Yoga từ lý thuyết đến thực hành

WEBSITE BÁN LẺ THỂ THAO TRỰC TUYẾN TỐT NHẤT 2016: WWW.BELO.VN – WWW.THAMTAPYOGA.NET

TỔNG QUAN VỀYOGA
Trong cuộc sống hiện đại, điều kiện kinh tế được cải thiện mọi người đã
chú trọng hơn đến vấn đề bảo vệ sức khỏe .và yoga chính là sự lựa chọn
tối ưu cho mọi người, từ phụ nữ, nam giới, bà bầu đến trẻ nhỏ, từ người
trẻ đến người già đều có thể lựa chọn tập yoga để rèn luyện thân thể và ý
chí. Sau đây Belo sport xin gửi đến mọi người cái nhìn tổng quan về bộ
môn yoga. Belo sport đã tham khảo và chắt lọc thông tin để có thể giúp
cho mọi người có cái nhìn chân thực nhất về bộ môn yoga.
CHƯƠNG I: YOGA LÀ GÌ
Yoga lại là một phương pháp rèn luyện thể chất, tinh thần và tâm linh
bắt nguồn từ Ấn Độ cổ xưa với hơn 7000 năm lịch sử.Yoga còn được
biết đến với tên gọi khác là Du già.Yoga chính xác hơn là một môn khoa
học mà 95% xuất phát từ thực tiễn cuộc sống. Môn khoa học này cung
cấp cho con người phương pháp để có sự hài hòa và lấy lại cân bằng

trong cuộc sống thông qua việc luyện tập các kĩ thuật giúp thân thể và trí
não phát triển khỏe mạnh toàn diện. Sự cân bằng và hợp nhất giữa các
yếu tố thể chất, tâm trí và tinh thần của mỗi người sẽ đạt được sau một
quá trình tập luyện các bài tập yoga.
Yoga được phát triển tại vùng núi Himalaya từ hàng ngàn năm về trước
từ những nhà nghiên cứu cổ xưa. Họ quan sát thân thể và tâm trí con
người một cách sâu xa. Họ cũng quan sát các động tác của các loài vật
và biến chuyển nó thành các tư thế thể nghiệm trên chính bản thân họ.
Do đó, có nhiều tư thế trong yoga mang tên các con vật.

Về thể chất, Yoga có các bài tập với nhiều tư thế gọi là asana.Số lượng
các asana rất lớn, có thể lên tới 50000 tư thế sau quá trình hình thành và
phát triển suốt mấy ngàn năm.Các asana trong yoga là những chuyển
động nhẹ nhàng, chậm rãi, đồng nhất với sự hít thở sâu, xen kẽ với
những giai đoạn hoàn toàn bất động của cơ thể. Qua đó, các tư thế này
sẽ làm phục hồi và tăng cường hệ thống cơ bắp và thần kinh, làm mềm
dẻo, linh hoạt các khớp. Các tư thế này tạo sức ép từ nhiều phía khác
nhau trên các phần của cơ thể chúng ta giống như một loại xoa bóp nhẹ.
Từ đó làm tăng sức kiểm soát của các tuyến trong cơ thể, trong đó có
tuyến nội tiết dọc cơ thể. Khi các tuyến này tiết xuất hoocmon một cách
cân bằng thì mọi bệnh tật sẽ không có cơ hội phát sinh vì sự mất cân
bằng trong mỗi tiết xuất hoocmon sẽ dẫn đến bệnh tật. Yoga sẽ giúp cho
các tuyến nội tiết dọc cơ thể này hoạt động cân bằng. Khi việc điều tiết
hoocmon trở nên quân bình thì nó cũng điều hòa các trạng thái cảm xúc
trong chúng ta, giúp ta kiểm soát tốt hơn các cảm xúc xấu như tức giận,
sợ hãi, ghen tỵ, thèm muốn…
Ngoài ra, luyện tập các asana còn giúp cơ thể chúng ta đào thải các độc
tố, tích tụ năng lượng và giúp cơ thể phục hồi.Sau một quá trình luyện
tập, yoga giúp cho chúng ta có một thân hình thon gọn, săn chắc, các
khớp mềm dẻo, sức khỏe và bệnh tật được cải thiện.

Về tinh thần, yoga có các phương pháp thở và thiền định.Các phương
pháp này giúp chúng ta tìm được sự tĩnh lặng trong tâm mình, làm
khoáng đạt và thanh lọc trí não khiến tinh thần của chúng ta trở nên
mạnh mẽ, luôn vui vẻ, lạc quan.Bằng cách hít thở sâu và tập trung vào
việc hít thở để đồng bộ nó vào các động tác, các căng thẳng trong chúng
ta sẽ được giải tỏa hoàn toàn. Sự thiền định sẽ giúp tâm trí ta trở nên
trong sáng, yên tĩnh. Dần dần, ta sẽ cảm nhận được một sự thanh thản
sâu sắc trong nội tâm mình, thấy được niềm hạnh phúc từ mọi thứ xung
quanh, phát triển tình yêu thương, lòng vị tha với mọi người, mọi vật.
Thật kỳ diệu phải không nào?Thế nhưng, đây mới chỉ là những điều cơ
bản mà yoga mang lại cho các bạn.Chỉ khi tập luyện yoga một cách kiên
trì và bền bỉ, bạn mới có thể đạt được những lợi ích tích cực mà yoga
mang lại. Dấn sâu vào yoga, bạn sẽ thấy được mục tiêu cuối cùng của
yoga còn vượt lên trên cả việc phát triển thể chất và tinh thần của chúng
ta
CHƯƠNG II: CÁC MÔN PHÁI YOGA
Yoga có nhiều môn phái, sau đây vài môn chính :
1-HATHA YOGA là một khoa luyện Âm Dương hiệp nhất. Nó giống
khoa luyện khí công của người Trung Hoa.Vần HA tiêu biểu cho Mặt
Trời là Dương. Vần THA tiêu biểu cho Mặt Trăng là Âm.Khoa này dùng
cách hô hấp và phương pháp thể dục để thâu thập sinh lực vô mình.Có
thể gọi nó là Khoa Luyện Trường Sanh. Ngày nay môn Yoga phổ biến
và thịnh hành ở các nước Tây Phương là Hatha Yoga .

2- KARMA YOGA là con đường Hành động. Người tập Karma Yoga
tin tưởng sự hiện hữu hiện tại là do các hành động của quá khứ (
Nghiệp) nên cố gắng hành động tốt , tư tưởng tốt , tạo nhân tốt để được
quả tốt ở đời sau .
3- JNANA YOGA là con đường Minh Triết , luyện tập trí tuệ thông
minh và hiểu biết sâu xa .

4- BHAKTI YOGA là con đường Sùng Tín (Sùng Ðạo) hay là con
đường của TìnhThương . Người thực tập Bhakti Yoga sẽ thấy thượng đế
ở trong tất cả mọi ngườinên không ganh ghét và hận thù bất cứ ai .
5- LAYA YOGA cũng gọi là Kundalini Yoga vì Yoga nầy chuyên lo mở
luồng Hỏa HầuCung , nó ảnh hưởng tới các Luân Xa .
6- MANTRA YOGA dùng Thần Chú đặng làm cho cái Trí trở nên yên
tịnh và còn nhiềusự hữu ích khác. Môn phái nầy thường bị hiểu nhầm là
tà đạo vì sử dụng nhữngcông thức kỳ quặc , khó hiểu . Thực ra người
thực hành Tantra Yoga phải tập nhận thức toàn diện và từ bỏ dục vọng ,
sống trong sạch , khiêm tốn , hiến dâng ,dũng cảm , thiện tâm .

7- KRIYA YOGA tu theo cách khổ hạnh nhưng cũng học hỏi, cũng thờ
phượng, cũnghiến dâng . Kriya Yoga tăng tuổi thọ và mở rộng tâm thức,
nó kiểm soát trực tiếp tinh thần nhờ sanh lực. So sánh với con đường
chậm chạp và không chắc chắn của Thần học thì Kriya Yoga giống như
chiếc máy bay với cổ xe ngựa đời xưa.
CHƯƠNG III: CÁC BƯỚC CĂN BẢN KHI TẬP YOGA
Một yogi (người tập luyện yoga) muốn đạt đến đỉnh cao phải qua
ngưỡng cửa của Hatha Yoga .Hatha Yoga là nền tảng của tất cả các môn
Yoga, là cân bằng giữa căng và giãn,vận động và nghỉ ngơi. Gọi Hatha
Yoga là dưỡng sinh tức là đánh thấp giá trị của nó vì trong Hatha Yoga
có các môn khác và trong các môn khác đều có HathaYoga. Dù ở vào
pháp môn nào, các bước căn bản mà một yogi phải theo là:

