לגעת ברגש: הקשבה שחרור וחיבור

1. ‫למילים‬ ‫מעבר‬ ‫יחד‬
‫וחיבור‬ ‫שחרור‬ ‫הקשבה‬

2. ‫קיים‬ ‫שבו‬ ‫באזור‬ ‫חיים‬ ‫אנחנו‬‫קונפליקט‬‫מ‬ ‫יותר‬ ‫כבר‬-100
‫שנים‬

4. ‫זהו‬‫הקונפליקט‬‫נוראי‬ ‫סבל‬ ‫וגורם‬ ‫כיום‬ ‫בעולם‬ ‫ביותר‬ ‫הארוך‬
‫הצדדים‬ ‫לשני‬

6. ‫הקונפליקטים‬‫האישיים‬‫שלנו‬ ‫אישיים‬ ‫ובין‬‫מושפעים‬
‫מהקונפליקט‬‫הלאומי‬‫עליו‬ ‫ומשפיעים‬
‫עבורנו‬ ‫חשוב‬ ‫מדוע‬ ‫הסיבות‬ ‫אחת‬ ‫זוהי‬,‫לצאת‬ ‫מנת‬ ‫על‬
‫האלימות‬ ‫ממעגל‬,‫והסבל‬ ‫הכאב‬,
‫ומסביבנו‬ ‫בתוכנו‬ ‫והריפוי‬ ‫השינוי‬ ‫עבודת‬ ‫את‬ ‫לעשות‬

7. ‫ֹוב‬ ֑‫ה־ט‬ ֵׂ‫ֲש‬‫ע‬ַ‫ו‬ ‫ע‬ ָ‫ר‬ ֵֵׂ֭‫מ‬ ‫ּור‬ ֣‫ס‬
‫הּו׃‬ֵֵֽׂ‫פ‬ ְ‫ד‬ ‫ׇ‬‫ר‬ְ‫ו‬ ‫ֹום‬ ֣‫ל‬ ָ‫ׁש‬ ‫ׁש‬ ֵֵּׂ֖‫ק‬ַ‫ב‬
‫טו‬ ‫לד‬ ‫תהילים‬

8. ‫שלנו‬ ‫הקונפליקטים‬‫המקומות‬ ‫מתוך‬ ‫נוצרים‬
‫או‬ ‫במודע‬ ‫אנחנו‬ ‫ושאליהם‬ ‫לנו‬ ‫קשה‬ ‫שבהם‬
‫מנסים‬ ‫במודע‬ ‫שלא‬‫ריפוי‬ ‫להביא‬

9. ‫היינו‬ ‫כאשר‬ ‫נפגענו‬ ‫שבהם‬ ‫המקומות‬
‫צעירים‬

11. ‫מאשימים‬ ‫אנחנו‬ ‫כאשר‬,‫או‬ ‫מבקרים‬
‫מתוך‬ ‫זאת‬ ‫עושים‬ ‫אנחנו‬ ‫אחרים‬ ‫שופטים‬
‫פנימית‬ ‫מצוקה‬ ‫או‬ ‫קושי‬.

12. ‫בעקבות‬‫טריגר‬,
‫רוצות‬ ‫לא‬ ‫שאנחנו‬ ‫תחושות‬/‫כמו‬ ‫עולות‬ ‫להרגיש‬ ‫ים‬:
‫אונים‬ ‫חוסר‬,‫בושה‬,‫נטישה‬ ‫פחד‬,‫מוות‬ ‫פחד‬,‫ערך‬ ‫חוסר‬(‫אני‬
‫לאהבה‬ ‫ראויה‬ ‫או‬ ‫שווה‬ ‫לא‬)
‫ואז‬...‫אותן‬ ‫לחוות‬ ‫לא‬ ‫כדי‬
‫אנחנו‬‫משליכים‬‫את‬ ‫מגבירים‬ ‫או‬ ‫אחר‬ ‫מישהו‬ ‫על‬ ‫אותן‬
‫הפנימית‬ ‫הביקורת‬
‫עוברת‬ ‫הלב‬ ‫תשומת‬ ‫אחרים‬ ‫ומבקרים‬ ‫מאשימים‬ ‫אנחנו‬ ‫כאשר‬
‫אנחנו‬ ‫ולרגע‬ ‫אחר‬ ‫למישהו‬ ‫ביותר‬ ‫הקשות‬ ‫מהתחושות‬
‫טוב‬ ‫יותר‬ ‫מרגישים‬.

