2011 05-28 崇文-練功心得分享

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2011 05-28 崇文-練功心得分享

  1. 1. 練功心得分享(練習練功)<br />生命自救法門 新竹練功點<br />謝崇文<br />2011/5/28<br />1<br />
  2. 2. 第一式 相合式站功要領(應逐字背誦 129個字)<br />1. 站立,全身、心、意放鬆。<br />2. 雙腳平行分開與肩同寬。<br />3. 雙膝彎曲,膝蓋與腳尖為齊。<br />4. 上身正直,百會與會陰呈一垂直線。<br />5. 雙手上抬,掌心相合,虎口打開與面部同高。<br />6. 從手指尖到肩頭用力,兩掌間勿互推,手臂呈圓弧形。<br />7. 收腹提肛;腹部收住不動,其它部位一律放鬆。<br />8. 口自然閉合,舌尖輕抵上顎,呼吸採用肺部呼吸法。<br />9. 閉目入靜,目光自然下垂。<br />10. 收功時:全身放鬆,兩手相搓以熱為宜;雙手由下往上揉搓面部,然後揉搓腹部。<br />2<br />
  3. 3. 擺姿勢<br />1. 站立<br />2. 雙腳<br />3. 雙膝<br />4. 上身<br />5. 雙手<br />3<br />
  4. 4. 用力<br />6. 從手指尖到肩頭用力,兩掌間勿互推,手臂呈圓弧形。<br />7. 收腹提肛;腹部收住不動,其它部位一律放鬆。<br />8. 口自然閉合,舌尖輕抵上顎,呼吸採用肺部呼吸法。<br />9. 閉目入靜,目光自然下垂。<br />10. 收功時:全身放鬆,兩手相搓以熱為宜;雙手由下往上揉搓面部,然後揉搓腹部。<br />4<br />
  5. 5. 練功,不追求現象<br />每個動作都會有反應<br />要努力體會現象<br />5<br />
  6. 6. 2. 雙腳平行分開與肩同寬。3. 雙膝彎曲,膝蓋與腳尖為齊。<br />6<br />
  7. 7. 雙腳平行分開 雙膝彎曲<br />雙膝彎曲,膝蓋與腳尖為齊<br />九大要領雙膝彎曲,腳肌肉承受身體重量,如同腳用力<br />雙膝彎曲的高低程度,與採炁的程度成正比<br />腳趾用力抓住地<br />反應:<br />腳底發麻<br />抽筋感<br />腳底發熱<br />7<br />
  8. 8. 6. 從手指尖到肩頭用力,兩掌間勿互推,手臂呈圓弧形。<br />8<br />
  9. 9. 手指尖到肩頭用力<br /><ul><li>手掌用力(指尖到手腕)
  10. 10. 用力分解:一個手指,二個手指…整個手掌(反應)
  11. 11. 虎口打開
  12. 12. 與面部同高
  13. 13. 坐腕
  14. 14. 手腕到肩頭用力</li></ul>從手指尖到肩頭用力,<br />兩掌間勿互推,<br />手臂呈圓弧形<br />9<br />
  15. 15. 7. 收腹提肛;腹部收住不動,其它部位一律放鬆。<br />收腹<br />練習<br />零碎時間練習收腹<br />開車(注意安全),看電視<br />每次收放腹部100次,逐漸拉長收腹的時間<br />提肛<br /><ul><li>縮肛練習
  16. 16. 縮放肛門
  17. 17. 每次收放100次,逐漸拉長縮肛的時間
  18. 18. 提肛練習
  19. 19. 收腹提肛同步動作
  20. 20. 仰東法:坐板凳1/3
  21. 21. 提會陰</li></ul>10<br />
  22. 22. 11<br />如何確定提肛有提到位?<br />縮緊肛門較易掌握但往上提的感覺較難體會的到,平時可坐在板凳1/3位置練習收緊括約肌及提肛肌。<br />
  23. 23. 12<br />如何感覺收腹是收到腹而不是繃腹?<br />收腹時如果別人調功一壓小腹就能壓得下去,<br />就有收到腹;如果壓不下去小腹很硬就是繃腹<br />
  24. 24. 8. 口自然閉合,舌尖輕抵上顎,呼吸採用肺部呼吸法。<br />口自然閉合<br />舌尖抵上顎<br />呼吸採用肺部呼吸法。<br /><ul><li>練習肺部呼吸
  25. 25. 自然呼吸
  26. 26. 深呼吸
  27. 27. 深細勻長
  28. 28. 默息
  29. 29. 閉氣</li></ul>13<br />
