1a setmana

1. 1a Setmana
DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE
Escalfament10' Escalfament10' Escalfament10'
Carrera contínua Carrera contínua Carrera contínua
Resistència Resistència Força
Aeròbica 12’ D Aeròbica 30' D resistència.30' D D
Testde Cooper(122-
163ppm) E a)Passespìlota10' E a)Esquats(5x20) E E
S b)Córrera cavall 5x1' S b)Abdominals (5x20) S S
Força – resistència10’ C c)Córreramb C
c)Escales(10' 122-
163p/10s) C C
a)Abdominals (5x20) A La pilota10' A d)Aixecament A A
b)Flexions (5x20) N *Per parelles. N de cames(4x15) N N
S *122-163ppm S e)Esquati salt(4x15) S S
Tornada a la calma Tornada a la calma Tornada a la calma
i estiraments.10' i estiraments.10' i estiraments.10'