Документ описывает онлайн-тренинги по здоровью и фитнесу, разработанные Олегом Тёрном, которые охватывают ключевые темы здорового образа жизни, питания, физической активности и психологии. Программа нацелена как на новичков, так и на опытных участников, предлагая доступ к практическим знаниям и поддержку от экспертов в индивидуальном и групповом формате. Участники могут выбрать уровень погружения и график занятий, а результирующие изменения в их образе жизни подчеркиваются положительными отзывами о тренинге.

1. ОНЛАЙН-ТРЕНИНГИ ПО
ВОПРОСАМ ЗДОРОВЬЯ
И ФИТНЕСА
АВТОР: ОЛЕГ ТЕРН

2. Мы собрали самые важные вопросы, которые касаются
здорового образа жизни и приведения в порядок своей
физической формы в комплексную обучающую программу.
Качество подготовки наших материалов и их информационную
насыщенность вы легко можете оценить по публикациям на сайтах
15-dieta.ru и healthlabs.ru, а также по методичкам по диете Пятнашки и
подсчету КБЖУ.
По каждой теме вы получаете короткое обзоры с инструкциями,
которых достаточно для практического применения («бери и делай»),
развернутые посты для глубокого ознакомления и ответы на
возникающие вопросы. В ответах на вопросы может быть не меньше
полезной информации, чем в самих темах, а учитывая прикладное
значение, порой и больше.
В наших тренингах принимают участие как новички, только ставшие на
путь ЗОЖ, так и опытные физкультурники и даже врачи и фитнес-
тренеры, которые находят полезную информацию для работы со
своими клиентами или для личного пользования. Как это работает?
Для начинающих мы даем системный взгляд, базируясь на котором они
смогут укреплять свое здоровье и улучшать внешний вид с
минимальными рисками.
Несколько сложнее бывает пересмотреть сложившиеся привычки и
стереотипы уже опытных участников. Однако здесь мы тоже находим
благодарную публику, ведь они уже успели набить свои шишки,
накопить вопросы, научиться отличать стоящую информацию.
Обсуждение тем с такими участниками дает хорошее видение
перспектив для новичков.
ТЕОРИЯ
2
ПО ПОЛОЧКАМ:
•ПИТАНИЕ
•ФИЗКУЛЬТУРА
•ПСИХОЛОГИЯ
•СОН И ОТДЫХ

3. Среди посетителей наших тренингов неоднократно были профессионалы (врачи, фитнес-
тренеры, психологи, учители йоги и танцев). По их отзывам, это продуктивнее, чем отвлеченные
теоретические программы повышения квалификации с абстрактными примерами-кейсами, у нас
все наглядно и живо.
Вы сами выбираете уровень погружения для каждой из тем и время, которое вы готовы тратить
на тренинг. Мы же поможем собрать ваш ЗОЖ-паззл независимо от вашего стиля жизни или
предпочтений в тренировках, вкусов в питании, особенностей режима дня.
Краткий перечень теоретических тем, которые будут рассмотрены на тренинге:
3
ОБЩИЕ ВОПРОСЫ:
• Что такое здоровье и как его измерять
• Здоровье и фитнес
• Управление весом
• Как разные виды тренировок влияют на
здоровье и внешний вид и др.
ПИТАНИЕ:
• Белки, жиры, углеводы, клетчатка, вода и
напитки (каждая тема отдельно)
• Оценка качества продуктов
• Пищевые добавки
• Планирование различных циклов питания
(похудение, поддержание, набор веса)
• Питание в течение недели и дня
• Исключения, подтверждающие правила: в
чем секрет различных «хитрых» схем питания
• Алгоритмы планирования питания и др.
ФИЗКУЛЬТУРА:
• Правильная осанка
• Базовый набор силовых упражнений для
поддержания и укрепления здоровья
(подробный разбор)
• Аэробные нагрузки и их место в ЗОЖ
• Гибкость
• Тестирование
• Азы построения силовой программы и
готовые примеры программ для участников,
разбор и индивидуальная адаптация
• Сокращенный фитнес (что делать, если нет
времени для полноценных занятий) и др.
ПСИХОЛОГИЯ:
• Позитивный настрой
• Мотивация
• Эмоции и мысли
• Пси-профессии
• Примеры простых и эффективных
психологических техник с отработкой
ДРУГИЕ ВОПРОСЫ ЗОЖ:
- Закаливание
- Сон
- Стресс и управление стрессом
- Медосмотры и профилактика патологий.

