A cura di G. Gregory Haff e N. Travis Triplett
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ANNO EDIZIONE: 2020
CATEGORIE: Allenamento sportivo, Fitness
ISBN: 9788860286215
PAGINE: 888
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Sviluppato dalla NSCA, il Manuale di condizionamento fisico e di allenamento della forza è il testo fondamentale per professionisti e studenti del settore.
In esso sono trattate, in modo estensivo, varie tematiche: struttura e funzionamento del corpo umano, adattamenti fisiologici all’allenamento, tecniche di esercizio fisico, procedure di test e valutazione, gestione e organizzazione delle strutture specialistiche.
Questa nuova versione si pone lo scopo di trasporre, in forma organica, le conoscenze, abilità e capacità richieste agli specialisti del settore e di essere uno strumento fondamentale per il conseguimento della certificazione CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist).
La seconda edizione italiana contiene molti aggiornamenti e supplementi tra i quali:
• Ricerche aggiornate - nel campo dell’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT),
del sovrallenamento, dell’agilità e del cambio rapido di direzione, della nutrizione per la salute e la performance e della periodizzazione – per favorire ed orientare i lettori
verso una migliore comprensione delle più recenti tendenze di settore.
• Un capitolo del tutto nuovo, corredato di istruzioni e immagini, che presenta tecniche
per esercizi da eseguire utilizzando modalità alternative e attrezzi non tradizionali.
• Un’ampia trattazione su agilità e cambio di direzione.
• Dieci test supplementari per la valutazione della forza massima, della potenza e della
capacità aerobica.
Nuovi esercizi per flessibilità, allenamento contro resistenza e pliometria, nonché originali esercitazioni di velocità e agilità. Una raccolta di 61 video, fruibili attraverso i QR Code presenti nel testo, permette ad allenatori, istruttori ed atleti di verificare la più corretta esecuzione degli esercizi proposti.
Ulteriori risorse per istruttori e professionisti del settore sono reperibili, in lingua inglese, su www.humankinetics.com/EssentialsOfStrengthTrainingAndConditioning
Cosa è l’NSCA
La National Strength and Conditioning Association è l’organizzazione leader, a livello mondiale, nel campo del condizionamento sportivo. L’obiettivo fondante è fungere da fonte certificata e affidabile di conoscenza e linee guida per allenatori e atleti.
Questo obiettivo è raggiunto grazie a un network consolidato al quale afferiscono, da tutto il mondo, esperti e professionisti della forza e del condizionamento fisico, di specialisti in Scienze motorie, performance, educazione e medicina dello sport.
Programmazione annuale dell'allenamento nella pallavolo under 16/18
R. Giannini, A. Giuliani, M. Moretti, M. Paolini
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro (con eserciziario video online)
CATEGORIE: Volley
ISBN: 9788860287151
PAGINE: 232
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36 esercizi video online, 60 sedute di allenamento
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Allenare è un’arte, non una scienza (Julio Velasco)
Programmazione annuale dell’allenamento nella pallavolo Under 16-18 è l’opera condivisa di quattro autori, che mettono a disposizione del lettore la loro grande esperienza, creando un manuale estremamente pratico da utlizzare.
Il libro comprende 60 allenamenti, accompagnati da 35 clip video, diviso in dieci temi di grande attualità per la fascia di età dei 16-18 anni e non solo.
I contributi di Romano Giannini, Alberto Giuliani, Maurizio Moretti, ognuno dei quali ha portato il suo stile unico e la sua personalità, sono stati efficacemente integrati e ricondotti a una linea comune di lavoro dalla regia di Marco Paolini, che ha fatto sua un’altra massima dell’amico Velasco: ”Agli allenatori dico: non cercate la novità della novità della novità; per allenare bene si deve conoscere il gioco!”
Hybrid training. Come unire più pratiche allenanti per migliorare la performance e l’aspetto fisico
Luca Dalseno, Nicola Comini
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo, Fitness
ISBN: 9788860287199
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Hybrid Training è un manuale ricco di schede teoriche e pratiche per allenare sinergicamente forza, resistenza, flessibilità e agilità, grazie alla combinazione delle varie modalità di allenamento (bilanciere, corpo libero, kettlebell, clave, palle mediche).
La finalità è quella di alzare l’asticella della performance atletico/estetica di chiunque, dal neofita all’atleta professionista, attraverso nozioni di teoria e pratica delle metodologie di allenamento, con indicazioni utili per la programmazione e la creazione di programmi di lavoro efficaci.
La programmazione proposta alla fine della parte teorica si divide in due blocchi principali inframezzati da una sezione settimanale di test, finalizzati al monitoraggio dei risultati ottenuti nel blocco iniziale.
Una ulteriore differenziazione viene proposta all’interno delle singole sedute di allenamento nelle tre fasi principali previste per Forza/Potenza, Volume e Endurance, per poter offrire a ogni individuo la possibilità di adattarsi ai diversi stimoli condizionanti più utili, nelle varie concatenazioni realizzabili, al benessere del proprio organismo e al proprio livello di prestazione.
A completamento dell’offerta didattica, viene incluso un esempio pratico di 15 settimane di allenamento e una ricca proposta di video e foto esplicativi dei warm up e degli esercizi contenuti nel manuale.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è uno dei testi più importanti per gli addetti ai lavori e più conosciuti dagli specialisti del settore.
Questa seconda edizione italiana (dalla terza edizione USA Science and practice of strength training) è arricchita da un nuovo apparato grafico e da contenuti tecnici che rispecchiano lo stato dell’arte della scienza dell’allenamento, oltre a indicazioni precise e puntuali per l’applicazione sul campo dei concetti teorici presentati.
Il manuale affronta in maniera davvero competente e autorevole la complessità della programmazione dell’allenamento della forza, fornendo al contempo
approcci diretti per specifiche situazioni,
esigenze e circostanze, sempre spiegati in maniera esauriente e in dettaglio, per garantire al lettore la piena comprensione dei fondamenti scientifici dell’allenamento stesso.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è suddiviso in tre parti:
la prima delle quali si focalizza sulle basi dell’allenamento della forza generale e di quella compito-atleta-specifica.
La seconda è dedicata ai metodi di allenamento della forza e della velocità, con approfondimenti su timing, prevenzione degli infortuni, sovrallenamento, monitoraggio dell’atleta, argomenti dei tre capitoli completamente nuovi che arricchiscono questa nuova edizione.
Infine, la terza parte offre ulteriori esempi di applicazione pratica sui singoli individui e per gruppi specifici quali donne, giovani e anziani. Il tutto attraverso esempi di programmi di lavoro che possono essere stilati, basandosi sui concetti espressi diffusamente nell’opera.
Lo storico team autoriale, formato da Vladimir Zatsiorsky e William Kraemer, vede ora la partecipazione di Andrew Fry: tre autori che hanno allenato oltre mille atleti di élite, olimpionici e campioni del mondo e che hanno voluto inserire una ricca bibliografia di approfondimento, per supportare il lettore nello sviluppo dell’apprendimento e della creazione di programmi di allenamento con matrice di originalità per superare finalmente il mito del “Programma valido per ogni stagione”.
Révolution marathon - Maratona, nuove prospettive di allenamento
Veronique Billat
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Corsa
ISBN: 9788860287144
PAGINE: 120
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In questo denso e curatissimo manuale la professoressa Veronique Billat ha trasferito, da importante cultrice della materia quale è, e avvalendosi della preziosa opera di traduzione, revisione tecnica e adattamento del collega Stefano Lazzer, eccellenti indicazioni per un allenamento minimalista alla maratona. Ciò attraverso una tipologia di programmazione adattabile ad ogni età e ad ogni livello di performance e soprattutto nel rispetto di impegni quotidiani, già molto vincolanti negli ambiti professionali e familiari.
Una proposta di elevata qualità che analizza i principali aspetti fisiologici che intervengono nella preparazione fisica per la maratona. Realizzando un’analisi delle metodologie dell’allenamento per la maratona, da quelle più tradizionali a quelle più recenti, con lo scopo di proporre al lettore delle novità scientifiche che gli consentano di migliorare le prestazioni, sia esso un assiduo praticante o semplicemente appassionato, che cerca una soluzione per rendere possibile il correre e completare una maratona.
Il secondo grande eserciziario per allenare la pallavolo
Mauro Marchetti, Maurizio Radice
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Esercitazioni
ISBN: 9788860287106
PAGINE: 256
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Con approccio sistemico ecologico dinamico in 502 esercizi
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Il nuovo eserciziario di Pallavolo di Mauro Marchetti e Maurizio Radice raccoglie 502 proposte operative fondate sui metodi di lavoro dei due Autori, ma anche di altri specialisti del settore, di tutti i livelli.
Argomenti più attuali e originali: la leadership situazionale, i nuovi principi di organizzazione dell’allenamento, feedback e rinforzi, potere del punteggio, progressione nell’insegnamento dei fondamentali. Una brevissima introduzione è doverosa per definire il sistema complesso costituito dalla pallavolo, pratica sportiva composta da molteplici aspetti connessi e interdipendenti tra di essi e che costituisce, appunto, un sistema non scomponibile e poco prevedibile nei suoi effetti.
Da qui l’adeguamento resosi necessario, come è avvenuto da qualche anno nel mondo dell’insegnamento-apprendimento, verso approcci metodologici nuovi, inevitabilmente più rispondenti alle evidenze scientifiche delle neuroscienze, con adattamenti concretizzatisi in un approccio sistemico-ecologico-dinamico secondo lo schema RPE.
In un gioco open skill come il volley la riproduzione del gesto non è infatti mai fine a sé stessa ma risposta a uno stimolo visivo da lettura (Read) che condiziona la scelta (Program) della reazione (Execute), reagire cioè in conseguenza di cosa è stato letto, riconosciuto e provocato.
Il tutto implica quindi non più un modo di allenare in maniera analitica e isolata dal contesto ma inserendo le abilità da apprendere all’interno delle varie fasi di gioco e di gara, con l’allenatore che ri-organizza l’allenamento creando modalità e interventi inediti per attivare nel cervello aspetti attentivi e motivazionali.
Ottimizzare il movimento nello sport - Lo sviluppo delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287069
PAGINE: 232
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Una ventata di rivoluzionaria novità quella di Gray nell’interpretazione delle modalità da adottare da parte di individui comuni e sportivi d’élite per perfezionare le proprie abilità motorie.
La pratica sportiva e lo stesso coaching ad essa connesso devono diventare più creativi e divertenti, dando agli atleti l’opportunità di esplorare e sostenere le proprie caratteristiche e la propria creatività. Infatti è tempo, secondo l’Autore, di allontanarsi dall’idea che si possa “imparare” attraverso una noiosa ripetizione di un’abilità in un ambiente di pratica simile, per quanto possibile, all’attività che si vuole perfezionare correndo attraverso le gomme, colpendo improbabili bersagli o dribblando conetti.
Questo libro permette di rivolgere uno sguardo interessato all’entusiasmante approccio alternativo su come impariamo a muoverci e sulle implicazioni che riguardano il coaching in merito alla fase di progettazione pratica, sullo sviluppo della possibilità di mantenere i bambini impegnati in una confacente attività sportiva e, a livelli più elevati, sulla prevenzione degli infortuni derivanti da sollecitazioni spinte, sullo sviluppo della tecnologia di allenamento e relativo utilizzo degli strumenti di analisi e molto altro ancora.
Semplificare per divertire, formare e allenare con la pallavolo
P. D'Aniello, G. Filomena, M. Ruscello
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Settore giovanile
ISBN: 9788860287021
PAGINE: 144
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Piccola guida pensata per chi si avvicina al volley S3 e alle attività motorie con i bambini
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Partendo dal progetto della FIPAV Volley S3, questo manuale pratico vuole illustrare ai neofiti che si avvicinano all’insegnamento di attività motorie, alcuni concetti fondamentali di teoria e metodologia dell’allenamento, secondo un’ottica di supporto all’inclusione sia scolastica che sportiva.
Pertanto, così come il Volley S3 ha stravolto la didattica dell’insegnamento che, tramite il gioco insegna i fondamentali della pallavolo, anche questo libro, illustrando il Volley S3, stimola a conoscere e ad approfondire i concetti base del movimento.<
A completare l’opera, una vasta mole di attività proposta sotto forma di giochi e un’appendice riservata al Sitting Volley.
Gli autori, Giulio Filomena, docente di scuola Secondaria di Primo grado e docente federale, Pasquale d’Aniello, docente di scuola Secondaria di Primo grado e allenatore della Nazionale italiana under 17/f e Michele Ruscello, Dirigente Scolastico e docente federale, da circa 40 anni collaborano con la FIPAV, organizzano e tengono corsi per allenatori.
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Scopri di più https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/semplificare-per-divertire-formare-e-allenare-con-la-pallavolo-volley-s3
Programmazione annuale dell'allenamento nella pallavolo under 16/18
R. Giannini, A. Giuliani, M. Moretti, M. Paolini
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro (con eserciziario video online)
CATEGORIE: Volley
ISBN: 9788860287151
PAGINE: 232
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36 esercizi video online, 60 sedute di allenamento
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Allenare è un’arte, non una scienza (Julio Velasco)
Programmazione annuale dell’allenamento nella pallavolo Under 16-18 è l’opera condivisa di quattro autori, che mettono a disposizione del lettore la loro grande esperienza, creando un manuale estremamente pratico da utlizzare.
Il libro comprende 60 allenamenti, accompagnati da 35 clip video, diviso in dieci temi di grande attualità per la fascia di età dei 16-18 anni e non solo.
I contributi di Romano Giannini, Alberto Giuliani, Maurizio Moretti, ognuno dei quali ha portato il suo stile unico e la sua personalità, sono stati efficacemente integrati e ricondotti a una linea comune di lavoro dalla regia di Marco Paolini, che ha fatto sua un’altra massima dell’amico Velasco: ”Agli allenatori dico: non cercate la novità della novità della novità; per allenare bene si deve conoscere il gioco!”
Hybrid training. Come unire più pratiche allenanti per migliorare la performance e l’aspetto fisico
Luca Dalseno, Nicola Comini
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo, Fitness
ISBN: 9788860287199
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Hybrid Training è un manuale ricco di schede teoriche e pratiche per allenare sinergicamente forza, resistenza, flessibilità e agilità, grazie alla combinazione delle varie modalità di allenamento (bilanciere, corpo libero, kettlebell, clave, palle mediche).
La finalità è quella di alzare l’asticella della performance atletico/estetica di chiunque, dal neofita all’atleta professionista, attraverso nozioni di teoria e pratica delle metodologie di allenamento, con indicazioni utili per la programmazione e la creazione di programmi di lavoro efficaci.
La programmazione proposta alla fine della parte teorica si divide in due blocchi principali inframezzati da una sezione settimanale di test, finalizzati al monitoraggio dei risultati ottenuti nel blocco iniziale.
Una ulteriore differenziazione viene proposta all’interno delle singole sedute di allenamento nelle tre fasi principali previste per Forza/Potenza, Volume e Endurance, per poter offrire a ogni individuo la possibilità di adattarsi ai diversi stimoli condizionanti più utili, nelle varie concatenazioni realizzabili, al benessere del proprio organismo e al proprio livello di prestazione.
