הרצאה של ד"ר אלינער פרדס, אוניברסיטת ת"א , אפריל 2013 סיכום של ההרצאה אפשר למצוא באתר http://www.pardess.info/ Compassion, Self compassion and Fear of compassion- The lecture in Hebrew can be found on the website- http://www.pardess.info

1. 1 ,‫פרדס‬2013

2. 2 ,‫פרדס‬2013
‫להרצאה‬ ‫פרקים‬ ‫ראשי‬
a.‫הגדרות‬ - ‫חמלה‬
b.‫עצמית‬ ‫חמלה‬
c.‫מחמלה‬ ‫הפחד‬
d.‫ופסיכותרפיה‬ ‫חמלה‬

3. 3 ,‫פרדס‬2013
‫ופרספקטיבות‬ ‫-הגדרות‬ ‫חמלה‬
-‫ויוונית‬ ‫בלטינית‬ ‫השורש‬pati/pathein+ (‫)לסבול‬com
•"‫אחרים‬ ‫ושל‬ ‫עצמי‬ ‫של‬ ‫לסבל‬ ‫עמוקה‬ ‫מודעות‬ ‫מלווה‬ ‫לב‬ ‫טוב‬
"‫זה‬ ‫סבל‬ ‫על‬ ‫להקל‬ ‫ומאמץ‬ ‫רצון‬ ‫עם‬)Gilbert, 2009(
•) ‫העד‬ ‫של‬ ‫השתתפות‬ ‫"רגש‬witnessing‫מישהו‬ ‫של‬ ‫לצערו‬ (
"‫לו‬ ‫לעזור‬ ‫מלווה‬)Goetz, Keltner, and Simon-Thomas, 2010, p. 351(
•"‫מסבלם‬ ‫החיים‬ ‫היצורים‬ ‫כל‬ ‫את‬ ‫לשחרר‬ ‫"רצון‬Dalai Lama, 1995(
•:‫מרכיבים‬ ‫שלושה‬ ‫בן‬ ‫תהליך‬1‫אני‬ .‫מרגיש‬.(‫)רגשי‬ ‫בשבילך‬
2‫אני‬ .‫מבין‬(‫)קוגניטיבי‬ ‫אותך‬3‫אני‬ .‫לעזור‬ ‫רוצה‬‫לך‬
(‫)מוטיבציוני‬)Hangartner, 2011(

4. 4 ,‫פרדס‬2013
‫הבודהיזם‬ ‫בראי‬ ‫החמלה‬
"‫זה‬ ‫סבל‬ ‫על‬ ‫להקל‬ ‫מחויבות‬ ‫עם‬ ‫אחרים‬ ‫של‬ ‫לסבל‬ ‫פתיחות‬"
(‫למה‬ ‫)הדלאי‬
4-‫עילאיים‬ ‫רוח‬ ‫הלכי‬
1.‫אהבה‬ – "‫"מטה‬
2.-"‫"קורונה‬Karuna‫חמלה‬ –
3.-"‫"שקילות‬Uppeka‫שקולה‬ ‫מנטאלית‬ ‫פתיחות‬ -
4.-"‫אוהדת‬ ‫"שמחה‬Mudita‫אחרים‬ ‫של‬ ‫בשמחתם‬ ‫השתתפות‬ -.

