เทศกาลเข้าพรรษา 3 เดือน เป็นช่วงที่นักดื่มเหล้าหน้าเก่าและหน้าใหม่จำนวนมากมีความตั้งใจที่จะหยุดดื่มเหล้า เพราะเชื่อว่าจะได้ บุญใหญ่ ถือว่าเป็นการพักฟื้นร่างกายไปในตัวหลังจากที่ดื่มเหล้าอย่างต่อเนื่องมานาน พบว่าผู้ดื่มเหล้าส่วนใหญ่มักเลือกใช้วิธีการหยุดดื่มโดยการหักดิบในช่วงงดเหล้าเข้าพรรษาตลอด 7 ปีของการให้บริการปรึกษาปัญหาสุราทางโทรศัพท์พบว่าผู้มีความประสงค์ตั้งใจงดเหล้าเข้าพรรษานั้นไม่สามารถหยุดดื่มเหล้าได้ทันทีและหักดิบด้วยตนเองได้ เนื่องจากเกิดภาวะถอนพิษเหล้า บางรายมีอาการหนักถึงขั้นขาดเหล้าอย่างรุนแรง ซึ่งมีอาการชักประสาทหลอน เพ้อคลั่ง ตัวสั่น สมองสับสนร่วมด้วย นับได้ว่าการขาดความรู้เกี่ยวกับการหยุดดื่มเหล้าในช่วงเข้าพรรษามีส่วนสำคัญต่อปัญหาด้านสุขภาพอย่างมาก ดังนั้นศูนย์ปรึกษาปัญหาสุราทางโทรศัพท์ จึงได้จัดทำคู่มือเตรียมความพร้อมก่อน “งดเหล้าเข้าพรรษา” เพื่อให้ผู้ดื่มสามารถประเมินระดับปัญหาการดื่มของตนเองได้ว่าอยู่ในระดับใด และสามารถเลือกแนวทางการหยุดดื่มที่เหมาะสมกับระดับของปัญหาการดื่มของตนเอง รวมถึงการปรับอุปนิสัยที่นำไปสู่การเลิกเหล้าให้ประสบความสำเร็จ แนะนำสถานบำบัดรักษาสำหรับผู้มีภาวะติดเหล้า และสมุดบันทึกการเลิกเหล้าเพื่อให้สามารถจัดการกับสภาวะที่เกิดขึ้นต่อร่างกายและจิตใจ มีสติรับรู้สาเหตุหรือตัวกระตุ้นที่ทำให้คือการสื่อสารกับคนที่คุณรักให้เข้าใจถึงความต้องการที่อยู่ภายในใจและมีแนวทางปฏิบัติที่สามารถช่วยให้คุณงดเหล้าเข้าพรรษาได้ประสบความสำเร็จและปลอดภัย ขอแสดงความยินดีด้วยที่คุณจะเป็นอีกคนหนึ่งที่สามารถเลิกเหล้าได้ส

3. เตรียมความพรŒอมก‹อน
“งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เรียบเรียงโดย : ธวัชชัย กุศล, ณัฐชานันท พัฒนพันธ, ปทุมภรณ กุลชู
ภาพประกอบ : โกเมน เตชะนัดดา
ผลิต เผยแพร และสงวนลิขสิทธิ์โดย :
ศูนยปรึกษาปญหาสุราทางโทรศัพท (ศปสท.)
เลขที่ 80/57 ซ.นวมินทร 87 ถ.นวมินทร แขวงคลองกุม เขตบึงกุม กรุงเทพฯ 10240
โทรศัพท 0 2733 4493 โทรสาร 0 2733 4492
www.1413.in.th
สนับสนุนโดย
แผนงานการพัฒนาระบบการดูแลผูมีปญหาการดื่มสุรา (ผรส.)
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
สํานักงานกองทุนสนับสนุนการสรางเสริมสุขภาพ (สสส.)
พิมพครั้งที่ 1 : กรกฎาคม 2555
จํานวน : 54 หนา
จํานวนที่พิมพ : 2,250 เลม
ออกแบบ/พิมพที่ : หจก.วนิดาการพิมพ 08 1783 8569
ขอมูลการคนควา :
พ.อ. นพ. พิชัย แสงชาญชัย (บรรณาธิการ). เตรียมความพรอมกอน “งดเหลา
เขาพรรษา”. เชียงใหม: แผนงานการพัฒนาระบบการดูแลผูมีปญหาการดื่มสุรา
(ผรส.); 2555.
เอกสารนี้เผยแพรเปนเอกสารสาธารณะ ไมอนุญาตใหจัดเก็บ ถายทอด ไมวาดวยรูปแบบ
หรือวิธีการใดๆ ดวยกระบวนการทางอิเล็กทรอนิกส การถายภาพ การบันทึก การสําเนา
หรือวิธีการอื่นใดเพื่อวัตถุประสงคทางการคา หนวยงานหรือบุคคลที่มีความสนใจ สามารถ
ติดตอขอรับการสนับสนุนเอกสารไดที่ศูนยปรึกษาปญหาสุราทางโทรศัพท 0 2733 4493
โทรสาร 0 2733 4492 หรือดาวนโหลดขอมูลไดที่ www.1413.in.th หรือแผนงาน ผรส.
โทรศัพท 0 5328 0228 ตอ 60236, 60525 โทรสาร 0 5327 3201 หรือดาวนโหลดขอมูล
ไดที่ www.i-mapthailand.org

4. เตรียมความพรŒอมก‹อน 3 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
คํานํา
เทศกาลเขาพรรษา 3 เดือน เปนชวงที่นกดื่มเหลาหนาเกาและ
ั
หนาใหมจานวนมากมีความตังใจทีจะหยุดดืมเหลา เพราะเชือวาจะได
ํ ้ ่ ่ ่
บุญใหญ ถือวาเปนการพักฟนรางกายไปในตัวหลังจากทีดมเหลาอยาง
 ่ ื่
ตอเนื่องมานาน พบวาผูดื่มเหลาสวนใหญมักเลือกใชวิธีการหยุดดื่ม
โดยการหักดิบในชวงงดเหลาเขาพรรษา
ตลอด 7 ปของการใหบริการปรึกษาปญหาสุราทางโทรศัพท
พบวาผูมความประสงคตงใจงดเหลาเขาพรรษานันไมสามารถหยุดดืม
 ี ั้ ้ ่
เหลาไดทนทีและหักดิบดวยตนเองได เนืองจากเกิดภาวะถอนพิษเหลา
ั ่
บางรายมีอาการหนักถึงขั้นขาดเหลาอยางรุนแรง ซึ่งมีอาการชัก
ประสาทหลอน เพอคลัง ตัวสัน สมองสับสนรวมดวย นับไดวาการขาด
่ ่ 
ความรูเกี่ยวกับการหยุดดื่มเหลาในชวงเขาพรรษามีสวนสําคัญตอ
ปญหาดานสุขภาพอยางมาก
ดังนั้นศูนยปรึกษาปญหาสุราทางโทรศัพท จึงไดจัดทําคูมือ
เตรียมความพรอมกอน “งดเหลาเขาพรรษา” เพื่อใหผูดื่มสามารถ
ประเมิ น ระดั บ ป ญ หาการดื่ ม ของตนเองได ว า อยู ใ นระดั บ ใด และ
สามารถเลือกแนวทางการหยุดดื่มที่เหมาะสมกับระดับของปญหา
การดื่มของตนเอง รวมถึงการปรับอุปนิสัยที่นําไปสูการเลิกเหลา
ใหประสบความสําเร็จ แนะนําสถานบําบัดรั ก ษาสํ า หรั บ ผู มี ภ าวะ
ติดเหลา และสมุดบันทึกการเลิกเหลาเพือใหสามารถจัดการกับสภาวะ
่
ที่เกิดขึ้นตอรางกายและจิตใจ มีสติรับรูสาเหตุหรือตัวกระตุนที่ทําให
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

5. เตรียมความพรŒอมก‹อน 4 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
อยากดืมเหลาและจัดการปญหาดังกลาวไดดวยตนเอง สิงทีสาคัญทีสด
่  ่ ่ํ ุ่
คือการสื่อสารกับคนที่คุณรักใหเขาใจถึงความตองการที่อยูภายในใจ
และมี แ นวทางปฏิ บั ติ ท่ี ส ามารถช ว ยให คุ ณ งดเหล า เข า พรรษาได
ประสบความสําเร็จและปลอดภัย
ขอแสดงความยิ น ดี ด ว ยที่ คุ ณ จะเป น อี ก คนหนึ่ ง ที่ ส ามารถ
เลิกเหลาไดสําเร็จ
ศูนยปรึกษาปญหาสุราทางโทรศัพท
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

