1. 身心靈的饗宴
俯身拱腰鬆督脈

2. 練功要訣
鬆
靜
自然

3. 氣的基本運動形態
開、合
出、入
聚、散
化

4. 中醫和氣功理論的觀點
• 人之生命規律主要是：升、降、開、合，人與大
自然通過開合保持平衡。
• 人無時無刻不與大自然進行氣的交換 ( 包括凝聚於
有形之物的混元氣和構成混元氣的質量、能量、
信息 )
• 什麼是混元氣 ?
氣是由物質的形 ( 質量 ) 、氣 ( 能量 ) 、質 ( 信
息 ) 混合而成

5. 主動運用意識
想虛空
想體內
周身融融
體內、體外都是濃濃的混元氣

6. 八句口訣
• 頂天立地
• 形鬆意充
• 外敬內靜
• 心澄貌恭
• 一念不起
• 神注太空
• 神意照體
• 周身融融

7. 認識脊柱
• 頸椎 7 節
• 胸椎 12 節
• 腰椎 5 節

8. 脊柱圖示

9. 任脈
• 【任脈】的“任”字，有擔任，任養之意
。
• 任脈循行于腹部正中，腹為陰，說明
任脈對全身陰經脈氣有總攬、總任的
作用
• 故有“總任諸陰”和“陰脈之海”的說法

10. 任脈
• 其脈氣與手足各陰經相交會
• 而足三陰與任脈交會於中極、關元、
陰維與任脈交會於無突，廉泉，又沖
脈與任脈交會于陰交
• 足三陰經脈上交于手三陰經脈，因此
，任脈聯繫了所有陰經。

11. 任脈
• 循行走向
經脈體表循行於生殖器與肛門之間會陰穴
，行腹胸前正中線，止於颏唇溝正中點之
承漿穴
• 從下上行，共 24 穴
• 主治
神經，呼吸，消化，泌尿生殖系統病症及
面、頸、胸、腹、會陰部病症

12. 督脈
• 【督脈】 奇經八脈之一
• 起於小腹內，下出於會陰部，沿脊柱內直
上，達項後風府，進入腦內，上行頭頂，
沿著前額正中，到鼻柱下方
• 是練周天功精氣運行的通道
• 督脈總領一身之陽經

13. 督脈
• 循行走向
經脈體表循行起於尾骨端下方長強穴，循
脊柱正中，經頸、頭部，下行過額部，止
於上唇內齦交穴
• 從上下行，共計 26 穴
• 主治
神經，呼吸，消化，循環，泌尿生殖系統
病症，以及頭、頸、背、腰骶部病症

14. 足太陽膀胱經

15. 足太陽膀胱經
• 循行走向
經脈體表循行起於目內眥角的睛明穴
，向上經過頭部，沿枕部，頸後，脊
柱兩側下行至膝部，從臀部直達下肢
後面，止於小趾外側至陰穴

16. 足太陽膀胱經
• 從頭走向足
計 67 穴，左右共 134 穴
• 主治
泌尿生殖系統病症，神經精神病症，
呼吸，消化，循環系統病症，以及經
脈所經過部位的病症

17. 百會
• 【百會】 經穴名
• 位於兩耳尖連線與頭部正中線之交點處
• 是足三陽經、肝經、督脈等多經交會部位
，故名百會。

18. 印堂
• 【印堂】 穴位名。兩眉之間中點處

19. 玉枕
• 【玉枕骨】 即枕骨
• 印堂正後方腦後隆起之骨。

20. 命門
• 【命門】 指命門穴
• 是督脈上的一個穴位
位於第二、三腰椎棘突之間，前對臍
• 練功部位
在臍與命門連線之前 2/3 、後 1/3 處，相當
於智能功下丹田的位置
是先天腎氣集聚生化的地方。

21. 會陰
• 【會陰】 人體部位名。舊稱“海底“
• 智能氣功解剖生理學指出，封閉會陰
一般是指封閉骨盆下口的所有軟組織

22. 會陰
• 通常將肛門與外生殖器之間的狹小
區域內的軟組織稱會陰，即所謂狹
義的會陰
• 男子當肛門與陰囊之間，女子當肛
門與陰唇後聯合之間

23. 會陰穴
• 舊稱之為“陰蹺庫”、“地戶穴”、“虛危穴”等
• 會陰部位是任脈、督脈、沖脈的起始點，
經常收縮會陰可避免精氣下泄，又可令此
部位不受壓迫，從而保持任督氣機流通，
是打通周天的關鍵所在，故古練功者有
“天門常開，地戶常閉”之說。

24. 丹田
• 【丹田】 人體內一些可以聚集真氣，煉養精氣神
的部位
• 它不是一個點或面，而是具有長寬高的空間體
• 也不是一個實實在在的存在物，是存聚無形無象
的氣的地方
• 古代養生家認為這些地方是采藥、煉丹的處所，
如種子種于田中，自然生苗結實，成熟可期，故
名“丹田”
• 不同的門派，有不同的丹田位置
• 常用的有上、中、下三丹田
• 習慣上將下丹田直稱為“丹田”

25. 勞宮
• 【勞宮】 經穴名
• 位於掌心橫紋第二、三掌骨之間
• 屈指握拳時，中指尖所指處即是。

26. 湧泉
• 【湧泉】 經穴名。亦稱“地沖”
• 位於足掌心第二、三蹠 (zhi) 骨間
• 當踡 ( 蜷 quan 2) 足時呈凹陷處。即足底
中線的前、中 1/3 交點處。

27. 練功の效益
• 腰酸背痛 ---- 長期伏案引發的腰酸背痛
---- 長期開車所引起的背肌酸痛
• 校正脊柱不正或側彎，骨刺
• 坐骨神經痛，椎間盤脫出
• 預防年歲漸長後的身高變矮，或體形如蝦米
• 俯身拱腰甚至還可增高，任何年齡均有可能
• 腎臟疾病
• 青春活力，皮膚有光澤 ，因為柔軟的脊柱就是青春
• 強化骨質，增加骨質密度
• 身材苗條， ( 雙向調節 )
• 對所有內臟的功能均有卓越的效果

28. 功用
• 著眼點在督脈，兼練足太陽膀胱經
• 俯身拱腰可鬆動脊柱各椎骨
• 伸腰時，可加強背部肌肉，筋膜，脊柱韌帶… .
的收縮功能
• 不僅督脈功能因之加強，膀胱經亦然
• 足太陽膀胱經是五臟六腑經氣之傳輸處（各臟腑
的俞穴皆在背部）。督脈又能統領一身之陽氣，
臨床上，可用於背脊、脊柱、腎病，骨質疏鬆症
等的預防與治療
• 對整個腰椎，脊柱的病，對背部肌肉的病都有較
明顯的治療作用

29. 調理內臟時的反應
• 腫、酸、脹、麻、痛、、、、等等
• 脹
• 麻
• 痛
經脈之氣在通達，在充盈
皮膚層的氣在通
骨質在變化，增強

30. 練功反應
• 排病毒、排身毒反應
• 氣衝病灶反應
• 長功反應