5a setmana
DILLUNS DIMARTSDIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE
Escalfament10' Escalfament10' Escalfament10'
Carrera contínua Carrera contínua Carrera contínua
Resistència Resistència Força Resistència
aeròbica 35' D aeròbica 30' D 10' D D
Bicicleta E a) Steps20' E Abdominals5x30 E E
*122-163ppm S b)Carreracontínua S Sentadillas5x30 S S
C 10' C C C
A *122-163 ppm A Resistencia A A
N N aeròbica 18' N N
S S Carrera contínua S S
*122-163ppm
Tornada a la calma Tornada a la calma Tornada a la calma
i estiraments.10' i estiraments.10' i estiraments.10'
