وصف الموضوع عندما نقف العمود الفقرى يستقر مباشرة فوق الحوض ومع توازن الجذع العلوى فوق مساحة صغيرة جدا أشبه بمساحة عملة معدنية تعمل عضلات الظهر على تغيير وضع الوقوف مما يسمح لنا بالإستدارة , لذلك عندما تقوم بحركة مفاجئة على مستوى العمود الفقرى أو حمل شىء ثقيل تكون هذه العضلات الصغيرة تحت ضغط كبير ممكن يصيب العضلات أو العمود الفقرى من فقرات وغضاريف . رابط الموضوع http://www.ar-only4men.com/mens-health/%d8%a3%d9%84%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b8%d9%87%d8%b1 -%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8.html

1. ‫الوقاية‬ ‫وطرق‬ ‫األسباب‬ ‫اهم‬ ‫الظهر‬ ‫ألم‬‫والعالج‬

2. ‫حجم‬ ‫أن‬ ‫إال‬ ‫الساعد‬ ‫عضلة‬ ‫لحجم‬ ‫مقارب‬ ‫الساق‬ ‫عضلة‬ ‫حجم‬ ‫بينما‬
‫عضلة‬‫البنصر‬ ‫عضلة‬ ‫لحجم‬ ‫مقارب‬ ‫الظهر‬,‫أن‬ ‫الواضح‬ ‫من‬ ‫لكن‬
‫عضالت‬‫الظهر‬ ‫عضالت‬ ‫نجد‬ ‫حيث‬ ‫شاق‬ ‫لعمل‬ ‫مصممة‬ ‫غير‬ ‫الظهر‬
‫ضعيفة‬‫الوق‬ ‫من‬ ‫طويلة‬ ‫لفترة‬ ‫منتصب‬ ‫تجعلك‬ ‫ان‬ ‫تستطيع‬ ‫ال‬‫ت‬.

3. ‫العمود‬ ‫نقف‬ ‫عندما‬‫الفقرى‬‫تو‬ ‫ومع‬ ‫الحوض‬ ‫فوق‬ ‫مباشرة‬ ‫يستقر‬‫ازن‬
‫الجذع‬‫معدني‬ ‫عملة‬ ‫بمساحة‬ ‫أشبه‬ ‫جدا‬ ‫صغيرة‬ ‫مساحة‬ ‫فوق‬ ‫العلوى‬‫ة‬
‫تعمل‬‫لنا‬ ‫يسمح‬ ‫مما‬ ‫الوقوف‬ ‫وضع‬ ‫تغيير‬ ‫على‬ ‫الظهر‬ ‫عضالت‬
‫باإلستدارة‬

4. ‫لذلك‬‫العمود‬ ‫مستوى‬ ‫على‬ ‫مفاجئة‬ ‫بحركة‬ ‫تقوم‬ ‫عندما‬‫الفقرى‬‫ح‬ ‫أو‬‫مل‬
‫شىء‬‫ممك‬ ‫كبير‬ ‫ضغط‬ ‫تحت‬ ‫الصغيرة‬ ‫العضالت‬ ‫هذه‬ ‫تكون‬ ‫ثقيل‬‫ن‬
‫يصيب‬‫العمود‬ ‫أو‬ ‫العضالت‬‫الفقرى‬‫وغضاريف‬ ‫فقرات‬ ‫من‬.

5. ‫الغضروف‬

6. ‫عل‬ ‫الفقرات‬ ‫بين‬ ‫الموجود‬ ‫بالديسك‬ ‫يسمى‬ ‫ما‬ ‫أو‬ ‫الغضروف‬ ‫يعمل‬‫ى‬
‫امتصاص‬‫الصدمات‬‫التى‬‫مستمرة‬ ‫بصورة‬ ‫الفقرات‬ ‫لها‬ ‫تتعرض‬

