Pjk tahun 5

Rancangan Tahunan Pendidikan Jasmani Kesihatan – Tahun 5

RANCANGAN TAHUNAN
~ PENDIDIKAN JASMANI KESIHATAN ~
TAHUN 5
MINGGU

1

WAKTU 1

WAKTU 2

TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular

TP : Kecergasan
Aktiviti :
1. Naik turun bangku gimnastik atau
senaman ritma – selama 5 minit.
2. Mencatat denyutan nadi sebelum
atau selepas latihan.
3. Berbincang kenapa berlaku
perbezaan denyutan nadi.

Mata Pelajaran : Pend. Jasmani


TP : Kecergasan

TP : Kecergasan

Aktiviti :
latihan.
2. Skipping dalam masa 30 saat.
3. Mencatat denyutan nasi selepas
latihan.
4. Membanding beza denyutan nadi
bagi aktiviti-aktiviti tersebut.

3


Aktiviti :
latihan.
2. Berjalan atau berlari 1 000m.
3. Mencatat denyutan nasi selepas
latihan.
4. Merekod masa larian.
5. Berlari dalam kadar keupayaan
sendiri.

2


Aktiviti :
1. Bangkit tubi lutut bengkok – 5 kali.
2. Bergayut bengkok siku – 30 saat.
3. Murid memberi pendapat tentang
latihan yang telah dijalankan.



TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Otot

TP : Kecergasan
Tajuk : Daya Tahan Otot

Aktiviti :
1. Sokong hadapan bengkok siku
(Isometrik) – masa 30 saat.
2. Menyatakan otot yang terlibat.

Aktiviti :
1. Bangkit tubi lutut bengkok – 5 kali.
2. Bergayut bengkok siku – 30 saat.
3. Sokong hadapan bengkok siku – 30
saat.
4. Murid membanding-beza aktiviti
yang dijalankan.

1

CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...


MINGGU

4

WAKTU 1

WAKTU 2

Mata Pelajaran : Pend. Kesihatan


TP : Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk : Menjaga dan Menyayangi Diri
Sendiri (seksualiti)

Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri

Aktiviti :
1. Guru menjelaskan tentang proses
akhil balikh :
Haid
ihtilam

5

Aktiviti :
1. Murid menyenaraikan pengurusan
kesihatan diri.
2. Murid memberi pendapat tentang
aktiviti tersebut.
3. Lakon dan teka aksi.



TP : Kecergasan
Tajuk : Menguji Tahap Kecergasan Murid Dalam Bidang Daya Tahan Otot
Aktiviti :
1. Menguji bangkit tubi lutut bengkok dalam masa 30 saat (catat bilangan).
2. Menguji bergayut bengkok siku – ambil catatan masa.
3. Menguji sokong hadapan bengkok siku – masa maksimum dicatat.
4. Merekod dan melapor.

6

TP : Kecergasan
Tajuk : Imbangan
Aktiviti :
1. Berdiri sambil mengangkat sebelah
lutut dan depa tangan.
2. Meniti di atas kayu kecil atau tali
yang diletakkan di atas tanah.

TP : Kecergasan
Tajuk : Ketangkasan

TP : Kecergasan
Tajuk : Kuasa
Aktiviti :
1. Lonjak dan menjaring bola tampar
dengan tangan.
2. Lonjak dan menjaring bola baling.
3. Lonjak dan menjaring guna bola
sepak.



Tajuk : Asas Kesihatan

Tajuk : Memahami Perasaan Sendiri

Aktiviti :
1. Merekod amalan asas kesihatan –
rutin harian.
2. Penghasilan dalam bentuk folio.

Aktiviti :
1. Penyataan perasaan setelah dapat
menolong keluarga.
2. Menyatakan reaksi orang yang telah
ditolong.

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...


Aktiviti :
1. Berlari anak dan tukar arah.
2. Skip dan tukar arah.
3. Melompat dekam merentasi tali.

8


TP : Kecergasan
Tajuk : Kelenturan
Aktiviti :
1. Meregang otot-otot kaki – statik
2. Mengecilkan badan.
3. Bengkok badan ke sisi kiri dan
kanan – tangan sentuh bahagian
luar betis.