6. เตรียมความพรŒอมก‹อน 5 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
สารบัญ
1. เหตุผลที่ควรงดเหลาเขาพรรษา ................. 6
2. คุณติดเหลาหรือไม .................................... 8
3. สาเหตุท่เลิกเหลาไดยาก ............................ 10
ี
4. วิธีการเลิกเหลา 3 แบบ ............................. 12
5. หนทางเลิกเหลาใหไดยาวนาน ................... 20
6. แนะนําสถานบําบัด .................................... 22
7. สมุดบันทึกการเลิกเหลา ............................ 28
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

7. เตรียมความพรŒอมก‹อน 6 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
1. เหตุผลที่ควรงดเหลาเขาพรรษา
การงดดื่มเหลาในชวงเทศกาลเขาพรรษา 3 เดือนไดรับการ
รณรงคอยางตอเนื่องโดยเครือขายภาคประชาสังคมหลายฝายและ
องค ก รที่ ไ ม แ สวงหาผลกํ า ไรที่ ไ ด รั บ ทุ น สนั บ สนุ น จากสํ า นั ก งาน
การสรางเสริมสุขภาพ (สสส.) จนกลายเปนธรรมเนียมปฏิบัติที่ไดรับ
การเผยแพร บอกตอในชวงเขาพรรษาของทุกป
เนื่องดวยชีวิตของคนไทยผูกพันกับศาสนาตั้งแตเกิดจนตาย
คนสวนใหญใชวนสําคัญทางศาสนา เปนฤกษดในการเริมตนทําสิงใหม
ั ี ่ ่
หรือลด ละ เลิกไมทาในสิงทีจะนํามาซึงความเสือมของชีวต โดยการ
ํ ่ ่ ่ ่ ิ
ตั้งจิตอธิษฐานรักษาศีลขอ 5 ดวยการตั้งใจไมดื่มเหลา และถือวา
เปนการมอบสิ่งดีๆ ใหแกคนในครอบครัวและตัวเองอีกดวย
หากคุณกําลังอานคูมือเลมนี้อยู แนนอนวาคุณกําลังมองหาวิธี
การเลิกเหลาที่ถูกวิธีอยู เพื่อเตรียมความพรอมกอนที่คุณจะวางแผน
ตังใจงดเหลาเขาพรรษาปน้ี คูมอนีจะชวยคุณใหทราบถึงเรืองแนวทาง
้  ื ้ ่
การเลิกเหลาอยางปลอดภัย มาดูรายละเอียดกันเลย
“ࢌҾÃÃÉÒ” á»ÅÇ‹Ò ¾Ñ¡½¹ ËÁÒ¶֧ ª‹Ç§àÇÅÒ·Õè¾ÃÐÀÔ¡ÉØʧ¦μŒÍ§ÍÂÙ‹
»ÃШíÒ ³ ÇÑ´ã´ÇѴ˹Öè§μÅÍ´ÃÐÂÐàÇÅÒ 3 à´×͹㹪‹Ç§Ä´Ù½¹
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

8. เตรียมความพรŒอมก‹อน 7 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
งดเหลŒาเขŒาพรรษามีประโยชนมากมาย เช‹น
1. ใหอานาจคุณพระศรีรตนตรัยเปนเครืองกําราบความอยากดืมเหลา
ํ ั ่ ่
และกิเลสทั้งหลาย
2. ใหพระธรรมนําทาง จิตใจจะไดเบิกบาน ผองแผว
3. คนที่รักเรา และคนที่เรารักพลอยยินดีรวมดวย
4. ปรับพฤติกรรมการใชเงินของตนเอง ลดคาใชจาย และสงผลให
ครอบครัวมีเงินเหลือเก็บ
5. ลดความเสี่ ย งในการเกิ ด อุ บั ติ เ หตุ ด ว ยพฤติ ก รรมเมาสุ ร าหรื อ
“เมาไม‹ขบ”
ั
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

9. เตรียมความพรŒอมก‹อน 8 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
2. คุณติดเหลาหรือไม
คุณติดเหลาหรือไมนน ใหประเมินตนเองในชวง 12 เดือนทีผานมา
้ั ่
วามีอาการดังนี้หรือไม
1.
 มีอาการดือเหลา คอแข็งมากขึน เชน ตองดืมสุรามากขึนเพื่อ
้ ้ ่ ้
ใหไดฤทธิ์เมาเทาเดิม
2.
 มีอาการขาดเหลา เมื่อดื่มนอยลงหรือตั้งใจหยุดดื่ม เชน
หงุดหงิด มือสั่น ปวดหัว ใจสั่น เบื่ออาหาร คลื่นไส อาเจียน
นอนไมหลับ เห็นภาพหลอน หูแวว ชัก
3.
 มีการดื่มเหลาในปริมาณมาก หรือนานกวาที่ตั้งใจ (ติดลม)
4.
 มีความพยายามลดหรือเลิกหลายครั้งแตไมสําเร็จ
5.
 มีความพยายามหาเหลามาดืมใหได ใชเวลานานกวาจะสรางเมา
่
6.
 มีปญหาเกี่ยวกับการเขาสังคม
ตองลดการทํางาน หรืองดกิจกรรม
ทีเคยชอบทํา/สนใจ เพราะมัวใช
่
เวลาสวนใหญไปกับดื่ม (เมาเหลา)
7.
 มีพฤติกรรม “ยังคงดืมอยู” ่ ‹
ทั้งๆ ที่รูวาเกิดผลเสียตอทางรางกาย
และจิตใจ
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

10. เตรียมความพรŒอมก‹อน 9 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
ผลคะแนน
1. หากตอบ “มี” นอยกวา 3 ขอหรือไมมีเลย คุณเปน “ผูดมแบบ
Œ ่ื
เสียงหรืออันตราย”
่
2. หากตอบ “มี” 3 ขอหรือมากกวา 3 ขอขึ้นไป คุณเปน “ผูดม
Œ ่ื
แบบติด”
ระดับความเสียงและแนวทางการเลิกสุรา
่
1. การดืมแบบอันตราย หมายถึงลักษณะการดืมเหลาจนเกิดผลเสีย
่ ่
ตอสุขภาพรางกายขึ้นแลว เชน
โรคกระเพาะ ตับอักเสบ หรือทางจิตใจ
เชน อาการซึมเศรา รวมถึงเสี่ยง
ตอการเสพติด ซึงหากมีความตังใจแลŒว
่ ้
สามารถลดหรือหยุดดืม ่
ดŒวยตนเองไดŒ
2. การดืมแบบติด หมายถึงลักษณะการดื่มเหลาจนติดแลว และ
่
อาจกําลังเกิดปญหาสุขภาพ สังคม การเงิน กฎหมาย และความ
สัมพันธจากการดื่มเหลาของตนเองอยู คุณควรไดŒพบผูเŒ ชียวชาญ
่
หรือแพทย เพือรับการวินจฉัยและบําบัดรักษาภาวะติดเหลŒาต‹อไป
่ ิ
ผูท่ตัดสินใจจะงดเหลากอนเขาพรรษา ถาคุณทําแบบประเมินและผล
ี
ของคําตอบวา “มี” 3 ขอหรือมากกวา 3 ขอขึ้นไป คุณจําเปนตอง
ปรึกษาแพทยในการบําบัดรักษาภาวะติดเหลา จนกวาหมอจะวินจฉัย
ิ
อาการวา มีความปลอดภัยหรือมีความพรอมทีจะงดเหลาเขาพรรษาแลว
่
แตถาคุณสามารถงดเหลาไดอยางตอเนื่องแลว การเลิกเหลาอยาง
ถาวรเปนสิ่งที่ดีท่สุดทั้งตอตัวคุณเองและครอบครัว
ี
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

