2. «Вообще, я верю, что через пару десятков лет, когда уровень
теоретического силового тренинга существенно возрастет, помимо
дневника любой культурист будет таскать на тренировки одну
крайне важную штуку. Знаете что это? Это – часы!
Редко можно видеть культуриста, сверяющего темп выполнения
упражнения по часам. Большинство делает повторения, вообще
не думая о темпе! Обычное явление: делать все на глазок.
Это также относится и к отдыху между подходами. Сегодня вы
отдохнули 50 сек, а на следующей 80 сек., и вот вам уже кажется, что
вы стали чуть сильнее. Подобный самообман нарушает реализацию
принципа прогрессии нагрузок, без которого прогресс просто
не возможен.»
Денис Борисов
известный сетевой блогер и методист,
автор многочисленных статей по бодибилдингу и фитнесу
http://www.fit4life.ru/bioximiya/skorost-vypolneniya-uprazhneniya.html
3. Тренировочные цели
Рост силы, набор мышечной
массы, поддержание формы,
интенсивное жиросжигание,
развитие отстающих мышц
и др.
4. Пример типичной
тренировочной программы
Понедельник
1. тяга штанги в наклоне
2. тяга верх. блока к груди
3. тяга верх. блока прямыми
руками
4. подъем штанги на бицепс
молоток
…
Среда
1. приседания со штангой
2. сгибания ног
3. жим ногами
4. жим груди
5. махи с гантелями
в стороны
6. махи с гантелями
в наклоне
…
Пятница
1. жим в положении лежа
2. кроссоверы
3. разведения гантелей лежа
на наклонной скамье
4. жим узким хватом
в положении лежа
5. разгибания рук
на верхнем блоке
Программа может сопровождаться общими рекомендациями
по режиму выполнения, например:
В базовом варианте все упражнения этого комплекса
делаются в три захода по 8-10 раз. Однако цифру можно
менять в зависимости от основной цели»
НЕДОСТАТОК: ОТСУТСТВИЕ ТОЧНЫХ ИНСТРУКЦИЙ
Большинство тренировочных программ
являются всего лишь набором упражнений.
«
5. 1-Пн 2-Пт 3-Вт
1. жим лежа
"тяжелая"
85% х 5 х3
60% х 6 х3 70% х 5 х 3
2. тяга до подбородка
" тяжелая "
85% х 5 х3
60% х 6 х3 70% х 5 х 3
3. шраги
" тяжелая "
85% х 5 х3
60% х 6 х3 70% х 5 х 3
4. подтягивания 60% х 6 х3 75% х 5 х 3 60% х 6 х3
5. приседания 60% х 6 х3 75% х 5 х 3 60% х 6 х3
6. поднимание на носках 60% х 6 х3 75% х 5 х 3 60% х 6 х3
Пример продвинутой
тренировочной программы
С использованием более точных рекомендаций по выполнению
и учетом принципа периодизации интенсивности нагрузки.
В процентах указан вес отягощения по отношению к «одноповторному»
максимуму спортсмена в этом упражнении.
НЕДОСТАТКИ: СЛОЖНОСТЬ РАСЧЕТОВ ДЛЯ НОВИЧКОВ
ТРУДНО ЧИТАТЬ И АНАЛИЗИРОВАТЬ ПРОГРАММУ
http://supertrening.narod.ru/Hodokov/tllt-2.htm
НЕОБХОДИМОСТЬ ВЕСТИ ЗАПИСИ СВОИХ ВЕСОВ
8. AtletIQ — надстройка
к тренировочной программе
1. отслеживание прогресса,
2. контроль времени работы и отдыха,
3. корректировка рабочих весов по результатам оценки
спортсменом уровня нагрузки.
Добавляет в тренировочный процесс возможности:
9. Какие данные нужны спортсмену
во время тренировки?
