con đường 8 bước rèn luyện yoga

1. CHUYÊN ĐỀ 4
CON ĐƯỜNG 8 BƯỚC RÈN LUYỆN YOGA
GIẢNG VIÊN ĐÀO TẠO: TH S. ĐINH VĂN VINH
SONG LÂM SPORT NINH BÌNH
1
SONG LÂM FITNESS & YOGA -- ĐÀO TẠO HUẤN LUYÊN YOGA K3

2. CỐT LÕI CỦAYOGA
Cốt lõi của Yoga Sutra Patanjali là một con đường
tám nhánh tạo thành khung sườn cho việc luyện
tập yoga.
Khi thực hành tất cả tám nhánh, nó trở nên rõ ràng
rằng không có yếu tố nào quan trọng hơn hay đặt
lên cao hơn một yếu tố nào.
Mỗi người là một phần của một tổng thể toàn diện
mà cuối cùng đi đến sự trọn vẹn cho cá nhân khi
họ tìm thấy sự kết nối của mình với đấng thiêng
liêng.
Bởi vì mỗi chúng ta đều là một cá nhân duy nhất,
nên một người có thể tập trung vào một nhánh và
sau đó chuyển sang nhánh khác khi họ đã hoàn
thiện sự hiểu biết của mình.
SONG LÂM FITNESS & YOGA -- ĐÀO TẠO HUẤN LUYÊN YOGA K3 2

3. 8 nhánh của Yoga
3
SONG LÂM FITNESS & YOGA -- ĐÀO TẠO HUẤN LUYÊN YOGA K3
1. Yama – đối nhân
xử thế
2. Niyama – rèn
luyện cá nhân
3. Asana – tư thế
yoga
4. Pranayama –
Các bài tập thở và
kiểm soát thở
5. Pratyahara –
Kiểm soát các giác
quan
6. Dharana – tập
trung và trau dồi
nhận thức bên
trong
7. Dhyana – sự
thành công, lòng
thành kính và thiền
8. Samadhi – Giác
ngộ và hợp nhất

4. 8 nhánh yoga
SONG LÂM SPORT NINH BÌNH - ĐÀO TẠO HUẤN LUYÊN YOGA K3 4
1. Yama (đối nhân xử thế)
Yama đề cập đến những lời thề, kỉ luật hoặc thực hành chủ yếu liên quan đến thế giới xung quanh
chúng ta và sự tương tác của chúng ta với nó. Nhánh đầu tiên này bao gồm 5 nguyên tác đạo đức
mà mọi người đều nên tuân thủ trong cuộc sống. Chúng bao gồm
- Ahimsa – Không bạo lực
- Satya – Sự trung thực
- Asteya – không ăn cắp
- Brahmacharya – Sử dụng năng lượng đúng cách, tiết chế
- Aparigraha – không tham lam hoặc không tích trữ

5. 8 nhánh Yoga
SONG LÂM SPORT NINH BÌNH - ĐÀO TẠO HUẤN LUYÊN YOGA K3 5
2. Nijama (Rèn luyện cá nhân)
Niyama thường đề cập đến các nhiệm vụ hướng tới bản thân
chúng ta, nhưng cũng có thể được xem xét với các hành động
của chúng ta đối với thế giới bên ngoài. Bao gồm 5 nguyên
tắc để phát triển đạo đức cá nhân là:
- Sạch sẽ
- Bằng long với những thứ thuộc về mình
- Kỷ luật hoặc khát khao cháy bỏng hoặc ngược lại, đốt cháy
ham muốn
- Tự học hoặc tự suy ngẫm, và nghiên cứu
- Sự kính trọng

6. 8 nhánh Yoga
SONG LÂM SPORT NINH BÌNH - ĐÀO TẠO HUẤN LUYÊN YOGA K3 6
3. Asana (Tư thế Yoga)
Asana là một từ tiếng Phạn có nghĩa là tư thế yoga. Đó là
những tư thế tạo cho người tập một cảm giác thoải mái,
vững chắc về thể giác và một tâm trí điềm tĩnh. Chúng tác
động đến tuyến giáp, thần kinh, cơ, điều hòa hooc-môn
chứa trong tuyến nội tiết, làm cân bằng cảm xúc,… Mỗi
Asana đều có một nền tảng vững chắc với trọng tâm là
hơi thở và sự tập trung của tâm trí.
Như vậy, các Asana trong Yoga là các bài tập thể chất.
Nhưng nó mang đến cho người tập lợi ích về cả thể xác
lẫn tinh thần.

