1. อารมณ
การจัดการอารมณ

2. สมอง
สมองประกอบดวยเซลลประมาณ 10 พันลานตัวถึง
12 พันลานตัว มีเสนใยที่เรียกวา แอกซอน (Axon)
และเดนไดรด (Dendrite) สําหรับใหกระแสไฟฟา
เคมี (Electrochemical) แลนผานถึงกัน
การที่เราจะคิด หรือจดจําสิ่งตางๆ นั้น เกิดจากการ
เชื่อมตอของ กระแสไฟฟา ในสมอง คนที่ฉลาด
ที่สุดก็คือ คนที่สามารถใชกําลังไฟฟาไดเต็มที่
โครงสรางของสมองมี 3 สวน

3. สมองมี 3 สวน
สวนแรก อารเบรน (R-brian) หรือเรปทิเลียนเบ
รน (Reptilian brain)แปลวามาจาก
สัตวเลื้อยคลาน หรือ สมอง สัตวชั้นต่ํา
สวนที่สอง ลิมบิกเบรน (Limbic brain) หรือ
โอลดแมมมาเลียนเบรน (Old Mammalian brain)
คือ สมองของสัตวเลี้ยงลูกดวยนม สมัยเกา ก็
คือ สมองสวน ฮิปโปแคมปส เทมโพราลโลบ
และบางสวนของฟรอนทอลโลบ

4. สมองมี 3 สวน (ตอ)
สวนที่สาม นิวแมมมาเลียนเบรน (New
Mammalian brain) หรือ สมองของสัตวเลี้ยงลูก
ดวยนมสมัยใหม คือ สมองใหญ ทั้งหมด ทํา
หนาที่ เกี่ยวกับ ความรูสึกนึกคิด การเรียนรู
สติสัมปชัญญะ มีขนาดใหญ กวาสมองอีก 2 สวน
ถึง 5 เทาดวยกัน

5. โดปามีน
เมื่อรางกายหลั่งสารโดปามีนออกมาจะสงผลตอ
อารมณของบุคคลมีความตื่นตัว กระฉับกระเฉง
มีสมาธิมากขึ้น ไวตอสิ่งกระตุนตางๆ
ผลตอสมอง
เปนสารที่เกี่ยวของกับอารมณพึงพอใจ
ความปติยินดี ความรักใครชอบพอ

6. สุขภาพจิตผูสูงอายุ
สถานการณปญหาสุขภาพจิตระดับโลกใน
ผูสูงอายุ พบวา ผูสูงอายุ 1 ใน 65 คน
เปน โรคซึมเศรา รอยละ 5 ของผูสูงอายุ ที่มี
อายุ 85 ปขึ้นไปเปนโรคสมองเสื่อม (dementia)

7. ปญหาสุขภาพจิตที่พบบอยในผูสูงอายุ
โรคซึมเศรา ผูสูงอายุจะรูสึกมีอารมณเศรา
หมดความสนใจในสิ่งที่สนใจ มีอาการเบื่ออาหาร
นอนไมหลับ
โรคสมองเสื่อม สมองเสื่อมชนิดที่พบบอยที่สุด
คือโรคอัลไซเมอร พบผูปวยโรคสมองเสื่อม ทั่วโลก
ประมาณ 18 ลานคน โดยพบวาประชากร
2 ใน 3 อยูในประเทศกําลังพัฒนา

8. วิธีสังเกตเมื่อผูสูงอายุปวยทางจิต
การนอน จะนอนหลับมากกวาปกติมีอาการงวงเหงาเซื่องซึม
หรือผูสูงอายุบางรายมีอาการนอนไมหลับ ตื่นเชาผิดปกติ
ตื่นกลางดึกแลว ไมสามารถจะหลับตอไปอีก บางทีก็มีฝนราย
ติดตอกันบอยๆ เปนตน ดังนั้น เมื่อเขาสูวัยสูงอายุควรพักผอน
นอนหลับใหเพียงพอ
อารมณ หงุดหงิดบอยๆ เศราซึม เครงเครียด ฉุนเฉียว
วิตกกังวล มากขึ้น
การกิน ผูสูงอายุบางรายกินอาหารมากกวาปกติ หรือ
ในทางตรงกันขาม จะกินนอยลง เบื่ออาหาร ซูบผอม
สมาธิจดจอกับสิ่งตางๆ แยลง

