיכרון‬ ‫ריכוז‬ ‫על‬ ‫שמירה‬.‫וזיכרון‬ ‫ריכוז‬ ‫על‬ ‫שמירה‬
.‫מיני‬ ‫חשק‬ ‫יצירת‬.‫מיני‬ ‫חשק‬ ‫יצירת‬

7. ?‫לעשות‬ ‫אפשר‬ ‫מה‬?‫לעשות‬ ‫אפשר‬ ‫מה‬

8. ‫חום‬ ‫גלי‬ ‫ומניעת‬ ‫הגוף‬ ‫טמפרטורת‬ ‫ויסות‬‫חום‬ ‫גלי‬ ‫ומניעת‬ ‫הגוף‬ ‫טמפרטורת‬ ‫ויסות‬
:‫תזונה‬:‫תזונה‬
‫הפחתת‬.‫חריפים‬ ‫ותבלינים‬ ‫מזונות‬
‫הימנעות‬.‫ועישון‬ ‫סוכרים‬ ,‫קפאין‬ ,‫מאלכוהול‬

9. ‫הורמונאלי‬ ‫איזון‬
:‫תזונה‬
:‫פיטואסטרוגנים‬ ‫המכילים‬ ‫מזונות‬ ‫הוספת‬:‫פיטואסטרוגנים‬ ‫המכילים‬ ‫מזונות‬ ‫הוספת‬
‫ובוטנים‬ ‫סויה‬ - ‫קטניות‬‫ובוטנים‬ ‫סויה‬ - ‫קטניות‬
.‫בירה‬ ‫ושמרי‬ ‫מלאה‬ ‫חיטה‬ ,‫חיטה‬ ‫נבט‬ - ‫דגנים‬.‫בירה‬ ‫ושמרי‬ ‫מלאה‬ ‫חיטה‬ ,‫חיטה‬ ‫נבט‬ - ‫דגנים‬
.‫וקוקוס‬ ‫שזיפים‬ ,‫זיתים‬ ,‫דובדבנים‬ ,‫תפוחים‬ - ‫פירות‬.‫וקוקוס‬ ‫שזיפים‬ ,‫זיתים‬ ,‫דובדבנים‬ ,‫תפוחים‬ - ‫פירות‬
.‫חצילים‬ ,‫נבטים‬ ,‫מלפפון‬ ,‫בצל‬ ,‫גזר‬ ,‫בטטה‬ - ‫ירקות‬.‫חצילים‬ ,‫נבטים‬ ,‫מלפפון‬ ,‫בצל‬ ,‫גזר‬ ,‫בטטה‬ - ‫ירקות‬

10. ‫הורמונאלי‬ ‫איזון‬
:‫מרפא‬ ‫צמחי‬
:‫הורמונאלי‬ ‫לאיזון‬ ‫שפועלים‬ ‫מרפא‬ ‫בצמחי‬ ‫שימוש‬:‫הורמונאלי‬ ‫לאיזון‬ ‫שפועלים‬ ‫מרפא‬ ‫בצמחי‬ ‫שימוש‬
‫שחור‬ ‫קוהוש‬‫שחור‬ ‫קוהוש‬
‫קוואי‬ ‫דונג‬ -‫סינית‬ ‫אנג'ליקה‬‫קוואי‬ ‫דונג‬ -‫סינית‬ ‫אנג'ליקה‬
‫אדם‬ ‫תלתן‬‫אדם‬ ‫תלתן‬
‫רפואית‬ ‫מרווה‬‫רפואית‬ ‫מרווה‬

11. ‫לחות‬ ‫על‬ ‫ושמירה‬ ‫הגוף‬ ‫נוזלי‬ ‫איזון‬‫לחות‬ ‫על‬ ‫ושמירה‬ ‫הגוף‬ ‫נוזלי‬ ‫איזון‬
:‫תזונה‬:‫תזונה‬
!!! ‫מים‬ ‫של‬ ‫מרובה‬ ‫שתייה‬
- ‫נתרן‬ ‫עשירי‬ ‫מזונות‬ ‫הורדת‬‫מעובד‬ ‫מזון‬ ,‫מלח‬
‫פיצוחים‬ ,‫מלוחים‬ ‫חטיפים‬ ,‫ומתועש‬
-‫אשלגן‬ ‫עשירי‬ ‫מזונות‬ ‫הוספת‬,‫בננות‬ , ‫ירוקים‬ ‫עלים‬
.‫מלאים‬ ‫דגנים‬ ,‫קטניות‬ ,‫אדמה‬ ‫תפוחי‬

12. ‫ואוסטאופרוזיס‬ ‫סידן‬ ‫בריחת‬ ‫מניעת‬‫ואוסטאופרוזיס‬ ‫סידן‬ ‫בריחת‬ ‫מניעת‬
:‫תזונה‬:‫תזונה‬
‫התפריט‬ ‫העשרת‬-‫בסידן‬ ‫עשירים‬ ‫במזונות‬
‫ירקות‬ ,‫עיזים‬ ‫חלב‬ ‫מוצרי‬ ,‫שקדים‬ ,‫מלאה‬ ‫טחינה‬
.‫וסרדינים‬ ‫פשתן‬ ‫זרעי‬ ,‫ירוקים‬ ‫עלים‬
‫הימנעות‬‫הסידן‬ ‫ספיגת‬ ‫את‬ ‫המעכבים‬ ‫מגורמים‬
.‫ועישון‬ ‫סוכרים‬ ,‫קפאין‬ ,‫-אלכוהול‬