13. ‫לקונפליקט‬ ‫להוביל‬ ‫היכול‬ ‫תהליך‬
‫טריגר‬
‫הצפה‬
‫רגשית‬
‫השלכה‬

14. ‫לא‬ ‫שהוא‬ ‫חלקים‬ ‫אצלו‬ ‫עולים‬ ‫ואז‬ ‫מותקף‬ ‫מרגיש‬ ‫השני‬ ‫האדם‬
‫חזרה‬ ‫אותנו‬ ‫מתקיף‬ ‫והוא‬ ‫להרגיש‬ ‫רוצה‬

15. ‫חיצוני‬ ‫לקונפליקט‬ ‫דוגמא‬
‫אומרת‬ ‫היא‬
‫עושה‬ ‫או‬
‫משהו‬
‫מרגיש‬ ‫אני‬/‫ה‬
‫על‬ ‫מוצפת‬
‫חלק‬ ‫ידי‬
(‫גולה‬)
‫מגיבה‬ ‫אני‬
‫מתוך‬
‫המקום‬
‫הכואב‬
‫שלי‬ ‫התגובה‬
‫טריגר‬ ‫מהווה‬
‫עבור‬
‫האחר‬/‫ת‬
‫מרגישה‬ ‫היא‬
‫מוצפת‬

16. ‫הצפה‬ ‫נוצרת‬ ‫כיצד‬?
‫מגושים‬ ‫נובעת‬ ‫ההצפה‬(BLOBS)‫במערכת‬ ‫הקיימים‬
‫שלי‬ ‫הפנימית‬

17. ‫רגילות‬ ‫חוויות‬ ‫של‬ ‫אחסון‬
‫למידה‬ ‫המאפשר‬ ‫רגיל‬ ‫אחסון‬
‫ריחות‬ ‫תחושות‬ ‫מראות‬ ‫טעמים‬ ‫קולות‬

18. ‫פגיעה‬ ‫או‬ ‫טראומה‬ ‫בזמן‬ ‫אחסון‬
‫פועל‬ ‫לא‬ ‫ההיפוקמפוס‬‫והכל‬‫בגוש‬ ‫יחד‬ ‫מאוחסן‬
(‫הדובי‬ ‫סיפור‬)
‫תמונות‬
‫תחושות‬
‫קולות‬ ‫ריחות‬
‫טעמים‬

19. ‫ההצפה‬‫בתוכי‬ ‫הקיימים‬ ‫הגושים‬ ‫לאחד‬ ‫אותי‬ ‫מחזיר‬ ‫הטריגר‬ ‫כי‬ ‫נוצרת‬,
‫התחושות‬ ‫מתוך‬ ‫מגיעה‬ ‫שלי‬ ‫והתגובה‬ ‫שם‬ ‫שוב‬ ‫שאני‬ ‫מרגישה‬ ‫אני‬
‫היום‬ ‫שאני‬ ‫האישה‬ ‫מתוך‬ ‫ולא‬ ‫צעירה‬ ‫כשהייתי‬ ‫אז‬ ‫שקיבלתי‬ ‫וההחלטות‬

20. ‫משתמשים‬ ‫איך‬ ‫נלמד‬ ‫היום‬
‫ב‬‫טריגרים‬‫לגרום‬ ‫העשויים‬
‫לקונפליקט‬‫דרך‬ ‫כסימני‬‫היכולים‬
‫הכואבים‬ ‫למקומות‬ ‫אותנו‬ ‫להוביל‬
‫לשם‬ ‫ולהביא‬ ‫בתוכנו‬‫ריפוי‬