7


CATATAN

2

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...


MINGGU

9

WAKTU 1

WAKTU 2
TP : Kecergasan
Aktiviti :
1. Permainan belalang – belatok.
2. Menangkap bola yang dilontar oleh
rakan ke sisi kiri atau kanan.



TP : Kecergasan
Tajuk : Kepantasan

TP : Kecergasan
Tajuk : Kepantasan

Aktiviti :
1. Interval Training – Latihan Jeda
2. Berjalan balik ke tempat permulaan.
3. 4 – 6 kali ulangan.

11


TP : Kecergasan
Tajuk : Masa Tindak Balas
Aktiviti :
1. Lawan tampar lutut.
2. Merampas pundi kacang
berpasangan.
3. Merampas bola di tengah bulatan
ikut sebut nombor.

10


Aktiviti :
1. Lari berganti-ganti – jarak 400m / 8
sepasukan.
2. Berlari laju – 50 meter.
3. Setiap murid membuat ulangan
larian menjadikan jarak larian 50 x 2
= 100 meter.
4. Guru menerangkan kepentingan
kepantasan dalam kehidupan harian.



TP : Kecergasan
Tajuk : Konsep Kecergasan Fizikal

TP : Kecergasan
Tajuk : Konsep Kecergasan Berasaskan
Kesihatan Menyeluruh

Aktiviti :
1. Guru menjelaskan konsep
kecergasan fizikal.
2. Guru menjelaskan konsep latihan
kecergasan.

12

Aktiviti :
1. Guru menjelaskan konsep
kecergasan berasaskan kesihatan
menyeluruh.
2. Aktiviti mengekal dan meningkatkan
kesihatan.



TP : Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran
Tajuk : Keselamatan Di Rumah

Tajuk : Pengurusan Kesihatan Diri

Aktiviti :
1. Menyenaraikan bahaya-bahaya di
rumah dan langkah-langkah
keselamatan.

Aktiviti :
1. Mengenali bahaya, menyenaraikan
dan langkah keselamatan yang perlu
diambil.

3

CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...


MINGGU

13

WAKTU 1

WAKTU 2

TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Sofbol

TP : Kemahiran
Aktiviti :
1. Latihan memukul bola :
‘pitching’ perlahan
‘pitching’ laju
2. Latihan menangkap



Tajuk : Kekeluargaan - Keremajaan

TP : Gaya Hidup Sihat dan Selamat
Tajuk : Pemakanan
Aktiviti :
1. Guru menerangkan piramid
makanan.
2. Menyenaraikan pelbagai jenis
makanan dan mengkategorikannya.



TP : Kemahiran
Tajuk : Permainan Badminton

TP : Kemahiran

Aktiviti :
1. Pukulan ‘Lob’ berpasangan.
2. Pukulan ‘Forehand’ berpasangan.

17


TP : Kemahiran

Aktiviti :
1. Guru menerangkan isu-isu
keremajaan.
2. Guru menjelaskan peranan remaja
terhadap diri dan keluarga.

16


Aktiviti :
1. Cara menggenggam ‘bat’ sofbol.
2. Latihan memukul – bola perlahan.

15

Sudah
Belum

Aktiviti :
1. Membaling dan menangkap bola :
Atas
Paras dada
leret
2. Teknik menangkap menggunakan ‘glove’ sofbol.

14

CATATAN

Aktiviti :
1. Pukulan ‘Kilas’ berpasangan.
2. Pukulan ‘Forehand’ dan ‘Kilas’
berpasangan.



TP : Kemahiran

TP : Kemahiran

Aktiviti :
1. Pukulan ‘Lob’, ‘Forehand’, dan ‘Kilas’
berpasangan.
2. Kiraan mata.

Aktiviti :
1. Servis ‘Forehand’.
2. Servis ‘Kilas’.
3. Undang-Undang dan Peraturan
Permainan.

4

Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...


