ET ry 06102012 Oili Kettunen Energiaa työhön ja vapaa aikaan
1. Energiaa työhön ja vapaa-aikaan
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
2. Hyvinvoinnin vastuutahot
Yhteis
kunta
Yritys/
työpaikka
Yhteisö
YKSILÖ
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
3. Hyvinvointi
TERVEYS
KUNTO
LUOVA PERHE
TOIMINTA
IHMISSUHTEET
ITSENSÄ
KEHITTÄMINEN
HYVINVOINTI
TYÖ
HARRASTUKSET AMMATTI
TALOUS
RAHA-ASIAT
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
4. ELÄMÄN TASAPAINO
Työelämä Harkitse itse miten hoidat
tasapainon
Perhe
Ystävät,
sukulaiset MINÄ Harrastukset
Joutuuko liian kovaan Fyysinen
puristukseen? kunto Itsensä
kehittäminen
7. Taustaa
• Joka viides työelämässä on uupunut
• Stressioireet yleisiä
• Ylipaino lisääntyy
• Alkoholin ja mielialalääkkeiden käyttö lisääntynyt
• Fyysinen kunto alentunut (6 tunnin työpv)
• Riittämätön vapaa-ajan liikunta
• Riittämätön uni, unihäiriöt
• Pahoinvointi lisääntynyt myös lapsilla ja nuorilla
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
8. Kysymyksiä yleisölle
• Mitä hyvää on työssäsi?
• Mikä työssäsi kuormittaa, mitä epäkohtia?
• Mikä motivoi työssäsi?
• Oletko stressaantunut?
• Tunnistatko stressin merkit itsessäsi?
• Syötkö terveellisesti ja monipuolisesti?
• Liikutko säännöllisesti?
• Nukutko riittävästi?
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
9. Työn merkitys
Hyvä työpaikka
tarjoaa päivittäisen Tauot, lomat,
Parhaimmillaan Ylläpitää ja edistä
sosiaalisen kohtuukuormitus ja
merkityksellinen osa henkistä hyvinvointia
ympäristön ja itsensä palautuminen
elämää ja terveyttä
toteuttamisen tärkeää
mahdollisuuksia
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
10. Elämänpyörä
Työelämä muuttunut
kiireiseksi ja
epävarmaksi
Suorittaminen heijastuu
myös vapaa-aikaan ja
perhe-elämään
Eri ihmiset kokevat
kuormittavat
elämäntilanteet ja
stressin eri tavoin
Stressinsietoa ja omaa
sopeutumista oppii,
vain
kokemalla/läpikäymällä
kuormittavia tilanteita
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
11. Työ(stressi)
• Ristiriita ihmisen voimavarojen ja työn
vaatimusten välillä
• Uupumus on pitkäaikaisen stressin aiheuttama
vakava uupumustila
• Tilapäinen stressi normaalia, ei vaarallista
• Stressiä/kuormitusta voi mitata esim:
– työterveyshuolto/terv.tark./kuormituksen arviointi
– FirstBeat-analyysi, TSK, BBI-15 kyselyt
12. Työn fyysiset ja työympäristöstä johtuvat
kuormitustekijät
• nostaminen, kantaminen/taakan siirto
• kiertyneet/kumartuneet työasennot
• käsien kohoasento/ staattisuus
• melu
• huono valaistus
• ilmanlaatu (veto, kosteus, epäpuht.)
• pöly ym. (liuotinaineet tms.)
