Latihan litar adalah metode latihan yang melibatkan pelbagai aktiviti fizikal yang dilakukan secara berulang-ulang di stesen-stesen yang ditetapkan dalam satu litar. Ia bertujuan untuk meningkatkan keupayaan kardiovaskular, daya tahan otot, dan keterampilan motorik seseorang. Aktiviti-aktiviti yang digunakan dalam latihan litar melibatkan otot-otot utama badan dan dilakukan dengan intensiti seder

1. LATIHAN
LITAR
NURSYAHIRAH ADAWIYAH BINTI SAIFUL ADLI
IDC20-10-007

2. LATIHAN LITAR
★ Salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk
menguji kecergasan fizikal.
★ Dikenalkan oleh R.E.Morgan dan G.T.Adamson pada tahun 1953 di
Universiti of Leeds, England.
★ Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesen-stesen
tertentu dan dilakukan dalam jangka masa yang ditetapkan.
★ Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti.
★ Peserta melakukan secara bersiri atau dalam satu litar.
★ Jumlah aktiviti
○ 8-12 aktiviti
○ Melibatkan otot-otot yang berlainan.

3. OBJEKTIF LATIHAN
01
03
MENINGKATKAN &
MELATIH
KEUPAYAAN
ANAEROBIK &
AEROBIK
MENINGKATKAN
DAYA TAHAN OTOT 02
04
MEMBINA DAYA
TAHAN
KARDIOVASKULAR
MENINGKATKAN
KEDERASAN,
KETANGKASAN &
KELEMBUTAN

4. RASIONAL
Latihan berasaskan
prinsip lebihan bebanan
Tidak memerlukan alatan
& ruangan yang banyak
Jangka latihan singkat
Aktiviti boleh
dipelbagaikan mengikut
kesesuaian
Memberi kebebasan
kepada individu berlatih
mengikut kemampuan
Keputusan cepat
diperolehi

5. PRINSIP LATIHAN
❖ Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan
objektif
❖ Kaedah perlakuan mestilah betul &
diselaraskan
❖ Aktiviti disusun supaya tidak bebankan
kumpulan otot yang sama
❖ Peserta melakukan aktiviti secara berterusan

6. AKTIVITI LATIHAN
LITAR
0
1
02
03
04
05
06
07
08
TEKAN TUBI
BANGUN TUBI
LARI ULANG
ALIK
BURPEE
LOMPAT
SELANG SELI
SKIPPING
JACK KNIFE
ANGKAT KAKI

7. 1. AKTIVITI TIDAK MENYAKITKAN
2. PERGERAKAN SENDI HIGGA KE TAHAP
MAKSIMUM
3. ALATAN ATAU TEMPAT LATIHAN
HENDAKLAH SELAMAT DIGUNAKAN
4. PAKAIAN YANG SESUAI
5. ULANGAN ADALAH MUNASABAH &
DALAM KEMAMPUAN PESERTA
6. INTENSITI YANG TERLALU BERAT AKAN
MENDATANGKAN MASALAH DALAM
PERNAFASAN
LANGKAH-LANGKAH
KESELAMATN

8. BORANG
LATIHAN
LITAR