「ビリーフ」〜思い込みを手放す方法〜
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前バージョンview387の改訂版です。 私たちが「こうでなくてはならない」と感じることは、実は親や周囲から刷り込まれていることがあります。 そのビリーフは、あなたを幸せにしてくれますか？ 自由にしてくれますか？ 可能性を開いてくれますか？ 以前は、自分を守るために必要だったかもしれません。 もしくは、家族や上司から重視されるために。 しかし、今のあなたに必要ないならば・・・ また、もし今のあなたを縛っているとしたら・・・ それは脱ぎ捨ててもいいのです。 ビリーフの上手な手放し方、卒業の仕方をご紹介します。
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- 1. ビリーフ Belief 思い込みを手放す方法 一般社団法人 メンタルサポート・ジャパン Copyright©百世安里 All Rights Reserved 1
- 2. ビリーフとは ビリーフ(belief)とは、 「信じること」の一般的な名刺ですが、 「信念」「思い込み」を現す 心理用語でもあります。 いわばビリーフというフィルターを通して、 私たちは出来事を見たり、感じています。 出来事 ビリーフ 感情 （信念・思い込み） 2
- 3. どんなビリーフを持っている？ ＊Question＊ Q1.人に迷惑をかけないようにすべき Q2.モテるのは、顔がいいから Q3.お金のことを話すのは、苦手だ Q4.集団では、はみ出ないようにすべき Q5.頭がいい人や才能は、生まれつき Ｙｅｓ？ Ｎｏ？ Ｗｈｙ？ 3
- 4. そのビリーフ、役に立ってる？ ビリーフとは、 ☆自己ビリーフ 自分にとって「当然」だと思っていること。 ☆社会へのビリーフ そのビリーフは、 ☆因果・権威ビリーフ 自分を ☆理想・目標ビリーフ 幸せにしてくれる？ ☆恋愛ビリーフ ☆人間関係ビリーフ そのビリーフは、 自分を そのビリーフは、 自由にしてくれる？ 自分の可能性を 開いてくれる？ 4
- 5. プラスとマイナスのビリーフ プラスのビリーフ マイナスのビリーフ ・やる気が出るもの ・制限・限定するもの ・能力を伸ばすもの ・やる気がなくなるもの 「チャンスはある」 「学歴がなければ、ダメ」 「きっとうまくいく」 「女は結婚して一人前」 「ダメでもともと」etc. 「どうせやってもムダ」 「 でなければいけない」 「 であるべき」etc アクセルになる ブレーキになる 演習:「プラスのビリーフ」と「マイナスのビリーフ」を出してみましょう 5
- 6. なぜビリーフが苦しいの？ 理想・・・自分が望んだ理想？ 親が求める理想？ ↑ ↑・・・ギャップが大きいほど苦しい。 ↑ 愛されたいから、 現実・・・自分の心・体の声は？ 応えようとする。 本当に求めていること？ 自分の理想だと 信じる。 幸せを感じられる？ 6
- 7. そのビリーフは、どこから？ 「やりたいことが見つからない」 「ありのままの自分 「自分で決められない」 ではダメだ」 ・・・親が支配的、批判的。 ・・・兄弟や他の子 やりたいことを と比較された。 させてもらえなかった 「人を優先して、 自分は二の次」 「ほしいものを 「わがままを言えない」 ほしいと言えない」 「人に甘えられない」 ・・・「お兄(姉)ちゃんだから」 ・・・「いい子」を求められてきた。 「ガマンは良いこと」 親が忙しかった。 「人に合わせてしまう」 「達成感がない」 「断れない」「イヤと言えない」 「ワーカーホリック」 ・・・過干渉、自立心を失った。 ・・・「もっと」「まだまだ」 失敗すると、責められた。 「そんなんじゃダメ」 7
- 8. 心理学者のナンパ実験 「自分は容貌が醜いから、 女性に話をしてもらえない」と思い込んでいた 心理学者アルバート・エリス アルバート・エリス ↓ アメリカの臨床心理学 セントラルパークで女性に声をかける・・・130人 者。「論理療法」の創始 者として知られる。 ↓ ＡＢＣ理論とは、ある出来 「いいですよ」と話をしてくれた女性・・・75人 事（Activation）が、 ↓ そのまま感情 （Consequences）に繋が 「また会ってくれますか？」「OK」・・・13人 るのでは無く、 ↓ 考え方（Beliefs）があっ て、感情に繋がるという 結婚・・・1人 理論。 話してくれなかった55人。 その理由は、「醜い」から？ 理由は一つだけ？ 8
- 9. ビリーフは、100%の理由？ 最初のビリーフ 容貌が醜い ＝ 女性に話をしてもらえない・・・・100% しかし、実際は・・・ その理由は1つだけ？ 話しかけた → 応じなかった＝容貌が醜いから？(?%) 女性130人 55人(42%) ＋ ・時間がなかった人(?%) ・知らない男性が不安(?%) ・宗教かと敬遠された(?%) ・女性にもコンプレックス(?%) ・・・・・etc. 9
- 11. ビリーフとの別れ方2 ＊Answer＊ かつての上官だった人が軍服と軍刀を着用して島へ。 兵士と対面した上官は、そこで命令を解き、 日本は戦争状態でなくなったことを告げ、 長い年月国を守ってくれた忠誠と勇気に対して 感謝して称えました。 それでようやく兵士は日本に帰ることを受け入れたのです。 どんなビリーフも、その時は必要性があった のです。だから、 これまで一定の役割を果たしてきたことに 感謝をし、「もう、変わってもいいんだ」と 命令解除する必要があるのです。 11
- 12. 新しいビリーフ あなたにとって、望む未来は？ できる・できないは 置いといて(笑) 無責任に(笑)想像してみましょう。 そのために、どんなビリーフがあったら、 役に立つでしょうか？ さぁ、新しいビリーフは、あなたのものです！ 12
- 13. 涙を、笑顔に。誰もが 自分らしさを発揮できる社会へ ワークショップ ： 「トラウマ解凍ワーク」 「メンタル・パワーupワーク」 座学講座： 「メンタル・カフェ」 企業研修、学校・NPO団体への出張講座 いじめ対策 一般社団法人メンタルサポート・ジャパン http://mental-support.main.jp/ Copyright©百世安里 All Rights Reserved 13