1. 十一道心靈雞湯

2. 1.不要對自己過分苛求 有些人做事要求十全十美， 對自己要求近乎吹毛求疵， 往往因為小小的瑕疵而自責， 結果受害者還是自己。 為了避免挫折感， 應該把目標和要求定在自己能力範圍之內，懂得欣賞自己已有的成就，自然會心情舒暢了。

3. 2.對他人期望不要過高 很多人把希望寄託在他人身上， 若對方達不到自己的要求， 便會大感失望。 其實每個人都有他的思想、 優點和缺點， 何必要求別人迎合自己的要求呢？

4. 3.疏導自己的憤怒情緒 當我們勃然大怒時， 會做出很多錯事或失態的事。 與其事後後悔不如事前加以自製。把憤怒轉移至另一方面， 如打球和唱歌之上， 練就一種阿Q精神。

5. 4.偶然亦要克服 一個做大事的人處事是從大處看，只有一些無見識的人才會向小處鑽的，因此只要大前提不受影響，在小處有時亦無需過分堅持， 以減少自己的煩惱。

6. 5.暫時逃避 在生活受到挫折時， 便應該暫時將煩惱放下， 去做你喜歡做的事，如運動、 睡眠和看書等， 等到心境平衡時， 再重新面對自己的難題。

7. 6.找人傾訴煩惱 把所有的抑鬱埋藏在心底 只會令自己鬱鬱寡歡。 如果把內心的煩惱 告訴給你的知心好友或師長， 心情會頓感舒暢。

8. 7.為別人做點事 助人為快樂之本， 幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且可以確定自己的存在價值，更可以獲得珍貴的友誼， 何樂而不為呢？

9. 8.在一時間段內只做一件事 依據美國心理輔導專家喬奇博士 發現，構成憂思、精神崩潰等疾病的主要原因是患者面對 很多急需處理的事情， 精神壓力太大而引起精神上的疾病， 要減少自己的精神負擔， 不應同時進行一件以上的事情， 以免心力俱疲。

10. 9.不要處處與人競爭 有些人心理不平衡， 完全是因為他們太愛競爭， 使自己經常處於緊張狀態。 其實人之相處， 應該以和為貴。

11. 10.對人表示善意 我們經常被人排斥 是因為人家對我們有戒心。 如果在適當的時候表現自己的善意，多交朋友，少樹敵人， 心境自然會變得平靜。

12. 11.娛樂 這是消除心理壓力的最好方法。娛樂方式不太重要，最重要的是要令心情舒暢。