5 cara untuk tangani stres

1. TIP 5S

2. H A S B U L L A H M U S T A F A
P R A K A T A
0 1 3 9 9 6 3 6 3 9
i
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

3. #STOPTHESPREAD
Source: World Health Organization
Hak cipta c Hasbullah Mustafa 2021
Keluaran pertama 2021
Hak cipta terpelihara. Namun, pembaca DIBENARKAN
MENYEBARKAN, MENGELUAR ulang mana-mana bahagian di
dalam kandungan buku ini dalam apa jua bentuk dan apa cara
sekalipun, sama ada secara fotokopi, mekanik, rakaman,
eletronik atau apa-apa cara lain bagi TUJUAN
PENDIDIKAN/PERKONGSIAN SAHAJA tanpa melibatkan apa-
apa keuntungan.
Penulis juga tidak menjamin apa yang terkandung adalah sesuai
untuk pembaca namun semua isi kandungan adalah melalui
pengalaman serta kepakaran penulis sendiri.
- KONGSIKAN KEPADA YANG LAIN, AGAR BERMANFAAT -
ii
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi
Hasbullah Mustafa, 2021
TIP 5S BIJAK URUS EMOSI /
HASBULLAH MUSTAFA
Mode of access : Internet
e ISBN 978 967 19600 28
Diterbitkan oleh:
Hasbullah Mustafa, Self Publisher
Melaka, Malaysia

4. SYUKUR
SIBUK
SUSUN
SINGKIR
STOP LOSS
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi
SELF-CARE
DOA
02 - 05
06 - 08
09 - 11
12 - 14
15 - 18
19 - 25
28 - 32

5. adalah satu tenaga.
Ia tidak boleh
dimusnahkan tetapi
boleh diubah dan
dipindahkan...
EMOSI
01
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

6. 0 1
Apa yang kita alami sekarang ini mungkin
tidak seteruk yang kita sangkakan dan
seberat UJIAN berbanding orang lain.
SYUKUR
02
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

7. H A S B U L L A H M U S T A F A
P R A K A T A
S U M B E R : H T T P S : / / I M A G E S . A P P . G O O . G L / M 8 C 9 T 7 7 J K 5 E 2 6 S A G 9
JURNAL KESYUKURAN SAYA
03
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

8. Al Baqarah: 216
Boleh jadi kamu membenci
sesuatu, padahal ia amat baik
bagimu, dan boleh jadi (pula)
kamu menyukai sesuatu,
padahal ia amat buruk bagimu;
Allah mengetahui, sedang
kamu tidak mengetahui…
04
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

9. Connect
with
others.
Talk to people you trust
about your concerns and
how you're feeling.
TINDAKAN
SAYA...
Saya akan SENARAIKAN
NIKMAT yang saya
perolehi untuk
membantu saya lebih
BERSYUKUR
05
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

10. 0 2
Sibuk kan diri dengan melakukan kerja
yang BERFAEDAH dan yang memberi
NILAI kepada kehidupan kita serta orang
lain agar emosi negatif dapat dialihkan.
SIBUK
06
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

11. Berlumba-lumbalah kamu
mengerjakan kebaikan kerana
di mana saja kamu berada maka
Allah tetap akan membawa
kamu semua (berhimpun pada
hari kiamat untuk menerima
balasan), sesungguhnya Allah
Maha Berkuasa atas tiap-tiap
sesuatu
Al Baqarah: 148
07
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

12. Connect
with
others.
Talk to people you trust
about your concerns and
how you're feeling.
TINDAKAN
SAYA...
Saya akan SENARAIKAN
KEBAIKAN yang saya
mampu sumbangkan untuk
manfaat semua...
08
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

13. 0 3
Susun fikiran kita dengan BETUL agar
tidak disemak kan dengan berfikir benda-
benda yang remeh hingga mengganggu
kehidupan kita
SUSUN
09
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

14. Jika kamu berbuat kebaikan,
(maka faedah) kebaikan yang
kamu lakukan adalah untuk
diri kamu dan jika kamu
berbuat kejahatan, maka
(kesannya yang buruk)
berbalik kepada diri kamu
juga…
Al Israq: 7
10
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

