SlideShare a Scribd company logo
Οδηγός Επιτυχίας
για τις Πανελλαδικές Εξετάσεις
στις ημέρες Covid -19
Άρτεμις Κ. Τσίτσικα
Αναπλ. Καθηγήτρια Παιδιατρικής-Εφηβικής Ιατρικής ΕΚΠΑ
Πρόεδρος Ελληνικής Εταιρείας Εφηβικής Ιατρικής (Ε.Ε.Ε.Ι.)
Ευθαλία Τζίλα
Παιδοψυχίατρος MSc – Ακαδημαϊκή Υπότροφος ΕΚΠΑ
Tα μαθήματα γίνονται διαδικτυακά. Kάτι τέτοιο
μπορεί να σε αποσυντονίσει και να σε απομακρύνει
από το στόχο σου. Είναι σημαντικό να διατηρήσεις
ένα ημερήσιο πρόγραμμα που θα οργανώσεις με
βάση τις ανάγκες σου και θα αφορά όλες τις πτυχές
της καθημερινότητας: τον ύπνο, τα γεύματα, τη
μελέτη και τον χρόνο χαλάρωσης. Η καθημερινή
ρουτίνα είναι σημαντική και δημιουργεί ασφάλεια
και μία κανονικότητα, ενώ καταπολεμά το άγχος
και απομακρύνει τα δυσάρεστα συναισθήματα.
Ένα ακόμη μυστικό είναι να ξεκινάς το πρωινό
με περιποίηση εαυτού και να φοράς ρούχα σπιτιού -
όχι πυτζάμες. Ένας περιποιημένος και καθαρός
χώρος ή δωμάτιο που φροντίζεις καθημερινά,
βοηθά επίσης στην γενικότερη οργάνωση
της ημέρας.
1. ∆ιατήρηση καθηµερινής ρουτίνας
Προσπάθησε να κοιμάσαι αρκετά (~8 ώρες) και τις
ώρες που ο ύπνος είναι πιο βαθύς και ανανεώνει
τον οργανισμό (βραδυνές ώρες). Ο καλός ύπνος
ξεκουράζει και βοηθά τη μνήμη, την αντίληψη
και την κατανόηση, ενώ παράλληλα δημιουργεί
καλή διάθεση και ευεξία. Ο ύπνος βοηθά ακόμη
στη ρύθμιση της όρεξης και των γευμάτων, ώστε
να μην γίνονται υπερβολές στη διατροφή.
Διατήρησε τέσσερα περίπου γεύματα με όσο το
δυνατόν υγιεινότερες επιλογές και λήψη υγρών για
ενυδάτωση. Μπορείς ακόμη να κάνεις περιπάτους,
τρέξιμο ή οποιαδήποτε ήπια σωματική άσκηση
επιλέξεις για μισή ώρα καθημερινά.
2. Ύπνος, ∆ιατροφή και Άσκηση
Οργάνωσε όσο καλύτερα μπορείς την
ημερήσια ύλη και χρησιμοποίησε χρωματιστούς
μαρκαδόρους στα σημεία που σε δυσκολεύουν
περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της μελέτης
άφησε το κινητό σου εκτός δωματίου, για να
μην αποσυντονίζεσαι από μηνύματα που πιθανόν
λαμβάνεις. Μην ξεχνάς πως έχεις διανύσει μεγάλο
δρόμο για να φτάσεις ως εδώ και ήδη βρίσκεσαι
λίγο πριν το τέρμα. Καλό θα ήταν να μην αφήνεις
για αύριο ότι μπορείς να κάνεις σήμερα.
Προγραμμάτισε την ημερήσια ύλη και μην
παρασύρεσαι από σενάρια π.χ. ότι οι εξετάσεις
θα γίνουν αργότερα κλπ.
3. Οργάνωση της ηµερήσιας ύλης
Η χαλάρωση σε βοηθά να ανασυντάσσεσαι και
είναι απαραίτητη. Ο χρόνος και τρόπος χαλάρωσης
εξαρτάται από εσένα. Μπορείς να μιλήσεις με τους
φίλους σου, να ακούσεις μουσική, να κάνεις ασκήσεις
χαλάρωσης (βλέπε παρακάτω), να βοηθήσεις στις
δουλειές του σπιτιού ή οτιδήποτε άλλο σε ευχαριστεί.
4. Χαλάρωσε µε τον τρόπο σου
Η οργάνωση περιορίζει το άγχος.
Μην αφήνεις όσα έχεις να κάνεις να συσσωρεύονται,
αυτό σε πιέζει και σου δημιουργεί άγχος.
Βάλε προτεραιότητες – ποιο είναι επείγον και
πιο λιγότερο και ξεκίνα βάζοντας ένα καθημερινό
πρόγραμμα προχωρώντας σταθερά.
Μπορείς να κάνεις ασκήσεις χαλάρωσης που
βοηθούν πολύ: σε ένα δωμάτιο με ησυχία, κάθισε