1- Giới (Yama) hay cấm chế . Những điều răn cấm không được vi phạm,
có 5: không sát sanh , không nói dối , không trộm cướp, không tà dâm
và không tham. Những răn cấm này được coi là có giá trị phổ biến,
không hạn chế trong không gian, thời gian hay hoàn cảnh.
2- Luật (Niyama) hay khyến chế . Thực hiện các khuyến cáo: thanh tịnh
,tri túc, khổ hạnh, học tập và tưởng niệm Thượng đế .
3- Điều thân (Asana) là điều nói về các tư thế, chẳng những làm chủ cơ
thể mà còn phục hồi lại tất cả lệch lạc do đời sống mang lại đối với thể
chất,tinh thần và tình cảm.
Có nhiều ngàn tư thế khác nhau , nhưng trên thực tế mỗi vị thầy yoga
chỉ đưa ra vài chục và một yogi chỉ cần tập luyện từ 6 đến 10 tư thế hay
chỉ một tư thếduy nhất (ví dụ tư thế Hoa sen hay Tọa thiền - Padmasana)
tùy theo từng mục tiêu của họ. Tư thế ngồi hay tọa pháp là phép ngồi
vững chắc và dễ chịu nhất ,được coi là hoàn hảo khi nào không cần có
cố gắng, khiến cho thân thể không bị dao động, hoặc khi tâm trí mở rộng

vô hạn. Nhờ tư thế ngồi hợp cách mà khỏi bị gây phiền nhiễu bởi nóng
và lạnh. Tư thế nầy được đạt qua tâm thư giãn tuyệt đối, qua tâm vô thức
về các cặp đối nghịch như nóng lạnh, khổ lạc v.v... và qua sự quán chiếu
cái tuyệt đối vô biên .
Theo các vị thầy nầy thì các quan năng khi đã khai mở (ngoài ngũ quan
conngười) sẽ kích thích, xoa nắn các tuyến hạch nằm sâu trong cơ thể,
cộng với sự mềm dẻo của gân cốt, làm cho chúng ta lấy lại được cái vốn
quý báu mà tạo hóa đã ban tặng. Sức khỏe càng tăng tiến thì mọi tính
xấu như bi quan, mặc cảm, lo sợ dần dần bị xóa tan. Điều chú ý về tư thế
, một tư thế dù khó nhất cũng sẽ làm được, hãy chọn cách nào thích hợp
với lứa tuổi mình, tập tuần tự và kiên trì, không nôn nóng, nếu chưa thực
hiện hoàn hảo cũng có tác dụng tốt như đã làm được.
4- Điều khí (Pranayama) kiểm soát và điều hòa hơi thở sau khi thân thể
đã ngồi vững. Nên hiểu "khí" nơi đây trên cả dưỡng khí, là năng lượngvi
tế chỉ có thể dẫn dắt bằng tâm trí đến một nơi hay toàn cơ thể.Luyện khí
khá phức tạp và đa dạng. Người tập nên theo hướng dẫn của chân sư, vị
thầy sẽ đưa ra từng cách vì lộ trình của người này tốt nhưng với kẻ khác
thì không, và cũngtùy theo từng mục tiêu theo đuổi của mỗi cá nhân.
Thở có ba việc: thở ra, thở vào và ngưng thở, và điều khiển tùy theo vị
trí,thời gian và số. Về nơi chốn, chú ý quan sát hơi thở khi vào thì đến vị
trí nàotrong ngực và bụng, khi ra thì đến đâu trong vũ trụ. Về thời gian,
hơi thở đềuđặn theo sự dài, ngắn, nhất định. Về số, tức đếm hơi thở, theo
một con số với giới hạn nào đó. Như vậy, cho đến khi hơi thở dài và tế
nhị. Cuối cùng là tâmvà cảnh hợp nhất; tâm được tập trung trên một
điểm duy nhất của đối tượng,không còn tán loạn .
5- Điều tâm (Pratyahara) hay chế cảnh , chế ngự các cảm quan và tách
chúng ra khỏi những đối tượng ngoại giới, không buông thả chúng theo
bản chấtvốn luôn luôn hướng đến các đối tượng. Sự chế cảm là hướng
chúng đến mục tiêunội tại.
Năm phần Yoga trên là những bộ môn tu tập về tâm, thuộc ngoại phần
tu tập ,cũng gọi là hữu đức Yoga . Ba chi còn lại thuộc nội phần tu tập .
6- Tập trung (Dharana) hay chấp trì . Sau khi đã chế ngự được các
cảmquan, tâm không còn tán loạn theo ngoại giới, bấy giờ chuyên chú

trên một đốitượng của tu tập, như chóp mũi, giao điểm hai chân mày,
hoa sen của trái tim, đan điền, hay hình ảnh của thần linh. Tâm phải an
trụ vững vàng không dao động,như ngọn lửa không lung lay của một
ngọn đèn. Không áp đặt tâm trí đến mức căng thẳng. Trạng thái phải nhẹ
nhàng khoan thai.
7- Thiền (Dhyana) hay tĩnh lự . Thiền là trạng thái kéo dài của tập trung
cộng thêm sự suy nghiệm đối tượng, sống với đối tượng đó, hay nói
chính xác hơn là cá nhân thẩm thấu trong đối tượng hoặc đối tượng thẩm
thấu trong cá nhân đến mức độ không còn là hai vật thể riêng biệt.
Thiền yoga đòi hỏi phải thực hành xong 5 giai đoạn trên trước khi khởi
sự. Thời kỳ dài rèn luyện thân xác đó khiến cho cơ thể sẵn sàng tiếp
nhận các phần việc sắp tới, và sau khi đã thích nghi với các điều kiện
sống đơn độc, vô sản, vô gia cư, tâm trí hành giả cuối cùng mới có khả
năng thực hành pháp yoga đích thực.
Thiền có hai loại:
Thiền có đề mục: Bằng cách có một đối tượng như vật thể, ý tưởng, một
phần của cơ thể hay toàn bộ cơ thể của mình (quán nội quan). Nhìn về
mặt thực dụng thìhình thức này là chìa khóa cho sự tiến hóa của nền văn
minh nhân loại.Những phát minh, những bế tắc được tháo gỡ đều phải
bằng hình thức tư duy, suy nghiệm kéo dài hay là thiền có đề mục vậy.
Thiền không đề mục: Tức là không còn đề tài hay đối tượng nữa. Điều
lầm lẫn ở đây là không phải trạng thái tâm thức rỗng không mà phải suy
nghiệm về cáitrống không đó.
8- Định (Samadhi : tam ma địa, tam muội) hay đẳng trì , trạng thái hoàn
toàn tập trung tư tưởng. Đây là giai đoạn cuối cùng của Yoga. Trong giai
đoạntĩnh lự , vẫn còn có sự phân biệt giữa năng và sở, nhưng đến đây sự
phân biệt ấy biến mất, tâm hoàn toàn thể nhập làm một với đối tượng .
Giai đoạn này là niềm mơ ước không những của các yogi mà còn của
các tín đồ các tôn giáo khác.Gọi đó là hòa nhập vào "tâm thức của vũ
trụ" hay "nhập niết bàn" hay "trở về bản lai diện mục" đều có ý nghĩa là
đạt đạo.Trên thực tế ít có người đi tới đỉnh cao này.
Người tập Yoga thực hiện được sự hợp nhất.Trong đời sống hằng ngày,

chúng tathường phẫn nộ trước những điều xấu xa, những việc ác, xét
đoán người nầy, kẻnọ nhưng chúng ta sẽ không còn làm như vậy khi đã
tiến đến sự hợp nhất. Ngườinào đã ý thức được sự hợp nhất, người ấy
không xét đoán ai nữa cả , vì tất cảlà một. Trong cái huy hoàng của một
toàn thể hòa hợp, trong đó tất cả đều chan hòalà một, chỉ điều ấy thôi
cũng đủ đưa cao chúng ta lên đời sống thiêng liêng tiếnđến Chân Thiện
Mỹ .
CHƯƠNG IV: NHỮNG NGUYÊN TẮC CHO NGƯỜI TẬP YOGA
Thời gian tập thích hợp là vào trước buổi sáng hoặc buổi chiều.
- Chỉ nên tập khi bụng đang rỗng hoặc 3 giờ sau bữa ăn chính, 2 giờ sau
bữa ăn nhanh.
- Khi mới bắt đầu, tốt hơn cả nên tập ít, nhưng đều đặn mỗi ngày. Tránh
dồn lại nhiều để tập một hoặc hai lần trong tuần.
- Nên mặc đồ lót vừa vặn và các loại quần áo thoải mái để không gò bó
cử động hoặc sự chuyển động của hơi thở.
- Nên tắm hoặc rửa mặt mũi tay chân... trước khi tập.
- Phòng tập hoặc nơi tập phải có không khí thông thoáng và trong lành,
để khi hít thở người tập phải cảm nhận được sự thoải mái hoàn toàn.
- Nên tập trên tấm thảm, đệm chuyên dùng hoặc chiếu. Không tập trên
nền đất trống vì dễ gây cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết ra đều có
thể bị phá hủy.
- Chỉ tập khi cả hai lỗ mũi đều thông thoáng.
- Móng tay móng chân cần được cắt ngắn gọn gàng.
- Đừng gắng sức để làm được như người khác.
- Không được để bất cứ động tác nào gây đau đớn cho bạn. Nếu cảm
thấy đau, hãy giảm sức ép. Nếu thấy đau ở ngực, nhịp tim không đều,
chóng mặt haythở dốc, thì phải ngưng tập ngay.
- Nên thực hành một tư thế đồng đều cho cả hai bên thân người.
- Không tiếp xúc ngay với nước ít nhất là 10 phút sau khi tập.
- Nên đi bộ ở nơi yên tĩnh một lúc.
- Nếu phải đi ra ngoài, khi nhiệt độ cơ thể chưa xuống mức bình thường,
hoặc nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài thì cần mặc quần
áo cẩn thận. Hãy hít sâu vào khi trong phòng và thở ra lúc ra ngoài, làm
như vậy sẽ tránh được cảm lạnh.
- Nếu bị đau, cảm cúm thì không nên tập.

-Trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, sau khi sinh, không nên tập luyện
các bài tập nặng.
1) NGUYÊN TẮC VỀ ẨM THỰC
Thiếu hụt năng lượng có thể biểu hiện qua các tư thế sai lệch của cơ thể:
bước đi kém sức bật, độ nhún nhẩy, dễ bị nhiễm lạnh hay ốm vặt... Về
mặt cảm xúc rất dễ gây cáu gắt, ghen tuông và ganh tị... Trường phái
yoga khuyến khích bạn ăn uống chừng mực, đạm bạc, ăn càng nhiều các
thức ăn tươi sống, tự nhiên càng tốt. Ý thức hơn về thói quen ăn uống sẽ
hỗ trợ tiêu hoá thức ăn hiệu quả hơn.
- Ăn thức ăn mới nấu chín.
- Thức ăn sống có nhiều khả năng tạo ra một cuộc sống sinh động, khoẻ
mạnh.
- Dùng các bữa cách nhau khá lâu. Vì tiêu hoá là một quá trình phức tạp,
và vì mỗi loại thức ăn chỉ được tiêu hoá trong một môi trường hóa học
riêng, nếu ta dùng những loại thực phẩm khó tiêu hoá có thể làm đảo lộn
và ngưng trệ quá trình tiêu hoá.
- Không nên đọc báo, xem phim trong khi ăn.
- Không nên dùng bữa lúc đang giận dữ hoặc buồn phiền. Chỉ ăn khi thư
giãn và bình tĩnh. Khi cơ thể bị các xúc cảm tác động thì sự tiêu hoá
cũng bị cản trở.

- Ăn từng miếng nhỏ và nhai kỹ thức ăn. Các bữa ăn vội vã và sự căng
thẳng thần kinh kèm theo sẽ dẫn tới tình trạng không tiêu hoá.
- Uống thật nhiều nước. Một lượng nước thích hợp sẽ giúp bạn đảm bảo
loại các chất bã, điều hoà thân nhiệt và giúp ích cho tiêu hoá. Tuy vậy,
không nên uống quá nhiều nước trong vòng nửa giờ trước, sau các bữa
ăn, vì việc này có thể làm loãng dịch tiêu hoá, dẫn đến tiêu hoá và hấp
thụ không hoàn toàn. Trong bữa ăn cũng không uống nhiều nước hoặc
dùng các chất lỏng khác.
2) NGUYÊN TẮC VỀ SỨC KHỎE
- Không nên để đầu ở vị trí thấp hơn tim, nếu bạn bị cao huyết áp, có
vấn đề về tim, tăng nhãn áp hay bong võng mạc.
- Nếu bị cao huyết áp hoặc bệnh tinh mạch, bạn chỉ nên giữ những tư thế
đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, đối với
chứng cao huyết áp, hãy lót 2 cánh tay dưới đầu.
- Nếu bị chứng huyết áp thấp, nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một
cách chậm rãi.
- Nếu bị các chứng về lưng và đau thần kinh toạ, hãy tránh các động tác
gập hay vặn người có thể gây đau đớn hoặc dẫn đến các triệu chứng
khác như ngứa ran hoặc tê cứng chân. Có thể cong đầu gối lại khi thực
hiện các động tác gập người về phía trước.
- Nếu bị chứng thoát vị nào đó hay từng trải qua một cuộc giải phẫu
vùng bụng thì không nên tạo sức ép lên vùng bụng.
- Nếu bị viêm khớp, chỉ nên vận động các khớp ở phạm vi ngoài vùng bị
đau. Nhưng hãy để chúng nghỉ ngơi khi đang bị viêm tấy.
- Nếu bị viêm khớp cổ hay các vấn đề về cổ, tránh việc ngửa đầu trong
các tư thế ngửa người ra sau và phải rất thận trọng với các động tác
nghiêng và xoay cổ.

- Trong lúc có kinh, mức năng lượng sẽ uống thấp hơn mức bình thường,
nên thực hiện các tư thế một cách nhẹ nhàng hơn. Tránh các tư thế lộn
người và tư thế áp lực cho vùng khung chậu.
3) DÀNH CHO NGƯỜI BẮT ĐẦU TẬP YOGA
+ NHỮNG ĐIỀU KHÔNG NÊN LÀM
1. Không bỏ sót, hoặc nhảy cách 5 bước: Thiền – Khởi động – Tập các
asana – Xoa bóp – Thư giãn.
2. Không nên ăn 3 tiếng trước khi tập các asana. Kết thúc buổi tập 30
phút mới được dùng thức ăn đặc, với thức ăn dạng lỏng thời gian cho
phép là 15 phút.
3. Không tiếp xúc với nước trong vòng 5 phút sau buổi tập.
4 .Không thắp nhang khói (hay bất kỳ dạng khói nào khác) trong phòng
tập.

5. Không bật nhạc ồn ào trong phòng tập, tránh nơi có gió lùa. Nếu tập
ngoài trời, chọn nơi thoáng khí, yên tĩnh, không tập nơi đông đúc, ồn ào.
+ NHỮNG ĐIỀU NÊN LÀM
1. Đi khám bác sĩ để biết tổng quan về sức khoẻ của mình trước khi bắt
tay vào tập yoga.
2. Tập có thầy, không nên tập qua sách hay ti vi...
3. Rèn thói quen tập yoga mỗi ngày. Tuy nhiên cần tránh gò ép bản thân
quá mức.Ở mỗi tư thế phải cảm nhận được sự thoải mái. Trong khi đang
giữ nguyên tư thế, nên kiểm soát xem có nơi nào trong cơ thể đang bị
đau hoặc gò ép không để điều chỉnh và thư giãn.
4. Tập đủ độ: Thời gian thích hợp cho buổi tập là 90 phút, mỗi buổi tập
không quá 7 asana. Giữa các asana phải có thời gian thư giãn.
5. Tập đều cả 2 bên thân người. Chú ý trong cuộc sống hàng ngày có
nhiều hoạt động, chúng ta chỉ sử dụng tập trung một số bộ phận hoặc
một bên thân người.Các bài tập yoga tác động đều lên cả 2 bên trái và
phải của mỗi nhóm cơ bắp để đạt tới sự thăng bằng.

CHƯƠNG V: NHỮNG ĐIỀU THẦN BÍ VỀ YOGA ÍT AI BIẾT
TỚI
1) Con Mắt Thứ Ba:
Từ xa xưa, người phương Đông cổ đại thường cho rằng, năng lượng
được phát ra từ một bộ phận trung tâm của con người và vùng trung tâm
đó chính là
"con mắt thứ ba". Hình ảnh con mắt thứ ba được thể hiện trên trán của
các vị thần trong các tác phẩm điêu khắc cổ đại ở đền chùa Phật giáo.
Người ta tin rằng, con mắt nhìn thấu mọi điều đã được Thượng đế ban
tặng cho các vị thần để họ có những năng lực siêu phàm nhìn thấu
những vật vô hình. Theo đạo Cao Đài, người tu hành khi đoạt được Pháp
sẽ có thêm con mắt thứ ba và con mắt này được gọi là Huệ nhãn, sẽ thấy
được cõi vô hình. Trong Yoga, việc luyện tập Marantha để có được một
vài năng lực tâm linh thần bí như khai sáng được "con mắt thứ ba" mà
người khác không có.
Người Ấn Độ thường chấm một điểm trên trán giữa hai con mắt để diễn
tả con mắt thứ ba, chính là thần nhãn, để thấy được những gì mà hai con
mắt trần vẫn nhìn mà không thể thấy được. Nhiều giả thuyết khác lại cho
rằng, do từ thời xa xưa, Adam và Eva đã phạm luật thiên đàng nên hạch
tuyến Pituitary và Pineal nằm ở khoảng giữa hai con mắt đã dần bị hạn
chế khả năng nhìn nhận ánh sáng.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu của một số nhà khoa học thì thông thường
mỗi sinh vật có một con mắt thứ ba nằm ở trung tâm não có tên là tuyến
tùng. Nó cảm nhận giống như một con mắt vì tuyến tùng phản ứng lại
với những thay đổi của ánh sáng. Một khám phá gần đây cho thấy mắt
thường cũng có thể sản xuất được chất melatonin, làm cho vai trò của
tuyến tùng trong con người càng ít quan trọng hơn nữa.
Lobsang Rampa, một tăng sĩ nổi tiếng của Phật giáo Tây Tạng đã có viết
một quyển sách "Tây Tạng huyền bí" (The Third Eye), trong đó miêu tả
chi tiết về cách khai mở con mắt thứ ba, là con mắt trí tuệ, giúp cho hành
giả thấy rõ được quá khứ và vị lai. Vị trí của con mắt thứ ba theo cách
gọi của tử vi Trung Hoa, được gọi là nơi Ấn đường.
2) RAJA YOGA:
Raja Yoga là những bài tập luyện về Yoga tâm thức theo Yoga
Sutra của Patañjali. Raja có nghĩa là "hoàng gia", do vậy Raja Yoga còn