15. Connect
with
others.
Talk to people you trust
about your concerns and
how you're feeling.
TINDAKAN
SAYA...
Saya akan MENAPIS segala
MAKLUMAT yang saya
lihat, baca dan dengar agar
lebih positif
11
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

16. 0 4
Singkirkan pengalaman lepas yang
mengganggu hidup kita hari ini. Bina
IMPIAN baru untuk meneruskan
kehidupan yang lebih baik pada
masa depan.
SINGKIR
12
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

17. Dan segeralah kamu kepada
(mengerjakan amalan yang baik
untuk mendapat) keampunan
daripadaTuhan kamu, dan
(mendapat) Syurga yang
bidangnya seluas segala langit
dan bumi, yang disediakan
untuk orang yang bertakwa
Al Imran: 133
13
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

18. Connect
with
others.
Talk to people you trust
about your concerns and
how you're feeling.
TINDAKAN
SAYA...
Saya pasti melaksanakan
MATLAMAT BARU yang
telah dibina demi
kehidupan yang lebih baik
14
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

19. 0 5
Set kan limitasi pada setiap emosi kita.
Tentukan setakat mana HAD maksimum
bebanan emosi yang dapat kita terima.
Jika melebihi had tersebut, belajarlah
untuk memaaf dan melupakan.
STOP-LOSS
15
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

20. Wahai orang-orang yang
beriman, bersabarlah kamu
dan kuatkanlah kesabaranmu
dan tetaplah bersiap-siaga dan
bertakwalah kepada Allah agar
kamu beruntung
Al Imran: 200
16
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

21. Katakanlah: "Hai hamba-hamba-Ku
yang melampaui batas terhadap
diri mereka sendiri, janganlah
kamu berputus asa dari rahmat
Allah, sesungguhnya Allah
mengampuni dosa-dosa semuanya.
Sesungguhnya Dialah Yang Maha
Pengampun lagi Maha Penyayang”
Az Zumar: 53
17
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

22. Connect
with
others.
Talk to people you trust
about your concerns and
how you're feeling.
Saya perlu JELAS LIMITASI
yang saya ada, agar saya
dapat mengawal tindakan
saya dengan lebih baik
18
TINDAKAN
SAYA...
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

23. SELF-CARE
UNTUK DIRI LEBIH SIHAT
6
19
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

24. 1. PHYSICAL SELF-CARE
Merawat dan membelai tubuh badan
merupakan kompenan utama bagi
Physical Self-Care. Cukup dengan
senaman ringan, latihan pernafasan
dan pemakanan sihat
B I A R S I K I T A S A L B E R T E R U S A N
20
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

25. 2. EMOTIONAL SELF-CARE
Kenalpasti setiap emosi yang kita
lalui. Ekspresikan ke tempat yang
betul. Contohnya, menulis,
berkarya, berzikir dan berkongsi
cerita.
B I A R S I K I T A S A L B E R T E R U S A N
21
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

26. 3. SPIRITUAL SELF-CARE
Kita memberi perhatian kepada
kerohaniaan kita. Aktiviti seperti
perbanyakkan solat sunat,
berpuasa, melihat alam, menjadi
sukarelawan mungkin membantu
B I A R S I K I T A S A L B E R T E R U S A N
22
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

27. 4. INTELLECTUAL SELF-CARE
Kita menjaga akal kita daripada
perkara yang merosakkan termasuk
benda negatif. Buat aktiviti menguji
minda, banyakkan membaca dan
berfikir atau uji minda
B I A R S I K I T A S A L B E R T E R U S A N
23
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

28. 5. SOCIAL SELF-CARE
Manusia adalah makhluk sosial.
Berhubung adalah satu keperluan.
Cubalah berkongsi, mencari kenalan
baru, hubungkan silaturahim dan
beri masa bersama pasangan
B I A R S I K I T A S A L B E R T E R U S A N
24
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