σε οποιοδήποτε σημείο επιλέξεις στηρίζοντας την
πλάτη σου και άρχισε να αναπνέεις αργά και βαθιά,
από τη μύτη, χαλαρώνοντας όλο το σώμα.
Σκέψου ένα ήρεμο και πολύ όμορφο μέρος,
όπως μία ηλιόλουστη παραλία το καλοκαίρι.
Σκέψου ευτυχισμένες στιγμές ή επιτυχίες στο
παρελθόν που σου έδωσαν χαρά και διώξε κάθε
αρνητικό συναίσθημα. Σκέψου επίσης ότι κάνεις το
καλύτερο που μπορείς – μια ειλικρινή προσπάθεια
προς το στόχο - και αυτό είναι αρκετό.
5. ∆ιαχείριση άγχους
Για αρχή ας κάνουμε τη σκέψη ότι κάθε επιπλέον
δυσκολία μπορεί αρχικά να σε «ξεβολέψει»,
ωστόσο αν χειριστείς την κατάσταση μπορεί
να σου προσφέρει εμπειρία, δύναμη και ευκαιρίες
για αλλαγές που τελικά θα σε βοηθήσουν
να προσαρμόζεσαι πιο εύκολα.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ 1:
Οι δυσκολίες έχουν πάντα μια θετική πλευρά
Αναλαμβάνουμε δράση όταν έρθουμε αντιμέτωποι
με ένα πρόβλημα (π.χ. COVID 19), και τη μεγαλύτερη
πρόοδο την κάνουμε τότε. Επίσης, υπάρχουν
αντικειμενικά διευκολύνσεις, όπως περισσότερος
χρόνος για διάβασμα και μείωση της εξεταστέας
ύλης λόγω της πανδημίας COVID 19.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ 2:
Σημασία έχει το πώς αντιλαμβάνεσαι αυτό
που συμβαίνει
Έχε θετική σκέψη, διατήρησε το κέφι σου και μια
όμορφη καθημερινή ρουτίνα. Το σίγουρο είναι ότι
η κατάσταση αυτή θα ξεπεραστεί και μέσα από την
εμπειρία αυτή μπορείς να σμιλέψεις τον χαρακτήρα
σου και να αποκτήσεις ανθεκτικότητα.
6. Θετική σκέψη
Αυτό που έχει αξία είναι να κάνεις το καλύτερο
δυνατό, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Έχε το
στόχο και προσπάθησε με όλες τις δυνάμεις σου,
ωστόσο εάν τα πράγματα δεν εξελιχθούν όπως
τα έχεις σχεδιάσει έχε και ένα δεύτερο πλάνο
στο μυαλό σου. Αυτό συμβαίνει συχνά στη ζωή
και καλό είναι να είμαστε προετοιμασμένοι -
να προσαρμοζόμαστε ανάλογα.
7.Έχε πάντα εναλλακτικές λύσεις
Κάνε νοερές σκέψεις και φαντάσου τον εαυτό σου
τον επόμενο χρόνο. Πάλεψε για να γίνεις αυτή
η εικόνα που θέλεις. Αυτό θα σου δώσει ώθηση,
αφού θα λειτουργήσει ως κίνητρο για να προσπαθήσεις.
8. Κάνε όνειρα για το µέλλον
Εκτίμησε τα αγαθά που έχεις και σκέψου ότι
υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που τα στερούνται
(π.χ. η πανδημία έχει πολύ αρνητικότερες συνέπειες
σε άλλες χώρες). Εκμεταλλεύσου θετικά όλες
τις ευκαιρίες και προσπάθησε να αντιληφθείς ότι
αυτό είναι ένα μικρό διάστημα προσπάθειας και
όλη η ζωή βρίσκεται μπροστά σου - μπορείς
να την ζήσεις υπέροχα!
9. Σκέψου την σχετικότητα
των πραγµάτων
Μην ξεχνάς πως δεν είσαι μόνη/ος, γι ' αυτό να
μοιράζεσαι τις σκέψεις και τους προβληματισμούς
σου με ανθρώπους γύρω σου - γονείς, φίλους,
καθηγητές. Μια δυσκολία που την μοιραζόμαστε
είναι πάντα μια πιο“εύκολη”δυσκολία. Μπορείς
επίσης να συμμετέχεις με πολλούς τρόπους στην
πλατφόρμα we-knowhow.gr και να τηλεφωνήσεις
στη Γραμμή ΜΕΥποστηρίζω 80011 80015
καθημερινά 9.00-15.00 χωρίς χρέωση.
10. Εάν δυσκολεύεσαι
επικοινώνησέ το
Εικόνες: Huza Studio/Shutterstock.com