A completamento dell’offerta didattica, viene incluso un esempio pratico di 15 settimane di allenamento e una ricca proposta di video e foto esplicativi dei warm up e degli esercizi contenuti nel manuale.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è uno dei testi più importanti per gli addetti ai lavori e più conosciuti dagli specialisti del settore.
Questa seconda edizione italiana (dalla terza edizione USA Science and practice of strength training) è arricchita da un nuovo apparato grafico e da contenuti tecnici che rispecchiano lo stato dell’arte della scienza dell’allenamento, oltre a indicazioni precise e puntuali per l’applicazione sul campo dei concetti teorici presentati.
Il manuale affronta in maniera davvero competente e autorevole la complessità della programmazione dell’allenamento della forza, fornendo al contempo
approcci diretti per specifiche situazioni,
esigenze e circostanze, sempre spiegati in maniera esauriente e in dettaglio, per garantire al lettore la piena comprensione dei fondamenti scientifici dell’allenamento stesso.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è suddiviso in tre parti:
la prima delle quali si focalizza sulle basi dell’allenamento della forza generale e di quella compito-atleta-specifica.
La seconda è dedicata ai metodi di allenamento della forza e della velocità, con approfondimenti su timing, prevenzione degli infortuni, sovrallenamento, monitoraggio dell’atleta, argomenti dei tre capitoli completamente nuovi che arricchiscono questa nuova edizione.
Infine, la terza parte offre ulteriori esempi di applicazione pratica sui singoli individui e per gruppi specifici quali donne, giovani e anziani. Il tutto attraverso esempi di programmi di lavoro che possono essere stilati, basandosi sui concetti espressi diffusamente nell’opera.
Lo storico team autoriale, formato da Vladimir Zatsiorsky e William Kraemer, vede ora la partecipazione di Andrew Fry: tre autori che hanno allenato oltre mille atleti di élite, olimpionici e campioni del mondo e che hanno voluto inserire una ricca bibliografia di approfondimento, per supportare il lettore nello sviluppo dell’apprendimento e della creazione di programmi di allenamento con matrice di originalità per superare finalmente il mito del “Programma valido per ogni stagione”.
Révolution marathon - Maratona, nuove prospettive di allenamento
Veronique Billat
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Corsa
ISBN: 9788860287144
PAGINE: 120
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In questo denso e curatissimo manuale la professoressa Veronique Billat ha trasferito, da importante cultrice della materia quale è, e avvalendosi della preziosa opera di traduzione, revisione tecnica e adattamento del collega Stefano Lazzer, eccellenti indicazioni per un allenamento minimalista alla maratona. Ciò attraverso una tipologia di programmazione adattabile ad ogni età e ad ogni livello di performance e soprattutto nel rispetto di impegni quotidiani, già molto vincolanti negli ambiti professionali e familiari.
Una proposta di elevata qualità che analizza i principali aspetti fisiologici che intervengono nella preparazione fisica per la maratona. Realizzando un’analisi delle metodologie dell’allenamento per la maratona, da quelle più tradizionali a quelle più recenti, con lo scopo di proporre al lettore delle novità scientifiche che gli consentano di migliorare le prestazioni, sia esso un assiduo praticante o semplicemente appassionato, che cerca una soluzione per rendere possibile il correre e completare una maratona.
Il secondo grande eserciziario per allenare la pallavolo
Mauro Marchetti, Maurizio Radice
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Esercitazioni
ISBN: 9788860287106
PAGINE: 256
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Con approccio sistemico ecologico dinamico in 502 esercizi
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Il nuovo eserciziario di Pallavolo di Mauro Marchetti e Maurizio Radice raccoglie 502 proposte operative fondate sui metodi di lavoro dei due Autori, ma anche di altri specialisti del settore, di tutti i livelli.
Argomenti più attuali e originali: la leadership situazionale, i nuovi principi di organizzazione dell’allenamento, feedback e rinforzi, potere del punteggio, progressione nell’insegnamento dei fondamentali. Una brevissima introduzione è doverosa per definire il sistema complesso costituito dalla pallavolo, pratica sportiva composta da molteplici aspetti connessi e interdipendenti tra di essi e che costituisce, appunto, un sistema non scomponibile e poco prevedibile nei suoi effetti.
Da qui l’adeguamento resosi necessario, come è avvenuto da qualche anno nel mondo dell’insegnamento-apprendimento, verso approcci metodologici nuovi, inevitabilmente più rispondenti alle evidenze scientifiche delle neuroscienze, con adattamenti concretizzatisi in un approccio sistemico-ecologico-dinamico secondo lo schema RPE.
In un gioco open skill come il volley la riproduzione del gesto non è infatti mai fine a sé stessa ma risposta a uno stimolo visivo da lettura (Read) che condiziona la scelta (Program) della reazione (Execute), reagire cioè in conseguenza di cosa è stato letto, riconosciuto e provocato.
Il tutto implica quindi non più un modo di allenare in maniera analitica e isolata dal contesto ma inserendo le abilità da apprendere all’interno delle varie fasi di gioco e di gara, con l’allenatore che ri-organizza l’allenamento creando modalità e interventi inediti per attivare nel cervello aspetti attentivi e motivazionali.
Ottimizzare il movimento nello sport - Lo sviluppo delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287069
PAGINE: 232
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Una ventata di rivoluzionaria novità quella di Gray nell’interpretazione delle modalità da adottare da parte di individui comuni e sportivi d’élite per perfezionare le proprie abilità motorie.
La pratica sportiva e lo stesso coaching ad essa connesso devono diventare più creativi e divertenti, dando agli atleti l’opportunità di esplorare e sostenere le proprie caratteristiche e la propria creatività. Infatti è tempo, secondo l’Autore, di allontanarsi dall’idea che si possa “imparare” attraverso una noiosa ripetizione di un’abilità in un ambiente di pratica simile, per quanto possibile, all’attività che si vuole perfezionare correndo attraverso le gomme, colpendo improbabili bersagli o dribblando conetti.
Questo libro permette di rivolgere uno sguardo interessato all’entusiasmante approccio alternativo su come impariamo a muoverci e sulle implicazioni che riguardano il coaching in merito alla fase di progettazione pratica, sullo sviluppo della possibilità di mantenere i bambini impegnati in una confacente attività sportiva e, a livelli più elevati, sulla prevenzione degli infortuni derivanti da sollecitazioni spinte, sullo sviluppo della tecnologia di allenamento e relativo utilizzo degli strumenti di analisi e molto altro ancora.
Semplificare per divertire, formare e allenare con la pallavolo
P. D'Aniello, G. Filomena, M. Ruscello
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Settore giovanile
ISBN: 9788860287021
PAGINE: 144
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Piccola guida pensata per chi si avvicina al volley S3 e alle attività motorie con i bambini
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Partendo dal progetto della FIPAV Volley S3, questo manuale pratico vuole illustrare ai neofiti che si avvicinano all’insegnamento di attività motorie, alcuni concetti fondamentali di teoria e metodologia dell’allenamento, secondo un’ottica di supporto all’inclusione sia scolastica che sportiva.
Pertanto, così come il Volley S3 ha stravolto la didattica dell’insegnamento che, tramite il gioco insegna i fondamentali della pallavolo, anche questo libro, illustrando il Volley S3, stimola a conoscere e ad approfondire i concetti base del movimento.<
A completare l’opera, una vasta mole di attività proposta sotto forma di giochi e un’appendice riservata al Sitting Volley.
Gli autori, Giulio Filomena, docente di scuola Secondaria di Primo grado e docente federale, Pasquale d’Aniello, docente di scuola Secondaria di Primo grado e allenatore della Nazionale italiana under 17/f e Michele Ruscello, Dirigente Scolastico e docente federale, da circa 40 anni collaborano con la FIPAV, organizzano e tengono corsi per allenatori.
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Yoga Anatomy
Leslie Kaminoff, Amy Matthews
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Yoga/Pilates
ISBN: 9788860287045
PAGINE: 336
86 posizioni con descrizione tecnica e analisi anatomica
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IN LINGUA ITALIANA - Terza edizione
Yoga anatomy è uno tra i libri sullo yoga più venduti al mondo; gli autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, sono riconosciuti esperti internazionali e insegnanti di anatomia, respirazione e lavoro del corpo.
Con più di un milione di copie vendute in tutto il mondo, Yoga Anatomy è diventato, sin dalla sua prima edizione, una risorsa insostituibile per praticanti, appassionati e istruttori di yoga.
Ampliata e aggiornata, questa terza edizione fornisce una comprensione ancora più profonda dello yoga attraverso l’analisi delle strutture e dei principi alla base di ogni movimento. L’edizione attuale presenta nuovi contenuti per migliorare ulteriormente la pratica yoga:
si inizia con un capitolo completamente nuovo, sull’anatomia raccontata come una vera e propria storia.
I capitoli dedicati al sistema scheletrico e a quello muscolare sono stati aggiornati, mentre si è aggiunto un nuovo capitolo dedicato al sistema nervoso e alle sue principali funzioni.
I capitoli incentrati su respirazione e sulla colonna vertebrale contengono importanti interventi aggiuntivi per consentire una visione più approfondita dell’anatomia specifica, dei danni che può subire la colonna e dell’eziologia del mal di schiena. Inoltre, sono presenti box di approfondimento con indicazioni su come poter guidare al meglio gli allievi al raggiungimento delle asana.
La maggiore novità di quest’ultima edizione risiede principalmente nelle immagini, completamente ridisegnate e stilizzate per una rappresentazione di immediata comprensione dell’allineamento da raggiungere, coadiuvate da una sezione testuale dedicata alla respirazione e alla sua connessione stretta con il movimento.
Le asana sono classificate in sei sezioni:
in piedi,
sedute,
in ginocchio,
supine,
prone
e sulle braccia.
Gli Autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, entrambi professionisti yoga di fama internazionale, con questo manuale offrono una solida base fondata sui principi della pratica yoga, che accomuna molte correnti di questa disciplina.
Yoga Anatomy si rivela un punto di riferimento eccellente per chi si avvicina allo yoga, per chi lo pratica da tempo, ma anche per gli insegnanti, grazie alla capacità degli Autori di illuminare ogni movimento con una luce nuova e originale.
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Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/yoga-anatomy-libro
Come impariamo a muoverci. L’apprendimento delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287076
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In questo manuale di grande impatto e diffusione vengono analizzati gli evidence-based principles, i principi di base che regolano l’apprendimento e il coaching del movimento ottimale, attraverso il controllo dei meccanismi di acquisizione delle competenze tecniche nei vari sport: di fatto, una teoria estremamente innovativa rispetto alle modalità più diffuse di allenare e praticare le abilità sportive.
L’Autore si impegna a fornire adeguate risposte ad altrettanti quesiti sul passaggio che avviene dalle normali competenze alla padronanza del gesto sportivo per gli alti livelli, sul rendere economico ed efficiente il movimento derivante dall’insieme di “molte parti anatomiche in movimento”, sul riuscire ad eseguire con calma il gesto imprevisto come se fosse del tutto usuale. A leggere poi le situazioni agonistiche con la capacità di applicare l’opzione migliore disponibile e a rimediare alle fragilità insite nei processi esecutivi, rispondendo con atteggiamenti anti-fragili alle sfide proposte dalla competizione.
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Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/come-impariamo-a-muoverci-lapprendimento-delle-abilita-motorie-nellapproccio-ecologico
Basi metodologiche per l'allenamento nello sport
Renato Manno
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L’Autore espone con uno stile comprensibilissimo un excursus completo ed estremamente ben documentato sugli aspetti dell’allenamento sportivo: dall’insegnamento all’organizzazione, dalla valutazione della prestazione in rapporto all’attività allenante all’esame delle capacità forza, resistenza, velocità, coordinazione, abilità motorie. Aggiornatissimi i capitoli dedicati all’apprendimento delle tecniche nello sport, alla preparazione giovanile, all’esercizio fisico per Master e maturi.
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Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/libro-basi-metodologiche-per-lallenamento-nello-sport-manno
Di grande utilità didattica sono la sintesi introduttiva presente in ciascun capitolo sugli argomenti trattati, i sommari e le schede di autovalutazione e le ricchissime bibliografie.
Traspaiono con chiarezza nelle varie descrizioni le esperienze maturate da Renato Manno come insegnante e conferenziere e veramente notevoli risultano i richiami e le citazioni di ricerche ormai classiche e fondamentali e di altre recentissime ed importanti per obiettivi e originalità.
Allenamento pliometrico. Evidenze scientifiche, metodologia e pratica
Italo Sannicandro - Giacomo Cofano
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287038
PAGINE: 148
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Il testo affronta l’analisi dei presupposti funzionali alla base dell’allenamento pliometrico, definendone il concetto e descrivendo i fattori fisiologici coinvolti.
Il crescente interesse da parte della comunità scientifica sui metodi di allenamento della forza, e sul metodo pliometrico in particolare, ha determinato una mole rilevante di studi applicativi che gli Autori hanno classificato e riassunto nel testo.
Il corredo di riferimenti bibliografici a supporto di ogni capitolo è al tempo stesso un indicatore della complessità del tema ed un elemento che impreziosisce il carattere scientifico dell’opera.
Questo approccio ha condotto gli Autori a evidenziare i contributi presenti in letteratura che hanno descritto con maggiore puntualità e rigore metodologico i vantaggi prestativi derivanti dall’allenamento pliometrico: questa parte del testo è stata completata da un numero consistente di programmi verificati e controllati nei training study analizzati.
Lo sguardo è stato principalmente rivolto ai giochi sportivi, ma alcune parti ed alcune proposte assumono una rilevanza metodologica decisamente più trasversale in ambito sportivo e motorio.
Il testo soddisfa l’interesse ed i bisogni formativi sia degli studenti e dei laureati in Scienze della attività motorie e sportive, sia dei preparatori atletici delle diverse discipline sportive che cercano di applicare i principi metodologici dell’allenamento pliometrico, basandosi sulle evidenze scientifiche più recenti ed aggiornate.
Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/allenamento-pliometrico-libro-sannicandro-cofano
Questa è una storia appassionata e passionale, con il piccolo d’uomo che cresce e per crescere ha bisogno di giocare. Giocare muovendosi in modo vigoroso, intelligente e creativo, insieme agli altri.
Il diritto al gioco sta a cuore ai numerosi autori di questa storia, che prende forma in 70 giochi di movimento e nelle loro innumerevoli varianti. Essa offre, con parole e immagini, un metodo originale al cui centro c’è il bambino attivo.
Il libro traccia una nuova via, tutta lastricata di giochi: una via che non può esaurirsi in questo manuale, perché essa è anche la strada obbligata di tutti coloro che, a diverso titolo, educano i bambini alla vita: insegnanti, genitori, educatori sportivi. Perciò questo manuale era ovvio che non restasse isolato e fosse invece il naturale capostipite di una (per ora) trilogia in cui Joy of moving si estende alla famiglia (Joy of moving Family) e poi abbraccia l’intero mondo dell’avviamento allo sport (Joy of moving Multisport).
In un decennio, la validità del metodo Joy of moving, che anima quest’opera, è stata confermata da una serie di ricerche scientifiche. Dalla sua prima edizione, l’opera ha mantenuto la sua identità e la sua essenza, ma si è rinnovata per fare spazio a nuove teorie ed evidenze scientifiche che ne avvalorano l’innovatività per educare attraverso il movimento e contribuire allo sviluppo olistico del bambino.