29. 6. SENSORY SELF-CARE
Beri fokus kepada semua deria kita.
Tingkatkan keupayaan deria ini
dengan bersiar di taman bunga,
berjalan di atas rumput / pasir,
mandi hujan / mendengar muzik
B I A R S I K I T A S A L B E R T E R U S A N
25
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

30. Tips on
looking
after
yourself
Managing
COVID-19 Stress
Bersangka
Baik Kepada
Allah kerana
ALLAH MAHA
BAIK
26
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

31. Take a
break
from the
news.
Information overload can be
upsetting. Make an effort to
switch off your screens once
in a while.
27
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

32. Take care
of your
body.
Meditate, eat well-balanced
meals, take deep breaths.
Aside from staying safe,
stay healthy.
‫ﱢ‬‫ﻢ‬ َ‫ﻬ‬ْ‫اﻟ‬ َ‫ﻦ‬ ِ‫ﻣ‬ َ
‫ﻚ‬ِ‫ﺑ‬ ُ‫ذ‬ ْ‫ﻮ‬ ُ‫ﻋ‬َ‫ا‬ ‫ﻰ‬‫ﱢ‬‫ﻧ‬ِ‫ا‬ ‫ﱠ‬‫ﻢ‬ ُ‫ﻬ‬‫ﱠ‬‫ﻟﻠ‬َ‫ا‬
ِ
‫ن‬ َ‫ﺰ‬َ‫ﺤ‬ْ‫اﻟ‬ َ‫و‬
ِ‫ﻞ‬ َ
‫ﺴ‬َ‫ﻜ‬ْ‫اﻟ‬ َ‫و‬ ِ‫ﺰ‬ْ‫ﺠ‬ َ‫ﻌ‬ْ‫اﻟ‬ َ‫ﻦ‬ ِ‫ﻣ‬ َ
‫ﻚ‬ِ‫ﺑ‬ ُ‫ﻮذ‬ ُ‫ﻋ‬َ‫ا‬ َ‫و‬
ِ‫ﻞ‬ْ‫ﺨ‬ُ‫ﺒ‬ْ‫اﻟ‬ َ‫و‬ ِ
‫ﻦ‬ ْ‫ﺒ‬ُ‫ﺠ‬ْ‫اﻟ‬ َ‫ﻦ‬ ِ‫ﻣ‬ َ
‫ﻚ‬ِ‫ﺑ‬ ُ‫ﻮذ‬ ُ‫ﻋ‬َ‫ا‬ َ‫و‬
ِ
‫ﻦ‬ْ‫ﻳ‬ ‫ﱠ‬‫ﺪ‬‫اﻟ‬ ِ‫ﺔ‬ َ‫ﺒ‬َ‫ﻠ‬ َ‫ﻏ‬ ْ
‫ﻦ‬ ِ‫ﻣ‬ َ
‫ﻚ‬ِ‫ﺑ‬ ُ‫ﻮذ‬ ُ‫ﻋ‬َ‫ا‬ َ‫و‬
‫ﺎل‬َ‫ﺟ‬ ‫ﱢ‬‫ﺮ‬‫اﻟ‬ ِ‫ﺮ‬ ْ‫ﻬ‬ َ‫ﻗ‬ َ‫و‬
"Ya Allah, aku berlindung padaMu dari
rasa sedih dan gelisah, aku berlindung
daripada sifat lemah dan malas, dan aku
berlindung padamu dari sikap pengecut
dan bakhil, dan aku berlindung padaMu
dari cengkaman hutang dan penindasan
orang"
DOA 1 :
28
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

33. Take care
of your
body.
Meditate, eat well-balanced
meals, take deep breaths.
Aside from staying safe,
stay healthy.
‫ي‬ ِ‫ﺪ‬ ْ‫ﺒ‬ َ‫ﻋ‬ َ‫ﺎل‬ َ‫ﻗ‬ ‫ا‬ َ‫ﺎذ‬ َ‫ﻣ‬
َ
‫ك‬ َ‫ﺪ‬ ِ‫ﻤ‬َ‫ﺣ‬ َ‫ن‬ ْ‫ﻮ‬ُ‫ﻟ‬ ْ‫ﻮ‬ ُ‫ﻘ‬ َ‫ﻴ‬ َ‫ﻓ‬
َ‫ﻊ‬َ‫ﺟ‬ ْ‫ﺮ‬ َ‫ﺘ‬ ْ
‫اﺳ‬ َ‫و‬
“Ya Allah, kurniakanlah aku
ganjaran atas musibahku dan
gantikanlah yang lebih baik
daripadanya.”
DOA 2 :
HR Muslim (918)
35

