1. 無名十八式功法演練秘笈
Version 2012-05-14
練功要訣
沉澱心情、專注功法、丹田吐納、身體放鬆、腳掌抓地
手掌撐開、手臂伸直、吸氣閉氣、吐氣和緩、收功丹田
練功前熱身—全身經絡拍打功
雙腳站立與肩同寬、雙膝彎曲微蹲、以雙手同時拍打雙腳的大腳拇趾，沿著腳掌
內側、小腿內側、大腿內側、腹部胸部、往上拍打，右手拍左手內側至手心指尖、
再沿著指甲手背、手臂外側拍到肩膀，換成左手拍右手、順序一樣，雙手從頭頂
百會輕拍往下後腦後頸，繼續拍打後背腰臀大腿外側小腿外側腳掌外緣、小腳趾
到大腳趾。這樣是一個大周天循環，有時間就練五回。背部可以請人沿著脊椎兩
側往下拍打。手掌心呈現窩狀空間，拍打不會受傷，有氣墊與灌氣效果。
無名十八式功法第一式
第一式示範 http://db.tt/fNYMfIW3
【演練重點】
腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉
跨出弓箭步 〈雙手張開兩側打直，左腳前弓右腳拉直〉
挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉
雙臂向上舉直 〈身體兩側充分伸張〉
雙掌相向用力撐開翻轉朝上 〈肩膀手肘關節扭轉有聲響〉
雙手中指相對保持 1 公分距離〈指尖氣場互有感應〉
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2. 吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
抬頭雙眼凝視指尖 〈後頸椎受力，脖子向上引領拉緊〉
雙臂向上使勁撐直 〈關節發出聲響〉
雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣
雙腳收回恢復站姿
雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
換腳重複演練
所有動作緩慢力求到位
每日有空可練十次
腰酸背痛者演練數日後身體狀況必定有顯著改善
無名十八式功法第二式
第二式示範 http://db.tt/KBuqGUIS
【演練重點】
蹲馬步 〈雙腳站立與肩同寬，抱拳於腰際兩側挺直腰桿半蹲〉
雙手往前打直 〈手掌心向前指尖朝上手指撐開〉
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
雙掌往外緩緩旋轉 〈轉四分之三圈到中指尖朝正下方〉
雙臂向前使勁撐直 〈關節發出聲響〉
雙掌逆向迴轉
雙手中指相對保持一公分距離 〈手掌心向前〉
雙臂向前使勁撐直
雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣
雙腳收回恢復站姿
雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
重複演練
所有動作緩慢力求到位
每日有空可練十次
有五十肩困擾者演練數日後身體狀況必定有顯著改善
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3. 無名十八式功法第三式
第三式示範 http://db.tt/yaiKSmxf
【演練重點】
蹲馬步 〈要領一樣〉
雙手往左右打直 〈掌心朝外手指撐開中指尖向上〉
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
雙臂水平彎曲雙掌在胸前相距 30 公分
雙臂水平使勁相向壓縮雙掌相距 20 公分
雙手掌心之間有氣團形成
精神專注兩眼凝視氣團中心
雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣
雙腳收回恢復站姿
雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
重複演練
所有動作緩慢力求到位
每日有空可練十次
精神恍惚者演練數日後身體狀況必定有顯著改善
無名十八式功法第四式
第四式示範 http://db.tt/MhaY2jd4
【演練重點】
蹲馬步 〈要領一樣〉
雙手往左右打直 〈掌心朝外手指撐開中指尖向上〉
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
雙掌緩緩往前轉 〈中指尖朝向正前方時停止轉動〉
雙臂向外使勁撐直
雙掌緩緩往後轉 〈轉四分之三圈中指尖朝正下方時停止轉動〉
雙臂向外使勁撐直
雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣
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4. 雙腳收回恢復站姿
雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
重複演練
所有動作緩慢力求到位
每日有空可練十次
胸口鬱悶者演練數日後身體狀況必定有顯著改善
無名十八式功法第五式
第五式示範 http://db.tt/Ioj85cF2
【演練重點】
蹲馬步 〈要領一樣〉
雙手往左右打直 〈掌心朝外手指撐開中指尖向上〉
雙臂放下緊靠身體兩側雙手往後轉 〈掌心朝下指尖向後〉
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
向左轉頭向下凝視左手中指尖 〈後頸椎會有聲響〉
左臂向下使勁撐直 〈背脊會有聲響〉
向右轉頭向下凝視右手中指尖 〈後頸椎會有聲響〉
右臂向下使勁撐直 〈背脊會有聲響〉
雙手緩緩轉正放鬆同時緩緩吐氣
雙腳收回恢復站姿
雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
重複演練
所有動作緩慢力求到位
每日有空可練十次
頸部僵硬者演練數日後身體狀況必定有顯著改善
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5. 無名十八式功法第六式
第六式示範 http://db.tt/Y4eryCQE
【演練重點】
腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉
跨出弓箭步 〈雙手握拳兩側打直，左腳前弓右腳拉直〉
挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉
雙臂向前伸直 〈雙手用力握拳拳眼朝上〉
右臂拉回平舉 〈右拳眼緊貼右耳〉
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
雙眼凝視拳眼
左臂伸直左拳緊握
右拳緊握右臂水平向後使勁撐直 〈關節發出聲響〉
雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣
雙腳收回恢復站姿
雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
換腳重複演練
所有動作緩慢力求到位
每日有空可練十次
手腕酸痛無力者演練數日後身體狀況必定有顯著改善
無名十八式功法第七式
第七式示範 http://db.tt/CwJNKPbu
【演練重點】
腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉
抬舉左腳金雞獨立 〈左腳尖朝下〉
挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉
雙臂向上舉直 〈身體兩側充分伸張〉
雙掌相向用力撐開翻轉朝上 〈肩膀手肘關節扭轉有聲響〉
雙手中指相對保持 1 公分距離 〈指尖氣場互有感應〉
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6. 吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
抬頭雙眼凝視指尖 〈後頸椎受力，脖子向上引領拉緊〉
雙臂向上使勁撐直 〈關節發出聲響〉
雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣
雙腳收回恢復站姿
雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
換腳重複演練
所有動作緩慢力求到位
每日有空可練十次
兩腿無力者演練數日後身體狀況必定有顯著改善
無名十八式功法第八式
第八式示範 http://db.tt/njzcSlC7
【演練重點】
蹲馬步 〈要領一樣〉
雙手往左右打直 〈掌心朝外手指撐開中指尖向上〉
右臂水平左移手掌置於左胸口 〈掌心朝下指尖向左〉
左臂水平右移置於背脊 〈掌心朝上指尖向右〉
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
向左轉頭向下凝視右手中指尖 〈後頸椎會有聲響〉
右臂向左左臂向右同時使勁伸展〈背脊會有聲響〉
雙手緩緩放下同時緩緩吐氣
雙腳收回恢復站姿
雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
左右交換重複演練
所有動作緩慢力求到位
每日有空可練十次
背部僵硬者演練數日後身體狀況必定有顯著改善
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7. 無名十八式功法第九式
第九式示範 http://db.tt/UtMBW3Wp
【演練重點】
蹲馬步 〈要領一樣〉
雙手握拳往左右打直 〈拳頭緊握拳眼朝上〉
右臂向左彎曲置於頭部左上方 〈拳眼朝下〉
左臂水平右移置於背脊 〈拳眼朝上〉
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
向左轉頭向上凝視右手拳眼 〈後頸椎會有聲響〉
右臂向左左臂向右同時使勁伸展〈背脊會有聲響〉
雙手緩緩放下同時緩緩吐氣
雙腳收回恢復站姿
雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
左右交換重複演練
所有動作緩慢力求到位
每日有空可練十次
全身緊繃者演練數日後身體狀況必定有顯著改善
無名十八式功法第十式
第十式示範 http://db.tt/KzasKw83
【演練重點】
腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉
雙腳開立與肩同寬 〈腳尖朝前〉
挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉
雙臂向上舉直手指撐開 〈身體兩側充分伸張〉
向前彎腰雙手抓住小腿 〈拇趾關節緊扣三陰交〉
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
緩緩抬頭伸展脖子 〈兩腿後筋拉緊，頸椎背脊有聲響〉
雙眼凝視前方
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8. 頭部緩緩放下同時緩緩吐氣
起身恢復站姿
雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
重複演練十回
所有動作緩慢力求到位
更年期現象或生理痛演練數日後身體狀況必定有顯著改善
無名十八式功法第十一式
第十一式示範 http://db.tt/D4Efgo1m
【演練重點】
腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉
雙腳開立與肩同寬 〈腳尖朝前〉
挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉
左腳前移腳跟在右腳尖前一直線
左腳向左轉與右腳呈直角 〈雙膝微蹲〉
雙手向前舉直手指併攏掌心相對
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
上半身緩緩向左轉直角 〈雙手掌心朝上右手捧心窩〉
頭轉向後方雙眼凝視左手中指尖 〈左手向後使勁撐直〉
身體緩緩轉正雙手放下同時緩緩吐氣
雙腳收回恢復站姿
雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
左右交換重複演練
重複演練十回
所有動作緩慢力求到位
食慾不振者演練數日後身體狀況必定有顯著改善
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9. 無名十八式功法第十二式
第十二式示範 http://db.tt/TB7dXjnb
【演練重點】
腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉
抬舉左腳金雞獨立 〈左腳尖朝後〉
挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉
左臂向後伸直手掌平貼腳底
右臂高舉手掌心向上中指尖朝左
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
抬頭雙眼凝視右手中指尖 〈後頸椎受力，脖子向上引領拉緊〉
右腳跟墊高左臂向下右臂向上同時使勁撐直
雙臂雙腳緩緩收回同時緩緩吐氣
雙腳恢復站姿
雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
換腳重複演練