7. ‫الغضروف‬‫الغضروف‬ ‫يمكن‬ ‫حيث‬ ‫هيدروليكية‬ ‫منظومة‬ ‫عن‬ ‫عبارة‬ ‫هو‬
‫أن‬‫علي‬ ‫وقع‬ ‫لضغط‬ ‫تعرضه‬ ‫نتيجة‬ ‫بالتشوه‬ ‫يصاب‬ ‫أو‬ ‫يتفلطح‬‫يعود‬ ‫ثم‬ ‫ه‬
‫بعد‬‫لوضعه‬ ‫ذلك‬‫الطبيعى‬

8. ‫لكن‬‫الكث‬ ‫شأن‬ ‫شانه‬ ‫بالتيبس‬ ‫الغضروف‬ ‫يصاب‬ ‫السن‬ ‫تقدم‬ ‫مع‬‫من‬ ‫ير‬
‫أنسجة‬‫إلى‬ ‫ويؤدى‬ ‫الظهر‬ ‫مرونة‬ ‫من‬ ‫يقلل‬ ‫وهذا‬ ‫المختلفة‬ ‫الجسم‬
‫إنحناءه‬‫انه‬ ‫إال‬‫اليسبب‬‫ألنه‬ ‫ألم‬‫اليحتوى‬‫لأللم‬ ‫أعصاب‬ ‫على‬.

9. ‫يسب‬ ‫مما‬ ‫يتمزق‬ ‫أو‬ ‫الهش‬ ‫الغضروف‬ ‫ينكسر‬ ‫عندما‬ ‫المشاكل‬ ‫تحدث‬‫ب‬
‫ألم‬‫حساس‬ ‫عضو‬ ‫على‬ ‫ضغط‬ ‫إذا‬‫لاللم‬‫األربطة‬ ‫مثل‬,‫عل‬ ‫ضغط‬ ‫إذا‬ ‫أو‬‫ى‬
‫عصب‬‫اإلنسان‬ ‫يشعر‬ ‫قد‬ ‫مجاور‬‫بالم‬‫شديد‬‫فى‬‫يعر‬ ‫ما‬ ‫وهذا‬ ‫الساق‬‫بـ‬ ‫ف‬
‫عرق‬‫النسا‬.

10. ‫الظهر‬ ‫ألم‬ ‫عالج‬

11. ‫كانت‬ ‫سواء‬ ‫الظهر‬ ‫آالم‬ ‫معظم‬ ‫عالج‬ ‫إلى‬ ‫الوقت‬ ‫لبعض‬ ‫الراحة‬ ‫تؤدى‬
‫بسبب‬‫أو‬ ‫إصابة‬‫إنزالق‬‫غضروفى‬‫بسبب‬ ‫أو‬‫إلتهاب‬‫فى‬‫المفص‬‫ل‬,‫لكن‬
‫إستعمال‬‫يؤثر‬ ‫ال‬ ‫ولكن‬ ‫األلم‬ ‫لتخفيف‬ ‫عالج‬ ‫فهو‬ ‫المسكنات‬‫فى‬‫عملية‬
‫العالج‬‫الفعلية‬,‫مثال‬ ‫يستخدم‬ ‫حيث‬‫البروفين‬‫و‬ ‫لأللم‬ ‫كمسكن‬‫يتم‬‫وضع‬
‫شريط‬‫األلم‬ ‫وامتصاص‬ ‫الحرارة‬ ‫لتوليد‬ ‫الضمادات‬ ‫بعض‬ ‫أو‬ ‫الصق‬.

12. ‫واقع‬ ‫من‬‫خبرتى‬‫فى‬‫عملى‬‫كطبيب‬‫يمكننى‬‫الحجامة‬ ‫بأن‬ ‫القول‬‫ه‬‫ى‬
‫أفضل‬‫ممتازة‬ ‫نتائجها‬ ‫و‬ ‫الظهر‬ ‫آالم‬ ‫لعالج‬ ‫وسيلة‬,‫فهى‬‫على‬ ‫تعمل‬
‫ازالة‬‫التالفة‬ ‫الدم‬ ‫كريات‬"‫و‬‫التى‬‫تترسب‬‫فى‬‫ت‬ ‫و‬ ‫الظهر‬ ‫منطقة‬‫سبب‬
‫بطء‬‫فى‬‫ال‬ ‫منطقة‬ ‫الى‬ ‫الغذائية‬ ‫العناصر‬ ‫وصول‬ ‫قلة‬ ‫و‬ ‫الدم‬ ‫حركة‬‫ظهر‬
‫مما‬‫االلم‬ ‫يسبب‬".