11. เตรียมความพรŒอมก‹อน 10 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
3. สาเหตุที่เลิกเหลาไดยาก
เพราะอะไร..ถึงแมจะตังใจเลิกเหลาเขาพรรษา แตทาไมสาเร็จ สาเหตุ
้ ํ ํ
เกิดจาก...
(1) สมองเกิดภาวะติดเหลŒา
เมื่อเหลาเขาสูรางกาย จะมีผลตอสมอง 2 สวนคือ
 สมองส‹วนยับยังชังใจ เปนสวนการใชเหตุผล การตัดสินใจ จะถูก
้ ่
กดไว
 สมองส‹วนอยาก ทีเกียวของกับอารมณ ความรูสก เพราะเหลาไป
่ ่ ึ
กระตุนใหหลังสารแหงความสุขออกมามาก ทําใหคณรูสกมีความสุข
 ่ ุ ึ
ครื้นเครง
เมือหมดฤทธิเหลา ทําใหรสกหงุดหงิด เรียกวา อาการขาดเหลŒา
่ ์ ู ึ
และเกิดอาการอยากเหลŒา จนตองหาเหลามาดื่มซ้ําๆ โดยไมเกี่ยง
วิธการ การดืมเล็กนอยก็มกติดลม และเพิมปริมาณขึนเรือยๆ หากคุณ
ี ่ ั ่ ้ ่
ดื่มเหลาในปริมาณเทาเดิม แตเมานอยกวาเดิม หรือเมายากกวาเดิม
แสดงวาคุณมี “อาการดือ (เหลŒา)” แลว ซึงนับวาเปนสัญญาณเตือน
้ ่
ใหคุณทราบวา “คุณเขŒาสู‹ภาวะติดเหลŒาแลŒว”
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

12. เตรียมความพรŒอมก‹อน 11 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
สมองส‹วนยับยั้งชั่งใจถูกทําลาย การคิด
ไมเปนเหตุเปนผล ไมยับยั้งชั่งใจ มีพฤติกรรม
ไมเหมาะสม เชน กาวราว หงุดหงิด
ใชความรุนแรง ทายที่สุดสามารถ
เกิดอาการทางจิตและโรคจิตแบบถาวรได
(2) อาการขาดเหลŒา
ÍÒ¡ÒâҴàËÅŒÒ໚¹Í‹ҧäà ?
อาการขาดเหลŒาแบบธรรมดา จะมี อ าการมื อ สั่ น ใจสั่ น
วิตกกังวล คลื่นไสอาเจียน หงุดหงิด กระสับกระสาย เหงื่อแตก
ความดันโลหิตสูง หัวใจเตนเร็ว นอนไมหลับ มีอาการมากทีสดในชวง
ุ่
2-3 วันแรก หลังจากนั้นอาการจะคอยๆ ลดลงและหายไปเอง หาก
ไมกลับไปดื่มเหลาอีก
อาการขาดเหลŒาแบบรุนแรง จะมีอาการทางจิต เชน หูแวว
เห็นภาพหลอน หลงผิด ชัก บางรายมีอาการสมองสับสน เพอคลั่ง
หงุดหงิดมาก กระสับกระสายอยางมาก ไมรับรูวัน เวลา สถานที่ และ
บุคคล สมองเสื่อมชั่วขณะ อาการดังกลาวเปนภาวะที่อันตรายมาก
ตองไดรับการรักษาจากแพทยอยางเรงดวน
ÊÃØ»¤×Í àÅÔ¡àËÅŒÒÂÒ¡
à¾ÃÒÐÊÁͧμÔ´àËÅŒÒáÅÐ
à¡Ô´ÍÒ¡ÒâҴàËÅŒÒ
¹Ñè¹àͧ
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

13. เตรียมความพรŒอมก‹อน 12 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
4. วิธีการเลิกเหลามี 3 แบบ
Ẻ·Õè 1 วิธการเลิกเหลŒา 9 ขันตอน หรือวิธีการหยุดดื่มดวย
ี ้
ตนเอง (หักดิบ) วิธนเี้ หมาะสําหรับผูทยงไม‹ตดเหลŒา (จากการทําแบบ
ี Œ ่ี ั ิ
ประเมินตนเอง ไดผลคะแนน “เปšนผูดมแบบเสียงหรืออันตราย”) โดย
Œ ่ื ่
มีวธการดังนี้
ิี
1. กําหนดเป‡าหมายใหŒชดเจน วาเลิกเหลาเขาพรรษา ทําเพื่ออะไร
ั
ทําเพื่อใคร
2. ตังจิตอธิษฐานโดยใชŒเจตนาอันแรงกลŒา “จะเลิกเหลาเขาพรรษา
้
เปนระยะเวลา 3 เดือน” กําหนดวันแลวหยุดดื่มไดทันที และ
เฝาระวังอาการขาดเหลาของตนเอง (จริงๆ แลวควรคอยๆ ลด
ปริมาณการดื่มใหนอยลงไปเรื่อยๆ กอนจะถึงกําหนดวันหยุดดื่ม
จริง เพื่อลดปญหาอาการขาดเหลา)
3. เตรียมคิดล‹วงหนŒา ทําอยางไรใหไมนึกถึงเหลาอีก? ฝกปฏิเสธ
“ไม... ผมงดเหลาเขาพรรษาครับ”
4. หากิจกรรมสรŒางสรรค เชน เลนดนตรี เลนกีฬา พักผอนหยอนใจ
กับครอบครัว
5. บอกคนทีคณรัก และเพื่อนๆ ของคุณ ใหทราบวาคุณจะเลิกเหลา
่ ุ
และขอกําลังใจจากคนรอบขาง
“ÊíÒËÃѺ¼ÙŒ·ÕèμÔ´àËÅŒÒ
ÊÒÁÒöàÅÔ¡ä´Œ´ŒÇ¡ÒÃÃÑ¡ÉÒ
à¾Õ§ᤋÍ‹һŋÍÂãËŒàÃ×éÍÃѧ”
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

14. เตรียมความพรŒอมก‹อน 13 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
6. ลงมือทําเดียวนี้ คนที่ประสบความสําเร็จจะตองไมใชคนรีรอหรือ
๋
รอเดี๋ยว การลงมือทําเปนจุดเริ่มตนของการไปสูเปาหมายทันที
7. สรŒางความสุขง‹ายๆ ใหŒตัวเอง เชน ผอนคลายโดยการหายใจ
เขา-ออกลึกๆ ยิมกวางๆ หัวเราะดังๆ ฟงเพลงในสไตลทชอบ หรือ
้ ี่
รองคาราโอเกะกับครอบครัวในบาน ตืนแตเชารดน้าตนไม ฟงเสียง
่ ํ
นกร อ ง แล ว ยิ้ ม ให กั บ ตั ว เองว า “วันนี้จะเปšนอีกวันที่เรางด
ดื่มเหลŒาไดŒ” ไปตักบาตรหรือทําบุญสังฆทานรวมกับครอบครัว
เปนตน
8. ดูแลตนเองเปšนอย‹างดีในช‹วงหยุดดืมเหลŒา กลาวคือ รับประทาน
่
อาหารใหครบหาหมู เลือกออกกําลังกายใหเหมาะกับวัย
9. ปรึกษาผูเŒ ชียวชาญ หากมีความกังวลหรือพยายามเลิกแตไมสาเร็จ
่ ํ
สามารถปรึกษาแพทยผเชียวชาญจากสถานบําบัดจากทัวประเทศ
ู ่ ่
(หนา 22-26) หรือโทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา “อยากเลิกเหลŒา
เราช‹วยไดŒ”
à¤Åç´ÅѺàÅÔ¡àËÅŒÒ àÃÔèÁ¨Ò¡ËÅÕ¡àÅÕè§ʶҹ·ÕèáÅÐÊѧ¤Á·ÕèªÇ¹¤Ø³´×èÁ
ÃÕº¡ÅѺºŒÒ¹ ÍÒº¹éíÒ àÁ×èÍ͋͹à¾ÅÕÂãËŒ´×èÁ¹éíÒËÇÒ¹ ËÃ×͹éíÒ¼ÅäÁŒ ¼ÅäÁŒ
ÃÊà»ÃÕÂǨЪ‹ÇÂÅ´¤ÇÒÁÍÂÒ¡´×Áä´Œ ·Ò¹ÍÒËÒÃãËŒÍÁ·Ø¡Á×Í ËÅÕ¡àÅÕ§ÍÒËÒÃ
é è Ôè é è
·Õèà¤Â໚¹¡Ñºá¡ÅŒÁ ÊíÒËÃѺ·‹Ò¹·Õè´×èÁ¨Ñ´ãËŒ·Ò¹ÇÔμÒÁÔ¹ºÕ 1, ºÕ 6, ºÕ 12
(ÇѹÅÐ 3 ¤ÃÑé§/¤ÃÑé§ÅÐ 1 àÁç´) à¾×èͺíÒÃاÊØ¢ÀÒ¾áÅÐËÅÕ¡àÅÕè§ÍÒËÒÃÁѹ
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

