اگر زنگ تفریح به مدرسه وارد شوید میبینید که تعداد زیادی فرشتههای قدونیمقد در حیاط میچرخند و تعداد زیادی از آنها مشغول خوردن تغذیه مدرسه خود هستند .

1. ‫خدا‬ ‫نام‬ ‫به‬
1 moshaverkodak.com

2. 2 moshaverkodak.com
‫میان‬‫وعده‬‫مناسب‬‫مدرس‬‫ه‬
‫اگر‬‫زنگ‬‫تفریح‬‫به‬‫مدرسه‬‫وارد‬‫شوید‬‫می‬‫بینید‬‫که‬‫تعداد‬‫زیادی‬‫فرشته‬‫های‬‫قدونیم‬‫قد‬‫در‬‫حیاط‬‫می‬‫چرخند‬‫و‬
‫تعداد‬‫زیادی‬‫از‬‫آن‬‫ها‬‫مشغو‬‫ل‬‫خوردن‬‫تغذیه‬‫مدرسه‬‫خود‬‫هستند‬.
‫بچه‬‫ها‬‫ساعت‬‫های‬‫زیادی‬‫رو‬‫در‬‫مدرسه‬‫می‬‫گذرانند‬‫و‬‫در‬‫بین‬‫ساعت‬‫های‬‫درسی‬‫زنگ‬‫تفریحی‬‫دارند‬‫که‬
‫استراحت‬‫می‬‫کنند‬‫یا‬‫برای‬‫تجدیدقوا‬‫چیزی‬‫می‬‫خورند‬‫اما‬‫بهترین‬‫و‬‫مناسب‬‫ترین‬‫میان‬‫وعده‬‫در‬‫مدرسه‬‫چیست‬
‫؟‬
‫و‬‫یا‬‫بعضی‬‫از‬‫بچه‬‫ها‬‫بااینکه‬‫میان‬‫وعده‬‫ه‬‫ای‬‫مناسب‬‫به‬‫همراه‬‫دارند‬‫آن‬‫را‬‫دست‬‫نخورده‬‫به‬‫خانه‬‫برمی‬‫گردانند‬
‫ترجیح‬‫می‬‫دهند‬‫چیزی‬‫نخورند‬.
‫میان‬‫وعده‬‫بوفه‬‫مدرسه‬:
‫از‬‫روز‬‫اول‬‫شروع‬‫مدرسه‬‫اکثر‬‫کوچولوها‬‫چشم‬‫به‬‫بوفه‬‫مدرسه‬‫دوخته‬‫اند‬‫تا‬‫ببینند‬‫همکالسی‬‫هایشان‬‫که‬‫با‬
‫دست‬‫پر‬‫از‬‫صف‬‫شلوغ‬‫بوفه‬‫بیرون‬‫می‬‫آیند‬‫چه‬‫چیزی‬‫خ‬‫ریده‬‫اند‬‫.خوراکی‬‫هایی‬‫که‬‫در‬‫بوفه‬‫مدرسه‬‫به‬‫فروش‬
‫می‬‫رسد‬‫جز‬‫اولین‬‫کنجکاوی‬‫های‬‫دانش‬‫آموزان‬‫در‬‫شروع‬‫مدرسه‬‫است‬.
‫تعدادی‬‫از‬‫بچه‬‫ها‬‫با‬‫خود‬‫از‬‫خانه‬‫پول‬‫به‬‫مدرسه‬‫می‬‫آورند‬‫و‬‫هر‬‫زنگ‬‫تفریح‬‫یک‬‫خوراکی‬‫متفاو‬‫ت‬
‫مادران‬‫عزیزاین‬‫سؤال‬‫را‬‫از‬‫خود‬‫بپرسید‬:‫آیا‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫کود‬‫کم‬‫آن‬‫قدر‬‫لذیذ‬‫است‬‫که‬‫فرزندم‬‫آن‬
‫را‬‫به‬‫غذای‬‫بوفه‬‫مدرسه‬‫ترجیح‬‫دهد‬‫؟؟‬‫؟‬
‫مامانای‬‫مهربون‬‫برای‬‫شروع‬‫بهتر‬‫است‬‫سری‬‫به‬‫بوفه‬‫مدرسه‬‫بزنید‬‫و‬‫ببینید‬‫چه‬‫چیزهایی‬‫برای‬‫فروش‬‫دارد‬
.
‫این‬‫بازدید‬‫ممکن‬‫است‬‫شمارا‬‫غافلگیر‬‫کند‬!!!