More Related Content

Similar to Οδηγός επιτυχίας για τις Πανελλαδικές Εξετάσεις στις ημέρες Covid-2021

10+1 Συμβουλές .
10+1 Συμβουλές                                    .10+1 Συμβουλές                                    .
10+1 Συμβουλές .
Dimitra Mylonaki
 
Ο ΔΩΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
Ο ΔΩΔΕΚΑΛΟΓΟΣ  ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ Ο ΔΩΔΕΚΑΛΟΓΟΣ  ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
Ο ΔΩΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
Vassilis (BIll) Panopoulos M.B.A., M.H.R.M., M.M.M.
 
20131205 diaxeirisi chronoproject
20131205 diaxeirisi chronoproject20131205 diaxeirisi chronoproject
20131205 diaxeirisi chronoproject
amarko2013
 
20131205 diaxeirisi chronoproject
20131205 diaxeirisi chronoproject20131205 diaxeirisi chronoproject
20131205 diaxeirisi chronoproject
amarko2013
 
Πως θέτουμε στόχους με τα παιδιά μας
Πως θέτουμε στόχους με τα παιδιά μαςΠως θέτουμε στόχους με τα παιδιά μας
Πως θέτουμε στόχους με τα παιδιά μας
XeniaGiannaki2
 
21 Αρχές Στοχοθεσίας
21 Αρχές Στοχοθεσίας21 Αρχές Στοχοθεσίας
21 Αρχές Στοχοθεσίας
Vassilis (BIll) Panopoulos M.B.A., M.H.R.M., M.M.M.
 
Βιωματικό Σεμινάριο ΄΄Στηριζομαι στα ποδια μου''
Βιωματικό Σεμινάριο ΄΄Στηριζομαι στα ποδια μου''Βιωματικό Σεμινάριο ΄΄Στηριζομαι στα ποδια μου''
Βιωματικό Σεμινάριο ΄΄Στηριζομαι στα ποδια μου''
Nikiforos Farkonas
 
ΔΕΠΥ: Υποστήριξη στο οικογενειακό περιβάλλον
ΔΕΠΥ: Υποστήριξη στο οικογενειακό περιβάλλονΔΕΠΥ: Υποστήριξη στο οικογενειακό περιβάλλον
ΔΕΠΥ: Υποστήριξη στο οικογενειακό περιβάλλον
Dimitris Agorastos
 
Baby issue 05_syrianos
Baby issue 05_syrianosBaby issue 05_syrianos
Baby issue 05_syrianos
consultant1978
 
Οι 10 Εντολές της ευτυχίας
Οι 10 Εντολές της ευτυχίαςΟι 10 Εντολές της ευτυχίας
Οι 10 Εντολές της ευτυχίας
Vassilis (BIll) Panopoulos M.B.A., M.H.R.M., M.M.M.
 
Άγχος
ΆγχοςΆγχος
Άγχος
athntanta
 
PSYXOLOGIKI YPOSTIRIXI EXETASEON
PSYXOLOGIKI YPOSTIRIXI EXETASEONPSYXOLOGIKI YPOSTIRIXI EXETASEON
PSYXOLOGIKI YPOSTIRIXI EXETASEON
Nicky Tricky
 
Αντιμετώπιση της προβληματικης συμπεριφορας
Αντιμετώπιση της προβληματικης συμπεριφοραςΑντιμετώπιση της προβληματικης συμπεριφορας
Αντιμετώπιση της προβληματικης συμπεριφορας
artemioup
 
υπνος και οδοντικη φροντιδα
υπνος και οδοντικη φροντιδαυπνος και οδοντικη φροντιδα
υπνος και οδοντικη φροντιδα
xpapas
 
Odigos gia goneis covid 19
Odigos gia goneis covid 19Odigos gia goneis covid 19
Odigos gia goneis covid 19
4gymsch
 