Quest’opera è stata creata per far giocare i bambini, quindi è ricca di giochi. Ma non si limita a offrirne una valigia piena: consente di comprendere anche quale sia la logica di questi giochi, inventati o reinventati per dare al lettore le chiavi del movimento. Perché non si perda nei meandri delle oltre 600 pagine dell’opera, gli viene consegnato un filo di Arianna che lo condurrà, insieme ai bambini, a essere autonomo interprete del gioco, del gioco per la vita.
Il volume è composto da due parti complementari, ricche di ponti che le collegano, contaminando la teoria con la pratica e la pratica con la teoria.
La prima parte, arricchita ed aggiornata in questa nuova edizione, tratteggia un metodo educativo che nella seconda parte trova la sua esemplificazione. Le immagini dei video collegati a ciascun gioco danno con immediatezza l’idea di come queste attività siano realizzabili con gioia e chiamino tutti dentro a giocare!
La maggior parte dei giochi originari sono stati mantenuti; ad essi ne sono stati aggiunti altri per arricchire le proposte, sempre più necessarie, per nutrire il bambino di competenze per la vita.
Gli Autori hanno scelto di donare i diritti d’autore a L’Amaca Onlus (www.amacaonlus.org), associazione che promuove progetti di aiuto concreto di sviluppo in Italia e in Africa, e ad APEA - Acción Por una Educación Activa, associazione boliviana senza di fini di lucro per la promozione e la difesa dei diritti di bambini e giovani attraverso attività ludico-sportive.
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L'allenamento ottimale
Juergen Weineck
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286970
PAGINE: 920
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Una teoria dell’allenamento basata sui principi della fisiologia del movimento, con particolare riferimento all’allenamento infantile e giovanile
L’allenamento ottimale di Juergen Weineck è il classico per eccellenza della teoria e scienza dell’allenamento e, da oltre quattro decenni, rappresenta uno dei principali testi di riferimento sulla materia, in tutta Europa e non solo.
Le varie edizioni del trattato sono state rese in più di quindici lingue e questa terza edizione italiana (sulla diciassettesima edizione originale) rimarrà certamente ancora per anni un cardine essenziale della letteratura specialistica internazionale.
Il lettore troverà, dettagliatamente esposti e doviziosamente collegati alla produzione scientifica mondiale, davvero i più recenti e, ad oggi, ancora insuperati sviluppi della scienza dell'allenamento, e, avvalendosi dell’orientamento pratico dell’opera, avrà la possibilità di applicare, facilmente e direttamente, i progressi scientifici alla pratica quotidiana di allenamento ed esercizio.
Juergen Weineck ha riversato e assai ben illustrato e descritto le diverse metodologie di allenamento utilizzate nel mondo e la loro efficace concreta applicazione, con focus sui fondamenti e sui collegamenti medici e fisiologici della prestazione. Un’attenzione particolare è stata dedicata ai problemi specifici dell'allenamento di resistenza e dell'allenabilità in generale nel contesto della formazione motoria e dell'allenamento per bambini e per giovani.
L'autore, partendo dall’allenamento delle principali capacità che caratterizzano il movimento umano (resistenza, forza, velocità, mobilità articolare, capacità coordinative) e da alcuni fattori specifici della prestazione, offre una quantità immensa di suggerimenti sull’ottimizzazione dell’allenamento sportivo, rivolti ad
allenatori,
medici sportivi,
insegnanti di educazione fisica,
studenti alla ricerca di materiali idonei per il completamento della loro preparazione, anche rivolta all’implementazione di conoscenze relative all’allenamento fisico personalizzato e al movimento mirato alla salute di atleti dilettanti e professionisti.
Punto di forza dell’opera rimane la chiarezza espositiva che contraddistingue ogni aspetto dell’enorme campo tematico preso in considerazione dall’autore: tutto ciò grazie alle competenze di Weineck, che è stato medico, ex atleta di alto livello, insegnante dotato di uno stile di esposizione essenziale e conciso, sempre affiancato da una copiosa iconografia, realizzata con illustrazioni e tabelle originali, che chiariscono, mettono in risalto e completano i contenuti del volume.
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Calcio che passione! 100 campionati di serie A
Giordano Dal Monte
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Storie di sport
ISBN: 9788860287007
PAGINE: 432
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Sintesi storica, stagione per stagione, dalle fonti giornalistiche e televisive
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Nella vasta, attuale disponibilità di dati informatici – che rende ogni ricostruzione parziale e non priva di errori – e nella pluralità di voci che hanno raccontato il calcio a partire dalle proprie esperienze, il grande impegno di Giordano Dalmonte è quello di aver lavorato sulle fonti giornalistiche originali e sui contributi audio e video di un secolo, per una resa narrativa sintetica ma di grande accuratezza di ben 100 anni di quel grande e coinvolgente evento collettivo che è, da sempre, il Campionato di Serie A.
L’effetto sulle varie generazioni risulta molto diversificato, con motivi di semplice ricostruzione storica per i più giovani, di nostalgica reimmersione in atmosfere già vissute per i meno giovani: trasversale a tutte le età è invece la i scoperta di centinaia di aneddoti e di episodi che costituiscono a tutt’oggi il seme antico di rivalità storiche, del proliferare di tradizioni consolidate e di richiami alla memoria di tanti personaggi che hanno dato molto al calcio e di cui oggi permane un piacevole ricordo.
Un libro fruibile e leggibile per sezioni e periodi storici che, pur senza un unico preciso motivo di coinvolgimento, risponde alle esigenze di chi può considerarsi parte integrante di un ideale movimento: “Calcio, che passione”!
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Il metodo masterball per l'avviamento alla pallavolo. Attraverso lo sviluppo cognitivo-motorio tra gli 8 e i 12 anni con l'attrezzo palla
Carmelo Pittera, Enzo Tarascio, Umberto Boemo
ANNO EDIZIONE: 2023
Libro, 290 pagine
ISBN: 9788860286925
.È la prima proposta di una collana di pubblicazioni che si basano sul cognitivismo e sulle intuizioni di Carmelo Pittera elaborate assieme al Dott. Massimo Sciuto, Vincenzo Tarascio, Agustin Ganly e Umberto Boemo per il sistema educativo Psi.Co.M. (psico-cognitivo-motorio).
L’obiettivo è lo sviluppo cognitivo-motorio di giovani di età compresa tra 8 e 12 anni, utilizzando l’attrezzo-palla. Il metodo di apprendimento è semplice e fruibile da bambini e ragazzi ed è basato sullo sfruttamento “delle nuove opportunità trasversali che possano migliorare qualsiasi gesto in funzione del movimento con il quale lo percepiamo, lontano o vicino, a seconda delle abilità inserite nel proprio scaffale esperenziale” (dalla presentazione di Andrea Lucchetta).
Ne nasce una implementazione delle opportunità di accrescimento del bagaglio individuale e di acquisizioni motorie importanti da estrarre all’occorrenza per eseguire correttamente il gesto sportivo ed anche ovviamente la gestualità quotidiana.
Alle premesse teorico-pratiche per gli istruttori sui collegamenti neuro-funzionali e sulle posture, fanno seguito le descrizioni di cinque procedimenti didattico-metodologici della struttura delle Unità di Educazione Modulare e delle modalità di valutazione con l’attrezzo-palla.
La parte pratica è costituita da ben 32 Unità Educative Modulari (U.E.M.) più altre 8 U.E.M.-Allievo-Istruttore con indicazioni accurate sugli obiettivi, descrizione della successione dei compiti motori, arricchite di consigli per gli istruttori e splendidamente illustrate con disegni e tavole iconografiche originali di Umberto Boemo.
Il manuale è di grande utilità e di ampliamento di prospettive per educatori, insegnanti, istruttori sportivi e per tutti coloro che si occupano con professionalità dell’educazione motoria giovanile.
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Esercizi per l'allenamento in palestra
NSCA National Strength Conditioning Association
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro + eserciziario video online
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860286956
PAGINE: 272
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Giunto alla seconda edizione italiana (quarta americana), il manuale Esercizi per l’allenamento in palestra è una risorsa pratica fondamentale per i personal trainer attivi o aspiranti specialisti dell’allenamento della forza e della condizione fisica.
Dimostrazioni video di utilizzo del bilanciere e degli esercizi con le macchine rendono il testo uno strumento prezioso per tutti coloro che si preparano all’esame di certificazione NSCA e per tutti gli specialisti che progettano programmi per atleti e praticanti di tutte le età e di ogni livello.
Il manuale costituisce un riferimento aggiornato e la raccolta più attuale e completa di tecniche di allenamento di resistenza; al suo interno presenta:
100 esercizi in totale, ciascuno descritto passo a passo, al fine di proporre la tecnica esecutiva più sicura ed efficace;
fotografie di ogni esercizio, che ne mostrano distintamente tutti i dettagli tecnici;
videoclip online (accessibili tramite QR-Code) che permettono di visionare la dinamica esecutiva corretta, evidenziando nel contempo gli errori più comuni.
La NSCA-National Strength and Conditioning Association, fondata nel 1978, è una associazione no-pro t che ha come scopo lo sviluppo professionale degli specialisti del settore di tutto il mondo, consentendo loro di ottenere il massimo impatto nella loro attività. I mezzi di cui l’associazione si avvale permettono la diffusione capillare delle conoscenze scienti che di base e della loro applicazione nella pratica, oltre a offrire certificazioni qualificate, riviste specializzate, servizi che favoriscono lo sviluppo della carriera, opportunità di networking e formazione. La comunità NSCA è composta da più di 60.000 membri e professionisti certificati attivi in tutto il mondo nella promozione e miglioramento degli standard operativi come ricercatori, educatori, allenatori e specialisti della tattica, personal trainer e altri ruoli correlati.
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ACSM - Fitness e allenamento giovanile. Le basi fondamentali
Avery D. Faigenbaum - Rhodri S. Lloyd - Jon L. Oliver
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Educazione motoria
ISBN: 9788860286932
PAGINE: 486
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Raccomandata dall’American College of Sports Medicine (ACSM) e realizzata da tre autorevoli esperti nella scienza dell'esercizio in ambito pediatrico, Fitness e allenamento giovanile - Le basi fondamentali è una guida che si basa sulle evidenze derivanti dalle ricerche più recenti. Ne consegue una risorsa fondamentale e quasi unica nella letteratura internazionale esistente, che riesce a chiarire le teorie scientifiche sulle quali si sostiene l’allenamento giovanile e le pratiche applicative da mettere in campo soprattutto attraverso programmi di lavoro efficaci e mirati al massimo risultato in fatto di creatività, interesse e divertimento.
Il libro si sviluppa in tre parti:
nella prima parte vengono gettate le basi per la comprensione dei concetti fondamentali della scienza dell'esercizio in età pediatrica ed attinenti alla fisiologia, alla crescita e alla maturazione, nonché allo sviluppo atletico a lungo termine e alle relative strategie pedagogiche;
la seconda parte è dedicata alla valutazione della fitness giovanile e allo sviluppo di componenti fondamentali quali le capacità aerobica ed anaerobica, le abilità motorie e le diverse qualità fisiche: forza e potenza muscolare innanzitutto, con le derivate velocità, resistenza, destrezza. A completamento della sezione è stato inserito un capitolo sulla progettazione di programmi di esercizio fisico e di allenamento integrati ed esempi di esercizi, assai ben descritti e ben illustrati per renderli correttamente eseguibili ed efficaci al massimo;
nella terza parte vengono approfonditi argomenti inerenti alla partecipazione a eventi organizzati, alla prevenzione infortunistica, alle disfunzioni legate alle abitudini alimentari, come sovrappeso e obesità, ed a condizioni patologiche come diabete e asma e a disabilità specifiche fisiche e mentali.
L’opera è rivolta a professionisti del fitness, personal trainer e allenatori della forza e della condizione fisica che intendano lavorare sui giovani, a insegnanti e studenti di Scienze motorie, a educatori e allenatori che operano nei settori giovanili ed infine agli insegnanti scolastici: di fatto, quindi, una risorsa eccellente per tutti coloro che intendano realizzare e sostenere, a vari livelli, esperienze di esercizio sicure ed efficaci, saldamente fondate sul gioco attivo, sull'esercizio fisico ed anche sulla partecipazione allo sport.
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Stabilizzazione, mobilizzazione, rafforzamento e riduzione del dolore della colonna vertebrale
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Moltissime persone tendono a soffrire di mal di schiena ma sono in pochi a cercare con la necessaria determinazione risposte che possano offrire un certo sollievo.
Questo manuale costituisce un valido strumento per esplorare l’anatomia e il movimento della colonna vertebrale ed offre un ricco eserciziario di notevole utilità per migliorare la mobilità e per garantire il benessere.
Si tratta di una proposta che va oltre le pratiche terapeutiche, focalizzandosi piuttosto sui motivi che generano il mal di schiena con un’accurata analisi anatomica della colonna e delle sue componenti: vertebre, dischi spinali, muscoli e tessuti, realizzata attraverso foto di modelli in argilla di notevole originalità ed efficacia. La struttura e la biomeccanica della colonna vertebrale vengono visualizzate con chiarezza, offrendo così la possibilità di scoprire le fonti del dolore.
In definitiva, una guida che poggia su basi scientifiche certe, che consente anche una accurata autovalutazione dello stato funzionale della schiena e che rende possibile testare, utilizzando il pavimento, un muro e una videocamera, la risposta soggettiva al dolore, permettendo l’identificazione di deviazioni posturali e di squilibri muscolari.
Il corpus operativo consta di sessanta esercizi da eseguire in totale sicurezza e volti a
stabilizzare,
rafforzare e
riabilitare la colonna vertebrale.
La loro somministrazione condizionerà positivamente forza, mobilità e flessibilità, attenuando le sindromi dolorose.
A completamento, l’esplorazione di cinque comuni condizioni patologiche spinali:
lombalgia aspecifica,
ernia del disco,
spondilolistesi,
stenosi e
interventi chirurgici di “fusione spinale” per unire, a scopo di stabilizzazione, due corpi vertebrali.
Per ogni situazione vengono presentati piani di lavoro a sei mesi con esercizi ad hoc organizzati in progressioni da completare in assoluta sicurezza.
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Migliorare le capacità cognitive dei bambini con i giochi di movimento
P.D. Tomporowski - B.A. McCullick - C. Pesce
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Educazione motoria
ISBN: 9788860286918
PAGINE: 312
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"Migliorare le capacità cognitive dei bambini con i giochi di movimento" rappresenta il frutto della stretta collaborazione fra tre specialisti a livello internazionale nella formazione degli insegnanti, nella cinesiologia e nella scienza dello sport ed è stato concepito e realizzato per illustrare comeapplicare a giochi di movimento, opportunamente disegnati, le teorie e le conoscenze più attuali, inerenti soprattutto allo sviluppo infantile e alle scienze cognitive.
Un manuale, in definitiva, che consente di apprendere l’utilizzo ottimale dell’attività fisica per sviluppare quelle capacità cognitive dei bambini che sono determinanti non solo per l’apprendimento e il rendimento scolastico, ma per la conduzione di tutta la vita.
Possiamo, perciò, considerarlo come una guida - preziosa ed insostituibile - alla comprensione del valore formativo e delle possibilità educative contenute nei giochi e negli ambienti disegnati proprio per favorire lo sviluppo cognitivo, nei suoi molteplici aspetti.