13. ‫و‬ ‫الدموية‬ ‫الدورة‬ ‫تنشيط‬ ‫على‬ ‫الحجامة‬ ‫تعمل‬ ‫و‬‫ازلة‬‫حمض‬
‫الالكتيك‬‫الشد‬ ‫يسبب‬ ‫الذى‬‫العضلى‬.

14. ‫لها‬ ‫ليس‬ ‫و‬ ‫تماما‬ ‫آمنة‬ ‫الحجامة‬ ‫أن‬ ‫كما‬‫أى‬‫جانبية‬ ‫أعراض‬
‫طالما‬‫صحيحة‬ ‫بطرية‬ ‫أجريت‬.

15. ‫الظهر‬ ‫ألم‬ ‫من‬ ‫للتقليل‬ ‫هامة‬ ‫نصائح‬

16. 1-‫مراتب‬ ‫على‬ ‫النوم‬‫جامدة‬
‫ينصح‬‫ومستوية‬ ‫جامدة‬ ‫مراتب‬ ‫على‬ ‫بالنوم‬ ‫االطباء‬–‫رخوة‬ ‫غير‬–
‫حتى‬‫أسفلك‬ ‫تلين‬ ‫ال‬,‫ا‬ ‫ويفضل‬ ‫القطنية‬ ‫المراتب‬ ‫يفضل‬ ‫حيث‬‫عن‬ ‫البتعاد‬
‫المراتب‬‫الرخوة‬ ‫اإلسفنجية‬‫النها‬‫مستوى‬ ‫غير‬ ‫الظهر‬ ‫تجعل‬.

17. 2-‫على‬ ‫النوم‬‫الجانب‬
‫يعتبر‬‫الج‬ ‫ويفضل‬ ‫جانبك‬ ‫على‬ ‫تنام‬ ‫بحيث‬ ‫للنوم‬ ‫وضع‬ ‫أفضل‬‫األيمن‬ ‫انب‬
‫تنفيذا‬‫على‬ ‫مستند‬ ‫والرأس‬ ‫الساقين‬ ‫ثنى‬ ‫مع‬ ‫النبوية‬ ‫للسنة‬‫وسادة‬,
‫وفى‬‫ينصح‬ ‫الظهر‬ ‫على‬ ‫النوم‬ ‫حالة‬‫بثنى‬‫الركبتين‬,‫الو‬ ‫هذا‬ ‫الن‬‫ضع‬
‫يساعد‬‫فى‬‫م‬ ‫بسهولة‬ ‫ذلك‬ ‫تنفيذ‬ ‫ويمكن‬ ‫الظهر‬ ‫عضالت‬ ‫استرخاء‬‫ن‬
‫خالل‬‫الركبتين‬ ‫أسفل‬ ‫وسادة‬ ‫وضع‬,‫الب‬ ‫على‬ ‫النوم‬ ‫تجنب‬ ‫ويجب‬‫طن‬
‫تماما‬‫النه‬‫والتنفس‬ ‫الهضم‬ ‫عملية‬ ‫أو‬ ‫للظهر‬ ‫سواء‬ ‫صحى‬ ‫غير‬.

18. 3-‫مخدات‬ ‫سواء‬ ‫لينة‬ ‫مساند‬ ‫ذات‬ ‫المقاعد‬ ‫على‬ ‫الجلوس‬
‫قطنية‬‫أو‬‫اسفنجية‬.

19. 4-‫تمنع‬ ‫حتى‬ ‫األسفل‬ ‫من‬ ‫الظهر‬ ‫مثنية‬ ‫مقاعد‬ ‫على‬ ‫الجلوس‬
‫األرداف‬‫من‬‫اإلنزالق‬‫الظهر‬ ‫مسند‬ ‫أسفل‬.