9. วิธีสังเกตเมื่อผูสูงอายุปวยทางจิต
พฤติกรรมการแสดงออกเปลี่ยนไปจากเดิม เชน
เคยเปนคนราเริงแจมใส ชางพูดชางคุย ซึมเศรา
เงียบขรึม ไมพูดไมจา
มีอาการเจ็บปวยทางกาย ซึ่งสาเหตุไมพบ เชน
ปวดเมื่อยตามตัว ปวดศีรษะ ปวดขอ ปวดกระดูก
วิงเวียน เปนตน
ดื่มสุรา
มีความคิดอยากฆาตัวตาย

10. ประเมินตนเองกอนครับ

11. วิธีสังเกตเมื่อผูสูงอายุปวยทางจิต
มีความรูสึกเซ็ง หรือรูสึกเสียใจ หรือรูสึกเศรา หรือรูสึก
หงุดหงิด โดยไมมีสาเหตุ หรือไมสมเหตุผล
รูสึกเบื่อหนายสิ่งที่เคยชอบ เคยทํา หรือเคยสนุกสนาน
เชน การทํางานอดิเรกตางๆ การเลนกีฬา การทํางาน
บาน งานสังคม รวมทั้งความตองการทางเพศ ก็จะ
ลดลง บางคนมีความตองการทางเพศมากขึ้นแตพบนอย
มีความเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับความอยากอาหาร
เบื่ออาหาร กินไดนอย หรือหิวบอยกินมากขึ้น
หรือน้ําหนักตัวเปลี่ยนแปลง

12. วิธีสังเกตเมื่อผูสูงอายุปวยทางจิต
มีความเปลี่ยนแปลงการนอนไปจากเดิม เชน นอนไม
หลับ หรือหลับไมพอ หรือนอนมากเกินไป
รูสึกออนเพลีย ออนลา ไมมีแรงโดยไมมีสาเหตุ
สมาธิไมดี ลืมงายหรือไมกลาตัดสินใจอะไรหรือตัดสินใจ
ไมได ชากวาเดิมในเรื่องที่เคยรูหรือเคยทํา
รูสึกกระวนกระวายจิตใจไมเปนสุขโดยไมมีสาเหตุหรือไม
มีความสนใจจําเขารวมกิจกรรมตางๆ ที่เคยทํา
คิดถึงเรื่องตายบอยๆ หรือคิดเบื่อชีวิตหรือ
คิดอยากตายหรือพยายามฆาตัวตาย

13. Emontional Control
อารมณสามารถจําแนกออกไดเปน 2 ประเภท
ใหญๆ คือ
1. อารมณสุข คือ อารมณที่เกิดขึ้นจากความสบาย
ใจ หรือ ไดรับความสมหวัง
2. อามรณทุกข คือ อารมณที่เกิดจากความไมสบาย
ใจ หรือ ไดรับความไมสมหวัง

14. 3 องคประกอบอารมณ
ดานสรีระ (Physiological Dimention)
- อารมณกลัว : Adrenaline
- อารมณโกรธ : Noradrenaline
ดานการนึกคิด (Cognitive Dimention)
ดานการมีประสบการณ (Experiential
Dimention)

15. ความเครียด
เปนเรื่องของรางกายและจิตใจ ที่เกิดจาก
การตื่นตัวเตรียมพบกับเหตุการณใดเหตุการณหนึ่ง
ความเครียดในระดับพอดี จะชวยกระตุนใหเรามี
พลังกระตือรือรนสูชีวิต ชวยผลักดันใหเราเอาชนะ
ปญหาและอุปสรรคตางๆ ไดดีขึ้น

16. ความเครียดเกิดจาก
สภาพปญหาที่เกิดขึ้นในชีวิต
การคิดและการประเมินสถานการณของบุคคล
แนวทางในการจัดการกับความเครียด
1.หมั่นสังเกตอาการผิดปกติของรางกาย จิตใจ และ
พฤติกรรมที่เกิดจากการเครียด
2.เมื่อรูวาเครียดปญหาใด จงพยายามแกปญหาใหเร็วไว
3.เรียนรูการปรับเปลี่ยนความคิดจากแงลบเปนบวก
4.ผอนคลายความเครียดดวยวิธีที่คุนเคย
5.ใชเทคนิคเฉพาะการคลายเครียด

17. จงละเวนการแกปญหาตางๆตอไปนี้
อยา ! แกปญหา แบบวูวาม ใชอารมณเปนใหญ
อยา ! หนีปญหา
อยา ! คิดแตพึ่งพาผูอื่นอยูร่ําไป
อยา ! เอาแตลงโทษตนเอง
อยา ! โยนความผิดใหคนอื่น

18. คิดอยางไรไมใหเครียด
คิดในแงยืดหยุนใหมากขึ้น
คิดอยางมีเหตุผล
คิดหลายๆ แงมุม
คิดแตเรื่องดีๆ
คิดถึงคนอื่นบาง

19. เทคนิคเฉพาะในการคลายเครียด
การผอนคลายกลามเนื้อ
การฝกการหายใจ
การทําสมาธิ
การจินตนาการ
การคลายความเครียดจากใจสูกาย
การนวดคลายเครียด

20. การผอนคลายกลามเนื้อ
หลักการ
ความเครียดมีผลทําใหกลาเนื้อหอตัวหนานิ่ว
คิ้วขมวด กําหมัด กัดฟน การเกร็งของกลามเนื้อ
ทําใหเกิด การเจ็บปวด
ในขณะฝก จิตใจจะจดจอกับการคลายเครียด
กลามเนื้อสวนตางๆ ทําใหมีสมาธิ

21. วิธีการฝก
สถานที่เงียบ
นั่งในทาสบาย เสื้อผาหลวม ถอดรองเทา
หลับตา ทําใจใหวาง ตั้งสมาธิอยูที่กลามเนื้อ
สวนตางๆ

22. ฝกเกร็งและคลายกลามเนื้อ 10 กลุม
1.มือและแขนขวา โดยกํามือ เกร็งแขน
แลวคลาย
2.มือและแขนซาย โดยทําเชนเดียวกัน
3.หนาผาก โดยเลิกคิ้วสูงและคลาย
ขมวดคิ้วแลวคลาย
4.ตา แกม จมูก โดยหลับตาแนน
ยนจมูกแลวคลาย

23. ฝกเกร็งและคลายกลามเนื้อ 10 กลุม
5.ขากรรไกร ลิ้น ริมฝปาก โดยกัดฟน
ใชลิ้นดันเพดานปาก แลวคลาย เมมปาก
แนนแลวคลาย
6.คอ โดยกมหนาใชคางจดคอแลวคลาย
เงยหนา จนสุดแลวคลาย
7.อก ไหล และหลัง โดยหายใจเขาลึกๆ
กลั้นไว แลวคลาย ยกไหลสูงแลวคลาย

24. ฝกเกร็งและคลายกลามเนื้อ 10 กลุม
8.หนาทองและกน โดยแขมวทองแลวคลาย
ขมิบกนแลวคลาย
9.เทาและขาขวา โดยเหยียดขา งอนิ้วเทาแลว
คลาย เหยียดขากระดูกปลายเทาแลวคลาย
10.เทาและขาซาย โดยทําเชนเดียวกัน