Il libro è strutturato in tre parti:
nella prima parte, vengono chiariti gli aspetti della ricerca scientifica che sottolineano come l'attività fisica influisca massicciamente sullo sviluppo mentale dei bambini;
nella seconda parte, invece, si assiste al travaso dei concetti teorico-scientifici nell’attività pratica, un aspetto davvero chiave per gli educatori e per la loro attività di progettazione, implementazione e valutazione dell’efficacia di giochi di movimento che stimolino la
risoluzione di problemi e favoriscano l'impegno mentale e la capacità decisionale dei bambini;
infine, nella terza parte, viene proposta un’ampia gamma di giochi per bambini in età della scuola dell'Infanzia e Primaria, giochi che enfatizzano i tre principi chiave: della variabilità della pratica, del controllo mentale e della continua scoperta.
Destinatari privilegiati del manuale sono gli insegnanti che operano nella scuola, a diretto e continuativo contatto con i bambini, ma anche in ambiente prescolastico, oppure nelle ore del doposcuola. Ma è, altresì, evidente come gli Autori abbiano inteso trasferire i risultati della ricerca scientifica a tutti i potenziali interessati al mondo dei bambini, professionisti a diverso livello impegnati a garantire, con il gioco motorio, la migliore formazione possibile e la più efficace preparazione dei bambini alla vita.
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Questa terza edizione del manuale di Rael Isacowitz, uno dei massimi esperti a livello mondiale di Pilates, si presenta aggiornata, ampliata e resa la migliore di sempre, con
?? ben 200 esercizi proposti.
Isacowitz mostra lo stesso approccio impiegato per allenare numerosi atleti olimpici, sportivi professionisti, danzatori e celebri personaggi per ottenere un netto miglioramento della propria forma e immagine fisica. Un approccio condiviso anche con migliaia di istruttori professionali attivi ed operanti in tutto il mondo.
Il manuale presenta inizialmente le basi valide per tutti gli esercizi sul Mat trattati in modo approfondito e con istruzioni dettagliate sulle tecniche di respirazione, utili ad una corretta esecuzione dei movimenti, per una massima efficacia.
Seguono indicazioni altrettanto accurate sull’intera gamma degli attrezzi previsti dal metodo Pilates:
• Reformer
• Cadillac
• Wunda chair
• Ladder barrel
• Step barrel
• Ped-a-pul
• Arm chair
• Magic circle
Perfezionare le abilità tecniche per allenarsi e divertirsi con la MTB
Brian Lopes - Lee Mc Cormack
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Ciclismo
ISBN: 9788860286826
PAGINE: 322
Come imparare
Decidere di assumere un istruttore
Progredire ad un livello superiore
Combinare le proprie abilità
Dichiarazione di non responsabilità
Capitolo 1 - Scegliere l'attrezzatura giusta
Scegliere la bicicletta giusta
Hardtail o Full sospension?
Il formato di ruota più adatto
Scegliere la bicicletta più adatta al proprio stile
Comprendere la geometria della bicicletta
Personalizzare la bicicletta in base al proprio stile di corsa
Assetto della bicicletta
Sospensione
Capitolo 2 - Diventare un tutt'uno con la bici
Pronti a migliorare passo passo
Saper gestire il proprio corpo
Imparare a toccare la propria bicicletta
Entrare nella posizione di attacco
Uscire dalla posizione di attacco
Trovare l'equilibrio
Stare in piedi
Caricare e scaricare il peso
Montare e smontare dalla bici
Capitolo 3 - Controllare la velocità
Rallentare!
Frenare non è solo istinto
Conoscere la propria distanza di arresto
Frenare intenzionalmente
Come affrontare i dossi da frenata (braking bumps)
Capitolo 4 - Esprimere la massima potenza
Stare attenti alla postura
Pedalata base in posizione seduta
Padroneggiare gli esercizi di pedalata
Pedalata in piedi
Sprint
Come ottenere la massima potenza
Pedalare per vincere
Suggerimenti di allenamento da parte di un professionista
Capitolo 5 - Come pennellare qualsiasi curva
Comprendere le basi di ogni curva
Come curva la bici
L’arte del cambio di direzione
Il percorso migliore
La corretta inclinazione
Meglio un piede in basso o piedi pari?
Il piede interno va abbassato?
Percorrere le banchine come su un binario
Pennellare le curve piane
Come sopravvivere alle curve paraboliche inverse (con pendenza negativa)
Alla conquista dei tornanti
Skiddare nelle curve dalla superficie instabile
Pumping sulle banchine per avere la massima velocità
Il drift
Capitolo 6 - Discese perfette su tutte le superfici
È più semplice di quel che sembra
In discesa senza pedalare
Scendere da una sporgenza
Il drop
Il wheelie drop
Capitolo 7 - Salire su quasi tutte le superfici
Gli errori più frequenti nella scalata
Il segreto per una scalata facile
Pedalare in salita
Transizione dal piano alla salita
Pedalare su una superficie ripida
Fluttuare su una cengia verticale
Capitolo 8 - Pumping alla massima velocità
Che cos’è il pumping?
Pumping-step 1: le braccia
Pumping-step 2: le gambe
Pumping-step 3: braccia e gambe
Il pumping nello stile di guida
Pumping su una banchina
Le pump track: la cosa migliore dai tempi delle singletrack
Capitolo 9 - Impennate e hop da campioni
Sezione 1: per gli shredder
Alzare la ruota anteriore
Il sollevamento della ruota posteriore
Superare ostacoli di piccole dimensioni
Hoppare su ostacoli di grandi dimensioni
L’affondo su un piano rialzato
Sezione 2: per kung fu master
Trazione e spinta
Impennata di potenza kung fu style
Il vero bunny ho
Fondamenti di chinesiologia
Paul Jackson Mansfield, Donald A. Neumann
ANNO EDIZIONE: 2021
GENERE: Libro
CATEGORIE: Riabilitazione e prevenzione
ISBN: 9788860286475
PAGINE: 600
Fondamenti di chinesiologia per fisioterapisti e tecnici della riabilitazione fisica è la prima edizione italiana di un’opera basilare per i professionisti del settore fisioterapico (Essentials of Kinesiology for the Physical Therapist Assistant, 3e) che spazia da una sintetica trattazione dei concetti fondamentali dell’anatomia funzionale a un’esposizione estremamente chiara e scorrevole finalizzata ad un apprendimento proficuo dei concetti presentati, semplici o complessi che siano.
Paul Mansfield e Donald Neumann hanno riunito le proprie competenze ed esperienze professionali, maturate in decenni di lavoro teorico e sul campo, per offrire lo stato dell’arte delle conoscenze scientifiche della disciplina chinesiologica.
Il comparto iconografico, fiore all’occhiello di questo manuale, comprende
oltre 600 illustrazioni (foto e disegni),
un’amplissima selezione di tavole realizzate nello stile di un atlante anatomico, in cui sono evidenziati i legami tra i gruppi muscolari e le nozioni più importanti trattate nel testo.
La trattazione teorica è completata da sezioni dedicate agli approfondimenti clinici che fanno da ponte tra i concetti chinesiologici e relative applicazioni mediche, e da ulteriori sezioni dedicate al riepilogo del materiale presentato in ogni capitolo.
Particolarità senz’altro gradita di questo testo sono i riquadri dedicati alla goniometria di ogni specifica articolazione e alla sua relazione con la chinesiologia.
Nel manuale sono presenti:
glossari terminologici puntuali e precisi,
domande a risposta multipla,
obiettivi specifici di apprendimento e
checklist complete,
e forniscono un valido aiuto ai destinatari di questa opera, quali fisioterapisti e tecnici della riabilitazione fisica, ma anche studenti allo step iniziale di formazione, per i quali gli obiettivi di apprendimento costituiscono una panoramica su ogni capitolo e una pratica lista di controllo per la revisione. Per i professionisti, invece, quest’opera rappresenta la possibilità di riordinare concetti e nozioni acquisiti nel corso della loro carriera, grazie anche a un formato e un layout di grande fruibilità.
Scoprilo qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/fondamenti-di-chinesiologia-libro-mansfield
L'allenamento sportivo. La sua evoluzione dall'antichità ai giorni nostri
Andrea Umili
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286864
PAGINE: 168
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Andrea Umili indaga il concetto di allenamento sportivo e la sua evoluzione nel corso degli anni, dall’antichità ai giorni nostri, descrivendo con ricchezza di dettagli le varie metodiche dell’allenamento, con particolare riferimento all’atletica leggera, per le peculiarità della disciplina, che prevede l’allenamento di tutte le qualità fisiche, dalla resistenza alla forza, alla velocità e alle capacità coordinative.
Quindi vengono approfondite le varie metodologie, utilizzate anche oggi: marathon training, fartlek, power training, circuit training, interval training, metodo nature, isometrica, bodybuilding, sollevamento pesi,
fino alla moderna periodizzazione dell’allenamento, sia nella sua versione originale del russo Matveev che nelle variazioni più recenti dei vari tecnici di tutto il mondo.
Il libro si conclude con un elenco dei vari primati olimpici dell’atletica e del nuoto, messi tra di loro a confronto per individuare quale metodica ha contribuito maggiormente al loro progresso.
La terminologia tecnica del movimento umano
Mario Bellucci, Giuseppe Cilia, Elvira Padua, Laura Pantanella, Michele Panzarino
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro
CATEGORIE: Fisiologia/anatomia sportiva/biologia/biochimica
ISBN: 9788860286741
PAGINE: 216
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Come tutti i linguaggi, anche quello di tecnica del movimento umano si evolve. Grazie ad una revisione storica dei più importanti testi di tecnica della Educazione fisica e sportiva, gli Autori, Mario Bellucci, Giuseppe Cilvia, Elvira Padua, Laura Pantanella, Michele Panzarino, forti della loro esperienza didattica, affrontano in modo innovativo la descrizione tecnica delle posizioni e degli atteggiamenti del corpo da fermo ed in movimento.
Per la prima volta si fa ampio uso di fotografie, mezzo intuitivo e quindi di immediata comprensione, per illustrare esercizi rivolti alle persone di tutte le età.
Si considerano anche i termini anglofoni maggiormente usati per descrivere i movimenti e gli esercizi, nella consapevolezza che un simile lavoro costituisce nel dibattito culturale sul linguaggio di tecnica del movimento umano più un punto di partenza che di arrivo.
I diritti di autore sono devoluti a Save the Children nella speranza che i bambini possano giocare e sorridere con esercizi, movimenti e giochi indicati loro nella maniera corretta.
Apprendimento motorio e prestazione
Richard A. Schmidt - Timothy D. Lee
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286833
PAGINE: 336
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Apprendimento motorio e prestazione è un testo fondamentale per lo studio delle relazioni tra comportamenti motori e prestazioni psicofisiche.
La presente edizione italiana, basata sulla sesta statunitense, è stata organizzata dagli Autori come introduzione alla conoscenza dei principi della prestazione abile e di quelli che regolano l’apprendimento delle abilità.
La trattazione si affida a uno stile fruibile anche da un pubblico che non abbia conoscenze approfondite nel campo della fisiologia, della psicologia e dei metodi statistici.
Gli Autori propongono, dunque, un modello concettuale dei fattori che influenzano la prestazione motoria, offrendo contemporaneamente una spiegazione su come possano essere acquisite e mantenute nel tempo le abilità motorie, semplicemente ricorrendo alla pratica e all’allenamento.
Parallelamente alla trattazione teorica, viene proposta una metodologia applicativa dei concetti teorici in contesti reali. L’opera si propone l'obiettivo ambizioso di offrire una visione quanto più aggiornata dei risultati ottenuti dalla ricerca scientifica focalizzata all’apprendimento motorio, inteso anche come elemento fondamentale della prestazione motoria finalizzata alla prestazione sportiva ottimale.
Disabilità e sport paralimpici. Metodologia e didattica
Luigi Bertini
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286857
PAGINE: 416
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È fonte di ispirazione ma, altresì, motivo di grande orgoglio sfogliare le pagine di Disabilità e Sport Paralimpici - Metodologia e Didattica, una pubblicazione che ci conferma quanto il movimento che ho l’onore di rappresentare sia cresciuto negli ultimi anni in maniera esponenziale in ogni suo aspetto, da quello dei risultati sportivi a quello mediatico, dalle metodologie di insegnamento al coinvolgimento sempre più massiccio di addetti ai lavori o semplici appassionati.
Un lavoro che, grazie all’abbondanza e alla dovizia di particolari, consente al lettore di ampliare lo sguardo su un mondo complesso e affascinante, di immergersi in una realtà poliedrica con la consapevolezza che ogni impresa di un atleta paralimpico travalica l’aspetto prettamente agonistico, ma è anche portatrice di profondi significati sociali e culturali.
Da sempre amo ripetere che lo sport è uno solo per tutti e non prevede differenze di sorta. Ed è anche grazie all’impegno di studiosi come Luigi Bertini - che tratta con lo stesso grado di attenzione lo sport olimpico e paralimpico - se questo messaggio di inclusione sta assumendo sempre più forza all’interno della nostra società.
Un libro, inoltre, che trovo godibile anche sul piano narrativo, per i numerosi riferimenti storici che lo costellano, volti a far comprendere quanto sia cambiato il concetto di disabilità nel corso della storia dell’umanità.
Disabilità e Sport Paralimpici - Metodologia e Didattica, in sostanza, ha il merito di accendere i riflettori su un mondo che ha ancora tantissimo da dire e che per farlo ha assoluto bisogno dell’entusiasmo e della preparazione di intellettuali e sportivi come Luigi Bertini e di tutti coloro che, a vario titolo, compongono la grande famiglia paralimpica.
In questo modo, ne sono sicuro, potremo raggiungere traguardi che oggi ci sembrano ambiziosi ma che domani rappresenteranno solo un passaggio naturale verso la costruzione della società che tutti noi vogliamo e auspichiamo, una società senza più barriere fisiche e culturali.
dalla Prefazione dell’Avv. Luca Pancalli
Presidente del Comitato Italiano Paralimpico
Yoga Anatomy
Leslie Kaminoff, Amy Matthews
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Yoga/Pilates
ISBN: 9788860287045
PAGINE: 336
86 posizioni con descrizione tecnica e analisi anatomica
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IN LINGUA ITALIANA - Terza edizione
Yoga anatomy è uno tra i libri sullo yoga più venduti al mondo; gli autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, sono riconosciuti esperti internazionali e insegnanti di anatomia, respirazione e lavoro del corpo.
Con più di un milione di copie vendute in tutto il mondo, Yoga Anatomy è diventato, sin dalla sua prima edizione, una risorsa insostituibile per praticanti, appassionati e istruttori di yoga.
Ampliata e aggiornata, questa terza edizione fornisce una comprensione ancora più profonda dello yoga attraverso l’analisi delle strutture e dei principi alla base di ogni movimento. L’edizione attuale presenta nuovi contenuti per migliorare ulteriormente la pratica yoga:
si inizia con un capitolo completamente nuovo, sull’anatomia raccontata come una vera e propria storia.
I capitoli dedicati al sistema scheletrico e a quello muscolare sono stati aggiornati, mentre si è aggiunto un nuovo capitolo dedicato al sistema nervoso e alle sue principali funzioni.