Months figuactiv 2014
Months figuactiv 2014Months figuactiv 2014
Months figuactiv 2014
Zissis Ahladas
 
δυσκολιεσ μαθησησ συμβουλευτικο κεντρο αθηνων
δυσκολιεσ μαθησησ συμβουλευτικο κεντρο αθηνωνδυσκολιεσ μαθησησ συμβουλευτικο κεντρο αθηνων
δυσκολιεσ μαθησησ συμβουλευτικο κεντρο αθηνων
Melina Gogou
 

Similar to Οδηγός επιτυχίας για τις Πανελλαδικές Εξετάσεις στις ημέρες Covid-2021 (20)

10+1 Συμβουλές .
10+1 Συμβουλές                                    .10+1 Συμβουλές                                    .
10+1 Συμβουλές .
 
Ο ΔΩΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
Ο ΔΩΔΕΚΑΛΟΓΟΣ  ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ Ο ΔΩΔΕΚΑΛΟΓΟΣ  ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
Ο ΔΩΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
 
20131205 diaxeirisi chronoproject
20131205 diaxeirisi chronoproject20131205 diaxeirisi chronoproject
20131205 diaxeirisi chronoproject
 
20131205 diaxeirisi chronoproject
20131205 diaxeirisi chronoproject20131205 diaxeirisi chronoproject
20131205 diaxeirisi chronoproject
 
Carers toolkit in greek
Carers toolkit in greekCarers toolkit in greek
Carers toolkit in greek
 
Πως θέτουμε στόχους με τα παιδιά μας
Πως θέτουμε στόχους με τα παιδιά μαςΠως θέτουμε στόχους με τα παιδιά μας
Πως θέτουμε στόχους με τα παιδιά μας
 
21 Αρχές Στοχοθεσίας
21 Αρχές Στοχοθεσίας21 Αρχές Στοχοθεσίας
21 Αρχές Στοχοθεσίας
 
Βιωματικό Σεμινάριο ΄΄Στηριζομαι στα ποδια μου''
Βιωματικό Σεμινάριο ΄΄Στηριζομαι στα ποδια μου''Βιωματικό Σεμινάριο ΄΄Στηριζομαι στα ποδια μου''
Βιωματικό Σεμινάριο ΄΄Στηριζομαι στα ποδια μου''
 
ΔΕΠΥ: Υποστήριξη στο οικογενειακό περιβάλλον
ΔΕΠΥ: Υποστήριξη στο οικογενειακό περιβάλλονΔΕΠΥ: Υποστήριξη στο οικογενειακό περιβάλλον
ΔΕΠΥ: Υποστήριξη στο οικογενειακό περιβάλλον
 
Baby issue 05_syrianos
Baby issue 05_syrianosBaby issue 05_syrianos
Baby issue 05_syrianos
 
Οι 10 Εντολές της ευτυχίας
Οι 10 Εντολές της ευτυχίαςΟι 10 Εντολές της ευτυχίας
Οι 10 Εντολές της ευτυχίας
 
Άγχος
ΆγχοςΆγχος
Άγχος
 
PSYXOLOGIKI YPOSTIRIXI EXETASEON
PSYXOLOGIKI YPOSTIRIXI EXETASEONPSYXOLOGIKI YPOSTIRIXI EXETASEON
PSYXOLOGIKI YPOSTIRIXI EXETASEON
 
Αντιμετώπιση της προβληματικης συμπεριφορας
Αντιμετώπιση της προβληματικης συμπεριφοραςΑντιμετώπιση της προβληματικης συμπεριφορας
Αντιμετώπιση της προβληματικης συμπεριφορας
 
για τον πρωτάρη επιμορφωτή
για τον πρωτάρη επιμορφωτήγια τον πρωτάρη επιμορφωτή
για τον πρωτάρη επιμορφωτή
 
υπνος και οδοντικη φροντιδα
υπνος και οδοντικη φροντιδαυπνος και οδοντικη φροντιδα
υπνος και οδοντικη φροντιδα
 
Dysksk
DyskskDysksk
Dysksk
 
Odigos gia goneis covid 19
Odigos gia goneis covid 19Odigos gia goneis covid 19
Odigos gia goneis covid 19
 
Months figuactiv 2014
Months figuactiv 2014Months figuactiv 2014
Months figuactiv 2014
 
δυσκολιεσ μαθησησ συμβουλευτικο κεντρο αθηνων
δυσκολιεσ μαθησησ συμβουλευτικο κεντρο αθηνωνδυσκολιεσ μαθησησ συμβουλευτικο κεντρο αθηνων
δυσκολιεσ μαθησησ συμβουλευτικο κεντρο αθηνων
 

