Tidur atau istirahat yang cukup memang sangat penting. Terlebih lagi jika anda sedang dalam rencana pembentukan tubuh yang ideal melalui latihan beban. Pada dasarnya, pembentukan otot tidak hanya terjadi saat kita melakukan latihan beban tetapi pembentukan otot juga terjadi saat kita sedang tidur atau istirahat. Karena saat kita sedang tidur maka tubuh akan melakukan perbaikan otot yang rusak, namun bagaimana jika kita kurang istirahat atau tidur? tentu saja metabolisme tubuh kita kurang berjalan maksimal sehingga pembentukan otot menjadi sulit terbentuk secara maksimal. Sesungguhnya pada malam hari, pineal gland atau kelenjar pineal di dalam otak kita secara otomatis akan memproduksi melatonin dalam jumlah yang cukup besar dibandingkan pada waktu siang hari dan melatonin ini mampu membuat efek relaksasi pada otak sehingga menimbulkan rasa mengantuk. Disini kami berikan 6 tips yang membuat anda mudah dlam mengatasi kesulitan tidur. 1. Hindari minum minuman yang mengandung kafein minimal 1 jam sebelum tidur, karena kafein membuat anda terjaga dan sulit tidur 2. Hindari menonton film atau acara yang menegangkan minimal 1 jam sebelum waktunya anda tidur, karena film atau acara yang menegangkan dapat menimbulkan efek rasa cemas dipikiran anda. 3. Hindari membaca buku yang membutuhkan pemikiran keras atau buku yang isinya cukup rumit dan menguras otak sebelum tidur. Sebaiknya anda membaca baku yang isinya ringan dan menyenangkan 4. lakukan meditassi atau berdoa untuk menenangkan pikiran karena dengan pikiran yang tenang membuat tubuh kita lebih rileks dan mudah istirahat. 5. Anda bisa konsumsi suplemen yanng bisa meningkatkan zat melatonin di otak sehingga pikiran anda lebih rileks dan mudah istirahat 6. Selalu berpikir positif

1. Hal 1
Titans Fitness Center
Apartement Mediterania Garden 1 (Di atas GIANT Hypermart)
Jl. Tanjung Duren Raya Kav.5-9, Tower B-C, GF/01/02/05
Jakarta Barat, 11470
Telp +62 21 3004 7767
http://www.titans-fitness.com
Perkuat otot anda dengan tidur yang cukup
Tidur atau istirahat yang cukup memang sangat penting. Terlebih lagi jika anda sedang
dalam rencana pembentukan tubuh yang ideal melalui latihan beban. Pada dasarnya,
pembentukan otot tidak hanya terjadi saat kita melakukan latihan beban tetapi pembentukan
otot juga terjadi saat kita sedang tidur atau istirahat. Karena saat kita sedang tidur maka tubuh
akan melakukan perbaikan otot yang rusak, namun bagaimana jika kita kurang istirahat atau
tidur? tentu saja metabolisme tubuh kita kurang berjalan maksimal sehingga pembentukan otot
menjadi sulit terbentuk secara maksimal.
Sesungguhnya pada malam hari, pineal gland atau kelenjar pineal di dalam otak kita
secara otomatis akan memproduksi hormon melatonin dalam jumlah yang cukup besar jika
dibandingkan pada waktu siang hari dan hormon melatonin ini mampu membuat efek relaksasi
pada otak sehingga menimbulkan rasa mengantuk.
Disini kami berikan 6 tips yang membuat anda mudah dalam mengatasi kesulitan tidur :
1. Hindari minum minuman yang mengandung kafein minimal 1 jam sebelum tidur, karena
kafein membuat anda terjaga dan sulit tidur.

2. Hal 2
Titans Fitness Center
Apartement Mediterania Garden 1 (Di atas GIANT Hypermart)
Jl. Tanjung Duren Raya Kav.5-9, Tower B-C, GF/01/02/05
Jakarta Barat, 11470
Telp +62 21 3004 7767
http://www.titans-fitness.com
2. Hindari menonton film atau acara yang menegangkan minimal 1 jam sebelum waktunya anda
tidur, karena film atau acara yang menegangkan dapat menimbulkan efek rasa cemas dipikiran
anda. Rasa cemas yang berlebihan tentu saja akan memberikan efek tidak nyaman sehingga
menjadi sulit tidur.
3. Hindari membaca buku yang membutuhkan pemikiran keras atau buku yang isinya cukup
rumit dan menguras otak sebelum tidur. Sebaiknya anda membaca baku yang isinya ringan dan
menyenangkan.

3. Hal 3
Titans Fitness Center
Apartement Mediterania Garden 1 (Di atas GIANT Hypermart)
Jl. Tanjung Duren Raya Kav.5-9, Tower B-C, GF/01/02/05
Jakarta Barat, 11470
Telp +62 21 3004 7767
http://www.titans-fitness.com
4. Lakukan meditasi atau berdoa untuk menenangkan pikiran karena dengan pikiran yang
tenang membuat tubuh kita lebih rileks dan mudah istirahat.
5. Anda bisa konsumsi suplemen yanng bisa meningkatkan zat melatonin di otak sehingga
pikiran anda lebih rileks dan mudah istirahat.

4. Hal 4
Titans Fitness Center
Apartement Mediterania Garden 1 (Di atas GIANT Hypermart)
Jl. Tanjung Duren Raya Kav.5-9, Tower B-C, GF/01/02/05
Jakarta Barat, 11470
Telp +62 21 3004 7767
http://www.titans-fitness.com
6. Selalu berpikir positif. Dengan Pikiran yang positif, tentu saja hati dan jiwa menjadi lebih
tenang dan produksi hormon endorphin yang memicu efek kebahagiaan akan diproduksi dalam
jumlah besar oleh tubuh.

5. Hal 5
Titans Fitness Center
Apartement Mediterania Garden 1 (Di atas GIANT Hypermart)
Jl. Tanjung Duren Raya Kav.5-9, Tower B-C, GF/01/02/05
Jakarta Barat, 11470
Telp +62 21 3004 7767
http://www.titans-fitness.com