MINGGU

18

WAKTU 1

WAKTU 2

Tajuk : Pemakanan

Tajuk : Pemakanan

Aktiviti :
1. Guru menjelaskan tentang makanan
seimbang.
2. Murid melengkapkan piramid
makanan yang disediakan oleh guru.
3. Murid mengenalpasti makanan yang
rendah kolestrol.

Aktiviti :
1. Mengenalpasti makanan bijirin dan
kekacang.
2. Mengenalpasti makanan buahbuahan dan sayuran.
3. Kepentingan dan faedah mengambil
makanan tersebut.



TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Permainan Ragbi Sentuh (L)
b. Permainan Bola Kapitan (P)

TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Permainan Ragbi Sentuh (L)
b. Permainan Bola Kapitan (P)

Aktiviti :
1. Menghantar dan menerima bola :
statik
bergerak

19


Aktiviti :

CATATAN
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Ragbi Sentuh
1. Larian dengan membawa bola dan
‘try’.
Bola Kapitan
1. Menjaring dan mengadang.
2. Bermain dalam kawasan terhad.

20


TP : Kemahiran
Tajuk : Lompat Tinggi

TP : Kemahiran

Aktiviti :
1. Latihan mendarat atas tilam dari
dirian atas bangku.
2. Aras palang dinaikkan sedikit demi
sedikit.
3. Bermain ‘Zero Point’.

21


Aktiviti :
1. Latihan lari landas.
2. Mencatat masa lari landas.
3. Penandaan tempat melonjak



TP : Kemahiran

TP : Kemahiran

Aktiviti :
1. Lari landas (max. control speed).
2. Heel, bill, toe, action (melonjak).
3. Layangan badan melepasi palang
rendah (batang rotan).
4. Mendarat atas tilam.

Aktiviti :
1. Melakukan keempat-empat fasa
lompat tinggi – lari landas, melonjak,
layangan dan mendarat.
2. Peraturan dan undang-undang.

5

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...


MINGGU

22

WAKTU 1

WAKTU 2

TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Gimnastik Irama (P)
b. Gimnastik Artistik (L)

Akan diajar pada
………………………...

Gimnastik Irama (P)
1. Ketangkasan
2. Teknik dan alatan

1. Rujuk m/s 8 / 9
pergerakan
Gimnastik Irama.
2. Rujuk buku
Gimnastik Artistik

Gimnastik Artistik (L)
1. Gerak edar
2. Putaran


TP : Kemahiran
Tajuk :
a. Gimnastik Irama (P)
b. Gimnastik Artistik (L)

Akan diajar pada



Tajuk : Makan Makanan Yang
Mengandungi Kurang Gula
dan Garam

Tajuk : Makanan Yang Bersih dan
Selamat

Aktiviti :
1. Mengenal pasti akibat terlebih
pengambilan gula dan garam.
2. Menceritakan pengalaman dari
pengamatan mereka.

25

Sudah
Belum

Aktiviti :
1. Latihan rangkaian pergerakan (individu / kumpulan).
2. Tumpuan kepada kehalusan dan kelicinan pergerakan.
3. Persembahan hasil kreativiti rangkaian pergerakan (individu / kumpulan)
4. Penghayatan dan kesinambungan pergerakan.

24

Sudah
Belum

Aktiviti :

23

CATATAN

Aktiviti :
1. Mengenal pasti makanan yang bersih
dan selamat.
2. Membuat pilihan yang tepat melalui
soalan-soalan yang disediakan oleh
guru.



TP : Kemahiran
Tajuk : Orienteering

TP : Kemahiran

Aktiviti :
1. Mengenal fungsi dan peranan
kompas.
2. Mencari ‘bearing’ yang diarah oleh
guru.

Aktiviti :
1. Target / landmark dan menentukan
‘bearing’.
2. Mencari target / landmark melalui
set ‘bearing’ rakan.

6

………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...


MINGGU

26

WAKTU 1


TP : Pendidikan Sukan
Tajuk : Keselamatan

Tajuk : Makanan Bervitamin Semasa
Latihan dan Bersukan

Aktiviti :
1. Mengenal pasti langkah-langkah
keselamatan dan tindakan semasa
beraktiviti dengan alatan olahraga –
padang atau balapan.