5. 5 ,‫פרדס‬2013
‫אורחים‬ ‫מלון‬ ‫היא‬ ‫זו‬ ‫אנושית‬ ‫הוויה‬ .
‫חדש‬ ‫אורח‬ ‫מגיע‬ ‫בוקר‬ ‫בכל‬.
‫רוע-לב‬ ,‫דיכאון‬ ,‫שמחה‬,
‫מגיעה‬ ‫רגעית‬ ‫מודעות‬
‫צפויה‬ ‫בלתי‬ ‫כאורחת‬.
‫כולם‬ ‫את‬ ‫וארח‬ ‫פניהם‬ ‫את‬ ‫קבל‬!
‫תוגות‬ ‫של‬ ‫המון‬ ‫הם‬ ‫אם‬ ‫אפילו‬,
‫ביתך‬ ‫את‬ ‫באלימות‬ ‫השוטפות‬
‫מרהיטיו‬ ‫אותו‬ ‫ומרוקנות‬,
‫בכבוד‬ ‫אורח‬ ‫בכל‬ ‫נהג‬ ,‫עדיין‬.
‫מקום‬ ‫אצלך‬ ‫מפנה‬ ‫הוא‬ ‫אולי‬
‫חדשה‬ ‫לשמחה‬.
‫הרשעות‬ ,‫הבושה‬ ,‫הקודרת‬ ‫המחשבה‬,
‫בצחוק‬ ‫בפתח‬ ‫אותם‬ ‫פגוש‬,
‫פנימה‬ ‫אותם‬ ‫והזמן‬.
‫הבאים‬ ‫כל‬ ‫על‬ ‫תודה‬ ‫מכיר‬ ‫היה‬,
‫נשלח‬ ‫מהם‬ ‫אחד‬ ‫כל‬ ‫כי‬
‫מאי-משם‬ ‫כמדריך‬.
‫בן‬ ‫הפרסי‬ ‫משורר‬ ,‫רומי‬
-‫ה‬ ‫המאה‬13
‫וקבלה‬ ‫חמלה‬

6. 6 ,‫פרדס‬2013
‫נף‬ ‫קריסטין‬ -‫עצמית‬ ‫חמלה‬
1.Kindness- ‫עצמי‬ ‫כלפי‬ ‫נדיבות‬
2.‫אנושי‬ ‫להיות‬ ‫הרשות‬
3.Mindfulness- ‫קשיבות‬

7. 7 ,‫פרדס‬2013
‫ופסיכופתולוגיה‬ ‫עצמית‬ ‫חמלה‬
•‫של‬ ‫יותר‬ ‫נמוכות‬ ‫לרמות‬ ‫קשורה‬ ‫עצמית‬ ‫חמלה‬
‫רומינציה‬ ,‫פרפקציוניזם‬ ,‫בושה‬ ,‫לדיכאון‬ -‫פסיכופתולוגיה‬
) ‫וחרדה‬;Neff, 2009 MacBeth & Gumley, 2012(
•‫העדר‬ ‫בין‬ ‫מתווך‬ ‫כגורם‬ ‫עצמית‬ ‫חמלה‬ ‫על‬ ‫מצביעים‬ ‫מחקרים‬
) ‫פסיכופתולוגיה‬ ‫לבין‬ ‫הורית‬ ‫תמיכה‬)Neff, 2010.
•‫חמלה‬ ‫בעלי‬ ‫מהתמכרויות‬ ‫וגמילה‬ ‫הרגלים‬ ‫לשינוי‬ ‫בתכניות‬
"‫"מעידות‬ ‫עם‬ ‫יותר‬ ‫טוב‬ ‫מתמודדים‬ ‫גבוהה‬ ‫עצמית‬
)relapses) (Neff et al, 2007.(

8. 8 ,‫פרדס‬2013
‫עצמית‬ ‫וחמלה‬ ‫חמלה‬ ,‫התקשרות‬
•‫דמויות‬ ‫וזמינות‬ ‫רגישה‬ ‫בהיענות‬ ‫חוזרות‬ ‫התנסויות‬
‫לויסות‬ ‫היכולת‬ ‫של‬ ‫ההתפתחות‬ ‫את‬ ‫מטפחת‬ ‫התקשרות‬
‫היכולת‬ ‫התפתחות‬ ‫את‬ ‫והן‬ ,‫למצוקה‬ ‫וסובלנות‬ ‫רגשי‬
‫אחרים‬ ‫לרווחת‬ ‫לדאוג‬ ‫והמוטיבציה‬ ‫לאמפתיה‬
•,‫זאת‬ ‫לעומת‬ ,‫יכולות‬ ‫התעללות‬ ‫או‬ ‫דחייה‬ ,‫בהזנחה‬ ‫התנסויות‬
-‫)היפר‬ ‫רגשות‬ ‫לויסות‬ ‫שניוניות‬ ‫אסטרטגיות‬ ‫לפיתוח‬ ‫להוביל‬
‫לביטוי‬ ‫לבוא‬ ‫היכולות‬ (‫ודה-אקטיבציה‬ ‫אקטיבציה‬
.‫והימנעות‬ ‫ניתוק‬ ‫ו/או‬ ‫ופרפקציוניזם‬ ‫עצמית‬ ‫ביקורתיות‬