I capitoli incentrati su respirazione e sulla colonna vertebrale contengono importanti interventi aggiuntivi per consentire una visione più approfondita dell’anatomia specifica, dei danni che può subire la colonna e dell’eziologia del mal di schiena. Inoltre, sono presenti box di approfondimento con indicazioni su come poter guidare al meglio gli allievi al raggiungimento delle asana.
La maggiore novità di quest’ultima edizione risiede principalmente nelle immagini, completamente ridisegnate e stilizzate per una rappresentazione di immediata comprensione dell’allineamento da raggiungere, coadiuvate da una sezione testuale dedicata alla respirazione e alla sua connessione stretta con il movimento.
Le asana sono classificate in sei sezioni:
in piedi,
sedute,
in ginocchio,
supine,
prone
e sulle braccia.
Gli Autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, entrambi professionisti yoga di fama internazionale, con questo manuale offrono una solida base fondata sui principi della pratica yoga, che accomuna molte correnti di questa disciplina.
Yoga Anatomy si rivela un punto di riferimento eccellente per chi si avvicina allo yoga, per chi lo pratica da tempo, ma anche per gli insegnanti, grazie alla capacità degli Autori di illuminare ogni movimento con una luce nuova e originale.
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Come impariamo a muoverci. L’apprendimento delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287076
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In questo manuale di grande impatto e diffusione vengono analizzati gli evidence-based principles, i principi di base che regolano l’apprendimento e il coaching del movimento ottimale, attraverso il controllo dei meccanismi di acquisizione delle competenze tecniche nei vari sport: di fatto, una teoria estremamente innovativa rispetto alle modalità più diffuse di allenare e praticare le abilità sportive.
L’Autore si impegna a fornire adeguate risposte ad altrettanti quesiti sul passaggio che avviene dalle normali competenze alla padronanza del gesto sportivo per gli alti livelli, sul rendere economico ed efficiente il movimento derivante dall’insieme di “molte parti anatomiche in movimento”, sul riuscire ad eseguire con calma il gesto imprevisto come se fosse del tutto usuale. A leggere poi le situazioni agonistiche con la capacità di applicare l’opzione migliore disponibile e a rimediare alle fragilità insite nei processi esecutivi, rispondendo con atteggiamenti anti-fragili alle sfide proposte dalla competizione.
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Basi metodologiche per l'allenamento nello sport
Renato Manno
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L’Autore espone con uno stile comprensibilissimo un excursus completo ed estremamente ben documentato sugli aspetti dell’allenamento sportivo: dall’insegnamento all’organizzazione, dalla valutazione della prestazione in rapporto all’attività allenante all’esame delle capacità forza, resistenza, velocità, coordinazione, abilità motorie. Aggiornatissimi i capitoli dedicati all’apprendimento delle tecniche nello sport, alla preparazione giovanile, all’esercizio fisico per Master e maturi.
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Di grande utilità didattica sono la sintesi introduttiva presente in ciascun capitolo sugli argomenti trattati, i sommari e le schede di autovalutazione e le ricchissime bibliografie.
Traspaiono con chiarezza nelle varie descrizioni le esperienze maturate da Renato Manno come insegnante e conferenziere e veramente notevoli risultano i richiami e le citazioni di ricerche ormai classiche e fondamentali e di altre recentissime ed importanti per obiettivi e originalità.
Allenamento pliometrico. Evidenze scientifiche, metodologia e pratica
Italo Sannicandro - Giacomo Cofano
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287038
PAGINE: 148
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Il testo affronta l’analisi dei presupposti funzionali alla base dell’allenamento pliometrico, definendone il concetto e descrivendo i fattori fisiologici coinvolti.
Il crescente interesse da parte della comunità scientifica sui metodi di allenamento della forza, e sul metodo pliometrico in particolare, ha determinato una mole rilevante di studi applicativi che gli Autori hanno classificato e riassunto nel testo.
Il corredo di riferimenti bibliografici a supporto di ogni capitolo è al tempo stesso un indicatore della complessità del tema ed un elemento che impreziosisce il carattere scientifico dell’opera.
Questo approccio ha condotto gli Autori a evidenziare i contributi presenti in letteratura che hanno descritto con maggiore puntualità e rigore metodologico i vantaggi prestativi derivanti dall’allenamento pliometrico: questa parte del testo è stata completata da un numero consistente di programmi verificati e controllati nei training study analizzati.
Lo sguardo è stato principalmente rivolto ai giochi sportivi, ma alcune parti ed alcune proposte assumono una rilevanza metodologica decisamente più trasversale in ambito sportivo e motorio.
Il testo soddisfa l’interesse ed i bisogni formativi sia degli studenti e dei laureati in Scienze della attività motorie e sportive, sia dei preparatori atletici delle diverse discipline sportive che cercano di applicare i principi metodologici dell’allenamento pliometrico, basandosi sulle evidenze scientifiche più recenti ed aggiornate.
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Questa è una storia appassionata e passionale, con il piccolo d’uomo che cresce e per crescere ha bisogno di giocare. Giocare muovendosi in modo vigoroso, intelligente e creativo, insieme agli altri.
Il diritto al gioco sta a cuore ai numerosi autori di questa storia, che prende forma in 70 giochi di movimento e nelle loro innumerevoli varianti. Essa offre, con parole e immagini, un metodo originale al cui centro c’è il bambino attivo.
Il libro traccia una nuova via, tutta lastricata di giochi: una via che non può esaurirsi in questo manuale, perché essa è anche la strada obbligata di tutti coloro che, a diverso titolo, educano i bambini alla vita: insegnanti, genitori, educatori sportivi. Perciò questo manuale era ovvio che non restasse isolato e fosse invece il naturale capostipite di una (per ora) trilogia in cui Joy of moving si estende alla famiglia (Joy of moving Family) e poi abbraccia l’intero mondo dell’avviamento allo sport (Joy of moving Multisport).
In un decennio, la validità del metodo Joy of moving, che anima quest’opera, è stata confermata da una serie di ricerche scientifiche. Dalla sua prima edizione, l’opera ha mantenuto la sua identità e la sua essenza, ma si è rinnovata per fare spazio a nuove teorie ed evidenze scientifiche che ne avvalorano l’innovatività per educare attraverso il movimento e contribuire allo sviluppo olistico del bambino.
Quest’opera è stata creata per far giocare i bambini, quindi è ricca di giochi. Ma non si limita a offrirne una valigia piena: consente di comprendere anche quale sia la logica di questi giochi, inventati o reinventati per dare al lettore le chiavi del movimento. Perché non si perda nei meandri delle oltre 600 pagine dell’opera, gli viene consegnato un filo di Arianna che lo condurrà, insieme ai bambini, a essere autonomo interprete del gioco, del gioco per la vita.
Il volume è composto da due parti complementari, ricche di ponti che le collegano, contaminando la teoria con la pratica e la pratica con la teoria.
La prima parte, arricchita ed aggiornata in questa nuova edizione, tratteggia un metodo educativo che nella seconda parte trova la sua esemplificazione. Le immagini dei video collegati a ciascun gioco danno con immediatezza l’idea di come queste attività siano realizzabili con gioia e chiamino tutti dentro a giocare!
La maggior parte dei giochi originari sono stati mantenuti; ad essi ne sono stati aggiunti altri per arricchire le proposte, sempre più necessarie, per nutrire il bambino di competenze per la vita.
Gli Autori hanno scelto di donare i diritti d’autore a L’Amaca Onlus (www.amacaonlus.org), associazione che promuove progetti di aiuto concreto di sviluppo in Italia e in Africa, e ad APEA - Acción Por una Educación Activa, associazione boliviana senza di fini di lucro per la promozione e la difesa dei diritti di bambini e giovani attraverso attività ludico-sportive.
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L'allenamento ottimale
Juergen Weineck
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286970
PAGINE: 920
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Una teoria dell’allenamento basata sui principi della fisiologia del movimento, con particolare riferimento all’allenamento infantile e giovanile
L’allenamento ottimale di Juergen Weineck è il classico per eccellenza della teoria e scienza dell’allenamento e, da oltre quattro decenni, rappresenta uno dei principali testi di riferimento sulla materia, in tutta Europa e non solo.
Le varie edizioni del trattato sono state rese in più di quindici lingue e questa terza edizione italiana (sulla diciassettesima edizione originale) rimarrà certamente ancora per anni un cardine essenziale della letteratura specialistica internazionale.
Il lettore troverà, dettagliatamente esposti e doviziosamente collegati alla produzione scientifica mondiale, davvero i più recenti e, ad oggi, ancora insuperati sviluppi della scienza dell'allenamento, e, avvalendosi dell’orientamento pratico dell’opera, avrà la possibilità di applicare, facilmente e direttamente, i progressi scientifici alla pratica quotidiana di allenamento ed esercizio.
Juergen Weineck ha riversato e assai ben illustrato e descritto le diverse metodologie di allenamento utilizzate nel mondo e la loro efficace concreta applicazione, con focus sui fondamenti e sui collegamenti medici e fisiologici della prestazione. Un’attenzione particolare è stata dedicata ai problemi specifici dell'allenamento di resistenza e dell'allenabilità in generale nel contesto della formazione motoria e dell'allenamento per bambini e per giovani.
L'autore, partendo dall’allenamento delle principali capacità che caratterizzano il movimento umano (resistenza, forza, velocità, mobilità articolare, capacità coordinative) e da alcuni fattori specifici della prestazione, offre una quantità immensa di suggerimenti sull’ottimizzazione dell’allenamento sportivo, rivolti ad
allenatori,
medici sportivi,
insegnanti di educazione fisica,
studenti alla ricerca di materiali idonei per il completamento della loro preparazione, anche rivolta all’implementazione di conoscenze relative all’allenamento fisico personalizzato e al movimento mirato alla salute di atleti dilettanti e professionisti.
Punto di forza dell’opera rimane la chiarezza espositiva che contraddistingue ogni aspetto dell’enorme campo tematico preso in considerazione dall’autore: tutto ciò grazie alle competenze di Weineck, che è stato medico, ex atleta di alto livello, insegnante dotato di uno stile di esposizione essenziale e conciso, sempre affiancato da una copiosa iconografia, realizzata con illustrazioni e tabelle originali, che chiariscono, mettono in risalto e completano i contenuti del volume.
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Calcio che passione! 100 campionati di serie A
Giordano Dal Monte
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Storie di sport
ISBN: 9788860287007
PAGINE: 432
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Sintesi storica, stagione per stagione, dalle fonti giornalistiche e televisive
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Nella vasta, attuale disponibilità di dati informatici – che rende ogni ricostruzione parziale e non priva di errori – e nella pluralità di voci che hanno raccontato il calcio a partire dalle proprie esperienze, il grande impegno di Giordano Dalmonte è quello di aver lavorato sulle fonti giornalistiche originali e sui contributi audio e video di un secolo, per una resa narrativa sintetica ma di grande accuratezza di ben 100 anni di quel grande e coinvolgente evento collettivo che è, da sempre, il Campionato di Serie A.
L’effetto sulle varie generazioni risulta molto diversificato, con motivi di semplice ricostruzione storica per i più giovani, di nostalgica reimmersione in atmosfere già vissute per i meno giovani: trasversale a tutte le età è invece la i scoperta di centinaia di aneddoti e di episodi che costituiscono a tutt’oggi il seme antico di rivalità storiche, del proliferare di tradizioni consolidate e di richiami alla memoria di tanti personaggi che hanno dato molto al calcio e di cui oggi permane un piacevole ricordo.
Un libro fruibile e leggibile per sezioni e periodi storici che, pur senza un unico preciso motivo di coinvolgimento, risponde alle esigenze di chi può considerarsi parte integrante di un ideale movimento: “Calcio, che passione”!
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Il metodo masterball per l'avviamento alla pallavolo. Attraverso lo sviluppo cognitivo-motorio tra gli 8 e i 12 anni con l'attrezzo palla
Carmelo Pittera, Enzo Tarascio, Umberto Boemo
ANNO EDIZIONE: 2023
Libro, 290 pagine
ISBN: 9788860286925
.È la prima proposta di una collana di pubblicazioni che si basano sul cognitivismo e sulle intuizioni di Carmelo Pittera elaborate assieme al Dott. Massimo Sciuto, Vincenzo Tarascio, Agustin Ganly e Umberto Boemo per il sistema educativo Psi.Co.M. (psico-cognitivo-motorio).
L’obiettivo è lo sviluppo cognitivo-motorio di giovani di età compresa tra 8 e 12 anni, utilizzando l’attrezzo-palla. Il metodo di apprendimento è semplice e fruibile da bambini e ragazzi ed è basato sullo sfruttamento “delle nuove opportunità trasversali che possano migliorare qualsiasi gesto in funzione del movimento con il quale lo percepiamo, lontano o vicino, a seconda delle abilità inserite nel proprio scaffale esperenziale” (dalla presentazione di Andrea Lucchetta).
Ne nasce una implementazione delle opportunità di accrescimento del bagaglio individuale e di acquisizioni motorie importanti da estrarre all’occorrenza per eseguire correttamente il gesto sportivo ed anche ovviamente la gestualità quotidiana.
Alle premesse teorico-pratiche per gli istruttori sui collegamenti neuro-funzionali e sulle posture, fanno seguito le descrizioni di cinque procedimenti didattico-metodologici della struttura delle Unità di Educazione Modulare e delle modalità di valutazione con l’attrezzo-palla.
La parte pratica è costituita da ben 32 Unità Educative Modulari (U.E.M.) più altre 8 U.E.M.-Allievo-Istruttore con indicazioni accurate sugli obiettivi, descrizione della successione dei compiti motori, arricchite di consigli per gli istruttori e splendidamente illustrate con disegni e tavole iconografiche originali di Umberto Boemo.
Il manuale è di grande utilità e di ampliamento di prospettive per educatori, insegnanti, istruttori sportivi e per tutti coloro che si occupano con professionalità dell’educazione motoria giovanile.
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Esercizi per l'allenamento in palestra
NSCA National Strength Conditioning Association
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro + eserciziario video online
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860286956
PAGINE: 272
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Giunto alla seconda edizione italiana (quarta americana), il manuale Esercizi per l’allenamento in palestra è una risorsa pratica fondamentale per i personal trainer attivi o aspiranti specialisti dell’allenamento della forza e della condizione fisica.
Dimostrazioni video di utilizzo del bilanciere e degli esercizi con le macchine rendono il testo uno strumento prezioso per tutti coloro che si preparano all’esame di certificazione NSCA e per tutti gli specialisti che progettano programmi per atleti e praticanti di tutte le età e di ogni livello.
Il manuale costituisce un riferimento aggiornato e la raccolta più attuale e completa di tecniche di allenamento di resistenza; al suo interno presenta:
100 esercizi in totale, ciascuno descritto passo a passo, al fine di proporre la tecnica esecutiva più sicura ed efficace;
fotografie di ogni esercizio, che ne mostrano distintamente tutti i dettagli tecnici;
videoclip online (accessibili tramite QR-Code) che permettono di visionare la dinamica esecutiva corretta, evidenziando nel contempo gli errori più comuni.