15. เตรียมความพรŒอมก‹อน 14 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
Ẻ·Õè 2 วิธการเลิกเหลŒาดŒวยการใชŒยาบําบัด
ี
เปนการเลิกเหลาดวยการพบแพทยนั่นเอง การเลิกเหลาวิธีนี้
ไดผลดีมากกับกลุมดื่มแบบติด (จากการทําแบบประเมินตนเอง ได
ผลคะแนน “เปšนผูดมแบบติด”) คุณสามารถไปรักษาทีโรงพยาบาล
Œ ื่ ่
ใกลบาน ที่มีจิตแพทยประจําอยู หรือติดตอแผนกจิตเวช หรือคลินก
ิ
บําบัดสุราและยาเสพติด
การบําบัดมี 4 ขั้นตอน ดังนี้
1. ขั้นเตรียมการบําบัด เป น การตรวจประเมิ น สุ ข ภาพร า งกาย
ใหทราบถึงความเจ็บปวย และประเมินอาการขาดเหลาเมือหยุดดืม
่ ่
2. ขันช‹วยเหลืออาการถอนเหลŒา เปนการชวยใหคุณหยุดดื่มเหลา
้
เบื้องตน บรรเทาอาการขาดเหลา และปองกันอาการขาดเหลา
ที่รุนแรง ใชเวลาประมาณ 1-2 สัปดาห ในบางรายแพทยจาเปน ํ
ตองใหคณบําบัดรักษาในโรงพยาบาล
ุ
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

16. เตรียมความพรŒอมก‹อน 15 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
3. ขันฟืนฟูสมรรถภาพ เปนการชวยใหคณหยุดเหลาอยางตอเนื่อง
้ ้ ุ
อดทนตออาการอยากเหลาได และดํารงชีวิตไดโดยไมกลับไป
ดื่มเหลา สามารถปรับตัวใหเขากับครอบครัวและสิ่งแวดลอมได
ระยะเวลาประมาณ 4-6 เดือน
4. ขันติดตามผล เปนการติดตามผลการรักษา ฟนฟู และชวยเหลือ
้
ใหคุณมีวิถีชีวิตปกติและหยุดเหลาไดอยางตอเนื่อง
ÊÃØ» 4 ¢Ñé¹μ͹¹Õé ÍҨ㪌ÃÐÂÐàÇÅÒ»ÃÐÁÒ³
1-2 »‚ ºÒ§ÃÒ ÍҨ㪌àÇÅÒ¹ŒÍ¡NjÒËÃ×ÍÁÒ¡¡Ç‹Ò¹Õé
¢ŒÍ¤ÇèíÒ ¾ºá¾·ÂμÒÁ¹Ñ´·Ø¡¤ÃÑé§ ÃѺ»ÃзҹÂÒμÒÁ·ÕèᾷÊÑè§ ËÒ¡ÁÕ
»˜ÞËÒàÃ×ͧᾌÂÒ¤ÇÃÃպᨌ§äÁ‹¤ÇÃËÂØ´ÂÒàͧ àÁ×ÍÃѺ»ÃзҹÂÒäÁ‹¤Çô×ÁàËÅŒÒ
è è è
»¯ÔºÑμÔμÇμÒÁ·Õèᾷá¹Ð¹íÒ à¾Õ§෋ҹÕé¡çÁͧàËç¹àÊŒ¹ªÑÂáÅŒÇ
Ñ
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

17. เตรียมความพรŒอมก‹อน 16 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
Ẻ·Õè 3 แนวทางการบําบัดเหลŒาทีวด
่ั
มีกรณีศึกษาจากวัด 3 แหงใหสามารถพิจารณาแนวทางการ
บําบัดที่เหมาะสมตอตัวคุณเอง ไดแก
**ËÒ¡μŒÍ§¡Ò÷ÃÒº¢ŒÍÁÙÅà¡ÕèÂǡѺÇÑ´·ÕèúºíҺѴàËÅŒÒ
Ñ
â·Ã. 1413
**
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

18. เตรียมความพรŒอมก‹อน 17 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
1. การบวชใจใหŒเลิกดืมเหลŒา : วัดมะรุม ตําบลพลสงคราม อําเภอ
่
โนนสูง จังหวัดนครราชสีมา กระบวนการบําบัดประกอบดวย
4 ขั้นตอนคือ
p การคัดกรองผูเขารับการบําบัด โดยการสอบถามขอมูลทั่วไป
ของผูรับการบําบัด วัตถุประสงคและเหตุผลที่มารับการบําบัด
ที่วัด แลวคอยใหลงทะเบียน
p เตรียมการบําบัดดวยการใหกราบพระพุทธรูป ตั้งนะโม 3 จบ
บูชาดวยดอกไม ธูปเทียน และถวายเงินทําบุญซึ่งเปนคาครู
จํานวน 100 บาท
p ผู ช ว ยบํ า บั ด เป น ผู ก ล า วนํ า ให ผู ข อรั บ การบํ า บั ด กล า วตาม
คํ า สั ต ย ป ฏิ ญ าณต อ หน า หลวงพ อ หริ่ ง และพระสงฆ ที่ เ ป น
ประธานในพิธี รวมถึงญาติพ่ีนองที่มารวมเปนสักขีพยาน
หลังจากนั้นรับศีลรับพร รับการรดน้ํามนต และผูกขอมือดวย
สายสิญจนเพือเปนขวัญกําลังใจ กราบลาพระถือเปนอันเสร็จพิธี
่
p หลักปฏิบัตจะเนนการรักษาสัจจะ สติ และศีล 5
ิ
สําหรับผูสามารถปฏิบัติไดครบกําหนดเวลาที่ตนเองไดกลาว
คําสัตยปฏิญาณไว โดยทางวัดไมไดกําหนดใหมาสึก แตผูมาบวช
จะรูสึกไมสบายใจหากครบกําหนดแลวไมมาขอสึกและไปดื่มเหลา
อีกครั้งเสียกอน
สําหรับผูไมสามารถปฏิบตไดครบกําหนดเวลาทีตนเองไดกลาว
 ั ิ ่
คําสัตยปฏิญาณไว โดยเกรงวาจะมีอันเปนไปถาไปดื่มหรือจะมา
ขอขมาหากไดดื่มไปแลว กลุมนี้จะเสียเงินทําบุญหรือคาครูเพิ่มเติม
อีก 500 บาท เพื่อความสบายใจของผูเขามาขอรับการบําบัดเองดวย
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

19. เตรียมความพรŒอมก‹อน 18 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
2. วัดยองแยง ตําบลหนองระเวียง อําเภอเมือง จังหวัดนครราชสีมา
กระบวนการบําบัดประกอบดวย 4 ขันตอนคือ
้
p การคัดกรองและเตรียมผูมาขอรับการบําบัด ดวยการสอบถาม

ขอมูลทัวไป เหตุผลและวัตถุประสงคทมาวัด ลงทะเบียน เขียน
่ ี่
ชื่อ-สกุล-ที่อยู-สิ่งที่จะมาเลิก วัดชีพจร วัดความดันโลหิต
p ฝนยาสมุนไพร คือ รากโลดทะนงแดง (สรรพคุณถอนพิษยา
ทําใหอาเจียนขับถาย) ปลาไหลเผือก (แกไข ถายพิษ บํารุง
กําลัง) พญาไฟ (เจริญอาหาร) รางจืดตน (ขับพิษเหลา แก
เมาคาง ลดความรอนในรางกาย) รางจืดเครือ (ใชบําบัดสุรา
อยางไดผลดีมาก)
p จุดธูปอธิษฐานตอหนาพระพุทธรูป ตั้งสัจจะอธิษฐาน
p กินยาสมุนไพรและดื่มน้ําตามอยางนอย 5-9 แกว ผูรับการ
บําบัดจะมีอาการอาเจียน เปนการขับลางสารพิษออกจาก
รางกาย
p หลั ก ปฏิ บั ติ จ ากพระที่ ใ ห โ อวาท โดยมี ก ารสอนเรื่ อ งเหล า
อันตรายจากการดื่มเหลา วิธีเลิกดื่มเหลา และมีหนังสือเปน
เอกสารประกอบ
กระบวนการบําบัดมี 3 แบบคือ
p มาแลวกลับในวันเดียว ไมนัด
p มาแบบนัดวันเวนวัน หรือสัปดาหละหนึ่งครั้งแลวแตสะดวก
p มาแบบคางคืนกรณีอยูตางจังหวัด และประสงคจะปฏิบตธรรม
  ั ิ
ดวย ระยะเวลาตั้งแต 1 สัปดาหขึ้นไป
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