4. Продолжительность программы выбрана не случайно. За годы
проведения тренингов мы неоднократно протестировали
различные форматы от нескольких недель до многих месяцев.
Два месяца, а точнее 9 недель (три блока по три недели, в
конце каждого проводится «чекпоинт» с рекомендациями
по коррекции действий) - идеальный баланс для изучения
теории без излишней спешки и с достаточным
количеством практики.
Мы проводим и более длительные программы (6-8 месяцев) для
тех, кто прошел базовый двухмесячный тренинг и хочет
продолжить сотрудничество с нами.
ГРАФИК РАБОТЫ
На тренинге 5-дневная рабочая неделя, Сб и Вс выходные.
Вы можете прочитать темы в любой удобный для вас момент, не
важно, будет это 30 минут перед работой, с планшета по дороге
на работу, во время рабочего перерыва или вечером, когда
доберетесь домой.
Учитывая, что участники могут находиться в разных часовых
поясах с тренерами, то ответы на вопросы могут приходить с
небольшой задержкой, максимальное время составляет не
более одних суток в будни. Это практически никогда не
вызывает затруднений, все участники быстро адаптируются к
графику.
ПРАКТИКА
4
ТЕОРИЯ БЕЗ
ПРАКТИКИ —
МЕРТВА,
ПРАКТИКА БЕЗ
ТЕОРИИ — СЛЕПА

5. Для усвоения материалов вам понадобится от 30 минут в день, хотя мы рекомендуем
планировать 1-2 часа для вдумчивого ознакомления. Если есть желание, можно уделить время и
на выходных.
Отработка практических заданий по теме здорового образа жизни представляет собой саму
жизнь (вы все равно едите, тренируетесь, соблюдаете определенный режим дня и т.д.), к которой
вы пробуете подходить более осознанно и целенаправленно, вырабатывая новые полезные
привычки.
ГРУППОВОЙ ФОРМАТ
Мы научились извлекать максимум пользы из группового формата онлайн-тренингов. Доступ к
экспертному мнению в течение продолжительного времени является основным преимуществом
нашего тренинга. Интернет позволяет решать практические задачи, например, запись техники
выполнения упражнений на видео и контроль тренером.
Мы не оставляем клиентов один на один с информацией после нескольких вебинаров или
семинаров, мы «берем их за ручку» и проводим через все возникающие вопросы и сложности.
Строгое правило тренинга — конфиденциальность личной информации, максимум комфорта и
надежности.
РЕЗУЛЬТАТЫ
• В результате прохождения нашей программы вы освоите основы здорового питания и получите
навыки адаптации их под свои особенности и вкусы.
• Вы узнаете и начнете отрабатывать ключевые физические упражнения, которые помогут
поддерживать и укреплять ваше здоровье и улучшать физическую форму, не отнимая много
времени и сил.
• Освоите базовые психологические упражнения, которые помогут совладать со стрессами и
разложить по полочкам ваши внутренние переживания и улучшить качество жизни.
• Ощутите первые позитивные перемены в самочувствии и изменения в зеркале!
Если вам кажется, что вы все это уже знаете, вас может ожидать большой сюрприз!
При этом мы не критикуем, ничего не навязываем и не подавляем проявления индивидуальности
участников — только удовольствие и польза, комфортная и «камерная» атмосфера в среде
единомышленников.
5

6. Лучшей иллюстрацией результатов работы с клиентами для
нас является вот это фото:
Именно так мы представляем себе здоровый образ жизни:
жизнь в удовольствие без вредных последствий!
Чтобы лучше понять почему именно это фото является для нас
таким показательным, лучше прочитать историю Татьяны, к
которой мы приложили руку!
А мы предлагаем несколько отзывов наших клиентов,
которые могут помочь определиться с выбором.
ОТЗЫВЫ
6

