Βασικές οδηγίες για τη διαχείριση του άγχους των πανελλαδικών εξετάσεων. Ένα infographic βασισμένο στον αντίστοιχο οδηγό της Μονάδας Εφηβικής Υγείας του ΕΚΠΑ και του Γενικού Νοσοκομείου Παίδων Αθηνών www.youth-health.gr

1. ΟΡΓΑΝΩΣΟΥ
Κάθεπράγμαστονκαιρότου.Οργάνωσε
όλααυτάπουέχειςναδιαβάσειςκαινα
μάθειςμέσαστηνημέρακαιστόχευεστονα
καλύψειςαυτήτηνύληβήμα-βήμα.Άφησε
ηλεκτρονικέςσυσκευέςεκτόςδωματίουγια
ναμησουαποσπούντηνπροσοχήκαι
χρησιμοποίησετεχνικέςγιανακάνειςτη
μάθησηπιοενδιαφέρουσα(π.χ.
χρωματιστοίμαρκαδόροι,postit)
Προσπάθησεναδιατηρήσειςμιασταθερή
καθημερινήρουτίναηοποίαπεριλαμβάνει
χρόνογιαδιάβασμα,διασκέδαση,φαγητό
καιύπνο.Τογεγονόςότιπλέονκάνουμε
πολλάπράγματαμόνοδιαδικτυακάδεν
σημαίνειότιχαλαρώνουμεεντελώς.
ΔΙΑΤΗΡΗΣΕ ΤΗ
ΡΟΥΤΙΝΑ ΣΟΥ
Μηξεχνάςότιτοσώμασουχρειάζεται
φροντίδα.Οκαλόςύπνοςτοβράδυ
βοηθάειτηνμνήμησουκαιτην
συγκέντρωσήσου.Φρόντισενατρωςόλα
ταγεύματακαιναασκείσαισεκάποιοβαθμό
καθημερινά.
ΦΡΟΝΤΙΣΕ ΤΟ
ΣΩΜΑ ΣΟΥ
Κανείςδενμπορείναεργάζεταιόλημέρα
κάθεμέραμετουςίδιουςρυθμούς.
Χρειαζόμαστεξεκούρασηγιανα
χαλαρώσουμεκαιναπάρουμεδυνάμειςνα
συνεχίσουμε.Φρόντισεναέχειςχρόνογια
νακάνειςταχόμπισου,ναμιλήσειςμε
φίλουςκαιναχαλαρώσειςμέσαστηνημέρα.
ΧΑΛΑΡΩΣΕ
ΖΗΤΗΣΕ ΒΟΗΘΕΙΑ
Κανένεαςδενείναιμόνος!Εάνθεωρείςότιτοάγχοςτωνεξετάσεωνήάλλεςκαταστάσειςκάνουν
δύσκολητηνκαθημερινότητάσου,τότεμηξεχνάςότιπολλοίάνθρωποιείναιεδώγιανασε
βοηθήσουν!Συζήτησεόσασεπροβληματίζουνμετουςδικούςσου,μεαγαπημένουςφίλους,με
τουςκαθηγητέςήτονψυχολόγοτουσχολείου.
ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
στις πανελλαδικές εξετάσεις την
εποχή του #COVID19
Όλεςοιδυσκολίεςμπορείναγίνουν
σημαντικάμαθήματαγιατηζωήμας.Κάνε
όνειρακαισκέψουπωςμπορείςνατα
κατακτήσειςβήμα-βήμα.Μηξεχνάςπως
ακόμηκαιμιαφαινομενικήαποτυχίαστις
εξετάσειςδενσημαίνειότιδενθα
κατακτήσειςταόνειράσουμεέναν
εναλλακτικότρόπο!
ΣΚΕΨΟΥ ΘΕΤΙΚΑ
ΚΑΙ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΑ
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΟΥ ΤΟ
ΑΓΧΟΣ ΣΟΥ
Είναιαναμενόμενοναέχειςάγχος.Τα
περισσότεραπαιδιάέχουν.Προσπάθησενα
τοδιαχειριστείςοεγανώνονταςτοχρόνο
καιτοχώροσουκαιστοχεύονταςσε1
μικρόκαιρεαλιστικόστόχοκάθεφορά.
Ασκήσειςχαλάρωσηςμπορείεπίσηςνασε
βοηθήσουν!
*βασισμένοςστοναντίστοιχοοδηγότηςΜονάδαςΕφηβικήςΥγείαςτουΕΚΠΑ
καιτουΓενικούΝοσοκομείουΠαίδωνΑθηνών(http://youth-health.gr)
ΔΗΜΗΤΡΗΣΑΓΟΡΑΣΤΟΣ
ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