25. ขอแนะนํา
ระยะเวลาที่เกร็งกลามเนื้อใหนอยกวาระยะเวลา
ที่ผอนคลาย เชน เกร็ง3-5นาที,
คลาย10-15นาที
เวลากํามือ ระวังอยาใหเล็บจิกเนื้อตนเอง
ควรฝกประมาณ8-12ครั้ง เพื่อใหเกิด
ความชํานาญ

26. การฝกการหายใจ
หลักการ...การฝกหายใจชาๆ ลึกๆ โดยใช
กลามเนื้อกระบังลม บริเวณทองจะชวยใหรางกาย
ไดอากาศเขาสูปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจน
ในเลือดและยังชวยเพิ่มความแข็งแรงแกกลามเนื้อ
หนาทองและลําไสดวย การฝกการหายใจอยาง
ถูกวิธี จะทําใหหัวใจเตนชาลง สมองแจมใจ
เพราะได ออกซิเจนมากขึ้นและการหายใจชา
จะทําใหรูสึกวาไดปลดปลอยความคลายเครียด

27. วิธีการฝก
นั่งในทาสบาย หลับตา เอามือประสานไว
บริเวณทองคอยๆ หายใจเขาพรอมกับนับ
1ถึง 4 เปนจังหวะชาๆ 1..2..3..4..ใหมือ
รูสึกวาพอง พองออก
กลั้นหายใจเขาไวชั่วครู โดยนับ 1ถึง4 เปน
จังหวะชาๆ เชนเดียวกับการหายใจเขา

28. วิธีการฝก
คอยๆผอนลมหายใจออก โดยนับ 1ถึง8
ชาๆ 1..2..3..4..5..6..7..8.. พยายามไลลมออก
หายใจออกมาใหหมด สังเกตวา
ทําซ้ํา โดยหายใจเขาชาๆ กลั้นไวแลวหายใจ
ออกโดยชวงที่หายใจออกใหนานกวา
หายใจเขา

29. การทําสมาธิ
หลักการ
เปนการผอนคลายความเครียดที่ลึกซึ้งที่สุด
เพราะจิตใจจะสงบและปราศจากความคิดที่ซ้ําซาก
ฟุงซานวิตกกังวล
เอาใจไปจดจอกับสิ่งหนึ่งเพียงอยางเดียว
หากฝกสมาธิเปนประจํา จะทําใหจิตใจ
เบิกบาน อารมณเย็น สมองแจมใส

30. วิธีการฝก
1.นั่งในทาสบาย (ขัดสมาธิ พับเพียบ หรือนอนก็ได)
2.หลับตา หายใจเขาออกชาๆ
3.มีวิธีการนับดังนี้
-หายใจเขานับ1 หายใจออกนับ1
-หายใจเขานับ2 หายใจออกนับ2 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5
-นับไปเรื่องๆจนถึง5 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6
-แลวเริ่มนับ1 ใหม 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6,7,7

31. วิธีการฝก
-นับจนถึง6แลวเริ่มนับ1ใหม 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6
-นับจนถึง7แลวเริ่มนับ1ใหม 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6,
7,7,8,8
-นับจนถึง8แลวเริ่มนับ1ใหม 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6,
7,7,8,8,9,9,10,10
-นับจนถึง9แลวเริ่มนับ1ใหม
-นับจนถึง10ครบ10ถึงเปน1รอบ

32. ขอคิด
ในการฝกครั้งแรกๆอาจยังมีสมาธิไมพอ ทําให
นับเลข ผิดพลาด หรืออาจมีความคิดอื่น
เขามาแทรก ทําใหลืมนับเปนบางชวงถือเปน
เรื่อง “ปกติ”
ใหพยายามตั้งสมาธิใหม ในที่สุดจะสามารถนับเลข
ไดตอเนื่องและไมผิดพลาด และมีสมาธิดีขึ้น
1..2..3..!

