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1健康長壽十四個“一”
- 1. 健康長壽十四個“一” 關於健康長壽保健的建議 點擊翻頁或 12 秒自動翻頁 資料、圖片來自網路 今天是： 音樂：故鄉的原風景 Friday, February 14, 2014 PPT 製作：雪原松人 2013 年 5 月 24 日
- 2. 按照國際標準，人的壽命應為 100 ～ 175 歲。這是科學家根據細胞學、胚胎學、遺傳 工程學、神經學、基因學等學科研究得出的 結論。為什麼大部分人沒有達到這個標準呢 ，最主要的一個原因 就是無知，不重視保健。 中老年要健康長壽，堅 持每天做到下面的十四 個 “一”特重要：
- 3. 1. 一瓶開 水 即一暖瓶白開水。就是說一個 健康的人，每天要喝 7-8 杯水。 有些人身上無光澤，過早衰老， 是與身上缺水分不開的。成年 人身體 65%-70% 是水分，肝、 大腦、皮膚含 75%-80% 的水， 骨骼含水 20% ，血液含水 90% 。研究表明，白開 水中含有大量的鈣、鎂等元素，對人的身體大有益 處，特別是有防治心血管疾病的作用。
- 4. 這七八杯水怎麼分配 ? 最好 是早晚各飲一杯半到兩杯， 剩餘的在上下午、飯前飯後 飲。為何要強調早晚飲呢 ? 因為，早上喝水可清洗腸道、 補充夜間失去的水分、降 低心血管疾病的發生。晚上 喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少 血栓、腦梗塞疾病的發生。有的專家還強調指出： 每天中老年人的四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一 杯、睡前一杯，比年輕人多喝一杯。
- 6. 3. 一口香油 香油可以防治許多中老年疾 病。因為香油裡含有維生 素 A ，含有豐富的不飽和 脂肪酸，其功能： (1) 祛熱、解毒、通便生肌。 (2) 降血脂、軟化血管、防 治動脈粥樣硬化。 (3) 對高血壓、冠心病、腎 病有防治和改善的作用。
- 7. 4. 一個洋蔥 洋蔥作為蔬菜已有 5000 年的 歷史。在歐美，它被譽為蔬 菜皇后。據測定，每百克洋 蔥含鈣、磷、鐵、維生素 C 分別是 40 、 50 、 2 、 8 毫克。 還含有胡蘿蔔素、維生素 B 、尼克酸、蒜素、櫟皮 黃素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素 A 、黃尿丁酸 、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。
- 8. 其中，蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒等，有防 癌抗癌的功能，前列腺素 A 是一種較強的血管擴張劑 ，降低人體外周血管和心臟冠狀動脈的阻力，對抗體 內兒茶酚胺等升壓物質，具有降低血壓和預防血栓形 成的作用，黃尿丁酸具有降低血糖作用 ; 二烯丙基、 二硫化物及硫氨基酸，具有抗血管硬化及降低血脂的 奇異功能。最新研究發現，吃洋蔥可減輕眼睛的玻璃 體混濁，改善視力，醋泡洋蔥可降血脂、血糖。總之 ，常食洋蔥，能防癌抗癌、降低血脂、改變血糖、穩 定血壓、淨化血液、減低血管脆性，並對人體動脈血 管有很好的保護作用。
- 9. 5. 一隻茄子 茄子含有豐富的維生素 A 、 B 、 C 、 D 、 P 、蛋白 質和鈣，特別是外皮，含量更高，是必須要吃的蔬菜。 它有突出的三大作用： (1) 防止發炎物質增長。 (2) 預 防動脈硬化和心肌梗死。 (3) 抑制腫瘤形成。常吃茄子 ，能有效地防治腦血栓、高血壓、動脈硬化、高膽固 醇、癌症、便血、痔瘡和老年斑等。它所含的維生素 P 能增強細胞粘著力，同時可以調節神經，增加腎上 腺分泌，令人心情愉悅。它還含有一種元素叫龍葵素 ，能抑制腸癌、胃癌的發生。需要提醒的是，茄子性 涼，婦女經期前後及脾胃虛寒者不宜多吃。
- 10. 6. 一段魚 日本人長壽居世界首位，與吃魚有關。有材料說， 他們每年人均吃魚 100 多公斤，超過大米的消耗量。 魚含有豐富的人體所需要的核酸。核酸是一種對人 體有利的元素，它能使細胞新生。不僅如此，魚還 含有 FPA ，能使血液變清，流通更暢，防止中風 、心肌梗死、老年癡呆。德國心臟病專家研究顯示 ，平均每天吃魚 30-50 克 ( 最好是肥一點的海 魚 ) ，可有效降低心臟發病的危險。專家還指出， 魚油中的 Omega-3 脂肪酸可以讓人的身體分泌出 更多能夠帶來快樂情緒的血清素。