27

WAKTU 2

Aktiviti :
1. Mengetahui mengapa dan kenapa.
2. Merancang menu makanan –
seminggu.
3. Penilaian dan rumusan

Tajuk : Penyalahgunaan Bahan

Tajuk : Penyalahgunaan Bahan

Aktiviti :
1. Guru menerangkan bahaya
merokok.
2. Murid melukis poster bahaya
merokok.

28


Aktiviti :
1. Guru menerangkan bahaya
penyalahgunaan dadah.
2. Murid menceritakan pengalaman
dari pengamatan mereka tentang
penagih dadah.
3. Rumusan guru / murid.



TP : Kecergasan
Tajuk : Menilai Tahap Kecergasan Murid



Tajuk : Penyalahgunaan Dadah Dalam
Sukan

Tajuk : Etika – Semangat Kesukanan

Aktiviti :
1. Mengetahui jenis dadah yang
diambil semasa bersukan.
2. Mengetahui kesan dan akibat.

30

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum

Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang …………..
2. Merekod.
3. Melapor

29

CATATAN

Aktiviti :
1. Pertandingan antara kumpulan
(relay) – mengelecek bola.
2. Guru menjelaskan maksud ‘etika’.
3. Menerima keputusan pemainan.



TP : Kemahiran

TP : Kemahiran

Aktiviti :
1. Murid mencari stesen (marker) yang
telah ditetapkan oleh guru –
berkumpulan.
2. Catatan masa bertolak dan tiba.
3. Murid melalui laluan yang berbeza.

Aktiviti :
1. Melakukan aktiviti Waktu 1.
2. Rumusan mengenai aktiviti yang
telah dilakukan dan dikaitkan
dengan kehidupan harian.

7

Akan diajar pada
………………………...
Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...


MINGGU

31

WAKTU 1

WAKTU 2

Persekitaran
Tajuk : Keselamatan Di Jalan Raya

Persekitaran
Tajuk : Keselamatan Api

Aktiviti :
1. Mengenali tanda keselamatan jalan
raya.
2. Guru menguji tahap kefahaman
murid-murid mengenai tanda-tanda
tersebut.

32


Aktiviti :
1. Mengetahui punca kebakaran.
2. Simulasi / tunjuk cara memadam api
menggunakan alat pemadam api.



TP : Kecergasan



TP : Kecergasan



TP : Kecergasan
Tajuk :
a. Ragbi Sentuh (L)
b. Badminton (P)

Akan diajar pada
………………………...

Sudah

Akan diajar pada
………………………...
Sudah

Akan diajar pada
………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada

Aktiviti :
1. Menilai tahap penguasaan murid tentang kemahiran-kemahiran asas dalam
bidang-bidang permainan tersebut.
2. Ulasan guru melalui pengamatan berkaitan penglibatan murid.

35

Belum

Belum

Aktiviti :
1. Menilai tahap penguasaan murid melalui aktiviti memukul, membaling dan
menangkap bola melalui situasi permainan sebenar.
2. Murid dapat mengaplikasikan undang-undang dan peraturan permainan.
3. Ulasan guru melalui pengamatan dan penglibatan murid.

34

Sudah

Belum

Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang ……………
2. Merekod.
3. Melapor

33

CATATAN



Persekitaran
Tajuk : Pertolongan Cemas

Persekitaran
Tajuk : Pertolongan Cemas

Aktiviti :
1. Mengetahui kandungan peti
kecemasan.
2. Simulasi rawatan luka kecil.

Aktiviti :
1. Simulasi rawatan awal patah tulang.

8

………………………...

Sudah
Belum
Akan diajar pada
………………………...


MINGGU

36

WAKTU 1

WAKTU 2

TP : Kecergasan

CATATAN
Sudah
Belum

Aktiviti :
1. Menilai tahap kecergasan murid dalam bidang …………
2. Merekod.
3. Melapor.

9

Akan diajar pada
………………………...

Pjk tahun 5

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Viewers also liked

Viewers also liked (12)

Similar to Pjk tahun 5

Similar to Pjk tahun 5 (19)

Pjk tahun 5