所有動作緩慢力求到位
每日有空可練十次
駝背脊椎側彎者演練數日後身體狀況必定有顯著改善
無名十八式功法第十三式
第十三式示範 http://db.tt/anJJcxN8
【演練重點】
腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉
雙腳開立與肩同寬 〈腳尖朝前〉
挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉
左腳前移腳跟在右腳尖前一直線
雙手向前舉直手指併攏掌心相對
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
上半身緩緩向前彎腰〈雙手掌心朝下中指尖碰觸腳趾〉
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10. 頭朝下雙眼凝視雙手中指尖 〈雙臂向下使勁撐直〉
身體緩緩挺直雙手放鬆同時緩緩吐氣
雙腳收回恢復站姿
雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
左右交換重複演練
重複演練十回
所有動作緩慢力求到位
腹部脂肪堆積者演練數日後身體狀況必定有顯著改善
無名十八式功法第十四式
第十四式示範 http://db.tt/9ZDjFdpR
【演練重點】
蹲馬步 〈要領一樣〉
左腳向左伸直右腳蹲下
挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉
雙臂向上舉直 〈身體兩側充分伸張〉
雙掌相向用力撐開翻轉朝上 〈肩膀手肘關節扭轉有聲響〉
雙手中指相對保持 1 公分距離 〈指尖氣場互有感應〉
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
抬頭雙眼凝視指尖 〈後頸椎受力，脖子向上引領拉緊〉
雙臂向上使勁撐直 〈腰椎關節發出聲響〉
雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣
雙腳收回恢復站姿
雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
換腳重複演練
所有動作緩慢力求到位
每日有空可練十次
下肢鬆弛無力者演練數日後身體狀況必定有顯著改善
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11. 無名十八式功法第十五式
第十五式示範 http://db.tt/84wDesnK
【演練重點】
腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉
跨出弓箭步 〈雙手握拳兩側打直，左腳前弓右腳拉直〉
挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉
左臂向前彎曲拳眼正對眉心距離 15 公分
右臂向後彎曲拳眼正對腰椎中心點距離 5 公分
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
抬頭雙眼凝視拳眼
左臂使勁向前移 5 公分同時右臂使勁向後移 5 公分
雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣
雙腳收回恢復站姿
雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
換腳重複演練
所有動作緩慢力求到位
每日有空可練十次
演練數日後必能強化四肢筋骨肌耐力
無名十八式功法第十六式
第十六式示範 http://db.tt/Bc06ttGU
【演練重點】
腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉
雙腳開立與肩同寬 〈腳尖朝前〉
挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉
雙臂向兩側抬舉雙手向頭部靠近掌心貼耳
向前彎腰頭部朝下雙手臂向胸前靠攏 〈丹田用力吐氣〉
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
緩緩抬頭伸展脖子 〈兩腿後筋拉緊，雙臂抬高如象揚耳〉
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12. 雙眼凝視前方
雙臂使勁抬高 〈丹田胸部充分擴張，脊椎受背肌擠壓有聲響〉
頭部雙手緩緩放下同時緩緩吐氣
起身恢復站姿
雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
重複演練十回
所有動作緩慢力求到位
演練數日後必能強化心肺機能
無名十八式功法第十七式
第十七式示範 http://db.tt/3NVkOr78
【演練重點】
腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉
跨出弓箭步 〈雙手握拳兩側打直，左腳前弓右腳拉直〉
挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉
雙臂向前伸直 〈雙手掌心朝下手指撐開〉
身體向前彎曲
吸氣入丹田閉氣〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
抬頭雙眼凝視中指尖
雙臂向前使勁撐直雙手奮力撲抓地面 〈背脊伸展發出聲響〉
雙臂緩緩放下同時緩緩吐氣
雙腳收回恢復站姿
雙手交叉右手掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
換腳重複演練
所有動作緩慢力求到位
每日有空可練十次
演練數日後會有整脊鬆筋效果
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13. 無名十八式功法第十八式
第十八式示範 http://db.tt/QSaMGlAa
【演練重點】
腳掌抓地 〈站立穩定身體重心，雙手交叉右手心置於丹田〉
雙腳開立與肩同寬 〈腳尖朝前〉
挺直腰桿 〈身體面向正前方，脊椎受到校正會有聲響〉
雙臂向兩側抬舉雙手向胸前靠近合掌
吸氣入丹田閉氣 〈小腹飽滿持盈保泰，10 秒內完成後續動作〉
雙腳彎曲膝蓋相抵下降雙腳貼著地面
合掌緩緩舉高抬頭伸展脖子
雙眼凝視指尖
雙臂使勁抬高
頭部雙手緩緩放下同時緩緩吐氣
起身恢復站姿
雙手交叉右掌心置於丹田前方一公分
緩緩調息吐納數回
重複演練十回
所有動作緩慢力求到位
演練數日後身心舒暢
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