Työterveyspäivät 2014

1. © Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Hyvinvointia työstä

2. © Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Psyykkinen ja fyysinen
taistelua vai yhteistyötä?
Tutkimusprofessori Minna Huotilainen
Kehittämispäällikkö Teppo Valtonen
Brain·Work Research Centre
22.10.2014

3. © Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Psyykkinen ja fyysinen
• Työn tutkimus ja
työterveyden
edistäminen oli alun
perin fyysisen työn
tutkimista
• 1980-luvulta alkaen
työterveyden
edistämisessä on
keskitytty voimakkaasti
psyykkisiin ilmiöihin
-Uusin aivotutkimus ja työn tutkimus pyrkii
ymmärtämään ihmisen kokonaisuutena.
-Kaikessa työssä on sekä fyysinen että
psyykkinen elementti.
-Kaikki fyysinen ja psyykkinen toiminta
vaikuttavat toisiinsa.
22.10.2014

4. Liikunta vaikuttaa
mielenterveyteen positiivisesti
• Erityisen voimakas vaikutus
masennusoireiden vähentäjänä, myös
kevyellä liikunnalla (Blumenthal et al., 2006)
• Liikunta näyttää myös ehkäisevän
masennusta (Blumenthal et al., 2010,
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Psychosom.med., Otto et al, 2006, Clin.psych.)
• Erityisen hyvin liikunta (kävely)
vaikuttaa masennuspotilailla,
joilla on myös diabetes
(de Groot, 2009, Diab.)
• Ahdistuneisuuden ja paniikki-häiriön
hoidossa raskaasta
liikunnasta on etua (Smits&Otto, 2009,
Depr.Anx.)
Photo: Wikimedia commons
22.10.2014

5. © Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Liikkuminen ja kognitio
• Lyhyt liikuntahetki (2 min) ennen
kognitiivista testiä (”älykkyystesti”)
parantaa testisuoritusta
• Useissa tutkimuksissa noin 5-30 min
kestoisilla liikuntahetkillä havaittiin
vaikutusta liikunnan jälkeiseen
oppimiseen
• Solutason mekanismeina
esitetään toisaalta serotoniinin ja
toisaalta BDNF:n vapautumista
noin 20 sekuntin kuluttua
liikunnan alkamisesta
(Hillman et al., 2008, Nat.Rev.Neurosci.)
Photo: Wikimedia commons
22.10.2014

6. Miten liikuttaa liikkumatonta?
• Tyypilliset ja helpot työpaikkojen
liikuntainterventiot (liikuntasetelit,
työpaikan kuntosali, liikuntapäivä) saavat
liikkeelle jo liikkuvia työntekijöitä
• Miten työpaikka voi tarjota liikuntaa täysin
liikkumattomille eli niille, jotka siitä eniten
hyötyisivät?
• Huomioitava ainakin:
tules, muut sairaudet,
ylipaino, ikä, sukupuoli,
aiemmat huonot
kokemukset
• Paljon liikkuvat pois
näistä ryhmistä vaikka
huumorin avulla
Photo: Wikimedia commons
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi
22.10.2014

7. © Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Musiikin kuuntelu vaikuttaa
kehoon ja mieleen
• Musiikki aktivoi aivoja
• Musiikki auttaa flow-tilaan
pääsemisessä
• Tehostaa hyvin
samankaltaisesti sekä
psyykkistä että fyysistä
suorituskykyä
• Työtä tehdessä vai tauoilla?
Photo: Wikimedia commons
22.10.2014

8. © Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Psyykkinen ja fyysinen
• Olemme yksilöitä – oman psyykkisen ja fyysisen tasapainon
löytäminen on tärkeä kansalaistaito ja työelämän taito
• Etätyö ja virtuaalinen läsnäolo muuttaa työelämää
• Fiksu työpaikka ottaa huomioon työntekijän kokonaisuutena
Photo: Elina Suonio-Peltosalo 22.10.2014

9. © Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Kiitos!
Seuraathan meitä Twitterissä ja
liity Facebook –kaveriksi!
twitter.com/tyoterveys @tyoterveys
twitter.com/fioh @fioh @minnahuoti
9
22.10.2014