33. การจินตนาการ
หลักการ
เปนกลวิธีอยางหนึ่งที่จะเบี่ยงเบนความสนใจ
จากสถานการณเครงเครียดในปจจุบัน
ประสบการณในอดีตที่มีความสุข
วิธีการนี้ใชไดชั่วคราว ไมใชวิธีการแกปญหา
จึงไมเหมาะที่จะนํามาใชบอยๆ

34. การคลายเครียดจากใจสูกาย
หลักการ
“จิตเปนนาย กายเปนบาว” จิตมีอํานาจที่จะสั่ง
กายได วิธีนี้เปนวิธีที่ผูฝกสามารถผอนคลายได โดยใช
ใจสั่งหรือบอกกับตนเองดวยคําพูดงายๆ แตจะไดผลถึง
การผอนคลายในระดับจิตใตสํานึก
วิธีการฝก
-ควรฝกการหายใจอยางถูกวิธี
-ฝกจินตนาการใหชํานาญกอน

35. การปฏิบัติ
-นั่งในทาสบายหลับตา
-หายใจเขา หายใจอออกชาๆ ใชกลามเนื้อกระบังลม
ชวยในการหายใจ หายใจทองพอง หายใจออกทองยุบ
-หายใจไปเรื่อยๆ จนรูสึกผอนคลาย
จากนั้นใหจินตนาการถึงอวัยวะสวนตางๆของ
รางกาย โดยบอกอวัยวะนั้นชาๆ 3ครั้ง ดังนี้
1.แขนขวาของฉันหนัก......ๆ.......ๆ
2.แขนซายของฉันหนัก......ๆ.......ๆ

36. การปฏิบัติ
3.ขาขวาของฉันหนัก......ๆ.......ๆ
4.ขาซายของฉันหนัก......ๆ.......ๆ
5.คอและไหลของฉันหนัก....ๆ.....ๆ
6.แขนขวาของฉันอุน.....ๆ......ๆ
7.แขนซายของฉันอุน.....ๆ......ๆ
8.ขาขวาของฉันอุน.....ๆ......ๆ
9.ขาซายของฉันอุน.....ๆ......ๆ
10.คอและไหลของฉันอุน.....ๆ......ๆ

37. การปฏิบัติ
11.หัวใจของฉันเตนอยางสงบและสม่ําเสมอ......ๆ.......ๆ
12.ฉันหายใจไดอยางสงบและสม่ําเสมอ......ๆ.......ๆ
13.ทองของฉันอุนและสงบ....ๆ.....ๆ
14.หนาผากของฉันสบายและสงบ.....ๆ......ๆ
เมื่อทําครบแลวใหคอยๆลืมตาขึ้น ขยับแขนขาใหสบาย
และคงความรูสึกสดชื่นไว พรอมที่จะทํากิจกรรม
ตางๆ ตอไป

38. ผลดีจากการฝก
เทคนิคนี้ใชไดผลดีกับการรักษาอาการหรือ
ความผิดปกติของระบบตางๆ ของรางกายอัน
เนื่องมาจากความเครียด ไดแก
ระบบทางเดินหายใจ หายใจถี่,เร็ว,หอบหืด
ระบบทางเดินอาหาร ทองผูก,ทองเดิน
ระบบไหลเวียนของเลือด ความดันโลหิตสูง,
หัวใจเตนเร็ว,ไมเกรน
ชวยลดอาการวิตกกังวล หงุดหงิด เมื่อยลา

39. การนวดคลายเครียด
หลังการ
ความเครียดเปนสาเหตุหนึ่งทําใหกลามเนื้อหดเกร็ง
เลือดไหลเวียนไมสะดวก ปวดตนคอ ปวดหลัง
การนวดชวยผอนคลายกลามเนื้อ กระตุนการไหลเวียนของ
เลือดทําใหรูสึกปลอดโปรง หายเครียด และลดการเจ็บปวย
ตางๆลงได
ขอความระวัง
1.ไมนวดขณะเปนไข,กลามเนื้ออักเสบ หรือเปนโรคผิวหนัง
2.ตัดเล็บใหสั้น