được gọi là yoga của hoàng gia. Người tập phải hướng đến việc làm chủ
bản thân và cuộc đời của mình thông qua việc rèn luyện ý chí, tình
thương và ý nghĩ.
Patañjali mở đầu Yoga Sutra bằng câu "Yogash chitta vritti nirodhah",
tạm dịch: "Yoga là việc kiềm chế những xao động trong trường của ý
nghĩ". Cũng giống như là dòng điện tỏa ra điện trường, tập hợp các ý
nghĩ tốt, xấu và trung lập tạo trường của các ý nghĩ gọi là chitta.Các ý
nghĩ hỗn độn tạo nên các cuộn xoáy trong trường ý nghĩ, gọi
là vritti.Cuối cùng, nirodhah là một từ diễn tả việc điều khiển, kiềm chế,
quản lý nhưng không có tính chất ép buộc.
Tập trung tư tưởng - Samadhi Pada
Theo dõi và làm mất màu sắc của ý nghĩ
Thông thường, các ý nghĩ của một người thường có màu sắc do ảnh
hưởng của vui, buồn, giận dữ, hay sợ hãi. Người tập trước hết phải theo
dõi các ý nghĩ của mình để biết được yếu tố tình cảm nào ảnh hưởng lên
ý nghĩ của mình để dần dần làm mất các ảnh hưởng đó đi. Trong quá
trình theo dõi các ý nghĩ, để ý rằng có 5 loại ý nghĩ: biết một cách đúng
đắn (pramana), biết một cách không đúng (viparyaya), mơ tưởng hay
tưởng tượng (vikalpa), trạng thái say ngủ (nidra) và hồi tưởng hay trí
nhớ (smriti).
Thực tập và không vương vấn
Tiếp đó người tập phải thực hành việc tĩnh lặng đầu óc và không vương
vấn vào những điều vô bổ mang lại do ham muốn, sợ hãi, thù ghét, v.v.
Đó là những điều kiện cần cho việc tập trung tư tưởng.
Các loại tập trung tư tưởng
Có 5 giai đoạn của việc tập trung tư tưởng: thô (vitarka), tinh vi
(vichara), thích thú (ananda), hòa nhập vào thế giới (asmita) và cuối

cùng là sự tập trung tư tưởng không mang đối tượng nào cả
(asamprajnata samadhi).
Cố gắng
Có 5 mục tiêu chính mà người tập phải cố gắng: phát triển lòng tin rằng
mình đang đi đúng hướng (shraddha), cố gắng đi đến đó (virya), phát
triển trí nhớ và hành xử với suy nghĩ chín chắn (smriti), tìm đến trạng
thái samadhi, đi tìm những trí tuệ cao hơn (prajna).
Các trở ngại và giải pháp
Có những trở ngại dự đoán trước được trong quá trình luyện tập: bệnh
tật, lơ đãng, cảm nhận không đúng, chán nản, lười biếng, thất bại, nghi
ngờ, ham muốn, tâm trạng không ổn định. Sự tập trung tư tưởng vào một
điểm nào đó là lời giải cho tất cả các vấn đề này. Mặc dù là có nhiều
cách tập trung tư tưởng, nguyên tắc chung là như nhau.
Tĩnh lặng đầu óc
Sau khi đầu óc đã tĩnh lặng và trong sáng, quá trình sâu hơn của Yoga có
thể được bắt đầu. Đầu óc dần dần trở thành một viên tinh thể trong suốt,
và là một công cụ đã được thanh lọc để khám phá những điều tinh vi
hơn. Một đầu óc như vậy có thể khám phá tất cả mọi thứ, từ cái nhỏ nhất
đến cái lớn nhất.
Có bốn mức độ thiền định về một đối tượng nào đó: với những ý nghĩ
thô, không dùng ý nghĩ thô, với ý nghĩ tinh vi, không dùng ý nghĩ tinh
vi.
Khi người tập đạt đến một mức độ nào đó trong việc thiền định, một sự
thanh khiết và sáng suốt của đầu óc sẽ dần phát triển.
Thực hành - Sadhana Pada
Làm giảm thiểu màu sắc của các ý nghĩ thô
Có năm loại màu sắc (kleshas): 1) sự quên lãng, hay là sự không biết về
bản chất thật sự của sự vật (avidya), 2) cái tôi, tính cá nhân, tính tự cao
tự đại, 3) vướng bận hay nghiện những ấn tượng hay đối tượng về tinh
thần (raga), 4) không thích những ý nghĩ hay đối tượng (dvesha), và 5)

yêu thích những thứ của cuộc sống, cũng như sợ hãi những thứ đó sẽ
mất đi khi chết.
Một trong những cách tốt nhất để bạn chứng kiến những kleshas này là
ngồi một cách im lặng và để mặc cho những luồng ý nghĩ nổi lên. Việc
này không phải là suy nghĩ hay lo lắng. Ví dụ bạn liên tưởng về một quả
táo, lập tức những ý nghĩ về thích/không thích ăn táo nổi lên. Hoặc là
bạn liên tưởng đến người khác và những hành xử của người đó đối với
bạn, những ý nghĩ mang tính cá nhân sẽ nổi lên.
Quên lãng hay sự không biết là cội nguồn làm phát sinh các kleshas còn
lại, và mỗi thứ này đều ở trong bốn giai đoạn: 1) tiềm ẩn hoặc không
hoạt động, 2) bị giảm đi hay làm yếu đi, 3) bị gián đoạn một cách tạm
thời, 4) đang hoạt động và tạo ra các ý nghĩ và hành động khác nhau.
Người tập phải theo dõi những giai đoạn đó và làm giảm thiểu các màu
sắc của ý nghĩ. Khi đó các ý nghĩ xao động sẽ không còn là trở ngại cho
việc thiền định ở mức sâu.
Đối phó với các ý nghĩ tinh vi
Đầu tiên đầu óc phải tĩnh lặng, sau đó các màu sắc của các ý nghĩ thô
được làm giảm đi đến mức tối thiểu bằng kriya yoga và các quá trình
thiền định, những ý nghĩ đó bây giờ chỉ còn tồn tại dưới dạng tiềm ẩn.
Bây giờ chỉ còn lại các ý nghĩ tinh vi. Để loại bỏ màu sắc của các ý nghĩ
tinh vi hơn, người tập phải sử dụng tám cấp bậc của Yoga, với mục đích
phân tích kiến thức. Ba cấp cuối cùng của công cụ tinh vi này được gọi
là samyama, có thể ví như con dao của nhà phẫu thuật cắt xuyên qua
những ảo ảnh và màu sắc.
Phá vỡ sự liên minh với karma
Những ấn tượng tiềm tàng mang màu sắc (karmashaya) là kết quả đem
lại do các hành động (karma) xảy ra dưới tác động của các màu sắc
(kleshas), là nguyên nhân cho các việc xảy ra trong kiếp sống này hay
kiếp sống trong tương lai. Chừng nào mà những màu sắc đó vẫn còn tồn
tại những kết quả sau sẽ xảy ra: 1) sinh ra, 2) lớn lên và 3) trải qua
những kinh nghiệm trong đời sống đó. Bởi vì bản chất tốt hay xấu, cả ba
quá trình này có thể trải qua trong niềm vui hay đau khổ.
Một người thông thái với óc phân tích sẽ thấy tất cả những kinh nghiệm
đời thường là đau khổ, với lý luận là các kinh nghiệm chỉ dẫn đến thêm
nhiều hậu quả, lo lắng, và những thói quen khó bỏ (samskaras), cũng
giống như là hành động ngược với lẽ tự nhiên.Chính là sự đau khổ mà
người thấy phải tìm cách tránh và loại bỏ.

Sự hợp nhất giữa người thấy (người trải qua những kinh nghiệm) và
những gì thấy được (trải qua) là một liên kết cần nên tránh.
Tất cả những đối tượng biết được hoặc là ánh sáng, vận động, hoặc là
những tĩnh vật tồn tại để các giác quan của con người có thể cảm nhận
được thế giới và giúp cho việc đạt đến sự khai sáng.
Người thấy chỉ là một lực của sự thấy, có vẻ như là đang thấy hoặc trải
qua những gì chỉ là do sự cảm nhận.
Bản chất của những đối tượng biết được chỉ tồn tại như là một trường
khách quan của nhận thức thuần túy (atma).
Mặc dù những đối tượng biết được sẽ không còn tồn tại đối với người
nhận thức được bản chất vô hình thật sự của tự nhiên, chúng vẫn tồn tại
để cho những người khác vẫn còn đang quan sát chúng dưới dạng thô.
Tám cấp bậc và phân biệt
Nghệ thuật và khoa học Yoga được hệ thống hóa thành tám cấp bậc
(ashta) là
 yama: kiềm chế bản thân, loại bỏ dục vọng
 niyama: tự rèn luyện bản thân
 asana: các tư thế thiền định
 pranayama: điều hòa hơi thở và prana (năng lượng sống)
 pratyahar: không để ý cảm giác do các giác quan đưa lại
 dharana: tập trung tư tưởng
 dhyana: thiền định
 samadhi: trạng thái nhập định
Yama và Niyama, cấp bậc 1 và 2
Yama là việc rèn luyện hành động, lời nói, và ý nghĩ của người tập đối
với thế giới bên ngoài, đặc biệt là với người khác, bao gồm: không làm
hại ai, trung thực, không trộm cắp, nhớ về thế giới cao hơn, và không
tham lam vật chất.
Niyama bao gồm: thanh lọc cơ thể và đầu óc, phát triển sức chịu đựng,
huấn luyện các giác quan, thám hiểm bên trong bản thân, hướng về bản
chất tâm linh bên trong chính mình.
Những lợi ích từ Yama và Niyama
Khi nhà yogi vững vàng trong việc không làm hại người khác (ahimsa),
những người khác đến gần sẽ tự nhiên mất hết các cảm giác thù nghịch.
Khi sự trung thực (satya) đạt được, những thành quả của các hành động
sẽ là kết quả tự nhiên theo ý muốn của nhà Yogi.
Khi việc không trộm cắp (asteya) được thiết lập, tất cả của cải sẽ hiện
diện hay là bày sẵn ra cho nhà Yogi.