7. КРИСТИНА,
ТРЕНИНГ 2014:
Организация тренинга: 10 из 10.
- удобный формат
- ответы на ВСЕ, абсолютно на все (даже на самые глупые) вопросы
- контроль со стороны тренеров и в случае необходимости, дружеский, но достаточно мощный
пинок под туда, куда порой очень даже нужно!
- постоянная поддержка в случае организационных вопросов и т.п. (порой казалось,что
менеджер по поддержке клиентов Алина никогда не спит) :)
Материл тренинга: 15 из 10 :)
- это просто кладезь знаний, которого вполне хватит продвинутому физкультурнику на всю его
ЗОЖную жизнь!
- материл написан простым языком, все понятно, а что непонятно, разъясняется в самой статье +
всегда можно задать кучу вопросов в комментариях
- все рационально и научно обоснованно
-поднимаются не только вопросы питания и фитнеса, но и психологии,что не менее важно...
- программы тренировок,которые реально работают и помощь в адаптации
- постоянный разбор техники выполнения упражнений до мелочей
Раздел, который не знаю как назвать:
- тренинг реально впихнуть даже в самый забитый ритм жизни
- теперь одна съеденная конфета не вызывает бурю истерик и самобичевания на 3 дня вперед...
Вы начинаете управлять едой,а не она вами.
Однако не стоит ожидать от тренинга каких-то заоблачных результатов, либо
воспринимать его как волшебную таблетку от всех ваших несчастий...
Тренинг направляет вас, помогает быстрее достигнуть ваших (реальных) целей и НЕ путем
горького опыта,а с помощью грамотных, высококвалифицированных специалистов...
НО все в ваших руках!
И, пожалуй, закончу, сказав, что тренинг меняет не только твое отношение к здоровому образу
жизни, но и помогает отфильтровать ту бесполезную,а порой просто доведенную до абсурда
информацию, которая льется в наши головы через соц сети в плане питания, тренировок и т.п.
7

8. ЯРОСЛАВНА,
ТРЕНИНГ 2014
Мне очень понравился тренинг! Очень понравилось отношение к участникам - внимательное и
индивидуальное, очень понравился Олег - мне не так часто встречаются профессионалы своего
дела, а такие отзывчивые, доброжелательные и адекватные и подавно! :)
Я действительно достигла поставленных целей, а самое главное - у меня теперь есть
представление о том, что значит здоровый образ жизни, до этого было много метаний и срывов,
а теперь есть система, чему я очень рада.
Очень понравилось, что Олег отвечает на каждый вопрос очень подробно и интересно, что не
ругает за ошибки, а наоборот - успокаивает, понравилось, что тренинг подходит людям со всеми
типам питания (вегетарианцам и веганам - хоть я сейчас и не отношусь ни к одному из них, но для
меня очень хороший показатель качества в общем).
Здорово, что охвачены буквально все сферы ЗОЖа, от питания до психологии - такой
комплексный подход большая редкость, никогда раньше не встречала такого!
Понравилось, что всё продумано и отработано, никаких задержек и проволочек.
ЯН,
ТРЕНИНГ 2013-14
Объём рекомендаций, который я успел получить, несмотря на плотный рабочий график и кучу
командировок, сложно переоценить! Вообще, такой плотный индивидуальный подход с самого
начала вдохновил и настроил на плодотворную работу. О таком можно было только мечтать!
Несмотря на командировки, повторюсь, я вынес отсюда тонну новых знаний, и многое
систематизировал из уже знакомого. А это именно то, что мне было нужно больше всего.
Я хочу не просто жить долго и с удовольствием, но и рассказывать другим, как это легко и
приятно. Чтобы в 120 лет было с кем пообщаться из старых друзей. И я уже начал потихоньку
вещать на небольшие аудитории (из одного человека) и приобщать знакомых к прекрасному.
8

9. ОКСАНА,
ТРЕНИНГ 2012
Сразу скажу, кому тренинг НЕ ПОДОЙДЕТ:
• Тем, кому нужно похудеть к празднику*
• Тем, кто думает, что расскажут про секретную таблетку, от которой округлится попа и втянется
живот.
• Тому, кто думает, что его ДОЛЖНЫ научить.
• Тому, кто хочет выглядеть лучше и здоровее, но не желает меняться и менять образ жизни.
• Тому, кто ищет тренера "на года", который будет подробно все рассказывать и придумывать
интересную программу, и при этом вы, так уж и быть, готовы немного ограничить себя в
питании и уделить некоторое время тренировкам.
К моменту начала тренинга я уже около полугода занималась в зале и около 3-х месяцев вела
пищевой дневник, считала ккал. Как и многие, я искала информацию в интернетах, рыскала где
придется. И каждый новый факт рождал тысячи вопросов. А все ли я делаю правильно? А почему
результаты не такие? А что делать дальше? А как? А что?.. В общем, это было похоже на
продирание через дремучий лес ночью, с закрытыми глазами и спиной вперед.
И вот. Меня и еще жменьку людей нежно взяли и повели под белы рученьки через эту чащу
вопросов. Последовательно, планомерно, порциями обеспечивали нас информацией, объясняли,
раскладывали по полочкам, отвечали на все вопросы, заставляли самих нас работать с
информацией, давали задания, проверяли их.
Теперь, кому кмк этот именно 3-месячный тренинг ПОДОЙДЕТ:
• Тому, кто серьезно решил взяться за себя, но не знает, с чего начать.
• Тому, кому остро не хватает структурированной и упорядоченной информации.
• Тому, кто готов пахать, но хотел бы делать это эффективно.
• Тому, кто доверяет тренеру, но хотел бы разбираться в вопросе сам.
Один из самых главный выводов, что я сделала: ЗОЖ это вовсе не утомительно и не напрягает, а
наоборот. Это увлекательно (особенно, когда подсаживаешь близких), легко и вдохновительно.
За время тренинга я похудела на 3 кг (с 77 до 74) и продолжаю худеть, поменяла свои пищевые
привычки, перешла на ЗОЖ-ный рацион, ем вкусно и много (но подконтрольно), уменьшилась в
талии, попе и бедрах, меня прет от удовольствия, когда я занимаюсь силовыми тренировками,
кроме того 3 недели уже хожу на современные танцы. У меня офигенски увеличилась
работоспособность, общая энергичность, Да вообще, кругом одни плюсы.
9