7. 8 nhánh Yoga
SONG LÂM SPORT NINH BÌNH - ĐÀO TẠO HUẤN LUYÊN YOGA K3 7
4. Pranayama (năng lượng hơi thở)
- Bao gồm các bài tập hít thở sâu, giúp cải thiện sức
khỏe và sự tập trung
- Từ Prana đề cập đến năng lượng hoặc nguồn sống.
Nó có thể được sử dụng để mô tả bản chất giúp chúng
ta tồn tại, cũng như năng lượng trong vũ trụ xung
quanh chúng ta
- Từ Prana cũng thường mô tả hơi thở, và bằng cách
làm việc với cách chúng ta thở, chúng ta tác động đến
tâm trí một cách chân thực. Mỗi cách thở sẽ thay đổi
trạng thái tồn tại của chúng ta

8. 8 nhánh Yoga
SONG LÂM SPORT NINH BÌNH - ĐÀO TẠO HUẤN LUYÊN YOGA K3 8
5. Pratyahara (Kiểm soát các giác quan)
- Pratya có nghĩa là rút lui và phần thứ hai là ahara chỉ
đến bất cứ thứ gì chúng ta nhận vào bởi chính mình,
chẳng hạn như các cảnh quan, âm thanh, và mùi
hương khác nhau mà giác quan chúng ta liên tục nhận
thức
- Khi ngồi để tập thiền chính thức, chúng ta tập trung
và rút lui, việc rút lui có thể bao gồm tập trung vào
cách hô hấp của chúng ta. Bên cạnh đó, ta cũng có thể
hiểu cụm từ “rút lui giác quan” là tắt giác quan của
chúng ra thông qua tập trung, rút lui khỏi sự ảnh
hưởng của thế giới bên ngoài để có thể tập trung vào
bên trong và đạt được sự tĩnh tâm

9. 8 nhánh Yoga
SONG LÂM SPORT NINH BÌNH - ĐÀO TẠO HUẤN LUYÊN YOGA K3 9
6. Dharana (tập trung vào bên trong)
- Dharana có nghĩa là tập trung chú ý, Dha có nghĩa là
giữ hoặc duy trì và Ana có nghĩa là khác hoặc một thứ
gì đó khác.
- Dharana là bước tiếp theo để giữ và duy trì sự tập
trung chú ý đó vào một điểm nhất định, giúp tâm trí
trở nên yên tĩnh và tập trung hơn. Thế nên có thể hiểu
Dharana là nhánh tập trung, bao gồm việc tập trung
vào một điểm để đạt được tình trạng tập trung tuyệt
đối

10. 8 nhánh Yoga
SONG LÂM SPORT NINH BÌNH - ĐÀO TẠO HUẤN LUYÊN YOGA K3 10
7. Dhyana (Thiền định và quán
chiếu)
- Nhánh thứ 7 của Yoga là “hấp thu
thiền định”. Khi chúng ta hoàn toàn
hấp thu vào sự tập trung của thiền
định, và đây là khi chúng ta thực sự
đang thiền định.

11. 8 nhánh Yoga
SONG LÂM SPORT NINH BÌNH - ĐÀO TẠO HUẤN LUYÊN YOGA K3 11
8. Samadhi (giác ngộ và hợp nhất)
- Samadhi có nghĩa là “niềm hạnh
phúc” hoặc “sự giác ngộ” và đây là
bước cuối cùng. Sau khi chúng ta đã tái
tổ chức mối quan hệ với thế giới bên
ngoài và thế giới nội tâm của chúng ta,
chúng ta đến đỉnh điểm hạnh phúc