20. เตรียมความพรŒอมก‹อน 19 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
3. สํานักปฏิบัติธรรมถ้ําตอง ตําบลบŒานแปะ อําเภอจอมทอง
จังหวัดเชียงใหม‹ กระบวนการบําบัดประกอบดวย
p ศาสนบําบัด ไดแก การสวดมนต ทําวัตรเชา-เย็น เดินจงกรม
นังสมาธิ ฟงบรรยายธรรม และการจัดกิจกรรมกลุมทางศาสนา
่ 
p การบําบัดดวยสมุนไพร รางจืดตมกับน้าใหดม และนําผูรบการ
ํ ื่ ั
บําบัดไปนั่งแชเทาในน้ํา เพื่อลดความเครียดและลดอาการ
กาวราว หงุดหงิด
p การฟนฟูสมรรถภาพ ไดแก การปลูกตนไม จัดสวน ทําความ
สะอาดวัด เรียนรูเกี่ยวกับทักษะการแกปญหา การสื่อสาร
การปฏิเสธเพื่อชวยเหลือตนเองในการปองกันการดื่มซ้ํา
p กระบวนการกลุ ม บํ า บั ด โดยมี พ ยาบาลจากโรงพยาบาล
จอมทองมาใหบริการปรึกษา ใหความรูเกี่ยวกับการเลิกเหลา
การดูแลสุขภาพทั่วไป
p การประเมินความพรอมกอนจําหนาย หรือการบวช
p มีเครือขายในการดูแลผูตดเหลาและการประสานความรวมมือ
 ิ
จากหนวยงานตางๆ ไดแก ดานการดูแลสุขภาพ ดานกิจกรรม
การสงเคราะหฟนฟู ดานกฎหมาย เปนตน
p มีระบบบันทึกขอมูลการดูแล โดยเปนการประสานความรวมมือ
สงตอขอมูลการดูแลผูปวยระหวางโรงพยาบาลสวนปรุง และ
โรงพยาบาลจอมทอง
p มีระบบการติดตามหลายรูปแบบ ไดแก การไปเยี่ยมสมาชิก
ที่สํานักสงฆถ้ําตอง การสรางกลุมชวยเหลือกันเองโดยชมรม
จิตอาสา การนัดผูปวยมารับการติดตามทีโรงพยาบาลจอมทอง
  ่
เปนตน
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

21. เตรียมความพรŒอมก‹อน 20 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
5. หนทางเลิกเหลาใหไดยาวนาน
(1) ป˜จจัยทีจะทําใหŒเลิกเหลŒาเขŒาพรรษาประสบความสําเร็จ
่
s ตัวคุณเอง เปนสิงสําคัญทีสด ตังใจแนวแนทจะเลิกเหลาโดยเด็ดขาด
่ ุ่ ้ ่ี
s วิธีการหยุดดื่ม คุณควรมีวิธีการหยุดดื่มที่เหมาะสม
s ครอบครัว ใหการสนับสนุน เปนกําลังใจ และรวมมือกับแพทย
ในการบําบัดรักษา
(2) อุปนิสัยสู‹การเลิกเหลŒาใหŒสาเร็จ ํ
s ยอมรับความจริง การติดเหลาเปนปญหาชีวิต เหลาเปนฆาตกร
ทีกดกินชีวตคนดืม เพียงยอมรับและลงมือแกŒไข
่ ั ิ ่
s สตินยม คนสวนใหญมักใหอารมณและความอยากครอบงํา เพียง
ิ
ใชสติ รูเทาทันอารมณและความอยาก คุณสามารถชนะอุปสรรค
ไดทุกอยาง
s ซือสัตย เปดเผยความจริง การปดบังและไมพูดความจริง จิตใจ
่
คุณจะไมเคารพนับถือตัวเอง ทําใหสญเสียพลังชีวตไป การยอมรับผิด
ู ิ
อยางจริงใจ ทุกคนพรอมชวยเหลือคุณเสมอ
s กลŒาคิดและกลŒาทํา อุปนิสัยนี้ทําใหประสบความสําเร็จ มีความ
รับผิดชอบในตนเองทําใหเกิดความภาคภูมใจ และเชือมันในตนเอง
ิ ่ ่
เริ่มจากตั้งเปาหมายและลงมือทํา
s มีอารมณขน การมีอารมณขันกับพฤติกรรมบางอยางของตนเอง
ั
ทําใหเรายอมรับตนเองวาเราไมไดเกงหรือดีไปทุกเรือง “อารมณขน”
่ ั
ชวยใหเรามีความสัมพันธที่ดีกับผูอื่นอีกดวย
s รูจกใหŒอภัย การสะสมความโกรธเคียดแคน ไมเปนประโยชนอะไร
Œั
ทุกคนเคยทําผิด การใหอภัยตนเองและคนอืนจะพบวาจิตใจเปนสุข
่
ไดอยางมหัศจรรย
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

22. เตรียมความพรŒอมก‹อน 21 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
s ชอบเขŒาหากัลยาณมิตร บางครังเราไมสามารถแกปญหาไดเพียง
้ 
ลําพัง รองขอความชวยเหลือจากกัลยาณมิตรเรื่องการเลิกเหลา
ไดแลว ความชวยเหลือจะมาหาผูที่กลารองขอ
s รับผิดชอบ การโทษสิ่งอื่นวาเปนตนเหตุของปญหา เปนอุปสรรค
ตอการเลิกเหลา ควรรับผิดชอบตอพฤติกรรมของตัวเอง โดยการ
ขอโทษผูอื่นอยางจริงใจ สิ่งนี้ทําใหประสบความสําเร็จอยางมาก
s ห‹วงใยใส‹ใจในสุขภาพของตนเอง รางกายเปนที่ตั้งของจิตใจ หาก
รางกายแข็งแรงจิตใจก็สมบูรณ ควรสรางนิสัยกระตือรือรนในการ
แสวงหาความรูเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของตัวเอง
(3) หากออกพรรษาแลŒ ว ควรเลิ ก เหลŒ า ต‹ อ ไปเพื่ อ ชี วิ ต
ความเปšนอยู‹ท่ดี
ี
คุณควรหยุดดื่มใหไดอยางนอย 6 เดือน เนื่องจากสมองยังมี
ภาวะ “สมองไวต‹อเหลŒา” อยู การดืมเพียงเล็กนอยอาจทําใหเกิดการ
่
ติดลม และทําใหกลับไปดืมซ้าเหมือนเดิมได ดังนัน การหยุดดืมอยาง
่ ํ ้ ่
จริงจังและเด็ดขาด จึงควรหยุดดื่มใหไดอยางนอยเปนเวลา 6 เดือน
เปนการใหสมองของเราไดฟนฟูตัวเอง
แนนอนการเลิกเหลาเปนเรืองทีทาทายใหตองฟนฝา อาจมีลมบาง
่ ่   
เจ็บบาง ทรมานมากนอย แตที่สําคัญไมปลอยใหเลยตามเลย รีบลุก
ขึ้นมาปาวประกาศกับตนเองและคนที่ไววางใจที่สุด ลงมือแกไขในจุด
ที่เปนความเสี่ยงหรือตัวกระตุนใหตัวคุณเอง เดินสูเสนทางแหงชีวิต
ที่นาภาคภูมิและการมีสุขภาพดี ชีวิตที่ราบรื่นมากที่สุดเทาที่ตัวคุณ
ปรารถนา หากมีปญหา เราพรอมใหกําลังใจและมีคําแนะนําดีๆ ให
คุณเสมอ เพียงคุณมีความตั้งใจจริง
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