21. ‫מיטיבה‬ ‫הקשבה‬

22. ‫שותפות‬ ‫הנקראת‬ ‫מיטיבה‬ ‫הקשבה‬
‫הקשבה‬...
•‫בת‬ ‫של‬ ‫המיטיבה‬ ‫ההקשבה‬/‫מאפשרת‬ ‫הזוג‬ ‫בן‬
‫מילים‬ ‫דרך‬ ‫ביטוי‬ ‫לידי‬ ‫לבוא‬ ‫לרגשות‬,‫דמעות‬,‫צחוק‬
‫פחד‬ ‫מתוך‬ ‫רעד‬ ‫ואפילו‬.
•‫אחרים‬ ‫וכלפי‬ ‫עצמנו‬ ‫כלפי‬ ‫חמלה‬ ‫בנו‬ ‫מעוררת‬
•‫האתגרים‬ ‫על‬ ‫להסתכל‬ ‫ואפשרות‬ ‫מודעות‬ ‫יוצרת‬
‫פתרונות‬ ‫ולמצוא‬ ‫חדשות‬ ‫בדרכים‬ ‫שלנו‬

23. ‫היה‬ ‫שעמו‬ ‫האדם‬ ‫מול‬ ‫לתרגל‬ ‫אפשר‬
‫עם‬ ‫או‬ ‫לזה‬ ‫פנויים‬ ‫היא‬ ‫או‬ ‫הוא‬ ‫אם‬ ‫הקונפליקט‬
‫אחר‬ ‫מישהו‬...

24. ‫זה‬ ‫את‬ ‫עושים‬ ‫איך‬?
•‫ובטוח‬ ‫שקט‬ ‫מקום‬ ‫בוחרים‬
•‫זמן‬ ‫קובעים‬–‫ל‬‫דוגמא‬30‫דקות‬–15‫אחד‬ ‫לכל‬/‫ת‬
•‫טישו‬,‫כריות‬,‫שעון‬
•‫בטוח‬ ‫מרחב‬ ‫יוצרים‬

25. ‫מקשיבה‬ ‫אני‬ ‫כאשר‬ ‫עושים‬ ‫לא‬ ‫ומה‬ ‫עושים‬ ‫מה‬
‫ריפוי‬ ‫להתרחש‬ ‫יכול‬ ‫בו‬ ‫אשר‬ ‫מרחב‬ ‫ליצור‬ ‫כדי‬?
‫לא‬‫כן‬
‫לשפוט‬,‫לבקר‬,‫להאשים‬‫הזהב‬ ‫את‬ ‫לראות‬–‫ל‬‫את‬ ‫יש‬ ‫עצמו‬ ‫אדם‬
‫בתנאי‬ ‫הפתרון‬‫מוצף‬ ‫יהיה‬ ‫לא‬ ‫שהוא‬
‫הצעות‬ ‫להציע‬‫בעיניים‬ ‫להסתכל‬
‫לספר‬‫שלי‬ ‫הסיפורים‬ ‫את‬‫לזו‬ ‫מתאים‬ ‫אם‬ ‫רק‬ ‫יד‬ ‫להחזיק‬‫שמשתפת‬
‫קשורות‬ ‫שאינן‬ ‫סקרנות‬ ‫מתוך‬ ‫שאלות‬ ‫לשאול‬
‫לנושא‬
‫החוויה‬ ‫לעומק‬ ‫אותנו‬ ‫המביאות‬ ‫שאלות‬ ‫לשאול‬:
‫קשה‬ ‫הכי‬ ‫מה‬,‫למה‬ ‫בנוגע‬ ‫מפחיד‬ ‫כואב‬
‫שקרה‬?‫דומה‬ ‫תחושה‬ ‫לך‬ ‫מזכיר‬ ‫זה‬ ‫האם‬
‫מהעבר‬?
‫אחר‬ ‫במקום‬ ‫להיות‬‫רגשי‬ ‫שחרור‬ ‫לאפשר‬

26. ‫שותף‬ ‫את‬ ‫מעודדים‬/‫הסיפור‬ ‫את‬ ‫לספר‬ ‫ההקשבה‬ ‫פת‬
‫הסיפור‬ ‫שמאחורי‬.‫הגוש‬ ‫נוצר‬ ‫שבו‬ ‫הרגע‬