9. 9 ,‫פרדס‬2013
‫הלב‬ ‫של‬ ‫רוחו‬ ‫קוצר‬
,‫ורגשני‬ ‫פחדן‬ ,‫האחד‬ .‫רחמים‬ ‫סוגי‬ ‫שני‬ ,‫בעצם‬ ,‫"קיימים‬
- ‫רצונו‬ ‫שאחד‬ ,‫הלב‬ ‫של‬ ‫רוחו‬ ‫קוצר‬ ‫אלא‬ ‫למעשה‬ ‫אינו‬
‫נעימה‬ ‫הבלתי‬ ‫ההשפעה‬ ‫מן‬ ‫האפשר‬ ‫ככל‬ ‫מהר‬ ‫להשתחרר‬
‫השתתפות‬ ‫שמץ‬ ‫בהם‬ ‫שאין‬ ‫רחמים‬ ,‫הזולת‬ ‫מצוקת‬ ‫של‬
‫מפני‬ ‫נפשך‬ ‫על‬ ‫אינסטינקטיבית‬ ‫הגנה‬ ‫אלא‬ ‫ואינם‬ ‫בצער‬
,‫באמת‬ ‫נחשב‬ ‫הוא‬ ‫השני,שרק‬ ‫הסוג‬ ‫ואילו‬ .‫הזולת‬ ‫סבל‬
‫שרצונה‬ ,‫יצירתית‬ ‫אם‬ ‫כי‬ ,‫רגשנית‬ ‫לא‬ ‫חמלה‬ ‫של‬ ‫סוג‬ ‫הוא‬
‫בסבלנות‬ ,‫בכל‬ ‫לעמוד‬ ‫נחושה‬ ‫והחלטתה‬ ‫לה‬ ‫נהיר‬
"‫מזה‬ ‫למעלה‬ ‫ואף‬ ‫הכוחות‬ ‫כלות‬ ‫עד‬ ,‫ובסובלנות‬
) ‫הלב‬ ‫של‬ ‫רוחו‬ ‫קוצר‬ ,‫צוויג‬ ‫סטפן‬1939-‫תשמ"ד‬ ,‫זמורה-ביתן‬ ‫הוצאת‬ ,‫ארד‬ ‫צבי‬ ‫(,תרגם‬1984.

10. 10 ,‫פרדס‬2013
‫אבולוציונית‬
-(Gilbert, 2010‫רגשות‬ ‫ויסות‬ ‫של‬ ‫מערכות‬ ‫שלוש‬ (
•‫ההירגעות‬ ‫מערכת‬)Affiliative focused(
•‫איומים/בטחון‬ ‫מפני‬ ‫ההגנה‬ ‫מערכת‬)Threat focused(
•‫הריגוש/מוטיבציה‬ ‫מערכת‬)Drive/incentive focused(

11. 11 ,‫פרדס‬2013
‫חמלה‬ ‫תרגול‬ ‫של‬ ‫הערך‬
•‫בתחום‬ ‫נדירים‬ ‫עדיין‬ ‫חמלה‬ ‫לתרגל‬ ‫שיטתיים‬ ‫נסיונות‬
‫הפסיכותרפיה‬
•‫התמקדות‬ ‫כגון‬ ‫טכניקות‬ ‫פותחו‬ ,‫האחרונות‬ ‫בשנים‬
‫אמפיריות‬ ‫עדויות‬ ‫ישנם‬ .‫חמלה‬ ‫ממוקדי‬ ‫בדימויים‬
‫ומפחית‬ ‫בכך‬ ‫שמתאמן‬ ‫מי‬ ‫עם‬ ‫מטיב‬ ‫חמלה‬ ‫שתרגול‬
.‫ודיכאון‬ ‫חרדה‬