23. เตรียมความพรŒอมก‹อน 22 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
6. แนะนําสถานบําบัด
การบําบัดรักษาผูติดเหลาเปนสวนหนึ่งของบริการทางดาน
จิตเวช หรือบริการทางดานการบําบัดรักษายาเสพติด คุณสามารถ
รับบริการการบําบัดรักษาเหลาไดจากสถานพยาบาลทีมคลินกจิตเวช
่ ี ิ
หรือคลินิกบําบัดสุราและยาเสพติดของสถานพยาบาลนั้นๆ ซึ่งมีอยู
ตามโรงพยาบาลประจําจังหวัด โรงพยาบาลอําเภอ ในสังกัดกระทรวง
สาธารณสุขทั่วประเทศ
สถานพยาบาลที่มีการใหบริการทางดานจิตเวชหรือการบําบัด
รักษายาเสพติด มีดังนี้
1. ศูนยบาบัดยาเสพติด สังกัดกรมการแพทย กระทรวงสาธารณสุข
ํ
k สถาบันธัญญารักษ จ.ปทุมธานี
โทร. 0 2531 0080-8, 1165
k ศูนยบําบัดรักษายาเสพติดเชียงใหม
โทร. 0 5326 8037-41
k ศูนยบําบัดรักษายาเสพติดแมฮองสอน
โทร. 0 5361 3051-5
k ศูนยบําบัดรักษายาเสพติดขอนแกน
โทร. 0 4334 5392
k ศูนยบําบัดรักษายาเสพติดสงขลา
โทร. 0 7446 7453
k ศูนยบําบัดรักษายาเสพติดปตตานี
โทร. 0 7346 0351-7
k ศูนยบําบัดรักษายาเสพติดอุดรธานี
โทร. 0 4229 5755
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

24. เตรียมความพรŒอมก‹อน 23 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
2. โรงพยาบาลจิ ต เวช สั ง กั ด กรมสุ ข ภาพจิ ต กระทรวง
สาธารณสุข
k สถาบันจิตเวชศาสตรสมเด็จเจาพระยา กทม.
โทร. 0 2437 0200
k โรงพยาบาลศรีธัญญา กทม.
โทร. 0 2528 7800
k สถาบันกัลยาณราชนครินทร กทม.
โทร. 0 2441 6100
k โรงพยาบาลสวนปรุง จ.เชียงใหม
โทร. 0 5328 0228
k โรงพยาบาลจิตเวชนครสวรรคราชนครินทร จ.นครสวรรค
โทร. 0 5621 9444
k โรงพยาบาลจิตเวชเลยราชนครินทร จ.เลย
โทร. 0 4280 8100
k โรงพยาบาลจิตเวชนครพนมราชนครินทร จ.นครพนม
โทร. 0 4253 9000
k โรงพยาบาลจิตเวชขอนแกนราชนครินทร จ.ขอนแกน
โทร. 0 4320 9999
k โรงพยาบาลจิตเวชนครราชสีมาราชนครินทร จ.นครราชสีมา
โทร. 0 4423 3999
k โรงพยาบาลพระศรีมหาโพธิ์ จ.อุบลราชธานี
โทร. 0 4535 2500
k โรงพยาบาลจิตเวชสระแกวราชนครินทร จ.สระแกว
โทร. 0 3726 2995-8
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

25. เตรียมความพรŒอมก‹อน 24 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
k โรงพยาบาลสวนสราญรมย จ.สุราษฎรธานี
โทร. 0 7731 1308
k โรงพยาบาลจิตเวชสงขลาราชนครินทร จ.สงขลา
โทร. 0 7431 7400
***â·Ã. 1323 ÊÒÁÒöμÔ´μ‹Íä´Œ·Ø¡âç¾ÂÒºÒÅã¹Êѧ¡Ñ´
¡ÃÁÊØ¢ÀÒ¾¨Ôμ ¡ÃзÃǧÊÒ¸ÒóÊØ¢***
3. โรงพยาบาลในสังกัดกระทรวงกลาโหมและมหาดไทย
k โรงพยาบาลพระมงกุฎเกลา กทม.
โทร. 0 2354 7600-28 ตอ 93189
k โรงพยาบาลภูมิพลอดุลยเดช กทม.
โทร. 0 2534 7000
k โรงพยาบาลทหารผานศึก กทม.
โทร. 0 2644 9400-13
k โรงพยาบาลตํารวจ กทม.
โทร. 0 2207 6000
k โรงพยาบาลอาภากรเกียรติวงศ จ.ชลบุรี
โทร. 0 3843 7172
k โรงพยาบาลอานันทมหิดล จ.ลพบุรี
โทร. 0 3678 5876
k โรงพยาบาลคายสมเด็จพระนเรศวรมหาราช จ.พิษณุโลก
โทร. 0 5524 5070
k โรงพยาบาลคายสุรนารี จ.นครราชสีมา
โทร. 0 4427 3370-5
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

26. เตรียมความพรŒอมก‹อน 25 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
4. โรงพยาบาลที่เปšนโรงเรียนแพทย
k โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ กทม.
โทร. 0 2256 4000
k โรงพยาบาลศิริราช กทม. แผนกจิตเวช
โทร. 0 2419 7373
k โรงพยาบาลรามาธิบดี กทม. แผนกจิตเวช
โทร. 0 2201 1235
k โรงพยาบาลราชวิถี กทม.
โทร. 0 2354 8108-37
k ศูนยการแพทยสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ
สยามบรมราชกุมารี จ.นครนายก
โทร. 0 3739 5085-6
k โรงพยาบาลมหาราชนครเชียงใหม จ.เชียงใหม
โทร. 0 5394 7000
k โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยนเรศวร จ.พิษณุโลก แผนกจิตเวช
โทร. 0 5596 5577
k โรงพยาบาลศรีนครินทร จ.ขอนแกน
โทร. 0 4336 3031
k โรงพยาบาลสงขลานครินทร จ.สงขลา
โทร. 0 7445 5000
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

27. เตรียมความพรŒอมก‹อน 26 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
5. โรงพยาบาล สังกัดกรุงเทพมหานคร
k โรงพยาบาลวชิรพยาบาล กทม.
โทร. 0 2244 3000
k โรงพยาบาลตากสิน กทม.
โทร. 0 2437 0123
k โรงพยาบาลกลางเขตปอมปราบ กทม.
โทร. 0 2221 6141
k โรงพยาบาลลาดกระบัง กทม.
โทร. 0 2326 9995
k โรงพยาบาลหนองจอก กทม.
โทร. 0 2543 1154
k โรงพยาบาลหลวงพอทวีศักดิ์ชุตินธโรอุทิศ กทม.
โทร. 0 2429 3575
k ศูนยบริการสาธารณสุขทุกแหงในกรุงเทพฯ
***ËÒ¡¤Ø³ÁÕ¢ÍʧÊÑ àÃ×ͧʶҹºíҺѴËÃ×ͤ‹Ò㪌¨ÒÂ㹡ÒúíҺѴÃÑ¡ÉÒ
Œ è ‹
ÊÒÁÒöâ·Ã. 1413 à¾×èÍÊͺ¶ÒÁÃÒÂÅÐàÍÕ´à¾ÔèÁàμÔÁ***
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

28. เตรียมความพรŒอมก‹อน 27 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
ตัวอย‹าง
สมุดบันทึกการเลิกเหลŒา
ชื่อ ¹ÒÂࢌҾÃÃÉÒ àÅÔ¡àËŌҴÕ
ประเภทของเหลา àËŌҢÒÇ (เหลาขาว, เหลาสี, เบียร)
ใน 1 วัน ดื่มประมาณ 1 ¢Ç´ (ขวด, แกว, เปก, กลม ฯลฯ)
ความถี่ในการดื่ม ·Ø¡Çѹ (ทุกวัน, 2-4 วันตออาทิตย)
ดื่มมาตั้งแต ÍÒÂØ 13 »‚ รวมแลวตอนนีกประมาณ 20 ป
้็
เริ่มแรกที่ดื่มเพราะวา ໚¹ÇÑÂÃØ‹¹ÍÂÒ¡ÃÙŒÍÂÒ¡Åͧ ¾ÍàÃÕ¹¨º
ÇÑ·íÒ§Ò¹ ´×èÁàËÅŒÒࢌÒÊѧ¤Á ÅÙ¡¤ŒÒ à¾×è͹/ËÑÇ˹ŒÒ§Ò¹ ªÇ¹´×èÁ
แลวที่ยังดื่มอยูในปจจุบันเนื่องจากสาเหตุใด äÁ‹´×èÁáŌǹ͹
äÁ‹ËÅѺ ˧ش˧Դ§‹Ò ©Ø¹à©ÕÂǧ‹Ò ¤ÇÒÁ¨íÒ໚¹ã¹Ë¹ŒÒ·Õ¡Òçҹ
è
à¾×è͹ªÇ¹
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