More from Μaria Demirakou

Εισαγωγή Ο βίος του Σωκράτη και του Πλάτωνα
Εισαγωγή Ο βίος του Σωκράτη και του ΠλάτωναΕισαγωγή Ο βίος του Σωκράτη και του Πλάτωνα
Εισαγωγή Ο βίος του Σωκράτη και του Πλάτωνα
Μaria Demirakou
 
ΓΑΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ ΒΙΟΣ ΚΑΙ ΕΡΓΑ.pdf
ΓΑΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ ΒΙΟΣ ΚΑΙ ΕΡΓΑ.pdfΓΑΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ ΒΙΟΣ ΚΑΙ ΕΡΓΑ.pdf
ΓΑΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ ΒΙΟΣ ΚΑΙ ΕΡΓΑ.pdf
Μaria Demirakou
 
ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ_ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ_1.pdf
ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ  Γ ΛΥΚΕΙΟΥ_ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ_1.pdfΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ  Γ ΛΥΚΕΙΟΥ_ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ_1.pdf
ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ_ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ_1.pdf
Μaria Demirakou
 
ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ
ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ
ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ
Μaria Demirakou
 
AΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ
AΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ AΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ
AΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ
Μaria Demirakou
 
Μοντέρνα Ποίηση
Μοντέρνα ΠοίησηΜοντέρνα Ποίηση
Μοντέρνα Ποίηση
Μaria Demirakou
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Α ΛΥΚΕΙΟΥ : ΠΑΡΑΘΕΜΑΤΑ
ΙΣΤΟΡΙΑ Α ΛΥΚΕΙΟΥ : ΠΑΡΑΘΕΜΑΤΑ ΙΣΤΟΡΙΑ Α ΛΥΚΕΙΟΥ : ΠΑΡΑΘΕΜΑΤΑ
ΙΣΤΟΡΙΑ Α ΛΥΚΕΙΟΥ : ΠΑΡΑΘΕΜΑΤΑ
Μaria Demirakou
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΓΕΛ: Οι Σταυροφορίες
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΓΕΛ: Οι Σταυροφορίες ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΓΕΛ: Οι Σταυροφορίες
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΓΕΛ: Οι Σταυροφορίες
Μaria Demirakou
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 8
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ  ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 8ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ  ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 8
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 8
Μaria Demirakou
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 7 ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
Μaria Demirakou
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 6
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 6  ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 6
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 6
Μaria Demirakou
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3  ΕΝΟΤΗΤΑ 7 ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3  ΕΝΟΤΗΤΑ 7
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
Μaria Demirakou
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 ΕΝΟΤΗΤΑ 5
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 ΕΝΟΤΗΤΑ 5ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 ΕΝΟΤΗΤΑ 5
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 ΕΝΟΤΗΤΑ 5
Μaria Demirakou
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 ΕΝΟΤΗΤΑ 7ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
Μaria Demirakou
 
Aναλφαβητισμός
AναλφαβητισμόςAναλφαβητισμός
Aναλφαβητισμός
Μaria Demirakou
 
Eφηβεία η άγρια ηλικία
Eφηβεία η άγρια ηλικίαEφηβεία η άγρια ηλικία
Eφηβεία η άγρια ηλικία
Μaria Demirakou
 
Eφηβεία ! άγρια ηλικία!
Eφηβεία ! άγρια ηλικία! Eφηβεία ! άγρια ηλικία!
Eφηβεία ! άγρια ηλικία!
Μaria Demirakou
 
Η γυναίκα στην αρχαία Σπάρτη
Η γυναίκα στην αρχαία ΣπάρτηΗ γυναίκα στην αρχαία Σπάρτη
Η γυναίκα στην αρχαία Σπάρτη
Μaria Demirakou
 
Η Παιδεία - Αγωγή των νέων στην αρχαία Σπάρτη και Αθήνα
Η Παιδεία - Αγωγή των νέων στην αρχαία Σπάρτη και ΑθήναΗ Παιδεία - Αγωγή των νέων στην αρχαία Σπάρτη και Αθήνα
Η Παιδεία - Αγωγή των νέων στην αρχαία Σπάρτη και Αθήνα
Μaria Demirakou
 
Αλφαβητάρι εφηβείας
Αλφαβητάρι εφηβείαςΑλφαβητάρι εφηβείας
Αλφαβητάρι εφηβείας
Μaria Demirakou
 

More from Μaria Demirakou (20)