Khi việc đi trong nhận thức về sự thật cao nhất (brahmacharya) được
thiết lập vững vàng, thì sức mạnh to lớn, khả năng, hay sức sống (virya)
sẽ đạt được.
Khi một người luôn luôn không vướng bận vào các giác quan
(aparigraha), thì kiến thức về việc tại sao và từ đâu xảy ra các kiếp sống
trước và các kiếp sống tương lai sẽ hiện ra.
Thông qua sự trong sạch của cơ thể và đầu óc (shaucha), người đó sẽ
phát triển một quan điểm không để ý đến cơ thể của chính mình, và trở
nên không thích tiếp xúc cơ thể của những người khác.
Asana, cấp bậc thứ 3
Cấp thứ 3 là các tư thế ngồi thiền (asana bắt nguồn với as nghĩa là ngồi).
Các tư thế (asana) cho việc thiền định Yoga nên vững vàng, ổn định, và
bất động, cũng như thoải mái, và đây là cấp bậc thứ ba trong tám cấp bậc
của Yoga.
Cách để hoàn thiện tư thế thiền định là làm cho thoải mái hay giảm đi sự
cố sức, và để cho sự chú ý hợp nhất với cõi vô cùng.
Từ việc đạt được tư thế hoàn thiện, sẽ phát sinh sự tự do không lay
chuyển khỏi những chịu đựng về những thứ trái ngược nhau (như là
nóng và lạnh, tốt và xấu, đau khổ và vui sướng).
Pranayama, cấp bậc thứ 4
Một khi tư thế thiền định hoàn hảo đã đạt được, sự làm chậm lại hay
hãm lại những cử động không điều tiết của việc hít vào và thở ra được
gọi là điều khiển hơi thở và sự mở rộng của prana (pranayama), dẫn đến
việc không còn nhận thức được cả hai việc đó, gọi là cấp bậc thứ tư
trong tám bậc.
Pranayama có ba quá trình là việc thở ra, hít vào, và thứ ba là giai đoạn
ngưng thở lúc chuyển tiếp.Những quá trình này được điều tiết bởi nơi
thở, thời gian thở, và số hơi thở, với nhịp thở trở nên chậm dần và khó
nhận thấy.
Pranayama thứ tư luôn liên tục và vượt qua khỏi ba quá trình trước và
hoạt động ngầm ở bên trong.
Thông qua pranayama bức màn của karmasheya (bức màn tạo ra bởi
karma trong quá khứ hiện tại và tương lai) che phủ sự khai sáng bên
trong sẽ được làm mỏng dần đi, giảm dần và tan biến.
Thông qua những thực hành và những quá trình này của pranayama, là
cấp thứ tư trong tám cấp, đầu óc sẽ phát triển những khả năng tập trung
tư tưởng thật sự (dharana), là cấp bậc thứ sáu.
Pratyahara, cấp bậc thứ 5

Khi các giác quan (indriyas) không còn vướng bận với các đối tượng
liên hệ với các giác quan đó, và hòa nhập hay là quay trở lại trường ý
nghĩ mà chúng xuất phát từ đó, điều này gọi là pratyahara, là cấp bậc
thứ năm.
Thông qua sự quay vào bên trong của các giác quan người tập sẽ phát
triển một khả năng siêu việt, hay là sự làm chủ các giác quan có xu thế
hướng về các đối tượng bên ngoài.
Sự chấp nhận hay không chấp nhận việc mặc kệ các cảm giác do các
giác quan đưa lại là một đường ranh đáng kể giữa những người trải qua
thiền định thực sự và những người chỉ trải qua sự nghỉ ngơi.
3) BACK BEND
Tổng quan về Backbend; Backbend cơ bản – Backbend nâng cao –
Backbend trị liệu.
Trong Yoga các động tác Back Bend (ngả sau) có tác dụng làm mềm
dẻo cột sống và lưu thông dòng năng lượng đi từ đáy cột sống lên
trên.Tuy nhiên với backbend, người tập rất dễ mắc lỗi kỹ thuật dẫn
tới chấn thương và làm hại cột sống.
Hãy cùng Master Vivek giải đáp một số vấn đề có thể gặp phải trong quá
trình luyện tập Backbend để có hiệu quả tốt nhất nhé.
1 .Nếu đang có các vấn đề về lưng thì có nên tham gia vào khoá học
không?
 Đối với những học viên đang có các vấn đề như vậy thì họ nên tham gia
vào khoá trị liệu trước, sau khi cơ thể đã hồi phục rồi thì mới nên tham
gia vào các khoá từ cơ bản đến nâng cao.
 Đối với mỗi loại bệnh sẽ có các bài tập khác nhau, các phương pháp trị
liệu khác nhau. VD như một người bị thoát vị đĩa đệm thì các bài tập
phù hợp với các động tác vặn mình, và gập sau. Còn đối với các vấn đề
về thần kinh toạ chúng ta cũng có các bài tập, các phương pháp khác –
để tối ưu hoá với từng vấn đề bạn đang mắc phải.
2 .Ví dụ nếu có 10 người có 10 vấn đề khác nhau thì thầy sẽ dạy như thế
nào?
 Tại khoá học chúng ta sẽ được học cách tập luyện, các phương pháp trị
liệu dành cho 7 vấn đề lớn về lưng, qua đó các bạn sẽ nắm được phương
pháp để có thể tự tập luyện sau này vì trị liệu là một quá trình thường
xuyên và liên tục.

 Khoá học không phải là một khoá trị liệu chuyên biệt.
3 . Trong khoá học có công cụ hỗ trợ đặc biệt vậy sau này khi kết
thúc khoá học thì sao?
 Công cụ hỗ trợ là một yếu tố rất quan trọng trong quá trình học và thực
hiện động tác, nó giúp cho chúng ta có thể giữ vững cơ thể của mình
nhưng khi kết thúc khoá học cũng là thời điểm bạn đã nắm được toàn bộ
hoạt động của cơ thể mình và làm chủ hoàn toàn nó vì vậy chúng ta sẽ
không cần thiết phải sử dụng công cụ hỗ trợ nữa.
4 .Những người chưa đến 18 hoặc trên 50 tuổi có tham gia được không?
 Yoga hay bất kỳ một môn thể thao nào khác đều không phân biệt độ
tuổi giới tính nhưng trước khi tham gia tập luyện bạn cần phải xác định
rõ mục đích, mục tiêu tập luyện của mình là gì qua đó giúp thầy giáo xây
dựng được cho mình một quy trình tập luyện phù hợp.
+ Cơ cấu khóa học 21 buổi BackBend:
7 buổi Back Bend cho người mới :
– Hiểu được các khái niệm chung về định tuyến cơ thể khi tập các động
tác gập sau
– Làm thế nào thực hiện được các động tác gập sau áp dụng định tuyến
một cách chính xác
– Tăng độ dẻo dai và sức mạnh cột sống
– Làm thế để kiểm soát hội chứng siêu dẻo, một trong những nguyên
nhân chính dẫn đến tình trạng đau lưng dưới mãn tính
7 buổi BackBend nâng cao :
– Hiểu sâu hơn về định tuyến của các tư thế gập người về sau
– Làm thế nào để thực hiện được các động tác gập sau nâng cao áp dụng
định tuyến đúng
– Tăng độ dẻo dai và sức mạnh của cột sống
– Làm thế nào luyện tập một cách an toàn và các lợi ích của các động tác
gập sau nâng cao
7 buổi BackBend trị liệu :
– Hiểu được các diều cơ bản về Yoga trị liệu
– Tìm hiểu về cột sống và các chức năng của cột sống khi luyện tập các
tư thế gập sau

– Giải quyết các vấn đề thường gặp do tập sai định tuyến cột sống
– Sử dụng Yoga như là một liệu pháp giảm đau lưng
– Học cách sử dụng các dụng cụ hỗ trợ việc tập luyện và giảm đau
CHƯƠNG VI: NHỮNG TÁC DỤNG CỦA YOGA VỚI ĐỜI SỐNG
VÀ TRỊ LIỆU
1)Bệnh rối loạn tiền đinh- 5 bài tập yoga hỗ trợ trị liệu hiệu quả
Hệ thống tiền đình đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân
bằng cho cơ thể bạn. Ngày nay, bệnh rối loạn tiền đình là căn bệnh
ngày càng gia tăng ở nhiều lứa tuổi khác nhau, tuy không trực tiếp gây
nguy hiểm tới tính mạng của người bệnh nhưng khi mắc hội chứng rối
loạn tiền đình, người bệnh sẽ có cảm giác mệt mỏi, năng suất làm việc
giảm nên ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 5 bài tập
Yoga chữa bệnh trị liệu hỗ trợ giúp hạn chế và cải thiện tối đa triệu
chứng rối loạn tiền đình.
Ngoài ra, bài tập này cũng là một cách rèn luyện tích cực để bạn có một
cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh

a-Tư thế trái núi (Tadasana)
Toàn thân đứng thẳng, hai bàn chân song song khoảng cách rộng bằng
vai (giúp giữ thăng bằng tốt hơn), hai tay buông thả dọc theo thân. Hít
sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, rướn dài các đốt sống lên cao
đồng thời 2 tay vươn lên qua khỏi đầu, chắp 2 tay lại áp sát mang tai,
khuỷu tay thẳng thả lỏng. Giữ yên tư thế từ 1 – 3 phút hít thở đều.
Thở ra từ từ hạ 2 tay xuống thả lỏng.
b- Tư thế gập người về phía trước (Padahastasana) Uttanasana
Giữ người đứng thẳng, hai chân khép sát lại, hai tay buông dọc theo
thân, lòng bàn tay áp sát đùi. Hít vào vươn hai tay lên cao qua đầu áp sát
mang tai lòng bàn tay song song hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay.
Thở ra cúi gập người về phía trước và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân.
Nếu tay không thể chạm đất thì có thể đặt tay ôm cổ chân. Hai chân giữ
thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực.Thở ra và nâng người lên,
lưng song song với sàn.Đầu gối và cột sống thả lỏng thoải mái, hơi mở
rộng hai bàn chân để mở rộng lưng và xương chậu giúp phần hông linh
hoạt hơn.Giữ áp lực đều nhau trên hai bàn chân, dùng lực từ phần xương
chậu để giữ thăng bằng cho cơ thể.Thả lỏng phần trên cơ thể từ đốt sống
lưng đến đỉnh đầu ở mức độ bạn cảm thấy thoải mái và có thể kiểm soát
được.Giữ vị trí đó từ 3 đến 8 hơi thở.
Tác dụng: Động tác Uttanasana với tư thế đầu cúi ngược giúp đẩy máu
về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não. Khi
cúi thấp đầu và phần thân trên thả lỏng, đung đưa qua lại sẽ giúp giải toả
stress trong phần cơ và nội tạng, giúp điều hoà nguồn năng lượng bên
trong cơ thể, từ đó giúp gương mặt cũng trở nên rạng rỡ hơn; Kích thích
toàn bộ các hệ thần kinh; Tăng nguồn máu cung cấp tới não. Rất hiệu
quả cho việc tập trung, loại bỏ tính trì trệ, kém năng động.
C- Tư thế con cá (Matsyasana)

Đặt người nằm trên thảm, hai chân khép sát, duỗi thẳng tự nhiên, hai tay
xuôi dọc theo thân, long bàn tay úp xuống sàn. Hít vào tì khuỷu tay
xuống sàn làm điểm tựa, nâng vai , ưỡn ngực lên, chống đỉnh đầu xuống
sàn, thả lỏng cổ. giữ tư thế hít thở đều, lồng ngực ưỡn cong hết mức, uốn
cong cổ ra sau càng nhiều càng tốt, 90% độ nặng dồn vào cùi chỏ, 10%
độ nặng ở đỉnh đầu.
Hít vào nâng đầu vai lên khỏi sàn. Thở ra từ từ hạ nhẹ nhàng đầu xuống,
thư giãn.
d) tư thế cầy cầu (Sethu Bandhasana)
Nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng vai, co chân lại để gót chân sát vào
mông, hai gối hướng lên, hai tay buông dọc theo chân, long bàn tay úp
xuống sàn, hít vào từ từ đẩy hông lên cao, vai và cổ sát sàn, tỳ cằm sát
vào xương ức, phần thân trước dần căng ra theo từng nhịp thở. Giữ tưu
thế trong 5 đến 10 nhịp hít thở.
Tác dụng: Thúc đẩy khí huyết lưu thong vùng vai, cổ, vùng thắt lưng,
cung cấp máu dồi dào cho não, tang cường chức năng của tuyến giáp,
làm giảm các chứng mệt mỏi hai chi dưới do đứng hoặc ngồi lâu.
e- Tư thế nằm ôm gối, chán chạm gối (Ảdra Pada Pavanamuktasana)
Chuẩn bị đặt người nằm ngửa , hai chân duỗi thẳng, hít vào nâng hai
chân lên 45 độ, thở ra từ từ co hai gối sát lại vào bụng, hai tay ôm gối,
ngẳng đầu cho cằm chạm gối. giữ yên tư thế trong 30 giây hít thở sâu
30 giây.
Thở ra hạ cổ và hạ đầu xuống sàn, hạ chân về tư thế nằm ngửa.
Tiếp tục thực hiện 5-7 lần và hút thở đều khi giữ thế.
Tác dụng: Giúp giải phóng các cơ banpscuar lưng và cổ khỏi sự mệt
mỏi.

2) TÁC DỤNG CỦA YOGA VỚI NAM GIỚI
Yoga đã trở thành một hình thức tập luyện mới cho cánh mày râu muốn
tăng tính linh hoạt và cải thiện cơ bắp của mình.
Theo ông Paul McQuillan, một giáo viên hướng dẫn tập yoga ở trung
tâm Bikram Yoga, Toronto, đã tập Bikram (một hình thức tập yoga mới
trong phòng nóng khoảng 40 độ C) trong ba năm thì yoga mang lại
nhiều lợi ích cho sức mạnh thể chất và tinh thần cho phái mạnh.
Buộc toàn bộ cơ thể phải hoạt động
Trong một vài môn thể thao như quần vợt, khúc côn cầu hay bóng đá,
bạn chỉ sử dụng 10-15 % cơ thể, trong khi đó yoga buộc cả cơ thể bạn
phải tập luyện. Việc tập luyện mang lại oxy cho máu, tạo nhiều năng
lượng hơn sau khi tập chứ không làm suy kiệt cơ thể và toàn bộ các hệ
cơ quan như tim mạch, xương, cơ bắp và cả nội tiết đều phải làm việc.
Tốt cho “chuyện ấy”

Thế Guarasana hay thế Eagle trong yoga là những tư thế mang nhiều
máu và oxy đến cơ quan sinh dục, vì vậy đây là một bài tập đặc biệt có
lợi cho sức mạnh người đàn ông trong phòng ngủ.
Trong khi đó thế Trikonasana, hoặc thế Triangle Pose lại là sự kết hợp
tuyệt vời cho tim và phổi, hai cơ quan ít tương tác với nhau. Thế tập này
không chỉ tăng sức chịu đựng cho tim mạch, mà còn là tư thế tận dụng
hết mọi cơ quan, cơ bắp và khớp trong cơ thể.
Phù hợp với tất cả phái mạnh
Dù bạn nặng 130 kg hoặc chỉ 68 kg thì hình thể không phải là yếu tố
quan trọng khi bạn đến với yoga.Yoga sẽ cho bạn thấy sức mạnh cá
nhân tiềm tàng của mình bằng tính linh hoạt, độ bền và sức mạnh cơ bắp
của chính bạn.
Giảm đau nhức cơ bắp
Yoga cực kỳ có lợi trong việc làm giảm đau nhức từ các môn thể thao
khác.Khi cơ bắp đang mệt mỏi, chúng chứa nhiều acid lactic và yoga sẽ
là nhân tố giúp giảm căng thẳng và loại bỏ tình trạng này. Những người
tập chạy bộ đặc biệt thích luyện yoga sau khi chạy bộ đường dài.
Duy trì năng lượng
Tập yoga không hề vắt kiệt cơ thể bạn sau buổi tập như các loại hình
khác ví dụ như tập thể hình, một loại hình mà cơ thể bạn hoàn toàn mệt
mỏi sau những hiệp tập. Thay vào đó, nó làm tăng sinh lực làm bạn có
cảm giác thức tỉnh và hồi sinh.
Rèn khả năng tập trung
Cũng như các vận động viên chỉ đạt thành tích tốt khi họ tập trung cao
độ cho thể thao, đàn ông cũng cần sự tập trung như vậy. Trong yoga, bạn
phải rèn luyện tâm trí để học cách biết tập trung và ngừng suy nghĩ linh
tinh về công việc, hay bạn sẽ ăn gì trong bữa tối… Thông thường, nam
giới mất nhiều thời gian hơn khi thực hiện những việc này so với phụ
nữ, nhưng khi đã tập trung thì họ đạt sự cải thiện đáng kể hơn.
Yoga làm sạch hệ cơ quan
Trong một số loại hình tập yoga, ví dụ như Bikram Yoga, bạn tập trong
căn phòng nóng hơn nhiệt độ cơ thể bạn, bạn đổ mồ hôi nhiều và trọng
lượng đột ngột giảm và quan trọng hơn là bạn giải được các độc tố bị

dồn nén trong cơ thể. Do yếu tố nhiệt trong Bikram Yoga, nên bạn có
cảm giác mình đang bị “sốt giả”, do đó tăng cường hệ thống miễn dịch.
Yoga cân bằng tâm trí
Yoga mang lại cảm giác tuyệt vời về tính cộng đồng, tinh thần minh
mẫn và nâng cao khả năng tập trung.Sau khi luyện yoga, bạn sẽ thấy
mình tỉnh táo hơn, gần gũi với cộng đồng hơn và cũng bình tĩnh hơn.
Yoga thật sự hữu ích cho bạn cả trong những môn thể thao hay các hoạt
động khác.
3)TÁC DỤNG CỦA YOGA VỚI BÊNH TIM MẠCH
Yoga tăng cường hoạt động thể chất Không hoạt động thể chất là nhân
tố chính gây bệnh tim. Nghiên cứu cho thấy người tập yoga sẽ dễ tuân
thủ thói quen tập thể dục và có thể chất tốt hơn. Hiệp hội Tim mạch Hoa
Kỳ (AHA) khuyên bạn nên tập yoga cường độ vừa phải, ít nhất 30 phút
mỗi ngày, 5 ngày trong tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch. Yoga giúp
giải tỏa căng thẳng
Tuy chưa có bằng chứng cho thấy stress góp phần gây ra bệnh tim
nhưng nó có thể làm tăng các hành vi và yếu tố dẫn đến bệnh tim như
huyết áp cao, khói thuốc, không hoạt động thể chất và ăn quá nhiều.
Yoga có thể làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu nhờ các bài tập chú
trọng đến nhịp thở và sự tịnh tâm.
Yoga làm giảm huyết áp
Yoga có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng tăng huyết áp. Một nghiên
cứu khoa học cho thấy huyết áp người tập yoga ít nhất 8 tuần sẽ giảm
nhẹ so với người không tập thể dục.
Yoga cải thiện sức bền của tim
Tập luyện yoga giúp cải thiện sức bền của tim và cải thiện chất lượng
cuộc sống của bệnh nhân có vấn đề về tim mạch. Với các bệnh nhân kết
hợp tập yoga với chăm sóc y tế thông thường, họ sẽ có cơ thể dẻo dai
hơn, giảm viêm cơ tim và có chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.

Yoga giúp tim đập đều đặn hơn
Rung tâm nhĩ là tình trạng nhịp tim đập nhanh và không đều, có thể dẫn
đến đột quỵ và các biến chứng khác. Nhờ luyện tập yoga, chứng rung
tâm nhĩ sẽ giảm bớt, nhịp tim cũng chậm hơn và huyết áp giảm.
Yoga cải thiện tâm trạng
Sau cơn đau tim hoặc các biến chứng tim mạch khác, nhiều bệnh nhân
có thể cảm thấy bị cô lập với xã hội, lo sợ không thể làm được những
việc mà trước đây họ có thể làm. Trong trường hợp đó, yoga chính là
liều thuốc giúp làm dịu đi cảm giác trầm cảm và bị cô lập. Các lớp học
yoga là môi trường an toàn để họ kết nối với nhau, cải thiện tương tác xã
hội để người bị bệnh tim thấy thoải mái hơn, từ đó việc chữa bệnh cũng
dễ dàng hơn.

4) TÁC DỤNG CỦA YOGA VỚI PHỤ NỮ
Tác dụng của yoga với phụ nữ
+ Tăng cường sức khỏe, loại trừ nhiều loại bệnh Yoga có khả năng cải
thiện sức khỏe một cách nhanh chóng, nâng cao khả năng miễn dịch từ
tế bào. Phụ nữ tập yoga thường xuyên thường có sự dẻo dai, có sự ổn
định hơn về tâm lý và tinh thần. Do đó tâm trạng luôn trong trái thái ôn
hòa, an vui nên sẽ có được sức khỏe tinh thần rất tốt. Đồng thời, việc tập
yoga nó giúp các cơ hoạt động một cách linh hoạt, có khoa học, hoạt
động nhẹ nhàng vừa đủ, nên cơ thể thường đạt được trạng thái rất thoải
mái. Các nhóm cơ hoạt động sẽ đào thải độc tố qua đường hô hấp, qua
hệ bài tiết mồ hôi, qua hơi thở, các cơ hoạt động liên tục sẽ tạo ra sự tiêu
hao năng lượng nhanh chóng ở một số vùng thường tích tụ năng lượng
dư thừa nhiều như bụng hay hông, hay bắp tay. Do đó, việc đào thải độc
tố, tăng sự dẻo dai cho nhóm cơ nên cơ thể có thể đạt được trạng thái
khỏe mạnh, năng lượng sống rất cao.

+Cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu quả Sự thực như chúng tôi đã phân
tích ở trên thì các nhóm cơ hoạt động khoa học khi tập yoga sẽ tạo ra sự
tiêu hao năng lượng thừa ở phần mỡ, nên vóc dáng của chị em phụ nữ sẽ
trở nên thon gọn rất nhanh. Lượng mỡ dư thừa sẽ trở nên giảm bớt
nhanh chóng, nên vóc dáng thường đạt được sự cân đối hơn sau một thời
gian tập luyện. Đa số phụ nữ tập yoga cũng vì lý do muốn nhan sắc vóc
dáng được thon đẹp hơn, muốn cơ thể trở nên gọn gàng hơn. Đặc biệt là
các phụ nữ đã có gia đình và em bé thì điều này rất là quan trọng và
thường có nhu cầu cao. Đối với người béo thì tập yoga sẽ giúp tăng
cường các hoạt động trao đổi chất thường xuyên hơn, cải thiện khả năng
tiêu hóa, kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, từ đó giúp tăng cân hiệu
quả, vóc dáng trở nên đẹp hơn. Người gầy tập yoga lại béo lên, người
béo tập yoga lại giảm cân thon gọn, nên điều đó rất là đặc biệt mà đa số
mọi người đều thích tập yoga.
+ Tinh thần thoải mái, đặc biệt tốt cho bà bầu Đối với bà bầu thì việc
tinh thần luôn trong trạng thái thoải mái là rất quan trọng, vì việc căng
thẳng sẽ ảnh hưởng lớn đến thai nhi. Nên việc tập yoga mang lại rất
nhiều điều tốt và có lợi cho thai nhi cũng như bà bầu, yoga trong thời
gian dài có thể khiến bà bầu dễ sinh hơn, thai kì chính xác ngày và ổn
định hơn, em bé sẽ có khả năng miễn dịch và bộ não phát triển hơn bình
thường. Đối với phụ nữ bình thường không mang bầu, thì yoga cũng tạo
ra tinh thần thoải mái dễ chịu sau những khoảng thời gian làm việc căng
thẳng stress kéo dài. 30 phút yoga mỗi ngày có thể nạp lại năng lượng
tinh thần rất hứng khởi cho phụ nữ, nhờ đó là làn da, nhan sắc cũng
được cải thiện rất nhiều.
5)LỢI ÍCH CỦA YOGA VỚI BÀ BẦU
Lợi ích của Yoga về mặt thể chất
Những bài tập Yoga uyển chuyển dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao
gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà
không có các động tác khó. Cho nên lợi ích đầu tiên từ việc tập Yoga đó
là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các
khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần
nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột
sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu
khá nặng.

Bên cạnh đó các bài tập dành cho cột sống, xương chậu được luyện tập
thường xuyên giúp bà mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai
kỳ như đau lưng, mỏi lưng và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở .
Luyện tập lấy hơi và giữ hơi thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bước vào kỳ
sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể được luyện tập một cách

hợp lý giúp cho máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng, cơ thể khỏe
mạnh và hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Nhờ thế bé yêu trong
bụng cũng sẽ được hít hà vận động theo chuyển động của người mẹ bé
sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.
Lợi ích của Yoga về mặt tinh thần
Yoga nhấn mạnh vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao
cho ăn ý chính vì vậy tập Yoga là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc,
quên đi những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc
sống.
Nhờ tập Yoga mà người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan
trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc
các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng.
Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích
sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được
những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm
con nhỏ.

Hiện nay các lớp Yoga dành cho bà bầu ngày càng mở ra nhiều, các bài
tập phù hợp với từng thời kỳ mang thai của mẹ bầu vì vậy các mẹ có thể
yên tâm là hoàn toàn không có hại gì cho em bé của bạn. Không những
thế đến các lớp Yoga mẹ bầu còn được tham gia vào cộng đồng các bà
mẹ quan tâm đến sức khỏe mẹ và thai nhi, không chỉ được thư giãn mà
còn được học hỏi rất nhiều kinh nghiệm. Nếu không có thời gian và điều
kiện mẹ bầu cũng hoàn toàn có thể tập bài tập ở nhà nhưng tốt nhất là đã
qua giảng dạy của các giáo viên và có tư vấn của giáo viên theo từng
tình trạng sức khỏe của bà mẹ. Một bản nhạc thiền tịnh tâm sẽ đưa mẹ
và bé đến một thế giới thư thái, tĩnh lặng lắng nghe những âm thanh du
dương của cuộc sống.
Còn rất nhiều lợi ích mà yoga mang lại cho con người, trên đây chúng
tôi đã gửi đến quý khách những tác dụng chính mà yoga mang lại cho
chúng ta.
CHƯƠNG VII: CÔNG CỤ HỖ TRỢ ĐỂ LUYỆN TẬP YOGA
ĐƯỢC CHÍNH XÁC VÀ MANG LẠI HIỆU QUẢ CAO HƠN.
1) TRANG PHỤC

Trang phục khi luyện tập yoga phải rộng rãi thoải mái, phù hợp với
người tập.
2) Khăn trải thảm tập Yoga
Khi tập luyện Yoga thường sẽ ra mồ hôi, một tấm khăn trải trùm lên
thảm tập yoga sẽ thấm hút mồ hôi đồng thời giữ vệ sinh sạch sẽ khi bạn
không thể thường xuyên lau chùi thảm tập. Khăn trải thảm được giặt
sạch thơm tho dùng phủ lên các tấm thảm sử dụng chung ở phòng tập
cũng giúp bạn có cảm hứng tập luyện hơn nhiều.
Bạn cần lựa chọn một tấm khăn trải thảm với chất liệu mềm mại, thấm
hút mồ hôi tốt và đặc biệt cần được thiết kế để bám dính tốt trên thảm
tập, tránh bị trơn trượt khi thực hiện các động tác có thể dẫn đến chấn
thương. Trên thị trường hiện có những tấm khăn được thiết kế chuyên
dùng cho luyện tập Yoga với một mặt được phủ hạt cao su hay silicon
giúp bám dính trên thảm, kích thước của khăn cũng đủ dài và rộng để
trùm lên toàn bộ tấm thảm tập.
3)Gạch Yoga