40. หลักการนวดที่ถูกวิธี
1.การกดใหใชปลายนิ้วที่ถนัด ไดแก นิ้วหัวแมมือ นิ้วชี้
หรือนิ้วกลาง
2.การนวดจะใชการกดและการปลอยเปนสวนใหญ โดยใช
เวลากดแตละครั้ง 10วินาที และใชเวลาปลอยใหนาน
กวากด
3.การกดใหคอยๆเพิ่มแรงทีละนอยและเวลาปลอย
ใหคอยๆปลอย
4.แตละจุดควรนวดซ้ําประมาณ 3-5 ครั้ง

41. ผลดีจากการฝกคลายเครียด
ขณะฝก
-อัตราการเผาผลาญในรางกายลดลง
-อัตราการเตนของหัวใจลดลง
-อัตราการหายใจลดลง
-ความดันโลหิตลดลง
-ความตึงเครียดของกลามเนื้อลดลง

42. หลักการฝก
-ใจเย็นขึ้น
-ความวิตกกังวลลดลง สบายใจมากขึ้น
-สมาธิดีขึ้น
-ความจําดีขึ้น
-ความสัมพันธกับผูอื่นดีขึ้น
-สมองแจมใส คิดแกปญหาตางๆ ไดดีขึ้น
กวาเดิม

43. จุดที่นวด 7 จุดดังนี้
1.จุดกลางระหวางคิ้ว
ใชปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางกด 3-5ครั้ง
2.จุดใตหัวคิ้ว
ใชปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางกด 3-5ครั้ง
3.จุดขอบกระดูกทายทอย
จุดกลางใชนิ้วหัวแมมือกด 3-5ครั้ง จุดสองจุด ดานขาง
ใชวิธีประสานมือบริเวณทายทอย แลวใชนิ้วหัวแมมือ
ทั้งสองขางกดจุดสองจุดพรอมๆกัน 3-5ครั้ง

44. จุดที่นวด 7 จุดดังนี้
4.บริเวณตนคอ
ประสานมือบริเวณทายทอย ใชนิ้วหัวแมมือทั้งสอง
ขางกดตามแนวสองขางของกระดูกตนคอโดยกดไลจาก
ตีนผมลงมาถึงบริเวณบา 3-5ครั้ง
5.บริเวณบา
ใชปลายนิ้วมือขวาบีบไหลซายไลจากบาเขาหา
ตนคอใชปลายนิ้วมือซายบีบไหลขวาไลจากบาเขาหา
ตนคอทําซ้ํา 3-5ครั้ง

45. จุดที่นวด 7 จุดดังนี้
6.บริเวณบาดานหนา
ใชนิ้วหัวแมมือขวากดจุดใตกระดูกไหปลารา จุดตน
แขน และจุดเหนือรักแรของบาซาย ใชนิ้วหัวแมมือซาย
กดจุดเดียวกันที่บาขวา ทําซ้ํา 3-5ครั้ง
7.บริเวณบาดานหลัง
ใชนิ้วที่ถนัดของมือขวาออมไป กดจุดบนและ
จุดกลางของกระดูกสะบัก และจุดรักแรดานหลัง
ของบาซาย ใชนิ้วถนัดของมือซายกดจุดเดียวกับ
ที่บาขวา ทําซ้ํา 3-5ครั้ง

46. แนวคิดของการหัวเราะบําบัด
อิงตามหลักของศาสตรตะวันออกที่มองทุก
อยางขององครวม โดยเนนฝกการหัวเราะหลายๆ
ทาตอเนื่องกัน เพราะในแตละทาจะมีประโยชน
ตางกัน โดยใชเสียงโอ อา อู เอ นํามาประยุกต
ในกระบวนการหัวเราะบําบัด ซึ่งเปน เสียงพื้นฐาน
สากลที่ใชกันทั่วโลก

