護心秘訣

1. 每 2 秒，有一人死於心血管疾
病
每 5 秒，有一人死於心臟病突
發
這是 不可忽視的你 心數字…
在台灣，女性死於心臟性疾病的總數，
是乳癌加子宮頸癌的 4 倍！
一分鐘掌握 7 大護心秘訣

2. 可能曾有這樣的經驗…你
心、嘔吐、牙痛、頭痛、噁
暈眩、失眠、極度疲倦、食
慾不振、焦慮、消化不良、
呼吸急促、走路容易喘…
以為只是太累，休息一下就好你
但半數女性心肌梗塞沒有症 ！狀
預防心臟叛變， 只要你
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3. ▓ 早餐
•吃杯燕麥片
燕麥片名列美國食品藥物
檢驗局「對心臟有益的推
薦食品」。
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•喝杯含有植醇的牛奶 研
究發現，每天早晚喝一杯
250 毫升含有植醇的牛奶
，連續兩週後血液總膽固
醇降 15 ％！

4. •吃點杏仁或堅果
杏仁含有單元不飽和脂肪酸
，能改善血壓與膽固醇。
▓ 上午
• 吃顆純巧克力
研究發現，每天吃 100 克的純
巧克力可降低 21 ％心臟病機會
！
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5. ▓ 午餐
• 吃點鮭魚、秋刀魚或鯖魚：
這些魚種的 omega-3 脂肪酸
含量較高。每週吃兩次魚（約
85 克），可降低 17 ％心肌
梗塞風險。
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6. ▓ 下午
• 喝杯熱茶
法國最近研究發現，女性一天
喝三杯茶，只有 1/3 的人頸
動脈內有斑塊；完全不喝茶的
女性，則將近半數有斑塊。
‧ 千萬不要抽菸
女性如果服用避孕藥又抽菸，得
心臟病風險提高 20 倍！
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7. ▓ 下班後
‧ 找個同伴去運動
透過運動控制體重不但
能減少心臟負荷量，血
壓、血糖的控制都得到
改善。
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8. ▓ 餐晚
‧ 多吃豆類、蔬果或穀類
量少清淡！拌飯時把沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬丟
一旁吧，這些醬通常含鹽過高。
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9. ▓ 睡前
• 去除壓力
休息看電視或電影時可
挑喜劇片。研究顯示，
看 20 分鐘喜劇片可改
善內皮細胞功能。
一分鐘掌握 7 大護心秘訣

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11. 小症 ，心臟大危機狀
‧24 小時護心計劃
‧ 迎接心臟治療心曙光
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http://www.commonhealth.com.tw/game/quiz_test.jsp?id=33
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