Primera sessió

1. Educació física
1a SESSIÓ DE PÈRDUA DE PES
OBJECTIU: Perdre pes.
L’escalfament constarà de dos parts. El general i l’específic. Després s’estirarà.
Part Principal
FORÇA-RESISTÈNCIA
Esquats: 5 sèries de 20 repeticions.
Abdominals: 5 sèries de 20 repeticions.
Escales i carrera contínua: Durant 10’.
Aixecament de cames: 4 sèries de 15
repeticions. 2 amb cada cama.
Esquats més salt: 4 sèries de 15
repeticions.
El temps de descans entre sèrie i sèrie serà de 30 segons, i el temps de descans entre
exercici i exercici serà d’un minut.
Escalfament general: Carrera contínua durant 5 minuts.
Escalfament específic: Carregar a algú a l’esquena al llarg
de la pista, i després canviar.

2. Educació física
Tornada a la calma
Un cop acabat, es caminarà durant un parell de minuts i després es procediran amb
els estiraments de quàdriceps, isquiotibials, bessons, abdominals i abductors, ja que
són els músculs més treballats.
Quàdriceps Isquiotibials
Abductors
Bessons
Abdominals