1. Последовательность упражнений
2. Вес отягощения
3. Количество подходов и повторений
4. Время отдыха между подходами
5. Информация о темпе выполнения
AtletIQ предлагает набор инструментов
для воссоздания и отслеживания выполнения
практически любого тренинга с учетом
этих параметров.
10. AtletIQ — помощник
при планировании тренинга
Возможность предопределять все параметры тренировочного процесса,
позволяет контролировать интенсивность нагрузки по каждому упражнению
в течение всего тренировочного цикла.
11. Опыт каждого тренера и его представление
о современных тренировочных принципах отражаются
в его программах, построенных с помощью
конструктора AtletIQ.com
12.
13. Спортсмен получает точно
установленную автором программы
нагрузку в каждый момент времени
выполнения тренировки.
На тренировках спортсмен тратит ровно
столько сил, сколько требуется, чтобы
выполнить задачи тренера по программе.
В результате:
14. В этот момент программа из обычного
набора упражнений превращается в
полноценную тренировочную программу,
со своей логикой периодизации нагрузки
и вариативности тренировочного режима.
Сервис становится связующим звеном между тренерами
и спортсменами, выполняющими все их рекомендации
с точностью до секунды, с точностью до граммов.
15. Спортсмен всегда имеет представление,
когда он будет тренироваться на пределе
или получит возможность восстановиться.
16. Мобильный ассистент
для тренировок «AtletIQ»
Интерактивный секундомер проведет
вас по тренировке и не позволит
отклониться от намеченного плана.
Мгновенная реакция на оценку
выполненной нагрузки, анализ
и корректировка рабочего веса
для последующих сетов позволяют
исключить сверх-нагрузку
на организм тогда, когда это не было
запланировано.
17. Такой подход к тренировочному процессу позволяет
автоматизировать отслеживание изменений максимальных
показателей по всем упражнениям.
18. То, что раньше требовало высокой
дисциплинированности от спортсмена,
теперь прозрачно интегрировано
в тренировочный процесс.
Сервис позволяет даже
новичкам тренироваться
по программам
с продвинутыми схемами
периодизации нагрузки
и не беспокоиться
об отслеживании всех
параметров вручную.
23. Учет текущих показателей спортсмена
позволяет устанавливать персональные цели,
мотивирующие его тренироваться
с большей самоотдачей.
24. Тренер быстро корректирует тренировочные программы,
адаптируя их в соответствие с полученной от своих
спортсменов обратной связью.
25. Сервис позволяет контролировать
прогресс спортсменов, точечно
и вовремя корректировать
тренировочную программу,
экономя время тренера.
Atletiq выполняет задачи
по организации и ведению
тренировочного процесса.
26. У тренера появляется возможность
для планирования более продвинутых
тренировочных схем для большего числа
своих спортсменов с минимальными
затратами времени на создание программ
и их дальнейшую адаптацию.
31. Партнерская программа
для тренеров и сайтов спортивной тематики
Зарабатывайте с Atletiq.com,
привлекая новых пользователей в сервис.
1. Оплата за регистрации пользователей
2. Оплата за пополнение баланса
3. Повышенная ставка за оплаты доступа
к вашей тренировочной программе
Партнерские
отчисления до 60%
36. Дальнейшие планы
1. Развитие партнерской программы, привлечение новых
тренеров, расширение каталога программ.
2. Разработка приложения для популярных смарт-часов;
3. Интеграция сервиса с фитнес-трекером «Google Fit»
4. Создание собственного фото и видео-контента,
5. Реализация «экспертных» тренировочных режимов
в конструкторе программ: дроп-сеты, режим
с негативными повторениями, «отдых-пауза»
6. Расширение функционала для тренеров-консультантов
(рейтинги, персональные тренинги, платные
тренировочные группы)
37. Вместо заключения
AtletIQ — универсальная
платформа для создания
тренировочных программ
и их автоматизированного
использования.
Сервис делает более доступными
тренировки по продвинутым
программам для спортсменов
любого уровня подготовки.