Oili Kettunen
02.12.2011
13. Psykososiaalinen kuormitus
• kiire, kilpailuhenkisyys, yksipuolinen työ, yksintyöskentely, pakkotahtisuus,
• tapahtumaköyhyys tai jatkuva valppaana olo
Työn sisältö
• ihmissuhdekuormitus, työpaikkaväkivallan uhka, henkinen häirintä, huono
Ihmisten ilmapiiri, puutteellinen tiedonkulku, puutteellinen palaute
väliset suhteet
• työsuhde epävarma, heikot etenemis- ja oppimismahdollisuudet, epäselvät
tehtävänkuvaukset ja vastuut, puutteellinen perehdytys ja työn opastus
Työn • Huonot suhteet esimiehiin, huono johtaminen
organisointi
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
14. Hyvä mielen ja ruumiin kunto tukevat
toisiaan
• terveellinen ruoka ja riittävä liikunta tekevät
hyvää keholle ja virkistävät mieltä
• huolehdi hyvinvoinnistasi säännöllisesti
• oman säännöllisen rytmin löydyttyä siitä on
helpompi pitää yllä myös vaikeina aikoina
• varhaisen tuen/puuttumisen malli
• työkaverituki tärkeä
Oili Kettunen
12.01.2011
15. Uupumusta edeltää negatiivinen
stressi
• Myönteinen stressi: + • Haitallinen stressi:-
• Monet suoriutuvat • Vie voimavaroja
parhaiten kohtalaisessa • Fyysinen ja henkinen
stressissä väsyminen ja oireilu
• Työn imu • Työntekijälle asetetut
• Flow-kokemus vaatimukset ylittävät
• Innostus ja inspiraatio (alittavat) henkilön
• Onnistumisen kokemus voimavarat
lisää voimavaroja
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
16. (Työ)stressin oireita
• Lihasjännitys/kiputilat
Fyysiset • Sydänoireet
• Vatsaoireet
• Unihäiriöt
oireet • Vaikea rentoutua
• Kielteisyys
Psyykkiset • Ajatus kiertää kehää
• Tunneherkkyys, mielialavaihtelu
• Kaunaisuus, kateus, epäluottamus
oireet • Huonot ihmissuhteet
• Työteho laskee, myöhästymiset ym.
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
17. Sopeutuminen stressiin
Keho reagoi
Tunne itsesi, aina: kädet
omat rajasi ja hikoavat, päässä
tunnista stressin jyskyttää, sydän
merkit ajoissa hakkaa, kylmä ja
kuuma
Hiljennä tahtia,
pysähdy välillä
Vain Sinä itse
miettimään ja
voit säädellä
kysy itseltäsi ja
omaa stressiäsi!
kaveriltasi:
miten voit?
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
18. Selviytymiskeinot
• Määrittele ongelma, syy
• Mitä voi tehdä tai muuttaa
• Aiemmat selviytymiskokemukset, keinot,
Ongelmanratkaisu käytännön toimet
• Tukiverkosto, ammattiapu
• Sairausloma, sapattivapaa
• Omien tunteiden läpikäynti
• Keskustelu läheisen tai ammattilaisen kanssa
Tunteiden ja oman • Ahdistuksen ja tai masennuksen lievittäminen ,
oireiden mukainen hoito
tilan selvittäminen • Lepo, pysähtyminen, irtiotto
• Rentoutuminen, itsensä hoitaminen ja helliminen
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
19. Hyvän työpaikan tunnusmerkkejä
Selkeä työnkuva,
Työn mahdollisuus
mielekkyys, vaikuttaa ja
merkitys itselle kehittää omaa
työtä
Avoimuus, hyvä
tiedonkulku, Arvostus oma-
palaute, toisten työ
esimiestyö
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
23. Tunteet ja mieliala
• Yritä pitää yllä positiivista mielialaa
• Negatiivinen mieliala pitkään voi aiheuttaa
stressin pahenemista ja jopa sairastumista!
• Älä ”märehdi” negatiivisessa tunnetilassa!
• Harjoittele tunteiden ”ennakointia”
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
24. Energia, voimavarat
• Mieti mistä saat energiaa, voimaa !
• Mikä vie sinulta energiaa, voimaa?
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
25. Mikä on oma hyvinvoinnin tilasi?
• Oletko tyytyväinen • tavoitetila
työhösi ja elämääsi? • unelmoi
• aarrekartta
• pienet muutokset
• Mitä pitäisi tehdä, • ole armollinen
että olisit itsellesi
tyytyväinen? • ole kärsivällinen
(28pv)
