1. 9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda
Berkualitas (Nyenyak)Berkualitas (Nyenyak)Berkualitas (Nyenyak)Berkualitas (Nyenyak)
Memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena jika anda
selalu mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat
mempengaruhi kondisi kesehatan anda. Penelitian menunjukkan bahwa
kurang tidur dapat menyebabkan masalah pada berat badan anda,
kemurungan (tidak bersemangat), masalah pada jantung dan bahkan
membuat tubuh anda rentan terkena penyakit. Kebanyakan orang
mengetahui bahwa tidur sangatlah penting, namun demikian mereka
justru semakin hari semakin mendapatkan jam tidurnya berkurang
karena alasan kerjaan yang menumpuk, kebiasaan tidur larut, main
game, dsb.

2. Semasa mahasiswa saya memiliki pola tidur yang sangat buruk :
mengobrol hingga larut dengan teman-teman organisasi, main game
dan keluyuran. Jam 2 pagi adalah jam paling cepat saya tidur waktu
itu. Bangun di siang hari dengan kondisi badan yang lemas dan tidak
bersemangat. Betul-betul seperti vampire, malas keluar rumah di
siang hari.
Kebiasaan buruk saya tersebut akhirnya membawa dampak yang
terasa sampai dengan saat ini : saya mengalami gangguan dengan
maag. Biasanya orang yang memiliki pola tidur yang buruk, ia memiliki
pola makan yang buruk juga, dan itulah yang saya alami.
Yah itu intermezzo sedikit tentang kebiasaan jelek saya dahulu. Bagi
para pembaca yang memiliki pola hidup seperti saya dahulu, saya
sarankan untuk segera merubahnya. Mungkin saat ini anda belum
terasa karena anda masih muda, namun seiring bertambahnya umur
anda, biasanya anda akan mulai merasakan gejala-gejala akibat pola
tidur dan pola makan yang buruk.
Oke kembali ke topik utama kita kali ini, yaitu 10 tips yang akan
membantu anda mendapatkan tidur yang berkualitas :
1. Berolahraga
Para ahli kesehatan, siapapun dan dimanapun, pasti menganjurkan kita
untuk berolahraga rutin. Mungkin anda pun sudah bosan

3. mendengarkan nasihat ini berkali-kali. Tak ada salahnya saya
mengingatkan sekali lagi kali ini.
Banyak sekali manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda
agar cepat tidur di malam hari dan anda memperoleh tidur yang
berkualitas (nyenyak).
2. Jadwalkan waktu tidur anda
Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang
penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda
tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan
harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme
dalam tubuh anda berjalan baik.
3. Kenali kebiasaan anda
Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda
setiap malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang
biasa anda lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda
tidak terlewat. Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap
malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih
setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus
sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.

4. 4. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur
Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur.
Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya
mendengar orang-orang melakukan diet di malam hari. Banyak rekan-
rekan saya mulai melakukan hal ini : mereka makan sedikit nasi atau
bahkan tidak makan nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-
sayuran saja. Hal ini baik sekali. Perut yang sangat penuh dapat
membuat anda kesulitan untuk tidur. Jika anda masih merasa lapar,
disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding ’junk food’.
Saya pernah mendengar nasihat dari orang yang sangat sukses dan
bijak, diusianya yang sudah berkepala 6 namun tetap energik seperti
usia 40 tahun : ”cukup tidur, banyak minum dan makan jangan terlalu
kenyang.”
Ya, nasihat yang sangat sederhana namun dapat membuat orang
berumur panjang.
5. Matikan komputer anda
Jika anda adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun
bermain game, disarankan anda membuat jeda antara anda berhenti
bermain komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang
anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk
tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer.

5. Relax-kan otak anda sejenak, karena otak anda masih ‘panas’ saat itu.
Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, seperti yang
saya alami, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang
sekali jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak
berada di depan komputer.
Namun saya juga merasakan jika otak saya telah dingin, saya menjadi
lebih cepat untuk tertidur.
6. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur
Ini mirip dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda
di telepon, otak anda saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu
untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira
setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi
tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk
tertidur.
7. Pastikan lampu kamar anda padam
Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap.
Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat
kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya
pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya
akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi
metabolisme di dalam tubuh kita.

6. Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap,
tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.
8. Kasur
Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah
pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya?
Jika demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang
baru, yang akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda
merasa jauh lebih nyaman selama tidur.
Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model
‘spring bed’ jarang sekali terjadi.
9. Lingkungan tidur anda
Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas
angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi
kualitas tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut
atau jika tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda
sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk
mematikan AC atau kipas angin.
Jadi para pembaca yang budiman, mulai hari ini anda bisa melakukan
tips-tips diatas agar tidur anda lebih berkualitas, sehingga pada
keesokan hari anda dapat memulai hari anda dengan lebih segar dan
ceria