Εισαγωγή Ο βίος του Σωκράτη και του Πλάτωνα
Εισαγωγή Ο βίος του Σωκράτη και του ΠλάτωναΕισαγωγή Ο βίος του Σωκράτη και του Πλάτωνα
Εισαγωγή Ο βίος του Σωκράτη και του Πλάτωνα
 
ΓΑΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ ΒΙΟΣ ΚΑΙ ΕΡΓΑ.pdf
ΓΑΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ ΒΙΟΣ ΚΑΙ ΕΡΓΑ.pdfΓΑΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ ΒΙΟΣ ΚΑΙ ΕΡΓΑ.pdf
ΓΑΣ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ ΒΙΟΣ ΚΑΙ ΕΡΓΑ.pdf
 
ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ_ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ_1.pdf
ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ  Γ ΛΥΚΕΙΟΥ_ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ_1.pdfΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ  Γ ΛΥΚΕΙΟΥ_ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ_1.pdf
ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ_ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ_1.pdf
 
ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ
ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ
ΑΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ
 
AΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ
AΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ AΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ
AΡΧΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ Γ ΛΥΚΕΙΟΥ
 
Μοντέρνα Ποίηση
Μοντέρνα ΠοίησηΜοντέρνα Ποίηση
Μοντέρνα Ποίηση
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Α ΛΥΚΕΙΟΥ : ΠΑΡΑΘΕΜΑΤΑ
ΙΣΤΟΡΙΑ Α ΛΥΚΕΙΟΥ : ΠΑΡΑΘΕΜΑΤΑ ΙΣΤΟΡΙΑ Α ΛΥΚΕΙΟΥ : ΠΑΡΑΘΕΜΑΤΑ
ΙΣΤΟΡΙΑ Α ΛΥΚΕΙΟΥ : ΠΑΡΑΘΕΜΑΤΑ
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΓΕΛ: Οι Σταυροφορίες
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΓΕΛ: Οι Σταυροφορίες ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΓΕΛ: Οι Σταυροφορίες
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΓΕΛ: Οι Σταυροφορίες
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 8
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ  ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 8ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ  ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 8
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 8
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 7 ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 6
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 6  ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 6
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 ΕΝΟΤΗΤΑ 6
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3  ΕΝΟΤΗΤΑ 7 ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3  ΕΝΟΤΗΤΑ 7
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 ΕΝΟΤΗΤΑ 5
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 ΕΝΟΤΗΤΑ 5ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 ΕΝΟΤΗΤΑ 5
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 ΕΝΟΤΗΤΑ 5
 
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 ΕΝΟΤΗΤΑ 7ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
ΙΣΤΟΡΙΑ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 ΕΝΟΤΗΤΑ 7
 
Aναλφαβητισμός
AναλφαβητισμόςAναλφαβητισμός
Aναλφαβητισμός
 
Eφηβεία η άγρια ηλικία
Eφηβεία η άγρια ηλικίαEφηβεία η άγρια ηλικία
Eφηβεία η άγρια ηλικία
 
Eφηβεία ! άγρια ηλικία!
Eφηβεία ! άγρια ηλικία! Eφηβεία ! άγρια ηλικία!
Eφηβεία ! άγρια ηλικία!
 
Η γυναίκα στην αρχαία Σπάρτη
Η γυναίκα στην αρχαία ΣπάρτηΗ γυναίκα στην αρχαία Σπάρτη
Η γυναίκα στην αρχαία Σπάρτη
 
Η Παιδεία - Αγωγή των νέων στην αρχαία Σπάρτη και Αθήνα
Η Παιδεία - Αγωγή των νέων στην αρχαία Σπάρτη και ΑθήναΗ Παιδεία - Αγωγή των νέων στην αρχαία Σπάρτη και Αθήνα
Η Παιδεία - Αγωγή των νέων στην αρχαία Σπάρτη και Αθήνα
 