34. Take care
of your
body.
Meditate, eat well-balanced
meals, take deep breaths.
Aside from staying safe,
stay healthy.
ُ‫ﻴﻢ‬ ِ‫ﻈ‬ َ‫ﻌ‬ْ‫اﻟ‬ ُ‫ﱠ‬‫ﷲ‬ ‫ﱠ‬
‫ﻻ‬ِ‫إ‬ َ‫ﻪ‬َ‫ﻟ‬ِ‫إ‬ ‫َا‬‫ل‬
‫ﱡ‬
‫ب‬ َ‫ر‬ ُ‫ﱠ‬‫ﷲ‬ ‫ﱠ‬
‫ﻻ‬ِ‫إ‬ َ‫ﻪ‬َ‫ﻟ‬ِ‫إ‬ َ
‫ﻻ‬ ، ُ‫ﻴﻢ‬ِ‫ﻠ‬َ‫ﺤ‬ْ‫اﻟ‬
‫ﱠ‬
‫ﻻ‬ِ‫إ‬ َ‫ﻪ‬َ‫ﻟ‬ِ‫إ‬ َ
‫ﻻ‬ ، ِ‫ﻴﻢ‬ ِ‫ﻈ‬ َ‫ﻌ‬ْ‫اﻟ‬ ِ
‫ش‬ ْ‫ﺮ‬ َ‫ﻌ‬ْ‫اﻟ‬
‫ﱡ‬
‫ب‬ َ‫ر‬ َ‫و‬ ِ
‫ات‬ َ‫ﻮ‬ َ‫ﻤ‬ ‫ﱠ‬
‫اﻟﺴ‬ ‫ﱡ‬
‫ب‬ َ‫ر‬ ُ‫ﱠ‬‫ﷲ‬
ِ
‫ش‬ ْ‫ﺮ‬ َ‫ﻌ‬ْ‫اﻟ‬ ‫ﱡ‬
‫ب‬ َ‫ر‬ َ‫و‬ ِ
‫ض‬ ْ‫ر‬َ ْ
‫اﻷ‬
ِ‫ﻳﻢ‬ِ‫ﺮ‬َ‫ﻜ‬ْ‫اﻟ‬
“Tiada Tuhan selain Allah Yang Maha
Agung lagi Maha Lembut. Tiada Tuhan
selain Allah, Tuhan Arasy Yang Agung.
Tiada Tuhan selain Allah, Tuhan langit,
Tuhan bumi, dan Tuhan Arasy Yang
Mulia”
DOA 3 :
HR al-Bukhari & Muslim
30
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

35. Take care
of your
body.
Meditate, eat well-balanced
meals, take deep breaths.
Aside from staying safe,
stay healthy.
،‫ﻮ‬ُ‫ﺟ‬ ْ‫ر‬َ‫أ‬ َ
‫ﻚ‬ َ‫ﺘ‬ َ‫ﻤ‬ْ‫ﺣ‬ َ‫ر‬ ‫ﱠ‬‫ﻢ‬ ُ‫اﻟﻠﻬ‬
‫ﻲ‬ ِ
‫ﺴ‬ ْ‫ﻔ‬َ‫ﻧ‬ َ
‫ﱃ‬ِ‫إ‬ ‫ﻲ‬ِ‫ﻨ‬ْ‫ﻠ‬ ِ‫ﻜ‬َ‫ﺗ‬ َ
‫ﻼ‬ َ‫ﻓ‬
‫ِﻲ‬‫ﻟ‬ ْ‫ﺢ‬ِ‫ﻠ‬ ْ
‫ﺻ‬َ‫أ‬ َ‫و‬ ، ٍ
‫ﻦ‬ ْ‫ﻴ‬ َ‫ﻋ‬ َ‫ﺔ‬ َ‫ﻓ‬ ْ‫ﺮ‬ َ
‫ﻃ‬
، ُ‫ﻪ‬‫ﱠ‬‫ﻠ‬ُ‫ﻛ‬ ‫ِﻲ‬‫ﻧ‬ْ‫ﺄ‬ َ
‫ﺷ‬
َ
‫ﺖ‬ْ‫ﻧ‬َ‫أ‬ ‫ﱠ‬
‫ﻻ‬ِ‫إ‬ َ‫ﻪ‬َ‫ﻟ‬ِ‫إ‬ َ
‫ﻻ‬
"Ya Allah, hanya rahmat-Mu lah yang
kuharap, janganlah Engkau biarkan
aku (tanpa rahmat-Mu) sekejap mata
pun. Perbaikilah segala urusanku.
Tiada Tuhan yang berhak disembah
melainkan Engkau.
DOA 4 :
HR. An-Nasa’i
31
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

36. Take care
of your
body.
Meditate, eat well-balanced
meals, take deep breaths.
Aside from staying safe,
stay healthy.
َ‫ﻼ‬ َ‫ﻓ‬ ‫ﻮ‬ُ‫ﺟ‬ ْ‫ر‬َ‫أ‬ َ
‫ﻚ‬ َ‫ﺘ‬ َ‫ﻤ‬ْ‫ﺣ‬ َ‫ر‬ ‫ﱠ‬‫ﻢ‬ ُ‫ﻬ‬‫ﱠ‬‫ﻟﻠ‬َ‫ا‬
َ‫ﺔ‬ َ‫ﻓ‬ ْ‫ﺮ‬ َ
‫ﻃ‬ ْ‫ﻲ‬ ِ
‫ﺴ‬ ْ‫ﻔ‬َ‫ﻧ‬ َ
‫ﱃ‬ِ‫إ‬ ْ‫ﻲ‬ِ‫ﻨ‬ْ‫ﻠ‬ ِ‫ﻜ‬َ‫ﺗ‬
ْ‫ِﻲ‬‫ﻧ‬ْ‫ﺄ‬ َ
‫ﺷ‬ ْ‫ِﻲ‬‫ﻟ‬ ْ‫ﺢ‬ِ‫ﻠ‬ ْ
‫ﺻ‬َ‫أ‬ َ‫و‬ ، ٍ
‫ﻦ‬ ْ‫ﻴ‬ َ‫ﻋ‬
َ
‫ﺖ‬ْ‫ﻧ‬َ‫أ‬ ‫ﱠ‬‫ﻻ‬ِ‫إ‬ َ‫ـﻪ‬َ‫ﻟ‬ِ‫إ‬ َ‫ﻻ‬ ، ُ‫ﻪ‬‫ﱠ‬‫ﻠ‬ُ‫ﻛ‬
“Ya Allah, Aku mengharapkan
(mendapat) rahmatMu, oleh karena
itu, jangan Engkau biarkan diriku
sekejap mata (tanpa pertolongan
atau rahmat dariMu). Perbaikilah
seluruh urusanku, tiada Tuhan yang
berhak disembah selain Engkau.”
DOA 5 :
HR. Abu Daud
32
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

37. My Family
family is our therapy
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

38. Tonik Hati
Hasbullah Mustafa
33
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

39. The situation may
be overwhelming, but
coping with stress will
make you, the people you
care about, and your
community stronger.
34
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

40. Jika terdapat sebarang cadangan penambahbaikan,
pertanyaan dan perbincangan lanjut boleh terus
menghubungi saya di ;
bullahmustafa@gmail.com
+6013-996 3639
Hasbullah Mustafa
Kongsi 3 Minit
POSITIVE CIRCLE
35
Hasbullah Mustafa - Tip 5S Bijak Urus Emosi

41. Tips on
looking
after
yourself
Managing
COVID-19 Stress