29. เตรียมความพรŒอมก‹อน 28 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
7. สมุดบันทึกการเลิกเหลา
ชื่อ ...........................................................................
ประเภทของเหลา ...............................(เหลาขาว, เหลาสี, เบียร)
ใน 1 วัน ดื่มประมาณ ..........................(ขวด, แกว, เปก, กลม ฯลฯ)
ความถี่ในการดื่ม ...........................(ทุกวัน, 2-4 วันตออาทิตย)
ดื่มมาตั้งแต ...............รวมแลวตอนนีกประมาณ..........ป
้ ็
เริมแรกทีดมเพราะวา..............................................................................
่ ่ ่ื
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................
แลวทียงดืมอยูในปจจุบนเนืองจากสาเหตุใด...................................
่ ั ่  ั ่
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

30. เตรียมความพรŒอมก‹อน 29 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
ตัวอย‹าง
พิจารณาถึงขŒอดี – ขŒอเสียของการเลิกเหลŒา
ขอดีของการดื่มเหลา ขอเสียของการดื่มเหลา
 ʹء ¤ÅÒÂà¤ÃÕ´  ÊØ¢ÀÒ¾á‹
 ࢌÒÊѧ¤Áä´Œ à¾×è͹àÂÍÐ  ·ÐàÅÒСѺ¤¹ã¹¤Ãͺ¤ÃÑÇ
 ¼‹Í¹¤ÅÒ¨ҡ¡Ò÷íÒ§Ò¹  Ë‹ÒÌҧ á¡·Ò§¡Ñº¤Ù¤Ãͧ ‹
 ¼Ù¡ÁÔμáѺÅÙ¡¤ŒÒ  ÃѺ¼Ô´ªÍº§Ò¹äÁ‹àμçÁ·Õè
 ÊÔé¹à»Å×ͧà§Ô¹·Í§
 ˹ÕéÊÔ¹à¾ÔèÁ¨Ò¡àËÅŒÒ
 ໚¹º‹Íà¡Ô´¡ÒÃ㪌ÊÒÃàʾμÔ´
Í×è¹áÅСÒþ¹Ñ¹
ขอดีของการเลิกเหลา ขอเสียของการเลิกเหลา
 ÊØ¢ÀÒ¾´Õ  à¾×è͹¹ŒÍÂ
 ¤Ãͺ¤ÃÑÇ/ÅÙ¡ÁÕ͹Ҥμ·Õ´Õ  äÁ‹Ê¹Ø¡¤Ã×é¹à¤Ã§
è
 ໚¹áººÍ‹ҧ·Õè´Õ  äÃŒ¨Ô¹μ¹Ò¡ÒÃ
ãËŒÅÙ¡ËÅÒ¹  μŒÍ§μŒÍ¹ÃѺÅÙ¡¤ŒÒ
 ÊØ¢ÀÒ¾¨Ôμ´Õ ¡ÅÑÇàÊÕ§ҹ
ÁÕá실¹ÍÂÒ¡ã¡ÅŒ  à¾×è͹ã¹Ç§àËÅŒÒ
 Å´ÀÒÃÐ˹ÕéÊÔ¹ ÅŒÍÇ‹Ò¡ÅÑÇàÁÕÂ
 äÁ‹·ÐàÅÒСѺ¤¹
㹤Ãͺ¤ÃÑÇ
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

31. เตรียมความพรŒอมก‹อน 30 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
พิจารณาถึงขŒอดี – ขŒอเสียของการเลิกเหลŒา
ขอดีของการดื่มเหลา ขอเสียของการดื่มเหลา
 ..................................................  ..................................................
 ..................................................  ..................................................
 ..................................................  ..................................................
 ..................................................  ..................................................
 ..................................................  ..................................................
 ..................................................  ..................................................
 ..................................................  ..................................................
 ..................................................  ..................................................
ขอดีของการเลิกเหลา ขอเสียของการเลิกเหลา
 ..................................................  ..................................................
 ..................................................  ..................................................
 ..................................................  ..................................................
 ..................................................  ..................................................
 ..................................................  ..................................................
 ..................................................  ..................................................
 ..................................................  ..................................................
 ..................................................  ..................................................
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

32. เตรียมความพรŒอมก‹อน 31 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
ตัวอย‹าง
เป‡าหมายในการเลิกเหลŒาเขŒาพรรษานี้
เพื่อสุขภาพ และครอบครัวที่มั่นคง อยู‹ดีมีสุข
(ตัวอยาง) กําลังใจหรือการชวยเหลือจากใครบางที่จะ
ทําใหเราประสบความสําเร็จในการเลิกเหลา
1. ÀÃÃÂÒ อยากบอกกับเขาวา ¢Íâ·É·Õè·íÒμÑÇäÁ‹´Õ
อยากให เขาช ว ย໚ ¹ ¡í Ò ÅÑ §ã¨ãËŒ ´Œ Ç Â¤ÇÒÁÃÑ ¡ áÅÐÍ‹ Í ¹â¹
ª‹ÇÂàμ×͹´ŒÇ¤ÇÒÁˋǧãÂ
2. ¾‹ÍáÁ‹ อยากบอกกับเขาวา ¢Íâ·É·Õè·íÒãˌ໚¹Ë‹Ç§áÅзíÒãËŒ
à´×ʹÌ͹ÍÂÙàÊÁÍ อยากใหเขาชวย ¡â·ÉãËŒáÅÐμ‹Í仨Ð໚¹
‹
¤¹ãËÁ‹
(ตัวอยาง) อนาคต...ทีกาลังจะมาถึงหากเลิกเหลาสําเร็จ
่ ํ
໚¹ÅÙ¡·Õ´¢Í§¾‹ÍáÁ‹ ໚¹ÊÒÁÕáÅÐËÑÇ˹ŒÒ¤Ãͺ¤ÃÑÇ·ÕໂÂÁ´ŒÇÂ
è Õ è ›
¾ÅѧáÅдÙáŤÃͺ¤ÃÑÇãËŒÍÂÙ‹´ÕÁÕÊ¢
Ø
เปาหมายในการเลิกเหลาเขาพรรษานี้
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

33. เตรียมความพรŒอมก‹อน 32 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
กําลังใจหรือการชวยเหลือจากใครบางทีจะทําใหเราประสบความ
่
สําเร็จในการเลิกเหลา
1. ...................อยากบอกกับเขาวา.................................................................
อยากใหเขาชวย...........................................................................................
.........................................................................................................................
2. ...................อยากบอกกับเขาวา.................................................................
อยากใหเขาชวย...........................................................................................
.........................................................................................................................
3. ...................อยากบอกกับเขาวา.................................................................
อยากใหเขาชวย...........................................................................................
.........................................................................................................................
4. ...................อยากบอกกับเขาวา.................................................................
อยากใหเขาชวย...........................................................................................
.........................................................................................................................
5. ...................อยากบอกกับเขาวา.................................................................
อยากใหเขาชวย...........................................................................................
.........................................................................................................................
อนาคต...ที่กําลังจะมาถึงหากเลิกเหลาสําเร็จ
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