10. МИЛА,
ТРЕНИНГ 2013
Вот кто еще не одурел от моря разнообразной-наукообразной-дикообразной информации по
питанию, тренировкам, периодизации и т.д., то тот наверняка на пути к этому))) Отделить зерна
от плевел можно только либо людям со специальным образованием, либо потратив на это кучу
времени, да и то, не факт...
Тренинг раскладывает всё по полочкам, отваливается куча вопросов, голова возвращается на
место...То, что вложен огромный труд- это всем понятно... Удивительно то, что все материалы
написаны абсолютно без воды, т.е. плотность полезной информации на квадратный сантиметр
печатного текста зашкаливает... Еще интересно то, что перечитывать можно и нужно много раз,
каждый раз натыкаешься на что-то новое...
Тем, кто в самом начале пути пройдет такую программу, можно только позавидовать, не надо
бегать по граблям методом ненаучного тыка:-)
В общем, я до сих пор в восторге!!!
А про сообщество могу сказать, что совершенно непонятно, как Олегу удалось собрать столько
адекватных и приятных в общении людей в одном месте, которым интересна одна и та же тема.
Пы.сы. Чет перечитала, получилось всё какое то прям приторно-положительное.. Пишу
отрицательное: в группе тапками не кидаются, не троллят, а просто разбирают возникшие
вопросы, проблемы и возможности решений, скучно, да))) Ну а если серьезно, то кроме всего
прочего полезного - там очень приятная и доброжелательная атмосфера. Редкая вещь в
интернетах)))
ВЛАДИМИР,
ТРЕНИНГ 2013-14
Спасибо вам ребята тренеры за терпение, поддержку и оптимизм! Спасибо коллеги,
тренирующиеся! С вами приятно было осваивать ЗОЖ!
Вчера еду в машине и автоматом всплывает мысль о том, что понял, почему коленка после езды
в машине побаливает и что сделать, чтобы с этим побороться, а вот не пройдя тренинг поступил
бы сегодня иначе, осмысленность отношения к своей жизни повысилась! И так постоянно,
должен сказать! Меняется сам подход, отношение к подобным проблемам, становится
осмысленным.
10

11. • Авторские разработки: диеты «Три кулака» и Пятнашки для
рационального сбалансированного питания без подсчета калорий
по гибким схемам.
• Опубликовано 2 книги о диете Пятнашки суммарным тиражом
более 13 тыс. экземпляров, развивается интернет проект,
мобильное приложение для iPhone
• Блог о научном подходе к вопросам здоровья в рамках проекта
Healthlabs
• Участвовал в создании и выпуске подкастов «PODзарядка»
• Кофаундер и консультант проекта Gip.is — мобильное приложение,
трекер и автоматический планировщик спортивных активностей
(циклические виды спорта).
• Онлайн-тренинги по вопросам здорового образа жизни, более 400
клиентов за 3,5 года; корпоративные тренинги, семинары для
фитнес-залов и их клиентов.
• Десятки публикаций для популярных изданий («Домашний Очаг»
Украина, сайт Forbes Украина, Joy, XXL Украина и др.)
• Выступление на TEDx Kyiv 2013
• Сотрудничество с Киевским городским центром здоровья,
благотворительным фондом «Здоровье украинского народа»,
Институтом гигиены труда АМН Украины.
11
АВТОР: ОЛЕГ ТЕРН
•ВРАЧ
•БЛОГЕР
•АВТОР КНИГ
ПРОЕКТЫ

12. 12
ПО ВСЕМ
ВОПРОСАМ
ПИШИТЕ:
HELLO@15-DIETA.RU