La NSCA-National Strength and Conditioning Association, fondata nel 1978, è una associazione no-pro t che ha come scopo lo sviluppo professionale degli specialisti del settore di tutto il mondo, consentendo loro di ottenere il massimo impatto nella loro attività. I mezzi di cui l’associazione si avvale permettono la diffusione capillare delle conoscenze scienti che di base e della loro applicazione nella pratica, oltre a offrire certificazioni qualificate, riviste specializzate, servizi che favoriscono lo sviluppo della carriera, opportunità di networking e formazione. La comunità NSCA è composta da più di 60.000 membri e professionisti certificati attivi in tutto il mondo nella promozione e miglioramento degli standard operativi come ricercatori, educatori, allenatori e specialisti della tattica, personal trainer e altri ruoli correlati.
Scopri di più: https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/esercizi-per-lallenamento-in-palestra
ACSM - Fitness e allenamento giovanile. Le basi fondamentali
Avery D. Faigenbaum - Rhodri S. Lloyd - Jon L. Oliver
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Educazione motoria
ISBN: 9788860286932
PAGINE: 486
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Raccomandata dall’American College of Sports Medicine (ACSM) e realizzata da tre autorevoli esperti nella scienza dell'esercizio in ambito pediatrico, Fitness e allenamento giovanile - Le basi fondamentali è una guida che si basa sulle evidenze derivanti dalle ricerche più recenti. Ne consegue una risorsa fondamentale e quasi unica nella letteratura internazionale esistente, che riesce a chiarire le teorie scientifiche sulle quali si sostiene l’allenamento giovanile e le pratiche applicative da mettere in campo soprattutto attraverso programmi di lavoro efficaci e mirati al massimo risultato in fatto di creatività, interesse e divertimento.
Il libro si sviluppa in tre parti:
nella prima parte vengono gettate le basi per la comprensione dei concetti fondamentali della scienza dell'esercizio in età pediatrica ed attinenti alla fisiologia, alla crescita e alla maturazione, nonché allo sviluppo atletico a lungo termine e alle relative strategie pedagogiche;
la seconda parte è dedicata alla valutazione della fitness giovanile e allo sviluppo di componenti fondamentali quali le capacità aerobica ed anaerobica, le abilità motorie e le diverse qualità fisiche: forza e potenza muscolare innanzitutto, con le derivate velocità, resistenza, destrezza. A completamento della sezione è stato inserito un capitolo sulla progettazione di programmi di esercizio fisico e di allenamento integrati ed esempi di esercizi, assai ben descritti e ben illustrati per renderli correttamente eseguibili ed efficaci al massimo;
nella terza parte vengono approfonditi argomenti inerenti alla partecipazione a eventi organizzati, alla prevenzione infortunistica, alle disfunzioni legate alle abitudini alimentari, come sovrappeso e obesità, ed a condizioni patologiche come diabete e asma e a disabilità specifiche fisiche e mentali.
L’opera è rivolta a professionisti del fitness, personal trainer e allenatori della forza e della condizione fisica che intendano lavorare sui giovani, a insegnanti e studenti di Scienze motorie, a educatori e allenatori che operano nei settori giovanili ed infine agli insegnanti scolastici: di fatto, quindi, una risorsa eccellente per tutti coloro che intendano realizzare e sostenere, a vari livelli, esperienze di esercizio sicure ed efficaci, saldamente fondate sul gioco attivo, sull'esercizio fisico ed anche sulla partecipazione allo sport.
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Stabilizzazione, mobilizzazione, rafforzamento e riduzione del dolore della colonna vertebrale
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Moltissime persone tendono a soffrire di mal di schiena ma sono in pochi a cercare con la necessaria determinazione risposte che possano offrire un certo sollievo.
Questo manuale costituisce un valido strumento per esplorare l’anatomia e il movimento della colonna vertebrale ed offre un ricco eserciziario di notevole utilità per migliorare la mobilità e per garantire il benessere.
Si tratta di una proposta che va oltre le pratiche terapeutiche, focalizzandosi piuttosto sui motivi che generano il mal di schiena con un’accurata analisi anatomica della colonna e delle sue componenti: vertebre, dischi spinali, muscoli e tessuti, realizzata attraverso foto di modelli in argilla di notevole originalità ed efficacia. La struttura e la biomeccanica della colonna vertebrale vengono visualizzate con chiarezza, offrendo così la possibilità di scoprire le fonti del dolore.
In definitiva, una guida che poggia su basi scientifiche certe, che consente anche una accurata autovalutazione dello stato funzionale della schiena e che rende possibile testare, utilizzando il pavimento, un muro e una videocamera, la risposta soggettiva al dolore, permettendo l’identificazione di deviazioni posturali e di squilibri muscolari.
Il corpus operativo consta di sessanta esercizi da eseguire in totale sicurezza e volti a
stabilizzare,
rafforzare e
riabilitare la colonna vertebrale.
La loro somministrazione condizionerà positivamente forza, mobilità e flessibilità, attenuando le sindromi dolorose.
A completamento, l’esplorazione di cinque comuni condizioni patologiche spinali:
lombalgia aspecifica,
ernia del disco,
spondilolistesi,
stenosi e
interventi chirurgici di “fusione spinale” per unire, a scopo di stabilizzazione, due corpi vertebrali.
Per ogni situazione vengono presentati piani di lavoro a sei mesi con esercizi ad hoc organizzati in progressioni da completare in assoluta sicurezza.
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Migliorare le capacità cognitive dei bambini con i giochi di movimento
P.D. Tomporowski - B.A. McCullick - C. Pesce
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Educazione motoria
ISBN: 9788860286918
PAGINE: 312
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"Migliorare le capacità cognitive dei bambini con i giochi di movimento" rappresenta il frutto della stretta collaborazione fra tre specialisti a livello internazionale nella formazione degli insegnanti, nella cinesiologia e nella scienza dello sport ed è stato concepito e realizzato per illustrare comeapplicare a giochi di movimento, opportunamente disegnati, le teorie e le conoscenze più attuali, inerenti soprattutto allo sviluppo infantile e alle scienze cognitive.
Un manuale, in definitiva, che consente di apprendere l’utilizzo ottimale dell’attività fisica per sviluppare quelle capacità cognitive dei bambini che sono determinanti non solo per l’apprendimento e il rendimento scolastico, ma per la conduzione di tutta la vita.
Possiamo, perciò, considerarlo come una guida - preziosa ed insostituibile - alla comprensione del valore formativo e delle possibilità educative contenute nei giochi e negli ambienti disegnati proprio per favorire lo sviluppo cognitivo, nei suoi molteplici aspetti.
Il libro è strutturato in tre parti:
nella prima parte, vengono chiariti gli aspetti della ricerca scientifica che sottolineano come l'attività fisica influisca massicciamente sullo sviluppo mentale dei bambini;
nella seconda parte, invece, si assiste al travaso dei concetti teorico-scientifici nell’attività pratica, un aspetto davvero chiave per gli educatori e per la loro attività di progettazione, implementazione e valutazione dell’efficacia di giochi di movimento che stimolino la
risoluzione di problemi e favoriscano l'impegno mentale e la capacità decisionale dei bambini;
infine, nella terza parte, viene proposta un’ampia gamma di giochi per bambini in età della scuola dell'Infanzia e Primaria, giochi che enfatizzano i tre principi chiave: della variabilità della pratica, del controllo mentale e della continua scoperta.
Destinatari privilegiati del manuale sono gli insegnanti che operano nella scuola, a diretto e continuativo contatto con i bambini, ma anche in ambiente prescolastico, oppure nelle ore del doposcuola. Ma è, altresì, evidente come gli Autori abbiano inteso trasferire i risultati della ricerca scientifica a tutti i potenziali interessati al mondo dei bambini, professionisti a diverso livello impegnati a garantire, con il gioco motorio, la migliore formazione possibile e la più efficace preparazione dei bambini alla vita.
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Questa terza edizione del manuale di Rael Isacowitz, uno dei massimi esperti a livello mondiale di Pilates, si presenta aggiornata, ampliata e resa la migliore di sempre, con
?? ben 200 esercizi proposti.
Isacowitz mostra lo stesso approccio impiegato per allenare numerosi atleti olimpici, sportivi professionisti, danzatori e celebri personaggi per ottenere un netto miglioramento della propria forma e immagine fisica. Un approccio condiviso anche con migliaia di istruttori professionali attivi ed operanti in tutto il mondo.
Il manuale presenta inizialmente le basi valide per tutti gli esercizi sul Mat trattati in modo approfondito e con istruzioni dettagliate sulle tecniche di respirazione, utili ad una corretta esecuzione dei movimenti, per una massima efficacia.
Seguono indicazioni altrettanto accurate sull’intera gamma degli attrezzi previsti dal metodo Pilates:
• Reformer
• Cadillac
• Wunda chair
• Ladder barrel
• Step barrel
• Ped-a-pul
• Arm chair
• Magic circle
Perfezionare le abilità tecniche per allenarsi e divertirsi con la MTB
Brian Lopes - Lee Mc Cormack
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Ciclismo
ISBN: 9788860286826
PAGINE: 322
Come imparare
Decidere di assumere un istruttore
Progredire ad un livello superiore
Combinare le proprie abilità
Dichiarazione di non responsabilità
Capitolo 1 - Scegliere l'attrezzatura giusta
Scegliere la bicicletta giusta
Hardtail o Full sospension?
Il formato di ruota più adatto
Scegliere la bicicletta più adatta al proprio stile
Comprendere la geometria della bicicletta
Personalizzare la bicicletta in base al proprio stile di corsa
Assetto della bicicletta
Sospensione
Capitolo 2 - Diventare un tutt'uno con la bici
Pronti a migliorare passo passo
Saper gestire il proprio corpo
Imparare a toccare la propria bicicletta
Entrare nella posizione di attacco
Uscire dalla posizione di attacco
Trovare l'equilibrio
Stare in piedi
Caricare e scaricare il peso
Montare e smontare dalla bici
Capitolo 3 - Controllare la velocità
Rallentare!
Frenare non è solo istinto
Conoscere la propria distanza di arresto
Frenare intenzionalmente
Come affrontare i dossi da frenata (braking bumps)
Capitolo 4 - Esprimere la massima potenza
Stare attenti alla postura
Pedalata base in posizione seduta
Padroneggiare gli esercizi di pedalata
Pedalata in piedi
Sprint
Come ottenere la massima potenza
Pedalare per vincere
Suggerimenti di allenamento da parte di un professionista
Capitolo 5 - Come pennellare qualsiasi curva
Comprendere le basi di ogni curva
Come curva la bici
L’arte del cambio di direzione
Il percorso migliore
La corretta inclinazione
Meglio un piede in basso o piedi pari?
Il piede interno va abbassato?
Percorrere le banchine come su un binario
Pennellare le curve piane
Come sopravvivere alle curve paraboliche inverse (con pendenza negativa)
Alla conquista dei tornanti
Skiddare nelle curve dalla superficie instabile
Pumping sulle banchine per avere la massima velocità
Il drift
Capitolo 6 - Discese perfette su tutte le superfici
È più semplice di quel che sembra
In discesa senza pedalare
Scendere da una sporgenza
Il drop
Il wheelie drop
Capitolo 7 - Salire su quasi tutte le superfici
Gli errori più frequenti nella scalata
Il segreto per una scalata facile
Pedalare in salita
Transizione dal piano alla salita
Pedalare su una superficie ripida
Fluttuare su una cengia verticale
Capitolo 8 - Pumping alla massima velocità
Che cos’è il pumping?
Pumping-step 1: le braccia
Pumping-step 2: le gambe
Pumping-step 3: braccia e gambe
Il pumping nello stile di guida
Pumping su una banchina
Le pump track: la cosa migliore dai tempi delle singletrack
Capitolo 9 - Impennate e hop da campioni
Sezione 1: per gli shredder
Alzare la ruota anteriore
Il sollevamento della ruota posteriore
Superare ostacoli di piccole dimensioni
Hoppare su ostacoli di grandi dimensioni
L’affondo su un piano rialzato
Sezione 2: per kung fu master
Trazione e spinta
Impennata di potenza kung fu style
Il vero bunny ho
Fondamenti di chinesiologia
Paul Jackson Mansfield, Donald A. Neumann
ANNO EDIZIONE: 2021
GENERE: Libro
CATEGORIE: Riabilitazione e prevenzione
ISBN: 9788860286475
PAGINE: 600
Fondamenti di chinesiologia per fisioterapisti e tecnici della riabilitazione fisica è la prima edizione italiana di un’opera basilare per i professionisti del settore fisioterapico (Essentials of Kinesiology for the Physical Therapist Assistant, 3e) che spazia da una sintetica trattazione dei concetti fondamentali dell’anatomia funzionale a un’esposizione estremamente chiara e scorrevole finalizzata ad un apprendimento proficuo dei concetti presentati, semplici o complessi che siano.
Paul Mansfield e Donald Neumann hanno riunito le proprie competenze ed esperienze professionali, maturate in decenni di lavoro teorico e sul campo, per offrire lo stato dell’arte delle conoscenze scientifiche della disciplina chinesiologica.
Il comparto iconografico, fiore all’occhiello di questo manuale, comprende
oltre 600 illustrazioni (foto e disegni),
un’amplissima selezione di tavole realizzate nello stile di un atlante anatomico, in cui sono evidenziati i legami tra i gruppi muscolari e le nozioni più importanti trattate nel testo.
La trattazione teorica è completata da sezioni dedicate agli approfondimenti clinici che fanno da ponte tra i concetti chinesiologici e relative applicazioni mediche, e da ulteriori sezioni dedicate al riepilogo del materiale presentato in ogni capitolo.
Particolarità senz’altro gradita di questo testo sono i riquadri dedicati alla goniometria di ogni specifica articolazione e alla sua relazione con la chinesiologia.
Nel manuale sono presenti:
glossari terminologici puntuali e precisi,
domande a risposta multipla,
obiettivi specifici di apprendimento e
checklist complete,
e forniscono un valido aiuto ai destinatari di questa opera, quali fisioterapisti e tecnici della riabilitazione fisica, ma anche studenti allo step iniziale di formazione, per i quali gli obiettivi di apprendimento costituiscono una panoramica su ogni capitolo e una pratica lista di controllo per la revisione. Per i professionisti, invece, quest’opera rappresenta la possibilità di riordinare concetti e nozioni acquisiti nel corso della loro carriera, grazie anche a un formato e un layout di grande fruibilità.
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L'allenamento sportivo. La sua evoluzione dall'antichità ai giorni nostri
Andrea Umili
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286864
PAGINE: 168
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Andrea Umili indaga il concetto di allenamento sportivo e la sua evoluzione nel corso degli anni, dall’antichità ai giorni nostri, descrivendo con ricchezza di dettagli le varie metodiche dell’allenamento, con particolare riferimento all’atletica leggera, per le peculiarità della disciplina, che prevede l’allenamento di tutte le qualità fisiche, dalla resistenza alla forza, alla velocità e alle capacità coordinative.
Quindi vengono approfondite le varie metodologie, utilizzate anche oggi: marathon training, fartlek, power training, circuit training, interval training, metodo nature, isometrica, bodybuilding, sollevamento pesi,
fino alla moderna periodizzazione dell’allenamento, sia nella sua versione originale del russo Matveev che nelle variazioni più recenti dei vari tecnici di tutto il mondo.