Nhiều người mới học Yoga, khi ngồi bất động, đầu gối không chạm
đất.Sự hỗ trợ của gạch Yoga có thể giảm nhẹ lực kéo của đùi, tránh
những vận động gây tổn thương không cần thiết.
Trong quá trình luyện tập, thời gian sử dụng nó rất ít.Nếu không có gạch
Yoga, có thể thay thế bằng cách chồng nhiều quyển sách lên nhau.
4)Dây Yoga
Dây Yoga màu sắc phong phú, có thể giúp người mới học, người không
dẻo dai hay người già thuận lợi trong việc luyện tập. Nó giúp giữ hai tay
tiếp giáp sau lưng, hay thực hiện động tác duỗi thẳng bắp chân và bàn
chân.
Trên thị trường thường có bán các dây tập Yoga là một dải băng dài
khoảng 1,8m với thiết kế một đầu có khóa để bạn có thể buộc dễ dàng.
Bạn nên chọn dây với chất liệu sợi cotton mềm mại và chắc chắn, dễ
dàng vệ sinh khi bẩn.
5)Vòng tập Yoga

Vòng tập Yoga là một dụng cụ hỗ trợ tập yoga rất hiệu quả, giúp bạn có
thể uốn lưng ở nhiều tư thế khác nhau, vào các động tác sâu hơn và đặc
biệt hiệu quả trong việc mở khớp vai và lưng phần trên.
Vòng tập Yoga thường có khung là nhựa chịu lực hay gỗ, bọc ngoài
bằng một lớp tương tự như thảm tập để tạo độ mềm, êm ái cho người
tập. Đường kính vòng với người châu Á nên chọn trong khoảng 32-
35cm, bản rộng vòng từ 12-15cm. Bạn cũng nên chọn vòng có trọng
lượng nhẹ và khung chịu lực tốt để dễ dàng và thuận tiện di chuyển,
nâng lên, đặt xuống cũng như tránh chấn thương trong buổi tập.
6)Bóng tập Yoga
Tập Yoga với bóng tập rất đơn giản, nhẹ nhàng mà lại hiệu quả, giúp
bạn có thân hình cân đối, săn chắc và tăng khả năng cân bằng cũng như
sự tập trung.

Bài tập Yoga với bóng yêu cầu bạn phải sử dụng cùng lúc nhiều cơ bắp,
do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và tiêu hao nhiều calo hơn so với các bài tập
tay không, vì vậy mà hiệu quả tập luyện cũng rất lớn. Nó giúp bạn nhanh
chóng có được thân hình thon thả.
Bóng tập yoga thích hợp cho mọi người tập luyện, bao gồm cả mẹ bầu,
trẻ em, người cao tuổi hay đang chữa bệnh để hồi phục sức khỏe. Có tác
dụng hỗ trợ rất tốt trong hồi phục chấn thương, đặc biệt hiệu quả trong
trị liệu đau lưng, đau hông, tăng cường hệ tuần hoàn máu và chức năng
tim phổi.
7)Võng tập Yoga
Võng tập Yoga là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập yoga được dùng
trong các bài tập Yoga trên không, Yoga không trọng lực hay Yoga bay
là một loại hình tập yoga mới được du nhập và đang phát triển mạnh ở
Việt nam thời gian gần đây. Tập yoga trên võng là một nghệ thuật hết
sức thú vị: vừa điêu luyện, vừa tốt cho sức khỏe, vừa pha chút mạo
hiểm… thích hợp với những người năng động và thích khám phá.

Với sự trợ giúp của võng tập yoga, ngay cả những bạn mới làm quen với
yoga cũng có thể thực hiện được những tư thế lộn ngược, uốn lưng hay
kéo giãn cột sống… một cách nhẹ nhàng, mà bình thường chỉ những bạn
tập lâu năm mới làm được.
8)Âm nhạc Yoga
Từ xưa đến nay, âm nhạc chính là năng lượng có tác dụng điều hòa cơ
thể.Khi tập Yoga, mở nhạc êm dịu sẽ tạo cảm giác thoải mái và giúp thả
lỏng cơ thể, tâm trí ôn hòa.Có thể mua vài đĩa CD âm nhạc Yoga, một số
câu lạc bộ Yoga còn cung cấp nhạc miễn phí.Tự nhiên, thoải mái, nhẹ
nhàng chính là đặc điểm của âm nhạc Yoga.
9)Tinh dầu
Các loại tinh dầu thường sử dụng phối hợp khi luyện tập Yoga như: nhũ
hương, đàn hương, tuyết tùng… Chúng giúp bạn thấy lòng nhẹ nhàng
hơn, giảm bớt ưu phiền, giúp cơ thể hồi phục trạng thái yên tĩnh và khỏe
mạnh.
Phương pháp sử dụng tinh dầu đơn giản nhất là tẩm vài giọt dầu trên
khăn tay hoặc khăn giấy, để bất cứ nơi nào trong phòng, như thế bạn có
thể từ từ hưởng thụ mùi thơm êm dịu. Bạn phải chú ý, sử dụng cùng một
loại tinh dầu nhiều lần sẽ làm cảm giác không còn nhạy bén, vì thế tốt
nhất nên sử dụng gián đoạn hoặc thay đổi loại tinh dầu.
10)Nến, dây thơm và đèn dầu
Các loại dây thơm và nến có tác dụng an thần như: cỏ hắc y, mê điệp
hương, đàn hương; rất thích hợp khi luyện tập Yoga. Đốt lên vài cây nến
thơm hay dây thơm, để hương thơm bay khắp phòng sẽ giúp bạn giảm
bớt áp lực và hồi phục thể lực. Khi thực hiện suy tưởng trong Yoga, đốt
dây hoặc nến thơm sẽ thấy tác dụng rất rõ ràng. Đèn dầu thì sử dụng khi
thực hiện suy tưởng với đèn, hay thực hiện phương pháp chăm chú nhìn
một điểm.
11)Dép lê
Không mang giày dép khi luyện tập là tốt nhất.Một số câu lạc bộ Yoga
chuyên nghiệp yêu cầu người học khi vào tập phải mang dép lê, nhưng
về mặt vệ sinh, thì nên tự mình chuẩn bị dép.

12)Khăn tay, nước ấm
Khăn tay có thể dùng để lau mồ hôi và bảo vệ mặt. Đặc biệt là khi luyện
tập ở nhiệt độ cao, khăn tay càng trở nên cần thiết. Để tránh mất nước do
đổ mồ hôi và vận động, nhất định phải bổ sung lượng nước. Sau khi tập
Yoga xong, tốt nhất là nên uống 1 hay 2 ly nước ấm, quá nóng và quá
lanh đều không tốt cho dạ dày.
13)Gương soi toàn thân
Khi luyện tập ở nhà, gương soi toàn thân giúp bạn kiểm tra xem các
động tác thực hiện có đúng không.
14)Dây buộc tóc
Con gái buộc tóc là lý tưởng nhất. Điều này giúp bạn thấy sạch sẽ và
tiện lợi hơn khi luyện tập, quá trình vận động cũng không gặp trở
ngại.Nhưng cũng không nên buộc tóc quá chặt, tốt nhất nên sử dụng dây
buộc tóc dễ tháo, thuận lợi khi thực hiện động tác nằm, tránh tạo cảm
giác không thoải mái.
CHƯƠNG VIII: BẠN CÓ THỂ MUA DỤNG CỤ TẬP YOGA Ở
ĐÂU
Trên thị trường hiện nay bạn không khó để có thể lựa chọn cho mình
một nơi để mua dụng cụ tập, nhưng những dụng cụ đó có đảm bảo chất
lượng để bạn tập luyện?
Để lựa chọn cho mình những dụng cụ tập đảm bảo chất lượng bạn hãy
đến những shop bán đồ thể thao uy tín, giá cả phải chăng.
Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một nơi mà có thể đáp ứng được
nhu cầu của các bạn đó chính là Belosport.
Với lịch sử hình thành và phát triển gần 10 năm qua Belo sport chúng
tôi đã dần khẳng định được tên tuổi và vị thế trên thị trường bán buôn,
bán lẻ quần áo, dụng cụ thể thao. Với tiêu chí hàng đầu “niềm vui của
khách hàng chính là tương lai của chúng tôi” , cũng như lời cam kết bán
hàng chất lượng từ chúng tôi.
+)Tại Belo sport bạn có thể mua những gì để phục vụ cho bộ môn
yoga?

Tất cả những gì bạn cần là nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi theo số
0975769492 hoặc 0466514419 hoặc truy cập vào www.belo.vn đặt
hàng theo hương dẫn là bạn đã có tất cả những thứ bạn cần rồi nhé.
Chúng tôi sẽ đáp ứng mọi nhu cầu của các bạn một cách nhanh chóng
nhất.

Yoga từ lý thuyết đến thực hành

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Viewers also liked

Viewers also liked (11)

Similar to Yoga từ lý thuyết đến thực hành

Similar to Yoga từ lý thuyết đến thực hành (20)

Recently uploaded

Recently uploaded (20)

Yoga từ lý thuyết đến thực hành