Αλφαβητάρι εφηβείας
Αλφαβητάρι εφηβείαςΑλφαβητάρι εφηβείας
Αλφαβητάρι εφηβείας
 

Οδηγός επιτυχίας για τις Πανελλαδικές Εξετάσεις στις ημέρες Covid-2021

  • 1. Οδηγός Επιτυχίας για τις Πανελλαδικές Εξετάσεις στις ημέρες Covid -19 Άρτεμις Κ. Τσίτσικα Αναπλ. Καθηγήτρια Παιδιατρικής-Εφηβικής Ιατρικής ΕΚΠΑ Πρόεδρος Ελληνικής Εταιρείας Εφηβικής Ιατρικής (Ε.Ε.Ε.Ι.) Ευθαλία Τζίλα Παιδοψυχίατρος MSc – Ακαδημαϊκή Υπότροφος ΕΚΠΑ
  • 2. Tα μαθήματα γίνονται διαδικτυακά. Kάτι τέτοιο μπορεί να σε αποσυντονίσει και να σε απομακρύνει από το στόχο σου. Είναι σημαντικό να διατηρήσεις ένα ημερήσιο πρόγραμμα που θα οργανώσεις με βάση τις ανάγκες σου και θα αφορά όλες τις πτυχές της καθημερινότητας: τον ύπνο, τα γεύματα, τη μελέτη και τον χρόνο χαλάρωσης. Η καθημερινή ρουτίνα είναι σημαντική και δημιουργεί ασφάλεια και μία κανονικότητα, ενώ καταπολεμά το άγχος και απομακρύνει τα δυσάρεστα συναισθήματα. Ένα ακόμη μυστικό είναι να ξεκινάς το πρωινό με περιποίηση εαυτού και να φοράς ρούχα σπιτιού - όχι πυτζάμες. Ένας περιποιημένος και καθαρός χώρος ή δωμάτιο που φροντίζεις καθημερινά, βοηθά επίσης στην γενικότερη οργάνωση της ημέρας. 1. ∆ιατήρηση καθηµερινής ρουτίνας
  • 3. Προσπάθησε να κοιμάσαι αρκετά (~8 ώρες) και τις ώρες που ο ύπνος είναι πιο βαθύς και ανανεώνει τον οργανισμό (βραδυνές ώρες). Ο καλός ύπνος ξεκουράζει και βοηθά τη μνήμη, την αντίληψη και την κατανόηση, ενώ παράλληλα δημιουργεί καλή διάθεση και ευεξία. Ο ύπνος βοηθά ακόμη στη ρύθμιση της όρεξης και των γευμάτων, ώστε να μην γίνονται υπερβολές στη διατροφή. Διατήρησε τέσσερα περίπου γεύματα με όσο το δυνατόν υγιεινότερες επιλογές και λήψη υγρών για ενυδάτωση. Μπορείς ακόμη να κάνεις περιπάτους, τρέξιμο ή οποιαδήποτε ήπια σωματική άσκηση επιλέξεις για μισή ώρα καθημερινά. 2. Ύπνος, ∆ιατροφή και Άσκηση
  • 4. Οργάνωσε όσο καλύτερα μπορείς την ημερήσια ύλη και χρησιμοποίησε χρωματιστούς μαρκαδόρους στα σημεία που σε δυσκολεύουν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της μελέτης άφησε το κινητό σου εκτός δωματίου, για να μην αποσυντονίζεσαι από μηνύματα που πιθανόν λαμβάνεις. Μην ξεχνάς πως έχεις διανύσει μεγάλο δρόμο για να φτάσεις ως εδώ και ήδη βρίσκεσαι λίγο πριν το τέρμα. Καλό θα ήταν να μην αφήνεις για αύριο ότι μπορείς να κάνεις σήμερα. Προγραμμάτισε την ημερήσια ύλη και μην παρασύρεσαι από σενάρια π.χ. ότι οι εξετάσεις θα γίνουν αργότερα κλπ. 3. Οργάνωση της ηµερήσιας ύλης
  • 5. Η χαλάρωση σε βοηθά να ανασυντάσσεσαι και είναι απαραίτητη. Ο χρόνος και τρόπος χαλάρωσης εξαρτάται από εσένα. Μπορείς να μιλήσεις με τους φίλους σου, να ακούσεις μουσική, να κάνεις ασκήσεις χαλάρωσης (βλέπε παρακάτω), να βοηθήσεις στις δουλειές του σπιτιού ή οτιδήποτε άλλο σε ευχαριστεί. 4. Χαλάρωσε µε τον τρόπο σου