12. 12 ,‫פרדס‬2013
‫חמלה‬ ‫ממוקד‬ ‫ותרגול‬ ‫אוקסיטיצין‬
) ‫אוקסיטיצין‬Intranasal Oxytocin‫לתרגול‬ ‫תגובות‬ ‫מעצים‬ (
) ‫חמלה‬ ‫ממוקד‬Compassion Focused Imagery’(
‫אך‬ ..
‫בטחון‬ ‫וחסרי‬ ‫עצמית‬ ‫בביקורתיות‬ ‫הגבוהים‬ ‫בקרב‬ ‫לא‬
‫!בהתקשרות‬
‫בקבוצת‬ ‫דווקא‬ ‫חמלה‬ ‫לתרגול‬ ‫יותר‬ ‫חיוביות‬ ‫תגובות‬ ‫נמצאו‬
‫אוקסיטיצין‬ ‫שקיבלה‬ ‫לקבוצה‬ ‫בהשוואה‬ ‫.הפלצבו‬
‫צרכים‬ ‫לעורר‬ ‫יכולה‬ ‫ההתקשרות‬ ‫מערכת‬ ‫הפעלת‬ – ‫הסבר‬
‫של‬ ‫רקע‬ ‫בעלי‬ ‫אצל‬ ‫פתורים‬ ‫לא‬ ‫אבל‬ ‫ותהליכי‬ ‫כמוסים‬
‫התעללות‬ ‫או‬ ‫דחייה‬ ,‫הזנחה‬)Gilbert, 2009, 2010(

13. 13 ,‫פרדס‬2013
‫מחמלה‬ ‫פחדים‬
•‫אחרים‬ ‫כלפי‬ ‫מחמלה‬ ‫פחד‬
•‫כלפינו‬ ‫אחרים‬ ‫מצד‬ ‫מחמלה‬ ‫פחד‬
•‫לעצמנו‬ ‫מחמלה‬ ‫פחד‬
‫עצמנו‬ ‫כלפי‬ ‫וחמלה‬ ‫מוגבלותנו‬ ‫קבלת‬ ,‫עצמנו‬ ‫עם‬ ‫התפייסותנו‬ ‫רק‬
.‫וצמיחה‬ ‫חוסן‬ ‫שמטפחת‬ ,‫היצירתית‬ ‫החמלה‬ ‫את‬ ‫לאפשר‬ ‫עשויות‬
‫כלפי‬ ‫חמלה‬ ‫בה‬ ‫אין‬ ‫אם‬ ,‫שלמה‬ ‫לא‬ ‫החמלה‬
‫עצמנו‬
Chiron, The wounded
healer
Gilbert et al, 2011

