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脊椎放鬆操
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虛空 鄭
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1.
大約四分鐘 當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背, 簡便脊椎放鬆操 長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子 和肩膀僵硬,偶爾也會背痛。 頭腦清醒,消除疲勞。
2.
全部動作流覽
3.
3
4.
2
5.
1
6.
開始
7.
堅持 10-20 秒
兩次 第一次 動 作 一 雙手交叉 手心向外 臂伸直两
8.
放 鬆 一
下 再 來 一 遍
9.
堅持 10-20 秒
兩次 第二次 動 作 一
10.
請 站 起
來!
11.
堅持 10-15 秒 動 作 二 雙 手 交 叉 手 心 向 上 兩 臂 伸 直
12.
每側堅持 8-10 秒—左側 動 作 三
13.
換另一側 !啦
14.
每側堅持 8-10 秒—右側 動 作 三
15.
堅持 15-20 秒 動 作 四 雙 手 交 叉 手 心 向 上 兩 臂 伸 直
16.
堅持 3-5 秒
三次 第一次 動 作 五 兩 臂 下 垂 兩 肩 上 提 挺 住 不 動
17.
放 鬆 一
下 再 來 一 遍
18.
堅持 3-5 秒
三次 第二次 動作
19.
堅持 3-5 秒
三次 第三次 動 作 五
20.
每側堅持 10-12 秒—下拉右肩 動 作 六
21.
換另一側 !啦
22.
每側堅持 10-12 秒—下拉左肩 動 作 六
23.
堅持 10 秒 動 作 七
24.
堅持 10 秒 動 作 八
25.
請坐下來並舉起右手!
26.
每側堅持 8-10 秒—右手上左手下 動 作 九
27.
換另一側 !啦
28.
每側堅持 8-10 秒—左手上右手 下 動 作 九
29.
側堅持每 8-10 秒 動 作 十 翹 起 左 腿 左 手 扶 椅 頭 看 左 肩
30.
換另一側 !啦
31.
側堅持每 8-10 秒 動 作 十 翹 起 右 腿 右 手 扶 椅 頭 看 右 肩
32.
堅持 10-15 秒 兩次 第一次 動 作 十 一
33.
放 鬆 一
下 再 來 一 遍
34.
堅持 10-15 秒 兩次 第二次 動 作 十 一
35.
抖動雙手 8-10 秒 動 作 十 二
36.
放鬆到此 束结 祝生活愉快!
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