13. ‫ואוסטאופרוזיס‬ ‫סידן‬ ‫בריחת‬ ‫מניעת‬‫ואוסטאופרוזיס‬ ‫סידן‬ ‫בריחת‬ ‫מניעת‬
:‫גופנית‬ ‫פעילות‬:‫גופנית‬ ‫פעילות‬
.‫עצם‬ ‫בונה‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬.‫עצם‬ ‫בונה‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬

14. ‫ואוסטאופרוזיס‬ ‫סידן‬ ‫בריחת‬ ‫מניעת‬‫ואוסטאופרוזיס‬ ‫סידן‬ ‫בריחת‬ ‫מניעת‬
:‫תוספים‬:‫תוספים‬
‫לקחת‬ ‫מומלץ‬ ‫סידן‬ ‫של‬ ‫מספקת‬ ‫צריכה‬ ‫ואין‬ ‫במידה‬‫לקחת‬ ‫מומלץ‬ ‫סידן‬ ‫של‬ ‫מספקת‬ ‫צריכה‬ ‫ואין‬ ‫במידה‬
‫נוספים‬ ‫קורט‬ ‫ויסודות‬ ‫מגנזיום‬ ‫המכילים‬ ‫סידן‬ ‫תוספי‬‫נוספים‬ ‫קורט‬ ‫ויסודות‬ ‫מגנזיום‬ ‫המכילים‬ ‫סידן‬ ‫תוספי‬
.‫בעצם‬ ‫הסידן‬ ‫ספיגת‬ ‫את‬ ‫המעודדים‬.‫בעצם‬ ‫הסידן‬ ‫ספיגת‬ ‫את‬ ‫המעודדים‬

15. ‫שינה‬ ‫קשיי‬‫שינה‬ ‫קשיי‬
:‫תזונה‬:‫תזונה‬
‫הפחתת‬:‫מעוררים‬ ‫מזונות‬
.‫קולה‬ ,‫שוקולד‬ ,‫שוקו‬ ,‫תה‬ ,‫קפה‬ :‫קפאין‬ ‫מכילי‬ ‫מזונות‬
.‫אלכוהול‬
.‫השינה‬ ‫לפני‬ ‫כבדות‬ ‫ארוחות‬
‫הוספת‬‫הוספת‬‫בויטמיני‬ ‫עשירים‬ ‫מזונות‬‫בויטמיני‬ ‫עשירים‬ ‫מזונות‬BB:‫העצבים‬ ‫במערכת‬ ‫שתומכים‬:‫העצבים‬ ‫במערכת‬ ‫שתומכים‬
.‫מלאות‬ ‫פחמימות‬.‫מלאות‬ ‫פחמימות‬
.‫קטניות‬.‫קטניות‬

16. ‫שינה‬ ‫קשיי‬‫שינה‬ ‫קשיי‬
:‫מרפא‬ ‫צמחי‬:‫מרפא‬ ‫צמחי‬
:‫שינה‬ ‫והשריית‬ ‫להרגעה‬ ‫שפועלים‬ ‫מרפא‬ ‫בצמחי‬ ‫שימוש‬:‫שינה‬ ‫והשריית‬ ‫להרגעה‬ ‫שפועלים‬ ‫מרפא‬ ‫בצמחי‬ ‫שימוש‬
‫ולריאן‬
‫מליסה‬
‫כשותנית‬
‫פסיפלורה‬
‫קמומיל‬
‫לבנדר‬

17. ‫שינה‬ ‫קשיי‬‫שינה‬ ‫קשיי‬
:‫גופנית‬ ‫פעילות‬:‫גופנית‬ ‫פעילות‬
.‫אירובית‬ ‫פעילות‬
.‫יוגה,פילאטיס‬ – ‫נוספת‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬

18. ‫והשמנה‬ ‫עורקים‬ ‫טרשת‬ ‫מניעת‬
:‫תזונה‬
:‫מ‬ ‫המורכבת‬ ‫מאוזנת‬ ‫תזונה‬ ‫על‬ ‫הקפדה‬
.‫מלאות‬ ‫פחמימות‬
.‫החי‬ ‫מן‬ ‫חלבונים‬
.‫טובים‬ ‫שמנים‬
.‫נמוך‬ ‫גליקמי‬ ‫אינדקס‬ ‫בעל‬ ‫מזון‬

19. ‫והשמנה‬ ‫עורקים‬ ‫טרשת‬ ‫מניעת‬
:‫גופנית‬ ‫פעילות‬
‫לפחות‬ ‫קבועה‬ ‫אירובית‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬ ‫על‬ ‫הקפדה‬3-4
.‫בשבוע‬ ‫פעמים‬

20. ‫ולבריאות‬ ‫תודה‬‫ולבריאות‬ ‫תודה‬
‫איל‬ ‫שרון‬‫איל‬ ‫שרון‬
(‫מחטים‬ ‫ללא‬ ‫דו)דיקור‬ ‫שין‬ ‫בג'ין‬ ‫ומטפלת‬ ‫נטורופתית‬(‫מחטים‬ ‫ללא‬ ‫דו)דיקור‬ ‫שין‬ ‫בג'ין‬ ‫ומטפלת‬ ‫נטורופתית‬
‫דבורה‬ ‫שדמות‬ ‫מושב‬‫דבורה‬ ‫שדמות‬ ‫מושב‬
052-2699172052-2699172