  30. 30. 正呼吸與逆呼吸<br /><ul><li>在胸腔擴張時吸氣,在胸腔收縮時吐氣,就是正呼吸;
  31. 31. 相反的在胸擴張時吐氣,胸腔收縮時吸氣,就是所謂的逆呼吸
  32. 32. 採正呼吸,吸氣時腹部收住不動,吸入空氣全部進入胸腔(沒進入腹部),提高吸氣效率;
  33. 33. 吸氣時胸腔擴張同時用力收腹,調息與收腹提肛【律動掛勾】</li></ul>14<br />
  34. 34. 丹田呼吸及丹田守竅(5-p105)<br /><ul><li>以生理學的角度而言,長時間的閉氣會迫使皮膚行使表皮呼吸,以代替肺部進行氣體的交換;
  35. 35. 同時,為了讓表皮呼吸更有效率,表皮的末梢微血管會擴張充血來幫助溶解和排放氣體,充血後所帶來的體熱則會以排汗的方式散熱。
  36. 36. 武術家常用閉氣的功法提升身體熱能,排出大量酸臭的汗水,達到「汗水洗筋骨皮肉」的效果,用來改變體質、增強功力。
  37. 37. 但是,長時間閉氣會壓迫心臟,並使血壓增高,乏人指導不要輕易嘗試。</li></ul>15<br />
  38. 38. 養生深呼吸(台大護理長提供)(網路流傳資料)<br />國外實驗:深呼吸會加速消除體內毒素的速度。往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度,是平常的十五倍。<br />那就是每吸一個時間單位,便得彆氣四個時間單位,吐氣兩個時間單位。【1:4:2】例如:你吸氣花了四秒鐘,那麼彆氣就得十六秒,吐氣八秒。 <br />為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢?那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素。 <br />為何彆氣得花四倍時間呢?因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。所以當你呼吸時,你吸足呼盡,把體內血液內毒素完全排光。每天三次,每次來十個深呼吸。持之有恆地去做,它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。<br />16<br />
  39. 39. 9. 閉目入靜,目光自然下垂。<br />閉目<br />入靜<br />目光自然下垂<br /><ul><li>練習入靜
  40. 40. 頸部以上放鬆:眼帶放鬆(不皺眉頭)、太陽穴放鬆、下顎放鬆、後腦杓放鬆
  41. 41. 專注不想事
  42. 42. 單獨練習入靜
  43. 43. 2,3,4,5分鐘逐漸拉長</li></ul>17<br />
  44. 44. 18<br />最近練功很難入靜,應如何著手才能改善入靜品質?<br />入靜的訣竅:<br />放下是非的執著;<br />斬斷得失的牽掛。<br />先從專注練功著手,<br />練功時感覺收腹提肛是否做到?<br />以及身體的變化等等<br />
  45. 45. 臉部放鬆,不皺眉頭有助入靜<br />19<br />
  46. 46. 固住之後…<br />默息<br />專注不想事<br />不再調整姿勢<br />不要動<br />20<br />
  47. 47. 10. 收功<br />10. 收功時:<br />全身放鬆,<br />兩手相搓以熱為宜;<br />雙手由下往上揉搓面部,<br />然後揉搓腹部。<br />練功有效果,水上(頭)火下(單田及腎),額頭是涼的<br />水上火下,水火均衡水火既濟(1-p150,160)<br />手搓熱揉搓面部,冷熱對比可明顯感覺<br />21<br />
  48. 48. 參考資料<br />李延明著,2010.1,生命自救法門,如何出版社<br />黃安勝著,2005,12,生命自救功法讓我重生,如何出版<br />黃木村,2007,2,27初版7刷,人體自癒療法,蘋果屋出版社<br />湛若水著,2007.3,氣的原理,商周出版<br />湛若水,2010.5.7初版9刷,內經呼吸養生法,商周出版<br />2011/04/23 仰東院長新竹指導紀錄<br />22<br />
  49. 49. 敬請指教<br />23<br />

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