47. การหัวเราะบําบัด
เสียงโอ/ทองหัวเราะ เปนการออกเสียงจาก
ทองโดยยืนตัวตรง กางขาเล็กนอย กางแขน
ออกไปดานขางของลําตัว งอแขนเล็กนอย กํามือ
ทั้งสองขางโดยชูนิ้วหัวแมมือขึ้น ตามองตรง สูด
ลมหายใจเขาปอดลึกๆ กักลมไว จากนั้นคอยๆ
เปลงเสียง “โอ โอะ ๆๆ...” เหมือนเสียง ซานตา-
คลอสหัวเราะ ขณะเดียวกันใหคอยๆปลอยลม
หายใจออก พรอมๆกับขยับแขนขึ้นลง

48. การหัวเราะบําบัด
เสียงอา/อกหัวเราะ เปนการเปลงเสียงออก
จากอก ใหยืนตรงกางขาเล็กนอย กางแขนออกไป
ดานขางลําตัวเหมือนนกกระพือปก หงายมือขึ้น
และปลอยมือตามสบาย ตามองตรง สูดลมหายใจ
เขาปอดลึกๆ กักลมไวจากนั้นคอยๆ เปลงเสียง
“อา อะ ๆๆ..” ดังๆเหมือนเสียงเจาพอหัวเราะ
ขณะเดียวกันใหปลอยลมหายใจออก พรอมๆกับ
กระพือแขนขึ้นลง

49. การหัวเราะบําบัด
ประโยชนของทางอกหัวเราะ เมื่อเปลงเสียง
อา จะกระตุนใหกลามเนื้อบริเวณหนาอก หัวใจ
ปอดและไหลขยับเขยื้อนไปดวย สงผลใหการสูบฉีด
และการไหลเวียนเลือดในรางกายดีขึ้น

50. การหัวเราะบําบัด
เสียงอู/คอหัวเราะ เปนการเปลงเสียงออก
จากลําคอ เริ่มดวยยืนตรงกางขาเล็กนอย แขนยก
ตั้งฉากชี้ไปขางหนา งอนิ้วนางและนิ้วกอยเขาหา
ตัวเอง ยกนิ้วหัวแมมือขึ้นและชี้นิ้วชี้และนิ้วกลางไป
ขางหนาในลักษณะชิดติดกัน เหมือนทายิงปน
ตามองตรง จากนั้นสูดลมหายใจเขาปอดลึกๆ
กักลมไว จากนั้นคอยๆเปลงเสียง “อู อุ ๆๆ.....”
เหมือนเสียงหมาปาหอน ขณะเดียวดันคอยๆ
ปลอยลมหายใจออก พรอมกับแทงมือไปขางหนา

51. การหัวเราะบําบัด
เสียงเอ/ใบหนาหัวเราะ ทานี้จะทําแบบ
สบายๆ โดยยืนตามสบาย คอยๆยกมือขึ้นมาตาม
ถนัด สูดลมหายใจลึกๆ แลวขยับทุกนิ้วทั้งหัวแมมือ
ชี้ กลาง นางและกอย ตามองตรง ระหวางนั้นให
เปลงเสียง “เฮ เอะ ๆๆ..” ออกมาเหมือนหยอกลอ
เด็ก เลนจะเอกับเด็กตัวเล็กๆ เสียงเอจะทําใหเรา
ยิ้มงายขึ้น นอกจากกะไดฝกกลามเนื้อมัดเล็ก
ที่นิ้วมือแลวทานี้ยังชวยบริหารสมองดวย

52. การหัวเราะบําบัด
เสียงเอจะทําใหเรายิ้มงายขึ้น นอกจากจะไดฝก
กลามเนื้อมัดเล็กที่นิ้วมือแลวทานี้ยังชวยบริการ
สมองดวย เสียงเอจะทําใหเรายิ้มงายขึ้น