Алексей Панферов и Леонид Богуславский, основатели студии Angry Boys Sports, рассказывают о своем опыте в триатлоне и разрушают популярные мифы вокруг циклических видов спорта

1. МИФЫ И СТЕРЕОТИПЫ О СПОРТЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И
ВОПРОСЫ МОТИВАЦИИ У СПОРТСМЕНОВ ЛЮБИТЕЛЕЙ

2. - Реалистичные цели
- Долгосрочное планирование
- Интеграция спорта в жизнь
- Понимание задач каждой тренировки
- Медицинские и функциональные тесты
- Режим
- Питание
- Восстановление
- Роль тренера / коучинговой компании
- Коллективные тренировки и кэмпы
- Спортивный фетиш и гаджеты
СОСТАВЛЯЮЩИЕ
МОТИВАЦИИ

3. РЕАЛИСТИЧНЫЕ
ЦЕЛИ
МИФ: чтобы финишировать в IRONMAN
нужно иметь какое-то спортивное прошлое.
Точка
«0»
Цель
«1»
Цель
«1»
“Everest”Fitness
Time

4. РЕАЛИСТИЧНЫЕ
ЦЕЛИ
Через 3 месяца тренировок:
Через 6 месяцев тренировок:
Через 1 год тренировок:
Через 2 года тренировок:
Олимпийский триатлон
(1,5 км - 40 км - 10 км)
Ironman 70.3
(1,9 км - 90 км - 21,1 км)
Ironman
(3,8 км - 180 км - 42,2 км)
Ultraman
(10 км - 423 км - 84,4 км)
Босфор
(6 км)
Ла-Манш
(32 км)
Полумарафон
(21,1 км)
Марафон
(42,2 км)
Ультрамарафон
(50+ км)
Ультра трейл-
марафон
(70+ км)
Велогонка Granfondo
(до 100 км)
Велогонка Transalp
(1000 км)
3-х дневная велогонка
(до 500 км)
Oceanman Sprint
(1.3 - 4.5 км)
Oceanman
(14 км)

5. ДОЛГОСРОЧНОЕ
ПЛАНИРОВАНИЕ

6. ИНТЕГРАЦИЯ
СПОРТА
В
ЖИЗНЬ
FRIENDS
SPORT
BUSINESS
FAMILY
FRIENDS
SPORT
BUSINESS
FAMILY
FRIENDS
SPORT
BUSINESS
Too Much IDEAL
FAMILY
Too Little
МИФ: триатлон тяжелый вид спорта, не каждый вообще осилит

7. ПОНИМАНИЕ
ЗАДАЧ
КАЖДОЙ
ТРЕНИРОВКИ
РАЗВИВАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ
- Тренировки на технику
- Силовые тренировки
- Развитие скоростных качеств
- Работа над VO2max (МПК)
МИФ: если не умеешь плавать кролем, то тебе нечего делать в триатлоне
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
- Легкие аэробные тренировки
- Легкие массажные сессии

8. МЕДИЦИНСКИЕ
И
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ
ТЕСТЫ
- Определение лимитирующих
факторов
- Установка точки ноль в системе
координат
- Постоянный мониторинг здоровья
- Предупреждение усталостных
состояний и перетренированности

9. РЕЖИМ
- Оптимизация рабочих и выходных
дней
- Минимизация стрессовых состояний
- Отказ от вредных привычек
- Завтрак-тренировка- рабочий день
без ограничений
- Полноценный, качественный сон
МИФ: Невозможно найти время тренироваться по 10-12ч в неделю

10. - Индивидуальные программы питания и
приема спортивных пищевых добавок.
- Проблемы баланса состава тела. Лишняя
жировая масса
- Электролиты в крови как фактор
продолжительной работы мышечных групп.
- Показатели красной крови – качество
кислородного транспорта
ПИТАНИЕ
МИФ: Не имея правильной фарм-поддержки невозможно добиться хороших результатов

11. ● 10-15 мин растяжка после каждой тренировки
● 1-2 специализированные сессии растяжки в
неделю
● Массаж – системное восстановление
● Правильное чередование развивающих и
восстановительных тренировок
● Полноценный отдых после каждого
тренировочного сезона
● Тейпер перед любым соревнованием
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
МИФ: Чем больше я тренируюсь тем
лучше моя спортивная форма

12. РОЛЬ
ТРЕНЕРА
/
КОУЧИНГОВОЙ
КОМПАНИИ
МИФ: зачем тратиться на тренера, все
есть в книгах и Интернете

13. - Занятия в коллективе единомышленников
- Индивидуальный подход в дозировании нагрузок
- 100% организационного комфорта
- APRESPORT программы – экскурсии, дегустации
- Уникальные маршруты, максимально удобная
логистика, специально подобранные отели
КОЛЛЕКТИВНЫЕ
ТРЕНИРОВКИ
И
КЭМПЫ
МИФ: сборы нужны проф-атлетам, а любители и сами с усам.

14. СПОРТИВНЫЙ
ФЕТИШ
И
ГАДЖЕТЫ
МИФ: тренировки без пульсомера не
имеют смысла
- Гармин беговой
- Гармин велосипедный
- Пульсомер
- Датчик мощности
- Датчик каденса
- Счетчик Калорий
- Метроном
- Программа TrainingPeaks
- Аналитика WKO+
- App Garmin Connect
- Прочие Apps

15. ALWAYS
HAVE
FUN
!