Il libro si conclude con un elenco dei vari primati olimpici dell’atletica e del nuoto, messi tra di loro a confronto per individuare quale metodica ha contribuito maggiormente al loro progresso.
La terminologia tecnica del movimento umano
Mario Bellucci, Giuseppe Cilia, Elvira Padua, Laura Pantanella, Michele Panzarino
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro
CATEGORIE: Fisiologia/anatomia sportiva/biologia/biochimica
ISBN: 9788860286741
PAGINE: 216
.
Come tutti i linguaggi, anche quello di tecnica del movimento umano si evolve. Grazie ad una revisione storica dei più importanti testi di tecnica della Educazione fisica e sportiva, gli Autori, Mario Bellucci, Giuseppe Cilvia, Elvira Padua, Laura Pantanella, Michele Panzarino, forti della loro esperienza didattica, affrontano in modo innovativo la descrizione tecnica delle posizioni e degli atteggiamenti del corpo da fermo ed in movimento.
Per la prima volta si fa ampio uso di fotografie, mezzo intuitivo e quindi di immediata comprensione, per illustrare esercizi rivolti alle persone di tutte le età.
Si considerano anche i termini anglofoni maggiormente usati per descrivere i movimenti e gli esercizi, nella consapevolezza che un simile lavoro costituisce nel dibattito culturale sul linguaggio di tecnica del movimento umano più un punto di partenza che di arrivo.
I diritti di autore sono devoluti a Save the Children nella speranza che i bambini possano giocare e sorridere con esercizi, movimenti e giochi indicati loro nella maniera corretta.
Apprendimento motorio e prestazione
Richard A. Schmidt - Timothy D. Lee
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286833
PAGINE: 336
.
Apprendimento motorio e prestazione è un testo fondamentale per lo studio delle relazioni tra comportamenti motori e prestazioni psicofisiche.
La presente edizione italiana, basata sulla sesta statunitense, è stata organizzata dagli Autori come introduzione alla conoscenza dei principi della prestazione abile e di quelli che regolano l’apprendimento delle abilità.
La trattazione si affida a uno stile fruibile anche da un pubblico che non abbia conoscenze approfondite nel campo della fisiologia, della psicologia e dei metodi statistici.
Gli Autori propongono, dunque, un modello concettuale dei fattori che influenzano la prestazione motoria, offrendo contemporaneamente una spiegazione su come possano essere acquisite e mantenute nel tempo le abilità motorie, semplicemente ricorrendo alla pratica e all’allenamento.
Parallelamente alla trattazione teorica, viene proposta una metodologia applicativa dei concetti teorici in contesti reali. L’opera si propone l'obiettivo ambizioso di offrire una visione quanto più aggiornata dei risultati ottenuti dalla ricerca scientifica focalizzata all’apprendimento motorio, inteso anche come elemento fondamentale della prestazione motoria finalizzata alla prestazione sportiva ottimale.
Disabilità e sport paralimpici. Metodologia e didattica
Luigi Bertini
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286857
PAGINE: 416
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È fonte di ispirazione ma, altresì, motivo di grande orgoglio sfogliare le pagine di Disabilità e Sport Paralimpici - Metodologia e Didattica, una pubblicazione che ci conferma quanto il movimento che ho l’onore di rappresentare sia cresciuto negli ultimi anni in maniera esponenziale in ogni suo aspetto, da quello dei risultati sportivi a quello mediatico, dalle metodologie di insegnamento al coinvolgimento sempre più massiccio di addetti ai lavori o semplici appassionati.
Un lavoro che, grazie all’abbondanza e alla dovizia di particolari, consente al lettore di ampliare lo sguardo su un mondo complesso e affascinante, di immergersi in una realtà poliedrica con la consapevolezza che ogni impresa di un atleta paralimpico travalica l’aspetto prettamente agonistico, ma è anche portatrice di profondi significati sociali e culturali.
Da sempre amo ripetere che lo sport è uno solo per tutti e non prevede differenze di sorta. Ed è anche grazie all’impegno di studiosi come Luigi Bertini - che tratta con lo stesso grado di attenzione lo sport olimpico e paralimpico - se questo messaggio di inclusione sta assumendo sempre più forza all’interno della nostra società.
Un libro, inoltre, che trovo godibile anche sul piano narrativo, per i numerosi riferimenti storici che lo costellano, volti a far comprendere quanto sia cambiato il concetto di disabilità nel corso della storia dell’umanità.
Disabilità e Sport Paralimpici - Metodologia e Didattica, in sostanza, ha il merito di accendere i riflettori su un mondo che ha ancora tantissimo da dire e che per farlo ha assoluto bisogno dell’entusiasmo e della preparazione di intellettuali e sportivi come Luigi Bertini e di tutti coloro che, a vario titolo, compongono la grande famiglia paralimpica.
In questo modo, ne sono sicuro, potremo raggiungere traguardi che oggi ci sembrano ambiziosi ma che domani rappresenteranno solo un passaggio naturale verso la costruzione della società che tutti noi vogliamo e auspichiamo, una società senza più barriere fisiche e culturali.
dalla Prefazione dell’Avv. Luca Pancalli
Presidente del Comitato Italiano Paralimpico
Pagine da Manuale di condizionamento fisico e di allenamento della forza
1. MANUALE DI CONDIZIONAMENTO FISICO
E DI ALLENAMENTO DELLA FORZA
SECONDAEDIZIONE
a cura di
G. Gregory Haff
N. Travis Triplett
2. III
Indicazioni per il lettore
Prefazione
Accesso alle attività di laboratorio
Ringraziamenti
Presentazione del curatore
CAPITOLO 1
Struttura e funzione degli apparati corporei
N. Travis Triplett, Ph.D.
Apparato muscoloscheletrico
Sistema neuromuscolare
Apparato cardiovascolare
Apparato respiratorio
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 2
Biomeccanica degli esercizi contro resistenza
Jeffrey M. McBride, Ph.D.
Muscolatura scheletrica
Piani anatomici e principali movimenti del corpo
Forza e potenza nell'essere umano
Fonti di resistenza alla contrazione muscolare
Biomeccanica articolare: problemi relativi all'allenamento contro resistenza
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 3
Bioenergetica dell’esercizio e dell’allenamento
Trent J. Herda, Ph.D., e Joel T. Cramer, Ph.D.
Terminologia essenziale
Sistemi biologici energetici
Deplezione e replezione (o ricostruzione) del substrato
Fattori bioenergetici che limitano la performance nell’esercizio
Consumo di ossigeno e contributo aerobico e anaerobico all’esercizio
Specificità metabolica dell’allenamento
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
INDICEx
xi
xv
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71
73
74
76
80
81
82
3. IV
CAPITOLO 4
Risposte endocrine all’esercizio contro resistenza
William J. Kraemer, Ph.D., e Jacob L. Vingren, Ph.D. e Barry A. Spiering, Ph.D.
Sintesi, immagazzinamento e secrezione ormonale
Il muscolo come bersaglio per le interazioni ormonali
Il ruolo dei recettori nella mediazione dei cambiamenti ormonali
Categorie di ormoni
Esercizi contro resistenza con grandi sovraccarichi e incrementi ormonali
Meccanismi delle interazioni ormonali
Cambiamenti ormonali nel sangue periferico
Adattamenti nel sistema endocrino
Ormoni anabolici principali
Ormoni surrenali
Ulteriori considerazioni sugli ormoni
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 5
Adattamenti ai programmi di allenamento anaerobico
Duncan French, Ph.D.
Adattamenti neurali
Adattamenti muscolari
Adattamenti del tessuto connettivo
Risposte endocrine e adattamenti all’allenamento anaerobico
Risposte cardiovascolari acute all’esercizio anaerobico
Compatibilità delle modalità di allenamento aerobico e anaerobico
Sovrallenamento
Detraining
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 6
Adattamenti ai programmi di allenamento di resistenza aerobica
Ann Swank, Ph.D. e Carwyn Sharp, Ph.D.
Risposte acute all’esercizio aerobico
Adattamenti cronici all’esercizio aerobico
Adattamenti all’allenamento della resistenza aerobica
Fattori esterni e fattori individuali che influenzano gli adattamenti all’allenamento
della resistenza aerobica
Sovrallenamento: definizione, prevalenza, diagnosi e potenziali indicatori
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
83
85
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89
90
92
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95
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151
152
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163
166
170
174
175
176
4. V
Indice
CAPITOLO 7
Differenze legate all’età e al genere e relative implicazioni per l’esercizio contro resistenza
Rhodri S. Lloyd, Ph.D. e Avery D. Faigenbaum, Ed.D.
Bambini e ragazzi
Donne atlete
Anziani
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 8
Psicologia della preparazione e della prestazione atletica
Traci A. Statler, Ph.D. e Andrea M. DuBois, M.S.
Il ruolo della psicologia dello sport
La condizione ideale di prestazione
Gestione dell’energia: arousal, ansia e stress
L’influenza dell’arousal e dell’ansia sulla prestazione
Motivazione
Attenzione e focus
Tecniche psicologiche per migliorare la prestazione
Miglioramento dell’acquisizione e dell’apprendimento delle abilità motorie
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 9
I fattori nutrizionali fondamentali per la salute
Marie Spano, M.S., R.D.
Il ruolo dei professionisti della nutrizione sportiva
Linee guida standard sulla nutrizione sportiva
Macronutrienti
Vitamine
Minerali
Fluidi ed elettroliti
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 10
Strategie nutrizionali per la massimizzazione della performance
Marie Spano, M.S., R.D.
Nutrizione pre-gara, durante l’evento e post-gara
Strategie nutrizionali per alterare la composizione corporea
Problemi di alimentazione e disturbi alimentari
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
177
178
190
196
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203
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263
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292
296
297
298
5. VI
Indice
CAPITOLO 11
Sostanze e metodi per il miglioramento della performance
Bill Campbell, Ph.D.
Tipi di sostanze per l’aumento della performance
Ormoni
Integratori alimentari
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 12
Principi per la selezione e la somministrazione dei test
Michael McGuigan, Ph.D.
Perché utilizzare i test
Terminologia dei test
Valutazione della qualità dei test
Selezione dei test
Somministrazione dei test
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 13
Somministrazione, punteggio e interpretazione di test selezionati
Michael McGuigan, Ph.D.
Misurazione dei parametri della performance atletica
Protocolli dei test selezionati e punteggi - Eserciziario
Valutazione statistica dei dati relativi ai test
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 14
Riscaldamento e allenamento della flessibilità
Ian Jeffreys, Ph.D.
Riscaldamento
Flessibilità
Tipi di stretching
Conclusioni
Tecniche di stretching statico - Eserciziario
Tecniche di stretching dinamico - Eserciziario
Parole chiave
Domande di verifica
299
300
304
316
330
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385
386
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408
412
416
423
424
435
445
446
6. VII
Indice
CAPITOLO 15
Tecniche di esercizio per l’allenamento con i pesi liberi e con macchine
Scott Caulfield, B.S. e Douglas Berninger, M.Ed.
Fondamenti delle tecniche di esercizio
Assistenza nell'esecuzione di esercizi con pesi liberi
Conclusioni
Esercizi di allenamento contro resistenza - Eserciziario
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 16
Tecniche degli esercizi di allenamento con modalità alternative e con attrezzi non tradizionali
G. Gregory Haff, B.S., Douglas Berninger, M.Ed., e Scott Caulfield, B.S
Linee guida generali
Sistemi di allenamento a carico naturale
Metodi per l’allenamento della stabilità del core e dell’equilibrio
Metodi di allenamento contro una resistenza variabile
Metodi di allenamento con attrezzi non tradizionali
Allenamento unilaterale
Conclusioni
Modalità ed esercizi non tradizionali - Eserciziario
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 17
Progettazione di un programma di allenamento contro resistenza
Jeremy M. Sheppard, Ph.D., e N. Travis Triplett, Ph.D.
Principi della prescrizione di esercizi anaerobici
Step 1: Analisi dei bisogni
Step 2: Selezione degli esercizi
Step 3: Frequenza di allenamento
Step 4: Ordine degli esercizi
Step 5: Carico di allenamento e ripetizioni
Step 6: Volume
Step 7: Tempi di recupero
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 18
Programmazione e tecnica per l’allenamento pliometrico
David H. Potach, P.T., e Donald A. Chu, Ph.D., P.T.
Meccanica e fisiologia della pliometria
Programmazione
Considerazioni anagrafiche
Pliometria e altre forme di esercizio
Considerazioni relative alla sicurezza
447
448
451
455
456
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509
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574
575
576
579
584
586
587
7. VIII
Indice
Conclusioni
Esercizi pliometrici - Eserciziario
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 19
Programmazione e tecnica per l’allenamento di velocità e agilità
Brad H. DeWeese, Ed.D., e Sophia Nimphius, Ph.D.
Meccanica della velocità e dell’agilità
Basi neurofisiologiche della velocità
Velocità di corsa
Performance di agilità e abilità nei cambi di direzione
Metodi per sviluppare la velocità
Metodi per lo sviluppo dell’agilità
Programmazione
Strategie di sviluppo della velocità
Strategie di sviluppo dell’agilità
Conclusioni
Esercizi di velocità e agilità - Eserciziario
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 20
Programmazione e tecnica per l’allenamento della resistenza aerobica
Benjamin H. Reuter, Ph.D., e J. Jay Dawes, Ph.D.
Fattori correlati alla performance di resistenza aerobica
Pianificazione di un programma per la resistenza aerobica
Tipi di programma di allenamento della resistenza aerobica
Applicazione della programmazione alle stagioni di allenamento
Particolari questioni legate all’allenamento della resistenza aerobica
Conclusioni
Esercizi di allenamento della resistenza aerobica - Eserciziario
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 21
Periodizzazione
G. Gregory Haff, Ph.D.
Concetti fondamentali della periodizzazione
Gerarchia della periodizzazione
Le fasi della periodizzazione
Applicazione delle stagioni sportive ai periodi della periodizzazione
Modelli di periodizzazione ad onda vs modelli di periodizzazione lineare
Esempio di un piano annuale di allenamento
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
589
590
623
624
625
627
630
633
639
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682
682
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691
692
696
697
702
703
704
707
713
714
8. IX
Indice
CAPITOLO 22
Riabilitazione e ricondizionamento
David H. Potach, P.T, e Terry L. Grindstaff, Ph.D., P.T., At.C.
Il team medico-sportivo
Tipi di infortunio
Guarigione dei tessuti
Obiettivi della riabilitazione e del ricondizionamento
Programmazione
Riduzione del rischio di infortunio e di recidiva
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 23
Progettazione, layout e organizzazione di una struttura
Andrea Hudy, M.A.
Aspetti generali della progettazione di una nuova struttura
Strutture pre-esistenti per la capacità di forza e il condizionamento
Valutazione delle necessità di un programma atletico
Il progetto della struttura per la capacità di forza e il condizionamento
Disposizione delle attrezzature nella struttura per la capacità di forza e il condizionamento
Manutenzione e pulizia di superfici e attrezzature
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
CAPITOLO 24
Politiche, procedure e questioni legali concernenti la struttura
Traci Statler, Ph.D., e Victor Brown, M.S.