26. Voimavarat - mikä auttaa jaksamaan?
Liikunta
Luonto
Kaikki harrastukset
Kulttuuri
Sapattivapaa,
vuorotteluvapaa
Perhe, ystävät
opintovapaa
Vapaaehtoistyö
”irtiotto”
Puhuminen, asioiden
slow-life jakaminen
downshifting
Henkisyys,
Ruokavalio
Hengellisyys,
Uni Hiljentyminen
Lepo Rukous
Rentoutuminen Meditaatio
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
27. Esimerkki tyhy-projektista
• Työstressi ja siitä johtuvat terveysongelmat ovat
lisääntyneet viime vuosina
• Säännöllinen, kohtuullisen rasittava liikunta ja hyvä
fyysinen kunto lievittävät stressioireita ja suojaavat
yksilöä stressin haitallisilta terveysvaikutuksilta
(Ojanen 2000, Paluska ja Schwenk 2000)
Oili Kettunen
28. Verkot työkyvyn turvaamisen tukena-
projekti
• Vuosina 2002-2006
• Yhteistyössä Suomen Urheiluopisto ja Hämeen
Työvoima- ja elinkeinokeskus
• EU-rahoitustuki
• Pien- ja keskisuuria yrityksiä 74 kpl
• Osallistujamäärä 500 henkilöä
Oili Kettunen
29. Osallistujat
• Osatutkimus 379 henkilöä:
• Liikuntaryhmä: n= 339 (naisia 213, miehiä 126)
• Vertailuryhmä: n=40 (naisia 21, miehiä 19)
• Siivous, keittiö, ravintola ja rakennusalan työtä
(fyysinen kuormitus)
• Opetustyö, sanomalehti-, pankki ja vakuutusalan
työtehtävät (henkinen kuormitus)
Oili Kettunen
30. Menetelmä ja mittarit
• Kyselyt:
Työstressikysely (TSK)
Työkykyindeksi (TKI)
Bergen Burn Out- 15 kysely
Terveyskysely
Muut mittaukset:
Kehon koostumus (pituus, paino, rasva%, BMI)
12- minuutin epäsuora polkupyöräergometri testi
Lihaskuntotestit ja liikkuvuus
Laboratoriokokeet: kolesteroli, hdl-kolesteroli, triglyseridi,
verensokeri
Oili Kettunen
31. Teoriat/selitysmallit liikunta/
hyvinvointi
• fysiologiset: syke,lihasten lämpötila
• hormonaaliset: endorfiini, noradrenaliini
• ns. ”huomion poisvetämishypoteesi”
• kognitiiviset: itsearvostus, pätevyys, hallinta
• elämyksellisyys: vahvistaa luottamusta omiin
kykyihin ja voimavaroihin
• oppiminen
Oili Kettunen
32. Liikuntainterventio
• 12 kk ohjattu liikunta 10-20 hlö/ ryhmä
• Valmentaja (fysioterapeutti tai liik.ohjaaja)
• 2 vrk liikuntapäivät ja mittaukset Suomen
Urheiluopistolla: lähtötilanne, 4, 8, 12 ja 24kk
• Ohjattu ryhmäliikunta omalla asuinpaikkakunnalla 1-
4 x kk
• Eri vuodenaikoihin sopiva liikunta ja tutustuminen eri
lajeihin
• 12 kuukauden omaehtoinen liikunta
• Vertailuryhmällä samat mittaukset, mutta ei ohjattua
liikuntaa
Oili Kettunen
33. Stressioireet
25
20
15
Intervention
*** *** ***
Control
10
5
0
0-mo 4-mo 8-mo 12-mo 24-mo
Kuva 1. Stressioireet liikuntaryhmän ja kontrolliryhmän välillä. Mitattuna lähtötilanteessa , 4-,
8-, 12- ja 24-kuukauden kohdalla. Keskiarvo ja keskihajonta.
*p<0,05; **p<0,01; ***p<0,001
Oili Kettunen
35. Tuloksia
• Työkykyindeksi parani koko interventioryhmässä ka
4% (n=371)
• WAI huono-kohtalainen paransi 14% työkykyään
luokkaan hyvä!
• Kuntoindeksi eli hapenottokyky parani 7%
• TSK- stressioireet vähenivät koko ryhmässä ka 16%
• Eniten alussa stressiä kokenut ryhmä
vähensi stressioireitaan 28%
Oili Kettunen
36. Tulosten pohdintaa
• Liikuntaryhmän hyvinvointi lisääntyi
• Stressi ja masennusoireet vähenivät
• Henkiset voimavarat paranivat
• Työkyky parani työkykyindeksillä mitattuna
• Kunto parani, paino laski hieman
• Kolesteroliarvot paranivat
• Vertailuryhmän tuloksissa ei vastaavaa muutosta
• Vuoden seuranta osoitti pitkän aikavälin
vaikutusta
Oili Kettunen
38. • Myönteinen elämänasenne
Hyvinvoinnin Top-10
• Opi sanomaan EI
• Rajaa työaika
• Pyhitä vapaa-aika
• Allakoi aikaa hyvinvoinnille
• Nuku riittävästi
• Ole tietoisesti läsnä
hetkessä
• Syö monipuolisesti
• Liiku säännöllisesti
• Vaali ihmissuhteitasi
7.10.2012 Liikunta- ja Terveysklinikka, Oili Kettunen
39. KIITOS ja muista hoitaa itseäsi…………………!
Lisätiedot;oili.kettunen@vierumak.fi