‫میان‬‫وعده‬‫های‬‫خوشمزه‬‫بوفه‬‫مدرسه‬:
‫من‬‫در‬‫بوفه‬‫مدرسه‬‫فرزندم‬‫انواع‬‫غذاهای‬‫گرم‬‫را‬‫دیدم‬‫که‬‫بچه‬‫ها‬‫با‬‫اشتیاق‬‫می‬‫خریدند‬‫مثل‬‫انواع‬‫آش‬،
‫انواع‬‫اسنک‬‫ها‬‫و‬‫حتی‬‫ماکارونی‬…‫باور‬‫کردنش‬‫سخت‬‫است‬‫اما‬‫حقیقت‬‫همین‬‫است‬‫که‬‫کودک‬‫من‬‫میلی‬‫به‬
‫خوردن‬‫لقمه‬‫ای‬‫که‬‫از‬‫خانه‬‫آورده‬‫است‬‫نداشت‬‫و‬‫ترجیح‬‫می‬‫داد‬‫در‬‫یک‬‫روز‬‫سرد‬‫زمستا‬‫نی‬‫یک‬‫کاسه‬‫آش‬‫رشته‬
‫گرم‬‫در‬‫کنار‬‫دوستانش‬‫میل‬‫کند‬.
‫حل‬‫کردن‬‫مشکل‬‫میان‬‫وعده‬‫بوفه‬‫مدرسه‬
:

3. 3 moshaverkodak.com
‫بعد‬‫از‬‫بررسی‬‫بوفه‬‫مدرسه‬‫با‬‫فرزندم‬‫در‬‫مورد‬‫اینکه‬‫کدام‬‫غذای‬‫بوفه‬‫را‬‫دوست‬‫دارد‬‫زنگ‬‫تفریح‬‫بخورد‬
‫صحبت‬‫کردیم‬‫لیست‬‫طوالنی‬‫به‬‫دست‬‫آمد‬‫مثل‬‫یکی‬‫از‬‫غذاها‬‫اسنک‬‫بود‬‫با‬‫فرزندم‬‫در‬‫مورد‬‫اینکه‬‫چطور‬
‫می‬‫توانیم‬‫اسنک‬‫های‬‫خوشمزه‬‫تر‬‫از‬‫اسنک‬‫بوفه‬‫مدرسه‬‫درست‬‫کنیم‬‫صحبت‬‫کردیم‬‫و‬‫طبق‬‫نظرات‬‫فرزندم‬
‫باهم‬‫مواد‬‫اسنک‬‫را‬‫تهیه‬‫کردیم‬‫که‬‫در‬‫داخل‬‫آن‬‫عالوه‬‫بر‬‫گوشت‬‫از‬‫قارچ‬‫و‬‫ذرت‬‫استفاده‬‫شد‬‫که‬‫فرزندم‬
‫دوست‬‫داشت‬‫در‬‫اسنکش‬‫باشد‬‫بعد‬‫راجع‬‫به‬‫نان‬‫اسنک‬‫تصمیم‬‫گرفتیم‬‫که‬‫تنوع‬‫ایجاد‬‫کنیم‬‫و‬‫با‬‫کمک‬‫هم‬
‫انواع‬‫نان‬‫های‬‫نازک‬‫یوفکا‬‫و‬‫یا‬‫پنکیک‬‫را‬‫تهیه‬‫کردیم‬‫و‬‫اسنک‬‫هایی‬‫با‬‫شکل‬‫ها‬‫و‬‫طعم‬‫های‬‫مختلف‬‫در‬‫طول‬‫هفته‬
‫آماده‬‫کردیم‬.‫بااینکه‬‫این‬‫کار‬‫برای‬‫من‬‫که‬‫شاغل‬‫بودم‬‫و‬‫وقت‬‫کمی‬‫برای‬‫آشپزی‬‫داشتم‬‫زحمت‬‫بیشتری‬
‫داشت‬‫ولی‬‫خیالم‬‫راحت‬‫بود‬‫که‬‫فرزندم‬‫مواد‬‫غذا‬‫یی‬‫سالم‬‫و‬‫تازه‬‫در‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫استفاده‬‫می‬‫کند‬‫که‬
‫مدام‬‫هم‬‫مواد‬‫اسنک‬‫ها‬‫تغییر‬‫می‬‫کرد‬‫و‬‫سبزی‬‫ها‬‫هم‬‫اضافه‬‫می‬‫شد‬‫و‬‫یا‬‫کنجد‬‫به‬‫آن‬‫می‬‫زدیم‬‫که‬‫برای‬‫فرزندم‬
‫که‬‫خودش‬‫در‬‫انجام‬‫این‬‫کارها‬‫با‬‫من‬‫همکار‬‫ی‬
‫می‬‫کردخیلی‬‫لذت‬‫بخش‬‫و‬‫خوشمزه‬‫هم‬‫بود‬‫در‬‫حالی‬‫در‬‫حالت‬‫عادی‬‫ممکن‬‫بود‬‫ک‬‫نجد‬‫روی‬‫اسنک‬‫را‬‫دوست‬
‫نداشته‬‫باشد‬.
‫میان‬‫وعده‬‫همکالسی‬:
‫یکی‬‫از‬‫مادران‬‫گله‬‫می‬‫کرد‬‫که‬‫دخترم‬‫پیش‬‫دبستانی‬‫است‬‫و‬‫هرروز‬‫میان‬‫وعده‬‫اش‬‫را‬‫به‬‫خانه‬‫برمی‬‫گرداند‬‫از‬
‫او‬‫پرسیدم‬‫که‬‫چه‬‫میان‬‫وعده‬‫ای‬‫برای‬‫مدرسه‬‫کودکت‬‫می‬‫گذاری‬.‫او‬‫هم‬‫مثل‬‫همه‬‫مامانای‬‫دلسوز‬‫گفت‬‫که‬
‫میان‬‫وعده‬‫سا‬‫لم‬‫نان‬‫وپنیر‬‫با‬‫گردوی‬‫زیاد‬‫یا‬‫انواع‬‫مغزهای‬‫آجیل‬…
‫حال‬‫مامانای‬‫مهربون‬‫این‬‫سؤال‬‫را‬‫از‬‫خود‬‫بپرسید‬
:
‫انتخاب‬‫شما‬‫بین‬‫ساندویچ‬‫ساده‬‫نان‬‫و‬‫پنیر‬‫و‬‫گردوی‬‫خودتان‬‫با‬‫ساندویچی‬‫که‬‫نان‬‫آن‬‫به‬‫شکل‬‫یک‬‫پروانه‬
‫تپلی‬‫سرخ‬‫شده‬‫است‬‫و‬‫دوستتان‬‫بااشتها‬‫ان‬‫را‬‫می‬‫خورد‬‫کدام‬‫است‬‫؟‬
‫حال‬‫م‬‫مکن‬‫است‬‫که‬‫ساندویچ‬‫همکالسی‬‫کودکتان‬‫هم‬ً‫ا‬‫دقیق‬‫نان‬‫و‬‫پنیر‬‫و‬‫گردو‬‫باشد‬‫ولی‬‫مادر‬‫او‬‫وقت‬‫بیشتری‬
‫گذاشته‬‫و‬‫نان‬‫مخصوص‬‫و‬‫نرمی‬‫انتخاب‬‫کرده‬‫که‬‫باکمی‬‫پیچاندن‬‫به‬‫شکل‬‫یک‬‫پروانه‬‫درآمده‬‫و‬‫سپس‬‫در‬
‫مقدار‬‫کمی‬‫کره‬‫آن‬‫را‬‫سرخ‬‫کرده‬.‫به‬‫همین‬‫راحتی‬‫دختر‬‫پروانه‬‫به‬‫دست‬‫باافتخار‬‫ساند‬‫ویچ‬‫نان‬‫و‬‫پنیرش‬‫را‬
‫می‬‫خورد‬‫چراکه‬‫همه‬‫دوستانش‬‫به‬‫ساندویچ‬‫او‬‫با‬‫تحسین‬‫نگاه‬‫می‬‫کنند‬‫و‬‫می‬‫پرسند‬:‫این‬‫چیه‬‫؟‬.
‫برای‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫کودکتان‬‫وقت‬‫بگذارید‬‫و‬‫ببینید‬‫که‬‫به‬‫چه‬‫شکل‬‫می‬‫توانید‬‫یک‬‫میان‬‫وعده‬‫ساده‬‫را‬
‫دوست‬‫داشتنی‬‫تر‬‫کنید‬‫که‬‫کودکتان‬‫آن‬‫را‬‫بهتر‬‫میل‬‫کند‬.
‫میان‬‫وعده‬‫مناسب‬‫مدرسه‬:

4. 4 moshaverkodak.com
‫اما‬‫از‬‫چه‬‫موادی‬‫در‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫کودک‬‫استفاده‬‫کنیم‬‫که‬‫انرژی‬‫کافی‬‫را‬‫برای‬‫فعالیت‬‫های‬‫درسی‬‫در‬
‫طول‬‫کالس‬‫درس‬‫داشته‬‫باشد‬‫؟‬
*‫آجی‬‫ل‬
‫استفاده‬‫از‬‫ا‬‫نواع‬‫آجیل‬‫ی‬‫ک‬‫میان‬‫و‬‫عده‬‫مناسب‬‫مدرسه‬‫برا‬‫ی‬‫کودک‬‫است‬‫بادام‬‫،فندق‬‫،پسته‬‫و‬…‫که‬‫آن‬‫ها‬
‫را‬ً‫ا‬‫حتم‬‫پوس‬‫ت‬‫بگیرید‬‫و‬‫برای‬‫کودک‬‫ب‬‫گذارید‬‫که‬‫برای‬‫پ‬‫وست‬‫گرفتن‬‫آن‬‫در‬‫مدرسه‬‫ا‬‫ذیت‬‫نشود‬.
‫اما‬‫تعداد‬‫زیادی‬‫از‬‫کودکان‬‫مغزها‬‫را‬‫که‬‫سرشار‬‫از‬‫مواد‬‫معدنی‬‫و‬‫پروتئین‬‫های‬‫موردنیاز‬‫بدن‬‫آن‬‫هاست‬‫دوست‬
‫ندارند‬‫و‬‫نمی‬‫خورند‬…
‫مامانای‬‫خالق‬‫این‬‫سؤال‬‫رو‬‫از‬‫خودتون‬‫بپرسید‬‫که‬‫آجیل‬‫ها‬‫را‬‫با‬‫چه‬‫مواد‬‫دوست‬‫داشتنی‬‫مخلوط‬‫کنید‬‫که‬
‫کودکتان‬‫با‬‫رغبت‬‫بخورد‬‫؟؟‬‫؟‬
‫البته‬‫مخلوط‬‫آجیل‬‫با‬‫خرما‬‫و‬‫کره‬‫وقتی‬‫به‬‫شکل‬‫توپک‬‫های‬‫آغشته‬‫به‬‫پودر‬‫پسته‬‫و‬‫بادام‬‫و‬…‫باشد‬‫خوشمزه‬‫و‬
‫جذاب‬‫است‬‫و‬‫برای‬‫بعضی‬‫از‬‫بچه‬‫ها‬‫که‬‫کمتر‬‫خر‬‫ما‬‫دوست‬‫دارند‬‫می‬‫توانید‬‫از‬‫شکالت‬‫خالص‬‫(که‬‫برای‬‫کودک‬
‫مفید‬‫است‬)‫آب‬‫کرده‬‫و‬‫مغزها‬‫را‬‫با‬‫آن‬‫مخلوط‬‫کنید‬‫و‬‫بعد‬‫در‬‫ظرف‬‫هایی‬‫مخصوص‬‫که‬‫طرح‬‫های‬‫زیبای‬‫کودکانه‬
‫دارند‬‫بریزید‬‫و‬‫بگذارید‬‫در‬‫یخچال‬‫خودش‬‫را‬‫بگیرد‬‫این‬‫شکالت‬‫پر‬‫از‬‫آجیل‬‫را‬‫کودکان‬‫بسیار‬‫دوست‬‫دارند‬
.
*‫انواع‬‫میوه‬‫تازه‬‫و‬‫خشک‬:
‫سیب‬‫یکی‬‫از‬‫میوه‬‫هایی‬‫است‬‫که‬‫فواید‬‫زیادی‬‫برای‬‫رشد‬‫کودکان‬‫دارد‬‫و‬‫خوردن‬‫روزی‬‫یک‬‫عدد‬‫از‬‫آن‬‫بسیار‬
‫سفارش‬‫شده‬‫است‬‫ولی‬‫گاهی‬‫کودک‬‫عالقه‬‫ای‬‫به‬‫بردن‬‫انواع‬‫میوه‬‫به‬‫مدرسه‬‫نشان‬‫نمی‬‫دهد‬‫درحالی‬‫که‬‫میوه‬‫ها‬
‫سرشار‬‫از‬‫انواع‬‫ویتامین‬‫ها‬‫و‬‫مواد‬‫معدنی‬‫هستند‬‫که‬‫برای‬‫رشد‬‫و‬‫حفظ‬‫شادابی‬‫کودک‬‫بسیار‬‫اهمیت‬‫دارند‬.
‫بچه‬‫ها‬‫ممکن‬‫است‬‫میوه‬‫هایی‬‫که‬‫به‬‫عنوان‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫می‬‫برند‬‫نخورند‬‫ولی‬‫اگر‬‫به‬‫جای‬‫آن‬‫از‬‫خشک‬‫شده‬
‫همان‬‫میوه‬‫که‬‫همه‬‫خواص‬‫میوه‬‫را‬‫هم‬‫دارد‬‫استفاده‬‫کنید‬‫چطور‬‫؟‬
‫این‬‫را‬‫امتحان‬‫کنید‬‫و‬‫با‬‫دیدن‬‫میل‬‫به‬‫خوردن‬‫میوه‬‫های‬‫خشک‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫در‬‫کودکتان‬‫ِی‬‫ژ‬‫انر‬‫بگیرید‬
.
‫توت‬‫خشک‬‫،انجیر‬‫و‬‫خرما‬‫نیز‬‫می‬‫توانید‬‫برای‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫کودک‬‫بگذارید‬‫ولی‬‫یادتان‬‫باشد‬‫در‬‫برنامه‬
‫میوه‬‫کودک‬‫تنوع‬‫را‬‫ایجاد‬‫کنید‬‫که‬‫میلش‬‫به‬‫خوردن‬‫میوه‬‫ها‬‫همچنان‬‫پابرجا‬‫بماند‬.
*‫غالت‬‫انرژی‬‫زا‬:
‫استفاد‬‫ه‬‫از‬‫غالت‬‫در‬‫انواع‬‫نان‬‫و‬‫شیرینی‬‫می‬‫تواند‬‫برای‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫کودک‬‫مناسب‬‫باشد‬‫و‬‫انرژی‬‫الزم‬
‫را‬‫برای‬‫کودک‬‫تا‬‫رسیدن‬‫به‬‫خانه‬‫تأمین‬‫کند‬.
‫از‬‫انواع‬‫ساندویچ‬‫ها‬‫و‬‫اسنک‬‫ها‬‫می‬‫توانید‬‫استفاده‬‫کنید‬‫که‬‫هر‬‫بار‬‫به‬‫شکل‬‫متفاوتی‬‫آن‬‫ها‬‫را‬‫تهیه‬‫کنید‬‫تا‬
‫کودکتان‬‫عالقه‬‫بیشتری‬‫نش‬‫ان‬‫دهد‬‫و‬‫یا‬‫کیک‬‫ها‬‫و‬‫شیرینی‬‫های‬‫خانگی‬‫درست‬‫کنید‬‫تا‬‫کودکتان‬‫نوش‬‫جان‬‫کند‬
.
‫لبنیات‬:

5. 5 moshaverkodak.com
‫برای‬‫مواد‬‫درون‬‫ساندویچ‬‫هم‬‫از‬‫فراورده‬‫های‬‫لبنیاتی‬‫مثل‬‫انواع‬‫پنیر‬‫می‬‫توانید‬‫استفاده‬‫کنید‬‫و‬‫ساندویچ‬‫های‬
‫کوچولوی‬‫زیبای‬‫پنیری‬‫درست‬‫کنید‬‫و‬‫یا‬‫بعضی‬‫روزها‬‫یک‬‫شیر‬‫کوچک‬‫را‬‫به‬‫عنوان‬‫می‬‫ان‬‫وعده‬‫در‬‫کنار‬‫بقیه‬
‫میان‬‫وعده‬‫کودک‬‫قرار‬‫دهید‬.
*‫مواد‬‫پروتئینی‬:
‫از‬‫انواع‬‫مواد‬‫پروتئینی‬‫مثل‬‫گوشت‬‫گوساله‬‫و‬‫مرغ‬‫در‬‫ساندویچ‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫کودک‬‫استفاده‬‫کنی‬‫د‬
*‫سبزی‬‫ها‬:
‫انواع‬‫اسنک‬‫های‬‫سبزی‬‫ها‬‫را‬‫به‬‫شکل‬‫و‬‫طعم‬‫های‬‫دوست‬‫داشتنی‬‫برای‬‫میان‬‫وعده‬‫مدرسه‬‫فرزندت‬‫ان‬‫آماده‬
‫کنید‬.
‫با‬‫یک‬‫برنامه‬‫غذایی‬‫صحیح‬‫که‬‫همه‬‫مواد‬‫را‬‫شامل‬‫می‬‫شود‬‫برای‬‫کودکتان‬‫میان‬‫وعده‬‫مناسبی‬‫تهیه‬‫کنید‬.
‫پایان‬
‫فاطمه‬‫اسا‬