14. 14 ,‫פרדס‬2013
"‫האסורים‬ ‫מבית‬ ‫עצמו‬ ‫מתיר‬ ‫חבוש‬ ‫"אין‬
?‫נפשו‬ ‫את‬ ‫יוחנן‬ '‫ר‬ ‫יקים‬ַ‫ק‬‫ש‬ ,‫אמרו‬‫את‬ ‫מקים‬ ‫לא‬ ‫יוחנן‬ '‫ר‬ ‫]מדוע‬
[‫עצמו‬.'‫האסורים‬ ‫מבית‬ ‫עצמו‬ ‫מתיר‬ ‫חבוש‬ ‫'אין‬ :‫אומרים‬
‫בבית‬ ‫ישן‬ ‫שהוא‬ ‫ראהו‬ ,‫יוחנן‬ '‫ר‬ ‫אליו‬ ‫נכנס‬ .‫חלה‬ ‫אלעזר‬ '‫ר‬
'‫ר‬ ‫שהיה‬ ‫ראה‬ .‫אור‬ ‫ונפל‬ ‫זרועו‬ ‫את‬ [‫יוחנן‬ '‫]ר‬ ‫חשף‬ .‫אפל‬
.‫בוכה‬ ‫אלעזר‬
‫לו‬ ‫....אמר‬ ?‫בוכה‬ ‫אתה‬ ‫מדוע‬ :‫לו‬ ‫אמר‬:[‫יוחנן‬ ‫לר‬ ‫אלעזר‬ '‫]ר‬‫על‬
‫יש‬ ‫ודאי‬ ‫זה‬ ‫על‬ :‫לו‬ ‫אמר‬ .‫בוכה‬ ‫אני‬ ‫בעפר‬ ‫שיבלה‬ ‫זה‬ ‫יופי‬
.‫לבכות‬ ‫לך‬
.‫שניהם‬ ‫ובכו‬
?‫ייסורים‬ ‫עליך‬ ‫חביבים‬ :[‫יוחנן‬ '‫]ר‬ ‫לו‬ ‫אמר‬ ‫כך‬ ‫ובין‬ ‫כך‬ ‫ בין‬
‫לו‬ ‫נתן‬ .‫ידך‬ ‫לי‬ ‫תן‬ :‫לו‬ ‫אמר‬ .‫שכרם‬ ‫ולא‬ ‫הם‬ ‫לא‬ :‫לו‬ ‫אמר‬
.‫והקימו‬ - ‫ידו‬(‫ב‬ '‫ע‬ ,‫ה‬ ‫דף‬ .‫)ברכות‬ ‫הבבלי‬ ‫תלמוד‬

15. 15 ,‫פרדס‬2013
• Acceptance and Commitment Therapy (ACT, Hayes, Strosahl, & Wilson,1999),
• Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT, Segal, Williams,&
Teasdale, 2002),
• Dialectical Behavioral Therapy (DBT, Linehan,1993)
• Compassion Focused Therapy (CFT, Gilbert, 2005, 2010)
-‫משותפים‬ ‫אפיונים‬
•‫שליליים‬ ‫רגשות‬ ‫הפחתת‬ ‫רק‬ ‫ולא‬ ‫חיוביים‬ ‫רגשות‬ ‫העלאת‬
•‫ביחס‬ ‫האדם‬ ‫של‬ ‫גישה‬ ‫ושינוי‬ ‫האישית‬ ‫התודעה‬ ‫אימון‬
‫וקשייו‬ ‫רגשותיו‬ ,‫למחשבותיו‬
‫מיינדפולנס‬ ‫מבוססי‬ ‫טיפולים‬‫"הגל‬
"‫השלישי‬

16. 16 ,‫פרדס‬2013
Mindful self-compassion is the foundation
of emotional healing—
being aware in the present moment when
we're struggling with feelings of inadequacy,
despair, confusion, and other forms of stress
(mindfulness)
and
responding with kindness and understanding
(self-compassion).
Germer, C.K. & Siegel, R.D. (Eds.). (2012). Compassion and
wisdom in psychotherapy: Deepening mindfulness in
psychotherapy. New York: Guilford Press.
‫בפסיכותרפיה‬ ‫וחמלה‬ ‫תבונה‬
‫על‬ ‫כנפיים‬ ‫שתי‬ ‫צריכה‬ ‫ההארה‬ ‫"ציפור‬
"‫החמלה‬ ‫וכנף‬ ‫החוכמה‬ ‫לעוף-כנף‬ ‫מנת‬