27. ‫את‬ ‫המדביקות‬ ‫הרגשות‬ ‫את‬ ‫ולשחרר‬
‫הגוש‬

28. ‫הרגשי‬ ‫השחרור‬ ‫חשיבות‬
‫בוכים‬ ‫אנחנו‬ ‫כאשר‬‫כלפי‬ ‫חמלה‬ ‫בנו‬ ‫מתעוררת‬ ‫מיטיבה‬ ‫בהקשבה‬
‫הכאב‬ ‫את‬ ‫נושאים‬ ‫שעדיין‬ ‫הצעירים‬ ‫החלקים‬,‫הללו‬ ‫החלקים‬
‫נרגעים‬ ‫והם‬ ‫שלהם‬ ‫לסיפור‬ ‫והקשבנו‬ ‫אותם‬ ‫שראינו‬ ‫מרגישים‬.
‫צוחקים‬ ‫אנחנו‬ ‫כאשר‬‫עצמנו‬ ‫על‬ ‫להעביר‬ ‫במקום‬ ‫שלנו‬ ‫הטעויות‬ ‫על‬
‫שהיינו‬ ‫כמו‬ ‫פגיעים‬ ‫לא‬ ‫כבר‬ ‫שאנחנו‬ ‫חשים‬ ‫הצעירים‬ ‫החלקים‬ ‫ביקורת‬
‫נרגעים‬ ‫וגם‬
‫מפחד‬ ‫רועדים‬ ‫אנחנו‬ ‫כאשר‬(‫לבד‬ ‫לא‬ ‫מומלץ‬)‫נרגע‬ ‫המפוחד‬ ‫החלק‬
‫אותנו‬ ‫ולנהל‬ ‫להציף‬ ‫ומפסיק‬.

29. ‫ועוד‬‫והשכינה‬ ‫השם‬ ‫למען‬ ‫כבר‬ ‫לבכות‬ ‫טובות‬ ‫סיבות‬ ‫שש‬...
1.‫יותר‬ ‫טוב‬ ‫להרגיש‬ ‫אנשים‬ ‫עשרה‬ ‫מתוך‬ ‫לתשעה‬ ‫עוזר‬ ‫הבכי‬
2.‫מתחים‬ ‫מפחית‬ ‫הבכי‬,‫בריאותו‬ ‫על‬ ‫לשמור‬ ‫לגוף‬ ‫לעזור‬ ‫ועשוי‬
3.‫אחד‬ ‫לכל‬ ‫כמעט‬ ‫וזמין‬ ‫חופשי‬ ‫הוא‬ ‫הבכי‬
4.‫רטוב‬ ‫מטישיו‬ ‫חוץ‬ ‫לוואי‬ ‫תופעות‬ ‫שום‬ ‫לבכי‬ ‫אין‬,‫ומייק‬ ‫אדומות‬ ‫עיניים‬–‫נוזל‬ ‫אפ‬.
5.‫הרוח‬ ‫מצב‬ ‫את‬ ‫משפר‬ ‫ושהוא‬ ‫לריפוי‬ ‫יעיל‬ ‫מאוד‬ ‫שהבכי‬ ‫מראים‬ ‫אחרונים‬ ‫מחקרים‬
‫של‬88.8‫מהבכיינים‬ ‫אחוז‬.
6.‫ולבכות‬ ‫לשוב‬ ‫כיצד‬ ‫ששכחו‬ ‫אנשים‬ ‫המלמדות‬ ‫סדנאות‬ ‫היום‬ ‫קיימות‬ ‫אלה‬ ‫כל‬ ‫בגלל‬.
http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/how-
crying-can-make-you-healthier-1009169.html

30. ‫מסתדרות‬ ‫החוויות‬ ‫הרגשי‬ ‫המטען‬ ‫נמס‬ ‫כאשר‬
‫לאיזון‬ ‫חוזרת‬ ‫והמערכת‬ ‫האחסון‬ ‫במגרות‬

31. ‫המון‬ ‫בנו‬ ‫ויש‬ ‫פתוח‬ ‫הלב‬ ‫באיזון‬ ‫אנחנו‬ ‫כאשר‬
‫אחרים‬ ‫וכלפי‬ ‫עצמנו‬ ‫כלפי‬ ‫חמלה‬

32. ‫שלום‬

33. ‫ותודה‬
‫למילים‬ ‫מעבר‬ ‫יחד‬
www.beyondwords.org.il