20. 5-‫الجلسة‬‫السليمة‬
‫يجب‬‫على‬ ‫الجلوس‬‫كرسى‬‫الركبتي‬ ‫تكون‬ ‫بحيث‬ ‫قليال‬ ‫منخفض‬‫ن‬‫فى‬
‫مستوى‬‫على‬ ‫الحرص‬ ‫مع‬ ‫الحوض‬ ‫عظام‬ ‫مستوى‬ ‫من‬ ‫أعلى‬‫إستقرار‬
‫القدمين‬‫فى‬‫التوتر‬ ‫لتجنب‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫مستوى‬ ‫وضع‬‫العصبى‬.

21. 6-‫مقعد‬‫السيارة‬
‫يجب‬‫الدواس‬ ‫إلى‬ ‫الوصول‬ ‫تستطيع‬ ‫بحيث‬ ‫السيارة‬ ‫مقعد‬ ‫ضبط‬‫بسهولة‬ ‫ة‬
‫والركبتان‬‫ل‬ ‫مالمس‬ ‫يكون‬ ‫بحيث‬ ‫بالظهر‬ ‫الرجوع‬ ‫ويجب‬ ‫مثنيتان‬‫مسند‬
‫الظهر‬‫تماما‬,‫مستوى‬ ‫السيارة‬ ‫ظهر‬ ‫مسند‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫ويجب‬‫وخالى‬‫من‬
‫أى‬‫انحناءات‬ ‫تسبب‬ ‫قد‬ ‫بروزات‬‫فى‬‫العمود‬‫الفقرى‬.

22. 7-‫االمثل‬ ‫الوضع‬‫للوقوف‬
‫أفضل‬‫الذقن‬ ‫ضم‬ ‫مع‬ ‫مستقيم‬ ‫بشكل‬ ‫الوقوف‬ ‫هو‬ ‫للوقوف‬ ‫وضع‬
‫واألرداف‬‫الوضع‬ ‫هذا‬ ‫يساعد‬ ‫حيث‬ ‫للداخل‬‫فى‬‫العمود‬ ‫اتخاذ‬‫الفقرى‬
‫لإلنحناءات‬‫الطبيعية‬.

23. 8-‫الوقوف‬ ‫حالة‬ ‫فى‬‫لقترات‬‫م‬ ‫على‬ ‫القدمين‬ ‫أحد‬ ‫وضع‬ ‫يجب‬ ‫طويلة‬‫قعد‬
‫أو‬‫أى‬‫شىء‬‫تقريبا‬ ‫دقائق‬ ‫خمس‬ ‫كل‬ ‫القدمين‬ ‫تبديل‬ ‫مع‬ ‫مرتفع‬,‫ألنه‬
‫عند‬‫يميل‬ ‫بالتعب‬ ‫الحوض‬ ‫عضالت‬ ‫وبدأ‬ ‫طويلة‬ ‫لفترات‬ ‫الوقوف‬
‫الحوض‬‫يزيد‬ ‫مما‬ ‫األمام‬ ‫إلى‬‫إنحناء‬‫القطنية‬ ‫الفقرات‬,‫ثن‬ ‫يساعد‬‫أحد‬ ‫ى‬
‫الساقين‬‫أحد‬ ‫عضالت‬ ‫استرخاء‬ ‫على‬‫جانبى‬‫العمود‬‫الفقرى‬.

24. 9-‫مست‬ ‫وبصورة‬ ‫بالفعل‬ ‫الظهر‬ ‫ألم‬ ‫من‬ ‫تعانى‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬‫مرة‬
‫يجب‬‫عليك‬‫إستشارة‬‫العالج‬ ‫طبيب‬‫الطبيعى‬‫ي‬ ‫لكى‬‫لك‬ ‫ضع‬
‫برنامج‬‫تدريبى‬‫للظهر‬.

25. ‫بزيارة‬ ‫تفضلوا‬ ‫المتابعة‬ ‫من‬ ‫ولمزيد‬
‫والعالج‬ ‫الوقاية‬ ‫وطرق‬ ‫األسباب‬ ‫أهم‬ ‫الظهر‬ ‫ألم‬
‫الفيديو‬ ‫اسفل‬ ‫الرابط‬