Dichiarazione d’intenti e finalità del programma
Obiettivi del programma
Team per la prestazione di forza e condizionamento muscolare
Direttore della capacità di forza e del condizionamento (professionista
capo per la capacità di forza e il condizionamento)
Aspetti legali ed etici
Politiche e attività dello staff
Amministrazione della struttura
Gestione e pianificazione dell'emergenza
Conclusioni
Parole chiave
Domande di verifica
Risposte alle domande di verifica
Bibliografia
Curatori dell'opera
Collaboratori
Collaboratori alle precedenti edizioni
Indice analitico
Crediti
715
716
720
720
722
729
732
733
734
734
735
736
738
738
740
743
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755
756
757
758
759
759
760
764
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777
777
778
779
780
850
851
852
853
865
9. 7
Struttura e funzionamento degli apparati corporei
Sarcomero
Linea Z
Livello Zona H
Zona H
Banda I Banda ALinea M
Estremità Linea Z
Miofibrilla
Filamento di miosina
(spesso)
Colonna
Stato di riposo
Testa
Filamento
di actina (sottile)
Actina
Actina Troponina
Tropomiosina
Linea Z
Linea M
Ponte M
Banda ABanda I
Filamento di actina
Filamento di miosina
Miofilamenti (sezioni trasversali)
Miosina
Giunzione
Coda
E6372/NSCA/fig01.06/508020/alw/r1-pulled
FIGURA 1.6 Immagine in dettaglio dei filamenti proteici di miosi-
na e actina nel muscolo. La disposizione dei filamenti di miosina
(spessi) e actina (sottili) conferisce al muscolo scheletrico il suo
caratteristico aspetto striato.
10. 19
Struttura e funzionamento degli apparati corporei
Vi sono all’incirca 23 generazioni prima che l’a-
ria raggiunga finalmente gli alveoli, dove avvie-
ne lo scambio dei gas respiratori (13).
La principale funzione dell’apparato respiratorio
è quella, vitale, di scambiare ossigeno e anidri-
de carbonica.
Scambio d’aria
La quantità e il movimento dell’aria e dei gas
espirati dentro e fuori dai polmoni sono control-
lati dall’espansione e dalla retrazione polmo-
nare. I polmoni, però, non si espandono e re-
traggono attivamente da sé ma, piuttosto, sono
portati a farlo in due modi: con un movimento
in su e in giù del diaframma per accorciare e al-
lungare la cavità del petto e con l’elevazione e
la depressione delle costole per aumentare e
ridurre il diametro di tale cavità (13).
Una respirazione normale, regolare, risulta qua-
si interamente dal movimento del diaframma.
Durante l’inspirazione, la contrazione del dia-
framma crea una pressione negativa (vacuum)
nella cavità del petto e l’aria viene assorbita nei
polmoni.
Durante l’espirazione, il diaframma semplice-
mente si rilassa; la retrazione elastica di pol-
moni, gabbia toracica e strutture addominali
comprime i polmoni stessi e l’aria viene espulsa.
Se la respirazione è affannosa, le sole forze ela-
stiche non hanno una potenza sufficiente a for-
nire la necessaria risposta respiratoria, pertanto
l’indispensabile forza aggiuntiva viene ottenuta
principalmente con la contrazione dei muscoli
addominali, che spingono in su l’addome contro
la base del diaframma (13).
Il secondo metodo di espansione dei polmoni
consiste nel sollevare la gabbia toracica. Poi-
ché in posizione di riposo la cavità del petto è
di piccole dimensioni e le costole tendono ver-
so il basso, il sollevamento della gabbia toracica
consente alle costole di proiettarsi quasi diret-
tamente in avanti in modo tale che lo sterno
possa avanzare allontanandosi dalla colonna
vertebrale.
I muscoli preposti all’elevazione della gabbia
toracica si chiamano muscoli inspiratori e inclu-
dono gli intercostali esterni, gli sternocleidoma-
stoidei, i serrati anteriori e gli scaleni.
E6372/Baechle/fig 01.15/508033/JanT/R1
Turbinati
Faringe
Glottide
Esofago
Trachea
Epiglottide
Laringe,
Corde vocali
Arteria
polmonare
Vena
polmonare
Alveolo
Bronchiolo
Bronco
principale
destro
Bronco
principale sinistro
FIGURA 1.15 Anatomia generale dell’apparato respiratorio umano.
11. 119
Adattamenti ai programmi di allenamento anaerobico
Adattamenti
delle unità motorie
L’unità funzionale del sistema neuromu-
scolare è l’unità motoria che, constando
dell’alfa motoneurone e delle fibre mu-
scolari da esso attivate, può innervare
<10 fibre muscolari per i muscoli piccoli e
complessi o >100 fibre per i grandi, poten-
ti muscoli del tronco e degli arti.
Per ottenere un’espressione di forza mas-
simale, in un muscolo devono essere at-
tivate tutte le unità motorie disponibili.
Inoltre, le variazioni della frequenza di
attivazione dell’unità motoria condiziona-
no la capacità di generare forza. Una forza
maggiore con maggiori frequenze di atti-
vazione riflette la somma delle successive
contrazioni muscolari, per cui i potenziali
di azione si sovrappongono temporanea-
mente e, con più elevati tassi di attivazio-
ne delle unità motorie; le fibre muscolari
subiscono una continua attivazione a ope-
ra dei successivi potenziali di azione, pri-
ma di avere il tempo di rilasciarsi del tutto
dal potenziale di azione precedente.
La somma dei potenziali di azione sovrap-
posti si esprime come un aumento di for-
za contrattile (1). Simili tassi di attivazione
rappresentano un meccanismo adattativo
che migliora dopo l’allenamento contro
resistenza pesante (166).
Incrementi nella forza e nella potenza
massimali dei muscoli agonisti sono ge-
neralmente associati a (a) un aumento nel
reclutamento; (b) un aumento nel tasso di
attivazione; (c) una maggiore sincronizza-
zione della scarica neurale, che agisce per
coordinare l’attività sinergica di una mol-
teplicità di muscoli (173); o (d) una combi-
nazione di tutti questi fattori.
Fibre muscolari
(ipertrofia,
enzimatiche,
trasformazioni
del substrato,
morfologiche)
Circuito riflesso
(fusi muscolari,
organi tendinei
del Golgi)
Riflesso
di allungamento
Riflesso dell’organo
tendineo del Golgi
Tratti corticospinali
discendenti
Giunzione neuromuscolare
Centri cerebrali
più alti
(corteccia motoria)
E6372/NSCA/fig05.01/508101/alw/r1-pulled
FIGURA 5.1 Potenziali siti di adattamento
nel sistema neuromuscolare.
12. 260
Capitolo 9
Oltre a identificare gli atleti inadeguatamente
idratati, è anche possibile effettuare il calcolo
della frequenza cardiaca per potere avere un’i-
dea più precisa del fabbisogno di liquidi duran-
te l’esercizio fisico, pesando gli atleti prima di
una sessione intensa di allenamento della du-
rata di un’ora e, nuovamente, a conclusione di
questa, misurando al contempo l’assunzione di
fluidi e il volume di urina prodotto.
Il tasso di sudorazione corrisponde al peso
corporeo pre-esercizio meno il peso corporeo
post-esercizio e l’urina prodotta più la quantità
di liquidi assunti durante l’esercizio (14, 22).
Le stime della quantità di urina, attraverso il
peso specifico o il volume urinario, potrebbero
essere fuorvianti nel periodo di reidratazione
immediatamente successivo alla disidratazio-
ne; quando gli atleti consumano grandi quan-
tità di fluido ipotonico, hanno un’abbondante
produzione di urina molto prima di poter rag-
giungere un’idratazione adeguata (156).
Oltre a monitorare le variazioni di peso, agli at-
leti viene talvolta suggerito di verificare il colo-
re delle loro urine. Il rapporto fra quest’ultimo
e lo stato di idratazione è tuttavia altamente
soggettivo (68, 109, 146). Peraltro, barbabie-
tole, more, cibi caratterizzati da un certo colo-
re e alcuni farmaci possono determinare una
colorazione delle urine rosa, rossa o marrone
chiaro (49).
Le vitamine B, i carotenoidi (come il beta ca-
rotene) e alcuni farmaci possono invece con-
ferire all’urina un colore giallo scuro, giallo ac-
ceso o arancione, laddove gli alimenti colorati
artificialmente (come le bevande energetiche)
potrebbero addirittura essere la causa di urine
blu o verdi (178).
Tra gli atleti, il range della perdita dei fluidi at-
traverso la sudorazione è molto ampio. Ogni
atleta dovrebbe quindi sviluppare un piano di
idratazione personalizzato.
TABELLA 9.10 Biomarcatori dello stato di idratazione
Misura Praticità
Validità (variazioni acute vs.
variazioni croniche)
Valore di soglia EUH
Acqua corporea totale Bassa Acuta e cronica <2%
Osmolalità plasmatica Media Acuta e cronica <290 mOsmol
Peso specifico urinario Alta Cronica <1.020 g/mL
Osmolalità urinaria Alta Cronica <700 mOsmol
Peso corporeo Alta Acuta e cronica* <1%
* = possono essere alterati da variazioni nella composizione corporea durante periodi di valutazione molto prolungati.
Ristampa autorizzata, da Sawka et al., 2007 (146).
13. 360
Capitolo 13
Potenza muscolare massima (forza ad alta velocità)
Strumentazione
Box di varie altezze – ad esempio, 20 cm,
30 cm e 40 cm.
Uno strumento commerciale in grado di
misurare il tempo di contatto – come un
tappeto elastico per salti o un tappetino
di contatto (i sistemi dei tappetini di con-
tatto calcolano l’altezza del salto per mez-
zo del tempo di volo) (37, 62, 122).
Personale
Un valutatore/addetto alla registrazione.
Procedura
1. L’atleta parte in piedi su un box pliometrico
con il tappeto di contatto posto ad almeno
0,2 metri di distanza dal box.
2. Dare istruzioni all’atleta affinché posi-
zioni le mani sulle anche, per poi fare
un passo avanti, fuori dalla superficie di
appoggio del box – senza scendere giù
come da un gradino né fare un salto ver-
so l’alto – e, nel momento del contatto
con il suolo, saltare il più in alto possibi-
le minimizzando al massimo il tempo di
contatto (figura 13.4).
3. Le posizioni di stacco e atterraggio e la stes-
sa strategia di salto dovrebbero essere le
medesime in ciascuna prova.
4. Utilizzando lo strumento per la misurazio-
ne, ricavare l’altezza del salto e i tempi di
contatto.
5. Viene misurato il risultato migliore su tre
prove.
6. Calcolare l’indice di forza reattiva dividendo
l’altezza del salto per il tempo di contatto.
7. La procedura può essere ripetuta da box di
diversa altezza al fine di ottenere un profilo
di tolleranza all’allungamento [allo stira-
mento muscolare] dell’atleta.
13.8 INDICE DI FORZA REATTIVA
FIGURA 13.4 (a) Posizione di partenza, (b) contatto sul tappetino e (c) massima altezza del test pliometrico per
misurare l’indice di forza reattiva.
A B C
14. 441
Riscaldamento e allenamento della flessibilità
Tecniche di stretching dinamico
14.28 CAMMINATA AL DI SOPRA E AL DI SOTTO DI UN OSTACOLO
1. Stare in piedi in posizione eretta con le
gambe divaricate alla stessa distanza delle
spalle.
2. Flettere l’anca e il ginocchio sinistro, quindi
abdurre la coscia sinistra finché non è pa-
rallela al pavimento.
3. Fare un passo a sinistra, passando lateral-
mente sul primo ostacolo.
4. Posizionare il piede sinistro in aderenza al
suolo, spostare il peso corporeo sulla gam-
ba sinistra e, quindi, procedere sollevando
la gamba destra e facendola passare sul pri-
mo ostacolo.
5. Dopo avere passato la gamba destra sull’o-
stacolo, stare in piedi in posizione eretta,
fare una pausa, quindi flettere le anche e
le ginocchia e dorsiflettere le caviglie assu-
mendo una posizione di squat completo.
6. Estendere lateralmente la gamba sinistra,
come nell’esecuzione di un affondo laterale.
7. Mantenendo basso il peso del corpo, muo-
vere il corpo lateralmente, abbassandosi
sotto il secondo ostacolo.
8. Stare in piedi in posizione eretta, fare una
pausa e ripetere il movimento in direzio-
ne opposta, abbassandosi sotto il secondo
ostacolo e passando sopra il primo.
N.B.: Se non si dispone di ostacoli, gli atleti
possono eseguire l’esercizio come se cercasse-
ro di superare e poi di passare sotto, sempre
lateralmente, a un ostacolo.
MUSCOLI INTERESSATI
Abduttori dell’anca, adduttori dell’anca, ga-
strocnemio, grande gluteo, ischiocrurali, ileop-
soas, retto femorale, soleo
1 2
3 4
15. 481
Tecniche di esercizio per l’allenamento con i pesi liberi e con macchine
15.23 AFFONDO IN AVANTI
Questo esercizio può essere eseguito anche
con due manubri, utilizzando una presa chiusa
e neutra. L’atleta mantiene le braccia distese
lungo il corpo durante tutto l’esercizio. Quan-
do vengono impiegati i manubri, l’assistente
aiuta l’atleta come nella versione del bilancie-
re, fatta ovviamente eccezione per la fase di
aggancio del bilanciere. (N.B.: Questo esercizio
non può essere eseguito all’interno di un tipico
power rack. Si raccomanda l’uso di uno squat
rack a più livelli o di un power rack con suppor-
ti esterni. Per consentire una visione ottimale
della tecnica dell’esercizio, nelle immagini il
rack non viene mostrato.)
Posizione di partenza: atleta
• Fare un passo sotto al bilanciere e posiziona-
re i piedi parallelamente l’uno all’altro.
• Afferrare il bilanciere con una presa chiusa
e prona.
• Posizionare il bilanciere in una posizione
equilibrata sulla parte superiore della schiena
e sulle spalle, al di sopra dei deltoidi posteriori
alla base del collo (utilizzando una presa solo
leggermente più larga delle spalle).
• Sollevare i gomiti per creare una sorta di
“piattaforma” per il bilanciere, utilizzando i
muscoli della parte superiore della schiena e
delle spalle.
• Mantenere il petto alto e in fuori.
• Inclinare la testa leggermente in alto.
• Una volta in posizione, segnalare all’assisten-
te di aiutare nella rimozione del bilanciere dal
supporto.
• Estendere anche e ginocchia per sollevare il
bilanciere.
• Fare due o tre passi indietro.
• Tutte le ripetizioni iniziano da questa posizio-
ne.
Posizione di partenza: assistente
• Posizionarsi in piedi e vicino all’atleta (ma
senza distrarlo).
• Posizionare i piedi alla stessa ampiezza delle
spalle e tenere le ginocchia leggermente fles-
se.
• Al segnale dell’atleta, fornire assistenza nel
sollevare ed equilibrare il bilanciere quando
viene sganciato dal rack.
• Muoversi all’unisono con l’atleta mentre que-
sti si sposta all’indietro tornando nella posizio-
ne iniziale.
• Una volta che l’atleta è in posizione, disporre
i piedi alla stessa larghezza delle anche con le
ginocchia leggermente flesse e il busto dritto.
• Posizionare le mani vicino alle anche, alla vita
o al busto dell’atleta.
Anca e coscia
Posizioni di partenza Posizioni di inizio del movimento in avanti
1 2
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