- 11. 7. 一個番茄 現代醫學檢測，番茄在水果蔬菜中是維生素 C 、維生素 P 和尼克酸含量最高的一種。還含有大量的胡蘿蔔素、番 茄紅素、鈣、磷、鐵、谷胱甘肽、蘋果酸、番茄堿、核黃 素、抗壞血酸、檸檬酸等。它的主要作用是： (1) 抗衰老 ，使人年輕，延年益壽。 (2) 降低惡性腫瘤的發病率。研 究表明，每天吃一個番茄，男性前列腺癌減少 45% ，女 性不得子宮癌、卵巢癌。 (3) 清胃健脾。 (4) 降膽固醇。 (5) 降血脂。 (6) 防治壞血病。 (7) 抗炎抗感染。 (8) 減肥。 在這裡必須提醒的是，番茄不能與黃瓜同食，同食會破坡 番茄中的維生素，黃瓜中的分解酶和維生素 C 也會遭到 破壞。
- 12. 8. 一碗紫菜湯 紫菜被人們視為珍貴海味之一，素有“長壽菜” 之稱。每 100 克幹紫菜含蛋白質 25-30 克，與 大豆相當，含有大量的氨基酸、維生素 A 和 C 、鈣、鐵、鈉、鉀、鎂、鋅、磷、碘等。紫 菜的功能：防衰老、貧血、防治動脈硬化、咽 喉炎、甲狀腺腫大、淋巴結核、胃潰瘍、肺膿 腫、便秘、痰臭、腳氣、高血壓、陽痿，婦女 更年期綜合征，能利尿、排毒、補腎、降低膽 固醇等。
- 13. 9. 一杯奶 為什麼要喝奶 ? 因為奶能補鈣，保 護肝、腦、腎、胃，預防腸道、心血 管、膽結石、中風等疾病的發生。 喝奶，當然喝優酪乳要比喝鮮牛奶好。 優酪乳既含豐富的蛋白質、鈣、維生 素 A 和 C ，又含乳酸菌，能促進鈣 的吸收。研究表明、它能消食、明目 、防癌、排毒、利尿、防輻射，提高 人體的免疫力。
- 14. 這裡要特別強調三點： 一是優酪乳能補充益生菌。專 家指出，最常見的有益菌種是 乳酸菌屬和雙歧桿菌屬的細菌。 在新生兒體內，大約 90% 的 細菌都是有益菌類。人到中年 ，有益菌類就會減少到 10%15% 。等到老年、有益菌類 的數量甚至會減少到千分之一。
- 16. 三是優酪乳對婦女有特殊的作用。 它能有效預防乳腺癌、殺死念珠菌。 每天堅持飲用 250 毫升優酪乳，息 乳腺癌的可能性就降低 50% ，乳酸 桿菌對陰道裡的念球菌殺傷力特別 大。念珠菌在人體裡繁殖非常快， 危害非常大，優酪乳可以制服它。 喝奶的時間最好是晚上，晚飯後半 小時至兩小時之內。因為人體在夜 間 11 點到第二天淩晨血鈣含量最低 ，此時喝奶等於雪中送炭。
- 17. 10. 一個蘋果 蘋果營養價值高，是一種對健康非常有利的水果。它含 有大量的蘋果酸、鈣、多種維生素，特別是含有大量的 維生素 c 。蘋果具有七大功能： (1) 防治肺癌。蘋果裡含有可防肺癌的黃酮化合物，常 吃蘋果可減少肺癌的發生。 (2) 及時清除體內垃圾。主 要是排出體內多餘的鉀鹽。 (3) 防治動脈硬化。吃蘋果 能軟化血管，維持正常血壓。 (4) 調節血糖。 (5) 治關 節炎。 (6) 治便秘。 (7) 減肥。專家曾對 805 人進行試驗，得出 的結果是： 65-84 歲的人，每天吃 1-2 個蘋果，犯心臟 病的危險可減少一半，膽固醇可降低 16% 。
- 18. 11. 一袋茶 據現代科學分析和證實，茶葉中含有 400 多種對人體有益的成 分，能改善人體生理功能，防治某些疾病。茶葉的主要作用是 ： (1) 清除人體有害的自由基，抗癌，抗衰老。因為茶葉裡含有茶 多酚 ( 亦稱兒茶素 ) ，它具有很強的抑菌殺菌作用和抗老化作用。 (2) 防治“三高” ( 高血脂、高血壓、高血糖 ) 。 (3) 提高免疫能 力。 (4) 抗輻射。 (5) 防中風。 (6) 防骨折。 (7) 防老年癡呆。 (8) 減 肥。有人做過實驗，涼開水泡綠茶，可以減肥，有利於降血糖。 喝茶，最好是喝綠茶、烏龍茶。因為綠茶含有豐富的維生素 c 、葉綠素、黃烷醇、氨基酸、茶多酚和咖啡鹼，能防治肝炎 、膽囊炎、前列腺炎、關節炎、高血壓、心臟病、動脈硬化、 高膽固醇、神經衰弱、牙齒不堅固、癌症等。這裡提請注意， 睡前、服藥前後、便秘、失眠、貧血、骨折、感冒和發燒時不
- 19. 12. 步行一公里 俗話說：“要長壽，多舉步。”“天天堅持走 ，不活一百也活九十九。”步行有四大好處 ：健身、祛病、怡神、強體。據專家調查 顯示，不愛運動的人，其心臟要早衰 10-15 年，患心血管疾病的危險要比一般人高出 1-3 倍。那麼，怎樣運動，這要因人而異。 一般來說，一天的運動量不得少於一公里。 當然，步行的裡數要儘量多一些，步行的 速度要儘量快一些。步行中，要抬頭、挺 胸、收腹、兩手放鬆擺動、腳跟著地要實 。
- 20. 13. 一個好的生活規律 一是求安求和。安，即安靜 ; 和，即和順。 這是宋代蘇東坡的養生之道。 二是早睡早起。要與太陽一起行動。 三是勤走動。要廣步於室內和庭院。四是耳 跟不閑。讀書、看報、聽音樂、陶冶情操， 通暢氣血、促進大腦血液迴圈，增加自身的 活力。
- 21. 14. 一個好的心情 這是講日常精神療法。人的情緒，也 就是人的心理狀態很重要。無論何時 何地，都要保持一顆健康的心，做到 心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。中 國有句民諺，叫做“心不老，人難老”。 怎樣才能有一個好的心情呢 ? 主要是 做到“四忘”，即忘老忘病、忘憂、忘 欲。實踐中你能堅持做到這四點，心 情自然就會好了，進而身體也就不會 垮了。