the pursuit of pefect

1. 99 分
快樂就在不完美的那條路上
The Pursuit of Perfect
How to Stop Chasing Perfection and
Start Living a RICHER, HAPPIER Life
林為宇

2. 塔爾班夏哈的正向心理學

3. 99 —分 快樂就在不完美的那條路上
The Pursuit of Perfect
How to Stop Chasing Perfection and
Start Living a RICHER, HAPPIER Life
緣起 : 塔爾班夏哈對自己身為一個成功但是
不快樂的職業運動員 , 以及成功卻不快樂的
學生的反思 .
因為是切身的經歷所以總是更為動人 .

4. 悲慘的例子
克萊爾 (Alasdaire Clayre)
牛津大學風雲人物
知名學者 , 獲獎無數
出版小說 , 詩集
錄製唱片並創作歌曲
編劇導演製作 12 集記錄片 ' 龍之心 ', 並得到艾美獎
迎向火車自殺 , 得年 48.
討論 : 生命中例子
1. 我所遇到的完美主義
2. 我生命中要求最高的項目

5. 完美主義之害
低自尊
飲食失調
性功能障礙
憂鬱症
焦慮症

6. 看看本人怎麼說 ?
如果有興趣看完整課程 , 可以連結到 Youtube
哈佛大學公開課程中的影片 , 聯結
https://www.youtube.com/watch?v=5KTG7pHqowI
完美注意的實驗

7. 完美主義者的防衛心態
自我強化 (self-enhancement)
我是很棒的 , 大家也認為我很棒
自我驗證 (self-verification)
我認識真正的我 , 大家也認識真正的我

8. 摘要了解
perfectionism optimalism

9. 從錯誤中學習
喬丹的例子 :
我在籃球生涯中 , 有超過 9000
球沒投進 , 輸了將近 300 場球
賽 , 教練曾經 26 度由於信任
我 , 要我投出決定勝負的關鍵
一球 , 但是我卻沒有投進 , 這
輩子曾經一而再 , 再而三的失
敗再失敗 , 這就是我為什麼會
成功的原因

10. 享受過程 獎勵努力
笨蛋 ! 快樂的來源是過程 .
曾經努力過 , 就可以接受遺憾 , 可以
自在 , 無愧 , 為了自己的努力獎勵自
己吧 !

11. 情緒沒有對錯
我哭 , 是因為你不哭 ! P071~072
對於許多心理上的傷痛 , 解決之道不在於 ' 修
正行動 ', 而在於 ' 接受它的存在 '. P83
馬斯洛 : 』當一個人努力對抗心裡的地獄 , 以
保護自己時 , 同時也阻斷了和心中天堂的聯
繫』 P86
剛和愛人分手的人不需要吃抗憂鬱藥 , 他真
正需要的是悲傷 .
P255

12. NLP 12 前提中與情緒有關的
( 補充 )
4 。只有由感官經驗塑造出來的世界，沒有絕對
的真實世界。
11 。沒有挫敗，只有回應訊息。
12 。動機和情緒總不會錯，只是行爲沒有效果
而已。
4. The map is not the territory.
11. There is no failure, only feedback.
12. Intentions and emotions are never wrong, only
the behavior has not been effective.

13. 五比一黃金律
夫妻之間相處 , 正面情緒時間與
負面情緒時間相比最好是五比一

14. PRP / 認知療法
Permission 容許情緒自然存在
Reconstruction 重新建構情勢
Perspective 宏觀看事情
事件 -> 思維 -> 情緒

15. 夠好就好的人生
Appreciate : 感謝 , 感激 , 增值
感激生命的美好 , 美好的生命會
增值
不懂感激 , 所有的美好也會貶值

16. 合理的目標設定
海克曼 :[ 成敗機率各佔
一半是最激勵人心的目
標 ]

17. 80/20 法則
各種版本的 80/20 法則 ...
以 20 分的努力得到 80 分的成績 , 並同時保
有快樂 .

18. 幾個忠告
白金律 - 人所不欲 , 勿施於己
從完美主義者轉化為最優化主義者的最好方
法就是向別人求助
從影片 ' 幸福課第 15 堂：完美主義 ( 美國哈佛
大學開放式課程 )' 中改善完美主義的方法有
三個 .
自我覺知 (self-awareness)
享受過程獎勵努力 (enjoy the journey & reward the
efforts)
積極的接受 (active acceptance)

19. 詳細介紹的 PPT
http://www.slideshare.net/seeheart2010/ss-16375596

20. 延伸
出離
討論 今天的完美主義與最優化主義對我的實
際生活可以有什麼幫助 ?
今天內容是否與過我所學智慧有關聯 ?

21. 再次看看何謂正向