gdhhejfergvrbgrek

3. ‫القو‬ ‫وإكسابها‬ ‫والعضالت‬ ‫المفاصل‬ ‫عمل‬ ‫تنمية‬ ‫في‬ ‫تسهم‬ ‫بالشريط‬ ‫التمرينات‬
‫ة‬
‫العصبي‬ ‫العضلي‬ ‫التوافق‬ ‫تنمية‬ ‫على‬ ‫تعمل‬ ‫كما‬ ، ‫والرشاقة‬ ‫والمرونة‬ ‫والسرعة‬
،
‫الجسم‬ ‫حركات‬ ‫في‬ ‫التحكم‬ ‫ينبغي‬ ‫التمرينات‬ ‫جمل‬ ‫في‬ ‫الشريط‬ ‫استعمال‬ ‫وعند‬
.
‫بين‬ ‫التمرينات‬ ‫في‬ ‫المستخدم‬ ‫الشريط‬ ‫طول‬ ‫ويتراوح‬
5.2
‫و‬
3
، ‫للصغار‬ ‫أمتار‬
‫وبين‬
5
‫و‬
۸
‫بين‬ ‫وعرضه‬ ‫للكبار‬ ‫أمتار‬
5.2
‫بعصا‬ ‫طرفيه‬ ‫أحد‬ ‫ويربط‬ ‫سم‬
‫بين‬ ‫طولها‬ ‫يتراوح‬
50
‫و‬
70
‫وقطرها‬ ‫سم‬
5,1
‫بها‬ ‫يعلق‬ ‫معدنية‬ ‫حلقة‬ ‫بها‬ ، ‫سم‬
‫دورانه‬ ‫حركة‬ ‫سهولة‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫الشريط‬
.
‫الدوران‬ ‫حرکات‬ ‫تكون‬ ‫وأن‬
‫الكتف‬ ‫مفصل‬ ‫من‬ ‫للشريط‬ ‫والمرجحة‬
.

4. ‫إلى‬ ‫بالشريط‬ ‫أداؤها‬ ‫يمكن‬ ‫التي‬ ‫الحركات‬ ‫تنقسم‬
:

5. –
‫وللخلف‬ ‫لألمام‬ ‫الجسم‬ ‫بجانب‬ ‫عموديا‬ ‫الذراع‬ ‫مرجحة‬
.
–
‫بالجسم‬ ‫حركات‬ ‫أداء‬ ‫مع‬ ، ‫وللخلف‬ ‫لألمام‬ ‫الجسم‬ ‫بجانب‬ ‫عموديا‬ ‫الذراع‬ ‫أرجحة‬
.
–
‫آلخر‬ ‫جانب‬ ‫من‬ ‫الرأس‬ ‫فوق‬ ‫الذراع‬ ‫أرجحة‬
.
–
‫آلخر‬ ‫جانب‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫أمام‬ ‫أفقيا‬ ‫الذراع‬ ‫أرجحة‬
.
–
‫الرأس‬ ‫فوق‬ ‫أفقي‬ ‫دوران‬ ‫ثم‬ ، ‫وللخلف‬ ‫لألمام‬ ‫عموديا‬ ‫الذراع‬ ‫أرجحة‬
.
‫أوال‬
:
‫بالشريط‬ ‫الذراع‬ ‫أرجحة‬
:

6. ‫ثانيا‬
:
‫بالشريط‬ ‫الذراع‬ ‫دوران‬
:
–
‫وللخلف‬ ‫لألمام‬ ‫الجسم‬ ‫بجانب‬ ‫عموديا‬ ‫الذراع‬ ‫دوران‬
.
–
‫الرأس‬ ‫فوق‬ ‫أفقيا‬ ‫الذراع‬ ‫دوران‬
.
–
‫ولألمام‬ ‫للخلف‬ ‫العمودية‬ ‫األرجحة‬ ‫ثم‬ ، ‫الرأس‬ ‫فوق‬ ‫أفقيا‬ ‫الذراع‬ ‫دوران‬
.
–
‫فوق‬ ً‫ا‬‫أفقي‬ ‫دورانها‬ ‫ثم‬ ، ‫وللخلف‬ ‫لألمام‬ ‫الجسم‬ ‫بجائب‬ ‫عموديا‬ ‫الذراع‬ ‫دوران‬
‫الرأس‬
.
–
‫ألعلى‬ ‫الوثب‬ ‫مع‬ ‫الذراعين‬ ‫دوران‬
:
‫أ‬
(
‫الشكل‬ ‫المقوسة‬ ‫الوثبة‬ ‫مع‬
)
‫ب‬ ،
(
‫وثبة‬ ‫مع‬
‫الشکل‬ ‫الفجوة‬
.)
‫ج‬
(
‫األمامية‬ ‫الركبة‬ ‫وثني‬ ، ‫الفجوة‬ ‫وثبة‬ ‫مع‬
)
‫األمامية‬ ‫الغزال‬ ‫وثبة‬
.

7. ‫ثالثا‬
:
‫شكل‬ ‫على‬ ‫محوره‬ ‫حول‬ ‫الشريط‬ ‫دوران‬
‫وذلك‬ ، ‫اليد‬ ‫رسغ‬ ‫من‬ ‫الحركة‬ ‫هذه‬ ‫تم‬ ‫وت‬ ، ‫دوامة‬
‫إلى‬ ‫وتنقسم‬ ، ‫سريعة‬ ‫حرکه‬ ‫في‬ ‫بدورانه‬
:
‫أ‬
(
‫الشكل‬ ‫الرأسي‬ ‫المحور‬ ‫حول‬ ‫دورانه‬
.)
‫ب‬
(
‫الشكل‬ ‫السهمي‬ ‫المحور‬ ‫حول‬ ‫دوران‬
.)

8. ‫رابعا‬
:
‫العبان‬ ‫زحف‬ ‫شكل‬ ‫على‬ ‫الشريط‬ ‫تموج‬
(
‫الشريط‬ ‫زحف‬
)
‫زحف‬ ‫حركة‬ ‫تشبة‬ ‫وهي‬ ،‫للذراع‬ ‫خقيفة‬ ‫تموجات‬ ‫من‬ ‫عادة‬ ‫تنتج‬ ‫الحركات‬ ‫وهذه‬
‫الشريط‬ ‫بزحف‬ ‫تسمی‬ ‫ولذا‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫العبان‬
.

9. ‫خامسا‬
:
‫الشريط‬ ‫رفرفة‬
‫وتؤدی‬ ، ‫بالشريط‬ ‫األرجحات‬ ‫أو‬ ‫الدوران‬ ‫لحركات‬ ‫تكميلية‬ ‫الحركة‬ ‫هذه‬ ‫تعد‬ ‫و‬
‫والساعد‬ ‫الرسغ‬ ‫من‬ ‫خفيفة‬ ‫بتموجات‬
.
–
‫الجري‬ ‫أو‬ ‫المشي‬ ‫أثناء‬ ‫الشريط‬ ‫رفرفة‬
.
–
‫ألعلى‬ ‫الولب‬ ‫أثناء‬ ‫الشريط‬ ‫رفرفة‬
.
–
‫الجسم‬ ‫بجانب‬ ‫العمودية‬ ‫المرجحة‬ ‫بعد‬ ‫الشريط‬ ‫رفرفة‬
.

10. ‫االيقاعية‬ ‫الفنية‬ ‫للتمرينات‬ ‫صوره‬

11. ‫هللا‬ ‫بحمد‬ ‫تم‬