  • 6. Η οργάνωση περιορίζει το άγχος. Μην αφήνεις όσα έχεις να κάνεις να συσσωρεύονται, αυτό σε πιέζει και σου δημιουργεί άγχος. Βάλε προτεραιότητες – ποιο είναι επείγον και πιο λιγότερο και ξεκίνα βάζοντας ένα καθημερινό πρόγραμμα προχωρώντας σταθερά. Μπορείς να κάνεις ασκήσεις χαλάρωσης που βοηθούν πολύ: σε ένα δωμάτιο με ησυχία, κάθισε σε οποιοδήποτε σημείο επιλέξεις στηρίζοντας την πλάτη σου και άρχισε να αναπνέεις αργά και βαθιά, από τη μύτη, χαλαρώνοντας όλο το σώμα. Σκέψου ένα ήρεμο και πολύ όμορφο μέρος, όπως μία ηλιόλουστη παραλία το καλοκαίρι. Σκέψου ευτυχισμένες στιγμές ή επιτυχίες στο παρελθόν που σου έδωσαν χαρά και διώξε κάθε αρνητικό συναίσθημα. Σκέψου επίσης ότι κάνεις το καλύτερο που μπορείς – μια ειλικρινή προσπάθεια προς το στόχο - και αυτό είναι αρκετό. 5. ∆ιαχείριση άγχους
  • 7. Για αρχή ας κάνουμε τη σκέψη ότι κάθε επιπλέον δυσκολία μπορεί αρχικά να σε «ξεβολέψει», ωστόσο αν χειριστείς την κατάσταση μπορεί να σου προσφέρει εμπειρία, δύναμη και ευκαιρίες για αλλαγές που τελικά θα σε βοηθήσουν να προσαρμόζεσαι πιο εύκολα. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ 1: Οι δυσκολίες έχουν πάντα μια θετική πλευρά Αναλαμβάνουμε δράση όταν έρθουμε αντιμέτωποι με ένα πρόβλημα (π.χ. COVID 19), και τη μεγαλύτερη πρόοδο την κάνουμε τότε. Επίσης, υπάρχουν αντικειμενικά διευκολύνσεις, όπως περισσότερος χρόνος για διάβασμα και μείωση της εξεταστέας ύλης λόγω της πανδημίας COVID 19. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ 2: Σημασία έχει το πώς αντιλαμβάνεσαι αυτό που συμβαίνει Έχε θετική σκέψη, διατήρησε το κέφι σου και μια όμορφη καθημερινή ρουτίνα. Το σίγουρο είναι ότι η κατάσταση αυτή θα ξεπεραστεί και μέσα από την εμπειρία αυτή μπορείς να σμιλέψεις τον χαρακτήρα σου και να αποκτήσεις ανθεκτικότητα. 6. Θετική σκέψη
  • 8. Αυτό που έχει αξία είναι να κάνεις το καλύτερο δυνατό, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Έχε το στόχο και προσπάθησε με όλες τις δυνάμεις σου, ωστόσο εάν τα πράγματα δεν εξελιχθούν όπως τα έχεις σχεδιάσει έχε και ένα δεύτερο πλάνο στο μυαλό σου. Αυτό συμβαίνει συχνά στη ζωή και καλό είναι να είμαστε προετοιμασμένοι - να προσαρμοζόμαστε ανάλογα. 7.Έχε πάντα εναλλακτικές λύσεις
  • 9. Κάνε νοερές σκέψεις και φαντάσου τον εαυτό σου τον επόμενο χρόνο. Πάλεψε για να γίνεις αυτή η εικόνα που θέλεις. Αυτό θα σου δώσει ώθηση, αφού θα λειτουργήσει ως κίνητρο για να προσπαθήσεις. 8. Κάνε όνειρα για το µέλλον
  • 10. Εκτίμησε τα αγαθά που έχεις και σκέψου ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που τα στερούνται (π.χ. η πανδημία έχει πολύ αρνητικότερες συνέπειες σε άλλες χώρες). Εκμεταλλεύσου θετικά όλες τις ευκαιρίες και προσπάθησε να αντιληφθείς ότι αυτό είναι ένα μικρό διάστημα προσπάθειας και όλη η ζωή βρίσκεται μπροστά σου - μπορείς να την ζήσεις υπέροχα! 9. Σκέψου την σχετικότητα των πραγµάτων
  • 11. Μην ξεχνάς πως δεν είσαι μόνη/ος, γι ' αυτό να μοιράζεσαι τις σκέψεις και τους προβληματισμούς σου με ανθρώπους γύρω σου - γονείς, φίλους, καθηγητές. Μια δυσκολία που την μοιραζόμαστε είναι πάντα μια πιο“εύκολη”δυσκολία. Μπορείς επίσης να συμμετέχεις με πολλούς τρόπους στην πλατφόρμα we-knowhow.gr και να τηλεφωνήσεις στη Γραμμή ΜΕΥποστηρίζω 80011 80015 καθημερινά 9.00-15.00 χωρίς χρέωση. 10. Εάν δυσκολεύεσαι επικοινώνησέ το Εικόνες: Huza Studio/Shutterstock.com