17. 17 ,‫פרדס‬2013
‫לדיון‬ ‫שאלות‬ -‫בטיפול‬ ‫מחמלה‬ ‫הפחד‬
•‫לטפח‬ ‫אפשר‬ ‫וכיצד‬ ‫בטיפול‬ ‫מחמלה‬ ‫פחד‬ ‫של‬ ‫הביטויים‬ ‫מהם‬
. ‫בעצמם‬ ‫לרדות‬ ‫הנוטים‬ ‫אנשים‬ ‫בקרב‬ ‫עצמית‬ ‫חמלה‬
•‫שמא‬ ‫החוששים‬ ‫אלה‬ ‫עם‬ ‫מה‬‫משמעה‬ ‫עצמם‬ ‫כלפי‬ ‫חמלה‬
?‫לחזקם‬ ‫במקום‬ ‫להחלשתם‬ ‫שתוביל‬ ‫ותרנות‬ ‫או‬ ‫יתר‬ ‫פינוק‬
•‫קרעים‬ ‫לתיקון‬ ‫במוטיבציה‬ ‫לפגוע‬ ‫עלולה‬ ‫עצמית‬ ‫חמלה‬ ‫האם‬
) ?‫יחסים‬ ‫במרקם‬Baker & McNulty, 2011(
•‫בתהליך‬ ‫תקיעות‬ ‫או‬ ‫מעידות‬ ‫של‬ ‫מצבים‬ ‫למנף‬ ‫אפשר‬ ‫כיצד‬
?‫עצמנו‬ ‫כלפי‬ ‫ידידותית‬ ‫גישה‬ ‫פיתוח‬ ‫לצורך‬ ‫טיפולי‬

18. 18 ,‫פרדס‬2013
‫והחמלה‬-
‫ביקום‬ ‫הנושבת‬ ‫החמימה‬ ‫הנשימה‬
‫קדימה‬ ‫תמיד‬ ‫הבהול‬ ‫בשרנו‬ ‫את‬ ‫מרככת‬
,‫הפנימי‬ ,‫הכמוס‬ ‫הבכי‬ ‫את‬ ‫ומעלה‬
‫בנו‬ ‫נפער‬ ‫שכבר‬ ‫הראייה‬ ‫מחרך‬ ‫כשמשהו‬
‫תמיד‬ ‫משם‬ ‫משהו‬
,‫רואה‬
,‫אנשים‬ ‫היותנו‬ ‫על‬ ‫רחום‬
‫למעוף‬ ‫מתגעגעות‬ ‫שכה‬ ‫השכמות‬ ‫על‬ ‫חנון‬
‫משעול‬ ‫אגי‬ /‫ליטוף‬

19. 19 ,‫פרדס‬2013
‫מקורות‬
Baker, L. & McNulty, J. K. (2011). Self-compassion and relationship maintenance: The moderating roles
of conscientiousness and gender. Journal of Personality and Social Psychology, 100, 853-873.
Dalai Lama (1995). The power of compassion. New Delhi: HarperCollins.
Germer, C.K. & Siegel, R.D. (Eds.). (2012). Compassion and wisdom in psychotherapy: Deepening
mindfulness in psychotherapy. New York: Guilford Press.
Gilbert, P. (1989). Human nature and suffering. Hove, England: Lawrence Erlbaum.
Gilbert, P. (2005). Compassion: Conceptualizations, research and use in psychotherapy. Hove, England:
Routledge Press.
Goetz, J. L., Keltner, D., & Simon-Thomas, E. (2010). Compassion: Evolutionary analysis and empirical
review. Psychological Bulletin, 136, 351–374.
Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions
to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality
and Social Psychology, 92, 887-904
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2007). Attachment in adulthood: Structure, dynamics, and change. New
York: Guilford Press.
Neff, K. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself.
Self and Identity, 2, 85–101.
Neff, K. D., Rude, S. S., & Kirkpatrick, K. (2007). An examination of self-compassion in relation to
positive psychological functioning and personality traits. Journal of Research in Personality, 41, 908–
916.
Neff, K. D. & Vonk, R. (2009). Self-compassion versus global self-esteem: Two different ways of relating
to oneself. Journal of Personality, 77, 23-50.