34. เตรียมความพรŒอมก‹อน 33 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
ตัวอย‹าง
ตัวกระตุŒนและการจัดการสิ่งที่เปšนตัวกระตุŒน
ใหŒคุณอยากดื่ม
1. ตัวกระตุน : à¾×è͹ªÇ¹´×èÁËÅѧàÅÔ¡§Ò¹
วิธีการปองกันที่ไดผล : »¯Ôàʸà¾×͹ â´ÂºÍ¡Ç‹Ò “àÅÔ¡àËÅŒÒ
è
ࢌҾÃÃÉÒ” ÃÕº¡ÅѺºŒÒ¹
2. ตัวกระตุน : àËç¹ÃŒÒ¹¢ÒÂàËÅŒÒ à´Ô¹¼‹Ò¹ÅÒ¹àºÕÂÏ
วิธีการปองกันที่ไดผล : ÃÕºà´Ô¹àÅÕè§ 仫×é͹éíÒ¼ÅäÁŒÁÒ´×èÁ
¹Ö¡¶Ö§¢ŒÍàÊÕÂËÒ¡´×èÁàËÅŒÒÍÕ¡
3. ตัวกระตุน : ͋͹à¾ÅÕÂáÅй͹äÁ‹ËÅѺ
วิธีการปองกันที่ไดผล : ÊÇ´Á¹μ¡‹Í¹¹Í¹ ¹Í¹äÁ‹ËÅѺ
ÅØ¡¨Ò¡àμÕ§ ·íÒÍ‹ҧÍ×è¹á·¹
4. ตัวกระตุน : ÍÂÒ¡´×ÁÁÒ¡ ¡ÃÐǹ¡ÃÐÇÒ¹Դ˹‹ÍÂ
è
วิธีการปองกันที่ไดผล : àÍÒ¡ÃдÒÉ·Õà¢Õ¹¢ŒÍ´Õ-¢ŒÍàÊÕ¢ͧ
è
àËÅŒÒÁÒÍ‹Ò¹ ËÒÂã¨ÅÖ¡æ μÑé§ÁÑè¹·Õè¨Ð
§´àËÅŒÒࢌҾÃÃÉÒ¹Õéãˌ䴌
5. ตัวกระตุน : ¢Ç´àºÕÂÏã¹μÙàÂç¹ ¢Ç´à»Å‹ÒÃͺºŒÒ¹
Œ
วิธีการปองกันที่ไดผล : ·Ô§àºÕÂÏ áÅÐãËŒÀÃÃÂÒ¢Ò¢Ǵà»Å‹Ò
é
·Ôé§ä»
6. ตัวกระตุน : àº×èÍ à«ç§
วิธีการปองกันที่ไดผล : ·íÒ¡Ô¨¡ÃÃÁ·Õèà¤ÂªÍºáÅÐʹã¨
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

35. เตรียมความพรŒอมก‹อน 34 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
การจัดการสิ่งที่เปนตัวกระตุนใหคุณอยากดื่ม
1. ตัวกระตุน : ...................................................................................
วิธีการปองกัน : ...................................................................................
...................................................................................
2. ตัวกระตุน : ...................................................................................
วิธีการปองกัน : ...................................................................................
...................................................................................
3. ตัวกระตุน : ...................................................................................
วิธีการปองกัน : ...................................................................................
...................................................................................
4. ตัวกระตุน : ...................................................................................
วิธีการปองกัน : ...................................................................................
...................................................................................
5. ตัวกระตุน : ...................................................................................
วิธีการปองกัน : ...................................................................................
...................................................................................
6. ตัวกระตุน : ...................................................................................
วิธีการปองกัน : ...................................................................................
...................................................................................
ตั ว กระตุ น เหล า นี้ คุ ณ ควรทํ า การสํ า รวจและวางแผนป อ งกั น ก อ น
งดเหลาเขาพรรษา เปนสิงทีชวยในการหลีกเลียงการกลับไปดืมเหลา
่ ่  ่ ่
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

36. เตรียมความพรŒอมก‹อน 35 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
ตัวอยาง : วิธีการที่ไดพบปะกับเพื่อนที่ไมดื่มเหลา เพื่อ
ไมใหกลับไปดื่มซํา
v ä»àÅ‹¹¡ÕÌÒ ËÃ×Íä»à¢ŒÒ¡ÅØ‹Á·Õè·íÒ§Ò¹à¡ÕèÂǡѺ¡ÒáØÈÅ
ตัวอยาง : วิธการจดจําแผนของคุณเพือใหประสบความ
ี ่
สําเร็จในการงดเหลา
v à¢Õ  ¹à»‡ Ò ËÁÒ¡ÒÃàÅÔ ¡ àËÅŒ Ò äÇŒ ã ¹·Õè Á ͧàËç ¹ ä´Œ §‹ Ò Â àª‹ ¹
ËÑÇàμÕ§¹Í¹ »ÃÐμÙˌͧ¹éíÒ Ë¹ŒÒμÙŒàÂç¹ ¡ÃШ¡
v ·Ø¡àªŒÒáÅС‹Í¹¹Í¹ ͋ҹ໇ÒËÁÒÂáÅÐá¼¹¡ÒÃàÅÔ¡àËÅŒÒ
ãËŒμ¹àͧ¿˜§´Ñ§æ à¾×èÍ¡ÒÃμÍ¡ÂéíÒ¤ÇÒÁμÑé§ã¨ÁÑè¹
v à¢Õ¹ºÑ¹·Ö¡¤ÇÒÁ¡ŒÒÇ˹ŒÒŧã¹ÊÁØ´ºÑ¹·Ö¡·Ø¡Çѹ áÅнƒ¡
ª×蹪Á ãËŒ¡íÒÅѧã¨μ¹àͧÍ‹ҧÊÁèíÒàÊÁÍ
วิธีการที่ไดพบปะกับเพื่อนที่ไมดื่มเหลา เพื่อไมใหกลับไปดื่ม
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
วิ ธี ก ารจดจํ า แผนของคุ ณ เพื่ อ ให ป ระสบความสํ า เร็ จ ในการ
งดเหลา
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

37. เตรียมความพรŒอมก‹อน 36 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
ตัวอย‹าง
การจดบันทึก : 90 วัน เลิกเหลŒาเขŒาพรรษา
สภาวะทีเกิด ตัวกระตุน
่ ผลการ
สัปดาห วิธีการจัดการ
กับรางกาย ที่ทําให เลิกเหลา
ที่ 1 กับตัวกระตุน
และจิตใจ อยากดื่ม วันนี้
Çѹ·Õè 1 ˧ش˧Դ§‹Ò àÇÅÒª‹Ç§àÂç¹ ä»¾ºá¾·Â àÅÔ¡ä´Œ
ÁÕ䢌 ÍÂÒ¡ ·Õèà¤Â´×èÁ ÃѺ»ÃзҹÂÒ
´×èÁÁÒ¡ ໚¹»ÃШíÒ ´×èÁ¹éíÒ¼ÅäÁŒ
áŌǷҹÁ×éÍ
àÂç¹ãËŒÍÔèÁ
Çѹ·Õè 2 ˧ش˧Դ ÃÙŒÊÖ¡ ÃѺ»ÃзҹÂÒ àÅÔ¡ä´Œ
à˧×èÍáμ¡ Í‹Í¹à¾ÅÕ ÍÍ¡¡íÒÅѧ¡ÒÂ
àÇÕ¹ÈÕÃÉÐ áÅÐà¤ÃÕ´ ÍÒº¹éíÒ
ÍÒà¨Õ¹ ·ÕèäÁ‹ä´Œ´×èÁ ÊÇ´Á¹μ
äÁ‹´Ù·ÕÇÕ´Ö¡
Çѹ·Õè 3 ¹Í¹äÁ‹ËÅѺ ͋͹à¾ÅÕ ÃѺ»ÃзҹÂÒ àÅÔ¡ä´Œ
´×èÁ¹éíÒá´§
áÅÐÇÔμÒÁÔ¹
Çѹ·Õè 4 à¤ÃÕ´ ÍÂÒ¡´×èÁ ÃѺ»ÃзҹÂÒ àÅÔ¡ä´Œ
˧ش˧Դ ÍÍ¡¡íÒÅѧ¡ÒÂ
·Ò¹ÍÒËÒÃ
ãËŒÍÔèÁ
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา

38. เตรียมความพรŒอมก‹อน 37 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
ตารางบันทึก :
90 วัน เลิกเหลŒาเขŒาพรรษา
สภาวะทีเกิด ตัวกระตุน
่ ผลการ
สัปดาห วิธีการจัดการ
กับรางกาย ที่ทําให เลิกเหลา
ที่ 1 กับตัวกระตุน
และจิตใจ อยากดื่ม วันนี้
วันที่ 1
วันที่ 2
วันที่ 3
วันที่ 4
วันที่ 5
ในสัปดาหแรกของการเลิกเหลา จะมีอาการถอนพิษมาก
ในวันที่ 3–4 อาจตองใชพลังพอสมควรในการตอสูกับอาการ
และความอยากดื่ม หากผานพนไปแลวอาการจะทุเลาลงและ
หายไปเอง เพียงแตอยาทําตามความอยากของตนเอง
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา