Educazione sanitaria per anziani su utilità del movimento e attività fisiba per benessere , qualità della vita e prevenzione patologie

1. SALUTE E MOVIMENTO NELLA TERZA ETA'
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7. Perché camminare?
Camminare è uno dei modi
più semplici e meno costosi
di trascorrere piacevolmente
il tempo libero. Se si
cammina assiduamente e
con regolarità, non solo ci si
diverte, ma migliora anche la
propria salute fisica e
mentale.
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8. Cosa ci guadagno?
- Fa bene al cuore
- Abbassa la pressione del sangue
- Abbassa la glicemia
- Aiuta a controllare il peso corporeo
- Riduce il rischio di ammalarsi di alcuni tumori
- Fa bene ai muscoli e alle articolazioni
- Rallenta l’osteoporosi
- Mette di buon umore
- Diminuisce l’ansia e la depressione
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9. Cosa serve per partecipare?
- Scarpe da ginnastica comode,
leggere ma robuste
- Abbigliamento comodo e leggero
(meglio vestirsi a strati)
Se si cammina di sera: abiti chiari o
con colori vistosi e catarifrangenti e
una pila tascabile
- Una bottiglietta d’acqua
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"Se fossimo in grado di fornire
a ciascuno la giusta dose di
nutrimento ed esercizio fisico,
ne' in
eccesso ne' in difetto, avremmo
trovato la strada per la salute«
Ippocrate, 460-377 a.C.

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Dove cadono gli anziani
Secondo i risultati dello studio Argento, gli
anziani cadono il 48% delle volte fuori casa.
Dentro casa, gli ambienti a maggior rischio
sono:
•la cucina (25%)
•la camera da letto (22%)
•le scale interne ed esterne (20%)
•il bagno (13%).

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Cause percentuale media (1) range (2)
accidentale - correlata
all’ambiente
31% 1-53%
disturbo di andatura,
riduzione della forza
muscolare
17% 4-39%
capogiri, vertigini 13% 0-30%
collasso 9% 0-52%
confusione 5% 0-14%
ipotensione posturale 3% 0-24%
disturbo visivo 2% 0-5%
sincope 0,3% 0-3%
altre cause specificate
(3)
15% 2-39%
cause sconosciute 5% 0-21%

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QUANTO
Ci sono diversi modi in cui gli anziani possono raggiungere i 150 minuti di
attività fisica a settimana. Il concetto di accumulo si riferisce al
raggiungimento dell'obiettivo, mediante svolgimento di attività in più
periodi di almeno 10 minuti ciascuno, distribuiti in tutta la settimana, fino
al raggiungimento complessivo dei 150 minuti, oppure svolgendo 30
minuti di attività a moderata intensità 5 volte alla settimana, ovviamente
secondo quelle che sono le capacità dell'individuo.
Per avere ulteriori benefici per la salute gli over65 anni dovrebbero
praticare attività aerobica di intensità moderata per 300 minuti a
settimana, o impegnarsi in 150 minuti di attività aerobica di intensità
vigorosa ogni settimana, o una combinazione equivalente di attività fisica
di intensità moderata e vigorosa.

21. Tra gli esempi di esercizi per l’equilibrio:
•• camminare all’indietro
•• camminare di lato
•• camminare sulle punte
•• camminare sui talloni
•• alzarsi in piedi da seduti
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Linee di indirizzo sull’attività fisica per le differenti fasce d’età e con riferimento a situazioni
fisiologiche e fisiopatologiche e a sottogruppi specifici di popolazione
Risorse utili
consulta la sezione di EpiCentro dedicata alla sorveglianza Passi d’Argento
leggi lo studio “Passi d'Argento (Silver Steps): the main features of the new nationwide surveillance system for the ageing Italian population, Italy
2013-2014” (Contoli B, et al; PdA Study Group. Ann Ist Super Sanita 2016;52:536-42) (pdf 136 kb)
consulta la strategia dell’Oms Europa “Strategy and action plan for healthy ageing in Europe, 2012–2020” (pdf 329 kb)
consulta le pagine Oms dedicate all’Healthy ageing
per informazioni sul punteggio Pase leggi gli articoli “The Physical Activity Scale for the Elderly (Pase): development and evaluation” (Washburn
RA, et al, Journal of Clinical Epidemiology 1993;46:153-62) e “The physical activity scale for the elderly (Pase): evidence for validity” (Washburn
RA, et al. Journal of Clinical Epidemiology 1999;52:643-51
consulta le pagine del programma nazionale Guadagnare Salute sull’attività fisica
leggi il commento di Barbara De Mei, Valentina Possenti e Angela Spinelli (Iss) sulla Giornata mondiale dell’attività fisica 2018
leggi il commento di Carla Faralli, Lorenzo Fantozzi, Paola Luzi (Iss) sulla scheda “Attività fisica e salute: un’alleanza senza età!” (pdf 4,3 Mb)
realizzata dal Centro Nazionale per la Prevenzione delle malattie e la Promozione della salute, con la traduzione delle raccomandazioni Oms sui
livelli di attività fisica consigliati
leggi il commento di Chiara Cattaneo e Paola Nardone (Iss) “Attività fisica e salute: bambini e adolescenti”
leggi il commento di di Valentina Minardi, Benedetta Contoli e Maria Masocco (Iss) “Attività fisica e salute: adulti”.
Ministero della Salute Direzione Generale della Prevenzione Sanitaria Ufficio 8

23. COLONNA VERTEBRALE
• Se avete problemi alla schiena evitate corsa e/o balzi
su terreni duri.
• Fate attenzione all'iperestensione del collo e alle
flessioni laterali; questi esercizi se svolti in maniera
molto lenta e controllata possono apportare grandi
benefici; al contrario movimenti bruschi in questa
zona possono arrecare gravi danni
alle articolazioni cervicali.
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