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教學投影片_俯身拱腰鬆督脈
- 11. 督脈
【督脈】 奇經八脈之一
起於小腹內,下出於會陰部,沿脊柱內直
上,達項後風府,進入腦內,上行頭頂,
沿著前額正中,到鼻柱下方
是練周天功精氣運行的通道
督脈總領一身之陽經。
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- 15. 認識穴位
百會
大包
上星
大椎
天門
會陰
印堂
肚臍
玉枕
命門
膻中
勞宮
身柱
湧泉
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- 21. 膻中
【膻中】 經穴名,屬任脈
位於體前正中線上,
平第四助間隙,兩乳頭連線之中點
為心包之募穴,為心氣集聚之處
人體部位名,指前胸正中,兩乳之間的部
位
心肺居其內,為宗氣聚積之處,故亦為氣
海,又稱上氣海。
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- 22. 身柱
【身柱】 經穴名
位於背部第三四胸椎棘突之間凹陷處
身柱穴是肺之聯繫處,又是一身之支柱
在練功過程中有形之體的皮肉筋脈骨內臟
等能否放鬆,身柱穴是關鍵。
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- 23. 大包
【大包】 經穴名
位於腋正中宜下第六、七肋間隙處.是脾
之大絡,人體十五大絡穴之一
為全身絡脈集中的地方,點此穴有助周身
絡脈開張。
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- 24. 大椎
【大椎】 經穴名
舊稱“上天梯”
位於背部第七頸椎棘突下,約與肩平高
是督脈、手足三陽經之會穴,故可導引清
陽上升。
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- 25. 會陰
【會陰】 人體部位名。舊稱 " 海底“
智能氣功解剖生理學指出,封閉會陰一般是指封
閉骨盆下口的所有軟組織
會陰呈菱形,以兩側坐骨結節的連線為界,可將
會陰分為前、後兩個三角區
前方的稱尿生殖區,男性有尿道穿過;女性除有
尿道外,還有陰道穿過
後方的稱肛門,有直腸穿過
通常將肛門與外生殖器之間的狹小區域內的軟組
織稱會陰,即所謂狹義的會陰
指“會陰穴”。見會陰穴
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- 27. 會陰穴
【會陰穴】 經穴名。簡稱“會陰”
在中醫針灸學中,會陰穴別名屏翳 (yi) 、下極、下陰別等
,屬任脈
是前陰與後陰當中皮表的一個穴位
男子當肛門與陰囊之間,女子當肛門與陰唇後聯合之間
從氣功學來說,會陰穴的真正位置在針灸學所說的會陰裏
面,男性位於前列腺射精管開口,女性位於子宮頸和子宮
頸口,是煉丹道派命功的玄關竅。舊稱之為“陰蹺庫”、“地
戶穴”、“虛危穴”等
會陰部位是任脈、督脈、沖脈的起始點,經常收縮會陰可
避免精氣下泄,又可令此部位不受壓迫,從而保持任督氣
機流通,是打通周天的關鍵所在,故古練功者有“天門常
開,地戶常閉”之說。
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- 28. 命門
【命門】 指命門穴
是督脈上的一個穴位
位於第二、三腰椎棘突之間,前對臍
練功部位
在臍與命門連線之前 2/3 、後 1/3 處,相當
於智能功下丹田的位置
是先天腎氣集聚生化的地方。
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- 34. 下丹田
【下丹田】 簡稱“下田”。人體部位名
具體定位各門派眾說紛紜。有的說前對臍
輪後對腎,有的說臍下一寸三或一寸五,
有的說在氣海穴、會陰穴,還有說在臍下
二寸石門穴、臍下三寸關元穴、中極穴等
等
綜合來看,可以認為下丹田的位置在上以
臍到命門之橫線為界,下到會陰的腔體中
,為軀體混元氣集中的部位。
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- 39. 姿勢要求
c.
兩手掌心向地面,分別在腳的前方、左側、右側下按 3
次 ( 圖 5)
隨後身體轉正,兩手向後攏氣,再捏腳腕後面大筋 3 下
;同時收腹、拱腰,頭面貼膝前 3 次 ( 圖 6)
兩手攏氣回到體前
d.
從拱腰形式,逐節把腰伸直復原
同時,臂貼近兩耳,隨頭部上升復原
恢復 ( 圖 3) 的姿勢
e.
以上 ( 二 )~( 四 ) 式,可反覆做 5~7 次
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